別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
: M% a4 v! B9 m q2 ntvb now,tvbnow,bttvb健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
. F& Q- V$ B: S( M% d公仔箱論壇但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。公仔箱論壇3 o+ f, ^4 J' O( }
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
/ k0 [( \5 `( f% s* A( uos.tvboxnow.com不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。' Y" Y% Y1 d1 W6 s! k( L; e$ O0 s
/ {% Q6 E3 M2 ]8 d& z公仔箱論壇公仔箱論壇' L% I E* \+ Q- e) J" P! z- k
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＊增強免疫力吃顆蘋果
# x. ]4 `* S. ]* i0 x2 h vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r1 c4 |+ P7 w' F
2 j2 M4 i% y- ^+ P' ?蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
1 @# r* @' g/ a, i5 H# R公仔箱論壇＊深呼吸
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+ Z9 S3 I, @6 z* ~# X適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。1 f, l$ O: x$ [5 u9 _
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。公仔箱論壇8 A, ?! R- b; M& l# `5 Q( S- [' C
＊吃菇公仔箱論壇6 Z+ E5 _7 ~. K& j6 o* s$ l9 {
( O1 E& ?/ Y8 q9 j- h8 V9 `& M4 Utvb now,tvbnow,bttvb美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
% ]5 Z, O7 z( `# d怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
( ], ^8 B) i- b% Los.tvboxnow.com＊吞顆綜合維他命
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1 }5 S4 G8 z2 s+ k/ R要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。, `9 R! d& A# ?0 r1 _0 p9 k7 p" K
＊做白日夢os.tvboxnow.com& h) t- v$ e% ~+ C4 z- `" ]* N, O
9 D5 }; U! `0 Y2 w+ C4 [- Los.tvboxnow.com做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。) O- m" P$ H W- d5 W# K
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G q; e! b# w: h9 a$ g: V' |
＊大笑
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8 \- e0 t H# J+ n+ u公仔箱論壇來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。公仔箱論壇) b) n' f/ [# J. d2 p
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
! |$ |, `/ ]( ?/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X$ M' q7 y/ S0 Z( k t0 b7 Y
公仔箱論壇3 P j7 |0 K5 \" I m h
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
% s4 ]" D# O% x* h4 S$ t! u＊延緩老化伸展一下' O, {0 c; N7 y% l$ U; ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A, B7 N+ k. w
想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
6 e9 {" Y( M# t$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
) J9 n. n4 y6 Ntvb now,tvbnow,bttvb身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
7 h9 s& q9 Y& L4 u' L6 X' [% I6 qos.tvboxnow.com＊排隊時踮腳尖6 O9 U/ t' P- Z: r- {
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。' N. l. u5 A: e% \! l1 _! @
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。公仔箱論壇! S- L3 G8 E, B2 A4 u
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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+ }4 A! y' ?, p* R* O) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ~% v' Y3 U* p( \% o
＊轉眼珠子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q7 N" y8 I# H9 m- j! l
7 g& q! l6 z) R) w e nos.tvboxnow.com
# ^9 _; v% Y2 ~6 y+ I/ _1 S9 n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A2 O" P4 f- ?4 c) h" W9 W+ s
如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
/ X/ B N/ w V) ^ u' fos.tvboxnow.com＊泡杯綠茶
9 l- i# j$ g p% s. e0 l- O, n公仔箱論壇阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
5 @2 J4 ~9 @7 G! B公仔箱論壇英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
& _! Z) c; {- \$ ?' d6 xos.tvboxnow.com＊打電話給好友$ z: x' z r0 w( L3 z: ]
- H) R3 I7 b6 Nos.tvboxnow.com每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
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e/ B3 e' M* a* `+ Dtvb now,tvbnow,bttvb美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U# |6 M! }2 f8 ?1 U2 B- r9 c
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U7 X' L! I( J! d3 M
＊擦護手乳並戴上戒指
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# ]5 u6 i. N' X$ R% E& B3 T公仔箱論壇40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
7 n$ v3 K5 ~* z! X* A) r6 w要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。os.tvboxnow.com! y( T6 W+ k- W6 u4 m& n
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J/ g s; w) Q9 d
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＊抬起你的頭
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& U2 ^+ U; D5 ?os.tvboxnow.com現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
7 ?3 g- L1 t# ~' P- G: z1 G: Dtvb now,tvbnow,bttvb將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
' m$ X3 y- Z8 A& r- M＊預防疾病吃顆蛋os.tvboxnow.com( H6 N1 {6 A$ L8 C- I0 y: a1 Y
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。7 X- s3 t) F" @. B; j' }) L
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
3 T/ ~8 H& U( N( H# l! bos.tvboxnow.com擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
- R' b; l- M7 n6 k' f. H0 j7 |$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊喝拿鐵取代黑咖啡os.tvboxnow.com7 z7 v; s4 J) B9 q
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |( ~" k! Y$ E! \" B& e" w/ Z
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。2 f: Q' {9 Q& N, u! Y
＊爬樓梯「好」上「壞」下
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5 }7 v8 m$ S9 |os.tvboxnow.com是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？3 Q* B. T# H9 e2 `. H; ^) X+ o
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
: \6 o% E0 M9 U( Q$ Otvb now,tvbnow,bttvb書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
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# p" N" h: I0 D4 o6 }, Cos.tvboxnow.com＊戴上太陽眼鏡
$ K/ q) H4 S: r# I1 X日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e( O1 G( L6 T% x- V g5 m* K! `
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
+ [ _+ g& u3 Y0 n. los.tvboxnow.com深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。os.tvboxnow.com7 p! c" h0 E: g `- C E1 B7 s
＊親吻你愛的人
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, }: s8 @' ]) i你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
2 o ?2 g) a2 C- Ios.tvboxnow.com如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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% n8 Q P7 K! p: A9 `" w6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* \9 U% e' j1 y9 V. E7 D2 K2 ?' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb+ X& |0 p% S9 J. I( }3 K2 g; Z
＊告訴家人，你有多愛他os.tvboxnow.com; b/ y0 H7 V: D9 |+ N0 h, v- [3 Y: B
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。公仔箱論壇& x9 \3 R9 L! h( C' B8 U2 s3 J3 r
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。os.tvboxnow.com; m* j- {0 |9 p6 H7 h# H
＊喝杯洋甘菊茶公仔箱論壇0 g, t$ G( q8 @% n7 U! h# t5 ~
1 ]9 v3 b' R" n6 y4 i4 i- D0 l( i公仔箱論壇德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
- w( ]8 {- w* R9 H4 `os.tvboxnow.com上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。$ H1 s. |: ?# B
＊聞聞薰衣草
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6 ^% y7 U" \+ j1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。os.tvboxnow.com* K5 k4 S0 {: O( O" T8 h) Y$ ^
＊向陌生人微笑
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。0 b' b8 Y4 f2 }, O* E5 D
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。tvb now,tvbnow,bttvb/ k, ^5 ~2 Z5 `9 d: N m# `8 Z
＊說謝謝# Z* Y; h" k- @6 g2 H1 H6 S5 b
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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; q* F/ q% H- ^/ D7 E: d: F公仔箱論壇＊將電視三振出局
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0 ~' H c8 i; i* S9 h& O1 N# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要睡得好？睡前關掉你的電視。公仔箱論壇; p* B+ f' ]2 i9 ~
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)公仔箱論壇1 ~% a8 u* C6 e! \) Z9 j
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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