別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
# _- ^! c, B2 [! v: Ios.tvboxnow.com健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]tvb now,tvbnow,bttvb5 n& S( ^; t( Y. p( O1 M( [- m
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。tvb now,tvbnow,bttvb* G$ o1 h$ O( n
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
]* {) X3 j/ r& \不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
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5 ~, s) f0 d5 [" L. B) I+ c5 s B" b＊增強免疫力吃顆蘋果
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2 @8 O5 Y$ p$ n! N& Htvb now,tvbnow,bttvb蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。* ?+ c2 d# K1 e! O2 {% t
＊深呼吸0 q0 z, z9 R6 `6 a8 K
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
3 j# T" a! Q. o! Q8 t只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
1 p2 B6 {" B+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊吃菇
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。tvb now,tvbnow,bttvb# U9 y# l, M+ n; f$ C
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。os.tvboxnow.com" f% d0 b2 l4 P
＊吞顆綜合維他命
/ e7 I9 U: p! B8 F' L" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ?" R: c5 q' o7 i# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- i( D3 Y/ i! h% V
: K [( @- U$ E9 Y1 C- a要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
) {: N5 s$ d }3 j! }/ Aos.tvboxnow.com＊做白日夢1 o# X0 v/ a( @: L1 @ K' f0 \
4 y0 R. [5 {4 K( F% k' U做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
y! @ ~$ [; c2 Z1 F8 ]/ ltvb now,tvbnow,bttvb亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
% {( n1 t' h- q) s+ s$ B0 vos.tvboxnow.com＊大笑7 v" H# E$ B! S& }2 C
- d# D Y1 T$ @" q6 Y3 [來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。, F# w; a! l! V% }
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。os.tvboxnow.com5 y+ M0 [' ~- K- [& ?
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: R7 T5 P+ S' i/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
\8 R1 {7 U+ v+ G1 L, \＊延緩老化伸展一下公仔箱論壇1 E: A/ O$ ^% e
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。tvb now,tvbnow,bttvb% H9 s; |1 x+ D3 R
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
& |( I2 z! W( i7 ^) a UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
/ _6 s ^% g+ T+ nos.tvboxnow.com＊排隊時踮腳尖! ~. l: [2 V9 I$ h
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。tvb now,tvbnow,bttvb) C7 @5 L& C5 [# y
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。公仔箱論壇3 t- Z: x& p" c, @" d: {: q# a) \
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
8 e, z- @4 l1 a; f2 I% I$ W. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u' n; H; Z, ~% G
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# @& u' t2 J g6 @( I; e# z公仔箱論壇＊轉眼珠子os.tvboxnow.com: S' n1 P6 X% E( u# [& ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t" F# U' e" g
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
U+ q$ k9 v; p9 v＊泡杯綠茶0 \, Z) ]4 P1 g$ D2 f# w- x
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。tvb now,tvbnow,bttvb5 W ~/ y& u: _0 [6 C3 ?+ }
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。tvb now,tvbnow,bttvb( J" ?' V4 U/ s1 s; d
＊打電話給好友公仔箱論壇2 E% b6 |/ |# @' g
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
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2 T+ X+ f8 V5 N: ]/ k美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
$ A$ Z5 k8 I/ i( x; X: ~% v現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q+ e) w- X" Q1 N2 J) u
＊擦護手乳並戴上戒指0 w# w% s# w( ~. R6 ]; A! j
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
! X5 d" G2 y$ O) u/ Y$ q" Z' b公仔箱論壇要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
9 b* Y+ Y. Q7 [. gos.tvboxnow.com還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L/ k/ q: c) O0 K
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＊抬起你的頭
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現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。1 C" q, A1 c; D6 ?+ h4 D- j# e6 }
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
9 X D# d$ h& P) j+ j2 F2 w+ x- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊預防疾病吃顆蛋
* w; L# G2 Y. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 H# ~* k+ i5 g+ S' ~( m) L" E並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
6 t" g3 Y- L) y& x! }5 f4 ntvb now,tvbnow,bttvb6 `% ~: N. x! g4 N7 U8 {. ~
雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
% W* Z3 O4 F) }) |os.tvboxnow.com擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f" ^8 _* u8 b* A. o
＊喝拿鐵取代黑咖啡tvb now,tvbnow,bttvb2 g4 L1 g. s# O4 Y( l) A; H
$ g( R( n9 f$ p2 \, D公仔箱論壇雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb2 {% a8 m4 T; T. @+ q8 d/ O
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
8 r. n6 E, i2 I2 H- B) P: _os.tvboxnow.com＊爬樓梯「好」上「壞」下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `( x5 [- F* w9 M- f
& e, ^9 q) Y2 los.tvboxnow.com是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？公仔箱論壇2 b& F; p0 n9 z5 o% n# |
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
2 z& ^6 y) f! {% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。+ c9 `3 r6 W1 K' V8 g3 }
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6 i+ L+ y' w/ W公仔箱論壇＊戴上太陽眼鏡公仔箱論壇& Z+ |$ y, f* t0 r$ J
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。公仔箱論壇8 `- ]* B! w; s/ e
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }9 e+ V3 A7 _4 _; `. M
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
5 Y% O6 }0 H0 w' Ttvb now,tvbnow,bttvb＊親吻你愛的人
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。tvb now,tvbnow,bttvb) p3 c; M) ^+ c g4 b+ m
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。os.tvboxnow.com8 w$ I6 F: E# m$ h: C: M& k1 J
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6 [4 B3 ?0 _. U/ n' A9 U J5 Y＊告訴家人，你有多愛他TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o' D1 J, }$ [" C6 M
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。" C5 Z# |) X1 n# X- J
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
3 ?4 F" t; s3 g' Ltvb now,tvbnow,bttvb＊喝杯洋甘菊茶os.tvboxnow.com5 g8 A6 \4 Z! g$ ?! E/ s( B: @# M
# u f- u2 O$ F1 G4 @" ^: h% ]德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
- p! h" Q& _6 ^( \- c公仔箱論壇上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。os.tvboxnow.com$ ]. W- ]0 }; T1 _5 W2 h
＊聞聞薰衣草
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- R- ^- b# q1 u5 N& n5 I" m- M: ftvb now,tvbnow,bttvb薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K5 ?% R& O% ]1 q
＊向陌生人微笑) y! n/ e' h- k% c2 I
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
3 R3 j* E' S' B2 L' q9 y而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。公仔箱論壇( H# P# X, I" G8 g! U
＊說謝謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u$ B1 {& B! b6 t2 A+ q7 T
! ~* M, _$ i, B# D' Ktvb now,tvbnow,bttvb要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A ~3 K9 [$ U7 {! l
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0 K! e9 F0 S( P! i5 S＊將電視三振出局
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。
4 O- w" l* W9 ~! W! U$ e公仔箱論壇日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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" L. G: d8 n* m4 ^0 z$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2012-8-25 08:43 PM
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