別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。os.tvboxnow.com9 p& q" W0 B& w! h- E% x
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
. K/ ^- ?! n4 C2 _4 P- Wtvb now,tvbnow,bttvb但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
3 O) U, V* R2 w4 Btvb now,tvbnow,bttvb因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。公仔箱論壇6 f" v5 W" A( R. m6 K
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。0 C3 K5 v/ e) \1 n6 C2 c
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% z; b, h4 w/ ~; u3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z0 ?% @* C, A# n5 w2 p
＊增強免疫力吃顆蘋果
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9 B5 u6 t& o( O: n. }! _* E蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
* W* F8 v: j% r" ?% \* X! H8 W＊深呼吸
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。$ o) ?- u" e6 o# ?7 L% z! m
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。os.tvboxnow.com' X( K( l1 v4 c+ V0 V! m
＊吃菇tvb now,tvbnow,bttvb4 u6 {% k' u6 I( @1 N7 ~- X7 ~
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。tvb now,tvbnow,bttvb$ O. b' U9 I" a7 e
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
; {+ E7 g9 y) G+ c＊吞顆綜合維他命
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8 i3 ?( O& U/ Z* c3 x/ x0 h, G4 C! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ j+ O# v6 L4 E! V! r) g
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
! p+ ?9 R8 j, J( U. f公仔箱論壇＊做白日夢公仔箱論壇3 V& s: A- i; [) j; B# u2 r5 ?) ]9 q. L
% |8 C8 b, u' _( U+ g0 q& g; b6 N公仔箱論壇做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。公仔箱論壇$ S1 d) `3 f8 m2 G9 y& z3 O5 d
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
1 G% t: b$ H; |- {$ C5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊大笑
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。* z7 `# x5 {& r* c; }9 v
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。os.tvboxnow.com+ t9 B4 \' Z" c5 o# e& q
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- o3 [' v; ?8 n公仔箱論壇如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
8 z9 S0 y( \% e＊延緩老化伸展一下
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
# ~$ w+ Z; V; c: k, k7 A伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。公仔箱論壇7 E' x7 F& z; x6 K. ?7 h6 _8 y
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
1 d, x4 |5 `% [ @/ O! Ctvb now,tvbnow,bttvb＊排隊時踮腳尖# ~1 d) v0 y3 P2 l0 R) Z) o! W
& U& W8 d9 Q4 o* I! n, b老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
, ]! W* O. ~0 B1 u, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
. a7 {, {4 M3 w& T7 |tvb now,tvbnow,bttvb雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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# n/ W0 ]- l( y0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ D' S4 D0 [7 f) O6 r. u/ Gos.tvboxnow.com＊轉眼珠子tvb now,tvbnow,bttvb. M9 y1 b* |" h. a
: [( q, K6 G# m2 C! ^( r! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; }4 }( N$ Q: {; `; m
% Y: \$ E& j; N' M6 B3 {tvb now,tvbnow,bttvb如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。os.tvboxnow.com0 ]# l% l7 ^9 ^' j. H1 p4 c
＊泡杯綠茶
7 u8 B& z3 J/ E1 z; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
6 b2 s" b4 Q% M英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。公仔箱論壇: F3 I! T& c4 W1 o
＊打電話給好友TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q( c+ q5 F% P7 ]& r0 f' H9 X$ F
6 n+ `9 L; O$ C/ j每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb: ~2 ^* n4 n' Q1 ~4 T% `- |( Z8 m
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
4 V: A3 |8 I( h0 _6 M( e; o/ h＊擦護手乳並戴上戒指tvb now,tvbnow,bttvb8 O( V9 L @( R8 T
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。4 n. p3 \! O2 p& ~% R) l
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。os.tvboxnow.com/ Y6 l+ B9 i( g n/ J
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。公仔箱論壇' ?# o- b2 |, A7 O# z
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1 z0 P1 y8 ]1 w; Z# U0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb2 M E6 j( @8 }! f& ?
＊抬起你的頭
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) p& Y( m% o4 s( {現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。公仔箱論壇, _$ K, a8 A; t/ E. W% B0 a
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
8 O) I+ ?. o2 B＊預防疾病吃顆蛋9 f( Z& \& q% F7 D' |8 U [
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
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4 e- Q( ?* @) J6 Y- j, F2 D/ \tvb now,tvbnow,bttvb雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。公仔箱論壇3 ^7 d6 s( h2 G' @
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
) N S+ I+ ?$ ^. F" e公仔箱論壇＊喝拿鐵取代黑咖啡公仔箱論壇9 w3 @$ }, A+ U$ C5 [& N
0 S1 J* d$ U+ I9 i, L6 `% D/ T6 }雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s+ O+ I( P+ [8 @* S
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。公仔箱論壇- d6 U* o: s; @) h3 q! z( B
＊爬樓梯「好」上「壞」下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h/ Q: F/ T* W3 a
' M G/ R- T- q7 G) Q是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？公仔箱論壇" i! I6 {! F9 j7 n& R
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。* {! d/ M* Z% X$ F) f
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
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6 M/ R1 G3 Q4 r9 _5 _2 h$ hos.tvboxnow.com＊戴上太陽眼鏡
0 j: S* H+ h; a3 P$ y5 }日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
2 j7 d+ G: l$ O. i7 ?' K" K$ W3 H如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F v/ [9 X9 A, m# w! ~7 q! _
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。) v8 X; e: ], e2 U/ e7 Q
＊親吻你愛的人
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# m! g1 P7 L! J/ ?3 |9 Z$ b4 {tvb now,tvbnow,bttvb你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。2 q2 L- s2 [, l
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。7 i: W, P( M7 J# g7 b' m: j
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5 L7 |; @! U5 H1 I; b( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com1 i9 f) A$ R4 _ @9 h: Z
＊告訴家人，你有多愛他公仔箱論壇! N& z3 B" V& K# i8 l# w
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
, \* R' ^6 J/ x) g) btvb now,tvbnow,bttvb保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。os.tvboxnow.com0 {+ q& d# b' U" {* C
＊喝杯洋甘菊茶
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。) s4 f" K9 `( ?6 O( t
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。公仔箱論壇3 t" a: H# q6 _+ J+ B
＊聞聞薰衣草os.tvboxnow.com* g: c* x! N- H7 |2 z8 t2 R
- N; o. i2 _7 {; e% I薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
2 T; n) H" q3 Y3 v J8 D+ E6 D, G! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊向陌生人微笑% ^- j; U# y5 N+ y' S- M# ^
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
1 ?0 N3 M8 T+ V1 ]# C2 l" t" k公仔箱論壇而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
4 ^1 k0 C4 u' V2 t7 e9 H8 y＊說謝謝
6 F3 u/ B) x; U8 |0 o$ mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* p4 J/ W3 A7 v! q: A3 Y
要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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% a9 ?5 X0 \2 X# L! r公仔箱論壇公仔箱論壇& N. x, t+ t" n6 w( Q b; Q# \
9 f m' x- B& k I$ ~os.tvboxnow.com＊將電視三振出局
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~3 h7 ^- U3 z3 {
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E9 D: U" k F; T. o
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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