別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
: F5 X" \( F$ A公仔箱論壇健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]os.tvboxnow.com; R! g4 p7 \ f" E2 S
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。os.tvboxnow.com. Z% d3 P5 L, Q1 S9 S! j9 }( j, y
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
1 ]$ O1 J0 ~8 K; d, a3 E7 s不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {0 s1 B2 p) d$ q% o$ M
! f) [# z, r* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com0 M4 p U* W0 N; S! Q
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＊增強免疫力吃顆蘋果7 N/ h4 j" H* Q7 Q
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。os.tvboxnow.com( b9 U4 `4 m! g# S! a9 j
＊深呼吸
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& }& @& ~0 x/ X7 z+ T6 k3 l& r適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb0 x( P; Q7 g, D0 ?, M$ J: q5 `) N# Z
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H0 B+ {% C& u3 j
＊吃菇
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9 z* o+ S, J) M5 ?# \, K美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。公仔箱論壇/ ^' q' J9 G8 N8 L0 u2 E4 y
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。公仔箱論壇- N$ E7 ~* l4 G, D! n& E: W2 ^6 Q/ O" R
＊吞顆綜合維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B" w0 O# V* Y4 e8 C' q, n8 u3 f
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' r4 X6 d l3 p. oos.tvboxnow.com要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
: ~; U: P5 g: K% x公仔箱論壇＊做白日夢7 W4 P8 h2 j9 ?: p- X
: U$ l/ d* t5 y6 oos.tvboxnow.com做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。5 v3 j6 w' L+ q# [/ W# U
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。& p1 {& p& e% X) H9 Q* K
＊大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \5 g3 T, l8 H5 z; [& _" R
5 X0 ]) J( t N" Q Ltvb now,tvbnow,bttvb來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
, N8 A4 F) i9 _% ^2 r( z( b* E0 e- Xos.tvboxnow.com大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
5 [0 E) C6 b' B- W' @＊延緩老化伸展一下os.tvboxnow.com$ g i" P& P0 G, p
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
+ u" N- r- V/ a0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
/ k, y2 o! d. N% C3 D2 M& s" G身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。& T1 h) d b# {% T+ |: q
＊排隊時踮腳尖tvb now,tvbnow,bttvb8 f9 y( n: q! E0 N$ T7 y g5 m
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。公仔箱論壇5 V) O" {2 [/ H
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。2 V" V* U/ I: v* {2 v* \
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
- d. \& J+ [. oos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b$ H5 E, _- [0 r( Q
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/ Q, Z& V( E" B; mos.tvboxnow.com＊轉眼珠子
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
/ e3 \- W' z% q" Y# Cos.tvboxnow.com＊泡杯綠茶
+ d$ \& I/ P+ [" {os.tvboxnow.com阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。os.tvboxnow.com# ^) a0 d! W1 k1 N3 M
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
, y/ s$ k9 y* |8 {* @5 C0 [9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊打電話給好友tvb now,tvbnow,bttvb, c' ]5 E( l: I% M8 n+ k( B" a
! N% J6 `3 R( W$ w每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb) M1 n% v/ A0 i% s- j8 I( N) j" u
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
7 X' D$ N2 L3 K9 p J8 dtvb now,tvbnow,bttvb現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
8 _# z, b o$ J/ q, b" i& z＊擦護手乳並戴上戒指
# j0 P9 e; I ~6 S* A, y* B3 H# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {+ d M* [! } n, N; \
40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
% H8 T$ { h2 T, f* M }- n公仔箱論壇要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。) w$ ?; ^* J+ Q2 F6 z4 G" _, y1 [
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。' e+ R- t T0 {. J7 A* W) P
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＊抬起你的頭
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現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。' x+ `. P# e7 {0 D
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
" a" B& v2 N. S' ~6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊預防疾病吃顆蛋
# |2 ?/ @# \, I: @- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c( d3 M0 G- x2 R5 j0 I7 b; K
並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
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0 B4 D8 U. k/ W) {9 G4 S G公仔箱論壇雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
! H0 `/ X7 b$ u% r" K% e- mtvb now,tvbnow,bttvb擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
0 l% q% z: W! ^$ e公仔箱論壇＊喝拿鐵取代黑咖啡
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。- X; Y5 F; M& J
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
! X! R4 G; h' d2 G) p＊爬樓梯「好」上「壞」下
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y# }! H4 e% ~; j
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
5 S/ ?6 V+ ~2 q ^# o7 {# V( _6 Ros.tvboxnow.com書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
4 {& f/ R; n) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com$ {( s( k4 U Q, U9 V% M$ U( K
5 t; Q, Q$ X- {/ p/ l' ztvb now,tvbnow,bttvb
/ N! R" |5 E' ~) @- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊戴上太陽眼鏡os.tvboxnow.com6 \4 f* X9 A1 G: A0 F
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。tvb now,tvbnow,bttvb: f; X. T" ], [: u8 n8 s' P
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
4 U, Z5 v4 N y2 H" e. Z, Qtvb now,tvbnow,bttvb深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。os.tvboxnow.com4 P; w$ |; K8 C1 Z! O9 ^
＊親吻你愛的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y6 q! w" X( S. s9 P/ L3 z
) Z: T( I _/ t0 ^! b6 n+ K3 Z! e你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。3 ^* d' U- D2 F7 q6 t
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
5 h+ b' d8 d& o$ y4 Q4 Mtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com8 e5 U# i+ a9 i& H: G$ h# @
2 n3 ?8 ~; c- |6 x8 q! ^* [, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* t+ G1 P. F+ t5 z＊告訴家人，你有多愛他
7 i! }: r: C& F8 Q有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。tvb now,tvbnow,bttvb$ \* H. S7 e5 H; O+ z$ V
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }: a$ J* ?7 z& y0 j1 ^+ l
＊喝杯洋甘菊茶公仔箱論壇& @, j% B& k* H, {& z
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
% S! } |; ^6 k+ _& U! Q1 A上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。公仔箱論壇0 o t% S* v" a. r
＊聞聞薰衣草
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。os.tvboxnow.com! @; h$ B* |/ l+ U
＊向陌生人微笑
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( N. q/ W8 Y! f2 y0 o9 Rtvb now,tvbnow,bttvb喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
+ g% k1 J9 m3 y) w3 Y" D; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。公仔箱論壇, G- P0 v( |4 M; B0 m, z/ \. U
＊說謝謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {" Q( C9 ~: s
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。1 s& B& J: F% x$ x, f+ w
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＊將電視三振出局os.tvboxnow.com: T/ K' G$ R0 g! ~
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r; M0 S* v# j O% y; |
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)tvb now,tvbnow,bttvb/ O( A7 Q5 n. d- H- w
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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