別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。7 S5 X1 p- A4 M$ [! k& e
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]tvb now,tvbnow,bttvb+ w- j; b+ C! Q& L# S( a7 B
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
+ W3 {# P5 n9 g因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。公仔箱論壇3 s+ H4 E1 g9 ?' s( l) u
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。$ Q6 x4 d, Y5 t+ m+ h
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＊增強免疫力吃顆蘋果tvb now,tvbnow,bttvb& ]5 Y. Q1 b9 [9 p* ^. p
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$ Y" X* m$ y9 b( I, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。公仔箱論壇* K8 Q. v. X' u, b9 l1 C+ B2 W
＊深呼吸
/ S8 l" p- Q% v! q7 I% P) K9 h' htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; q$ f% w* J; }) _
適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
5 \7 V3 A' z8 r只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }) g% E. @. k2 j9 r( Q' t0 Z; k! I
＊吃菇tvb now,tvbnow,bttvb3 l; b7 S' V7 F) {
8 [4 r- n- y) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。os.tvboxnow.com5 R! a7 H0 N4 h2 \" ]
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。os.tvboxnow.com ?6 L$ r- D3 m. {: s
＊吞顆綜合維他命 ]8 F e0 v- d) J" d7 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N3 j7 H* t2 \) p4 U
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
. f ?% V$ W4 V0 [) i7 [; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊做白日夢
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; z( t% a. u" E+ H9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L& s4 }) P& N3 W' d) A: I
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。os.tvboxnow.com6 g- P7 [) b' K( m* Y5 r6 n P: w
＊大笑os.tvboxnow.com- h; t" u# a8 T
Q- X4 c; U/ O& N; P' \. u: K公仔箱論壇來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
( i/ i, X9 N5 R eos.tvboxnow.com大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。4 W" Y7 N0 o1 g# N1 i
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8 P2 _* u2 Z) |: r& c( }1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 T, ^1 d; {" X" |+ W( I" C) J6 p4 Fos.tvboxnow.com如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。os.tvboxnow.com" h- _1 @& j- E: X' u& p5 W
＊延緩老化伸展一下. A' I* `) w5 c0 ], t1 b* o
# g w6 m0 y( ?; q- I% J5 J! `公仔箱論壇想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
& z9 t; {5 l# L5 u$ B伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。7 t( l4 e' X5 ~3 c/ O3 t$ O( O
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
$ R, L5 v0 L% m+ ?＊排隊時踮腳尖
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( h8 V. H2 D( e9 Ftvb now,tvbnow,bttvb老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。os.tvboxnow.com z% ~( y, ^9 b' Y; p; B
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。公仔箱論壇! ~ Y" z2 o2 C: U6 H4 m
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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$ g5 b* G( K/ P. {% u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G' t7 }! y; b3 h6 I( {
＊轉眼珠子
3 Q# Y( g4 s& D. H P+ P! N; W公仔箱論壇. b5 K3 u, F! L- G% a8 ^
/ W( n1 ^& V$ Q+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb3 G- I# o6 t' j
如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
: Q! I% H% _9 |, u: i8 I- i( s9 i* o2 F＊泡杯綠茶1 g# C2 J$ u/ a8 ]
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。tvb now,tvbnow,bttvb. N4 s# C+ _* G& l- ]
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
2 |1 N, l0 Q' g$ S＊打電話給好友
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% i4 s! N3 L2 u2 d0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb; Q, N3 O( ?) {
2 n. d9 D" P0 I' ? F美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
R) |3 h( k S' B# ^* \4 F0 M公仔箱論壇現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
* N }9 k4 W* ^$ H3 T2 C+ S* ntvb now,tvbnow,bttvb＊擦護手乳並戴上戒指公仔箱論壇" P: @- p4 l! o3 \
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
( z, ]7 m7 e- q1 ?* P$ f要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
5 _ i) n' Y$ C, o4 H, h公仔箱論壇還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
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( Y3 c9 ^7 X. w( B! [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [# a* D `: j4 L8 b' S! @
＊抬起你的頭
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現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。os.tvboxnow.com6 r- a' P/ X& u' j4 b' P
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S8 p4 E: _4 Z5 m" _2 H5 }
＊預防疾病吃顆蛋' V5 T/ u3 ^8 l) K) V, `
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。tvb now,tvbnow,bttvb, O3 x8 \* s% F/ Z
" n6 c! f) k9 B) r4 X雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。$ K, P, G% o5 ^# k" j7 V
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
. Z0 \# l0 ~1 i* nos.tvboxnow.com＊喝拿鐵取代黑咖啡
6 r. E! ?# {1 Q! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I: h) V' j t) s/ z: ^. W" m) n- Z
雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。os.tvboxnow.com5 _5 Z0 t3 W7 C3 J: x5 D+ [; ~/ ]
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
9 T3 k2 {, W ^1 B4 N( X" S( }＊爬樓梯「好」上「壞」下
! F/ k7 Y2 U) A) {* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V* [# y6 K: ?* G/ o$ W( f
是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？tvb now,tvbnow,bttvb8 W0 p) e! O& f: D" B4 m' l
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
7 U1 _2 ~- f! s, z! H& e. H" _& ztvb now,tvbnow,bttvb書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。os.tvboxnow.com3 T( P3 ?& C: b1 Y H
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% k+ C; g! b% E E+ vtvb now,tvbnow,bttvb＊戴上太陽眼鏡
* [2 I9 v _- r5 _% W6 ~& F( C日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C! a% V0 y& x8 {6 [4 K
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
7 M9 L& n1 _) z) `" z深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]0 h3 @3 }5 h! x/ u0 A
＊親吻你愛的人
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- X |. o$ C9 ]7 @/ B. @/ F2 ]os.tvboxnow.com你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
) {, Y2 x6 n( z( d9 J9 @& f如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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7 n* I/ i- \. Y+ o4 H) B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }2 e) }- z, J0 A$ T- Q! ]& D6 d9 _
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＊告訴家人，你有多愛他os.tvboxnow.com' L6 t o, G/ }+ r
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。7 l' Q. k9 k2 l H% {
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。' Z, l- K+ [$ x' P4 z3 l
＊喝杯洋甘菊茶" T* K. F! A+ M* u h& R5 i' x
! [7 b' ^; K) D/ z- k: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。公仔箱論壇" q. x( r. i( T1 f
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
, W' }8 C4 A1 F) E6 a4 t; L＊聞聞薰衣草- T- @9 r* ^8 u& v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W. E/ u& m- O. q5 o
薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。os.tvboxnow.com5 D# h% _6 v% S" x9 C% g& a
＊向陌生人微笑+ j5 C5 u: [- v$ k- T& y% }" D) T
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
5 a) O4 d8 v* U' ^公仔箱論壇而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s6 c2 c$ P0 K* z3 u. m. P+ r5 c
＊說謝謝" s( Q4 h: v% r( X- n5 T
8 ?& a: Q2 B% p2 O8 i0 N. Z$ @! V# {要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。" G9 Q: f0 c, D: v- A( r2 z6 t$ R
) ^& c) ^) F; P/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 W9 h. ^3 ~( Y' P* O; o
* J. C) G4 V! u( s# C, x" z公仔箱論壇＊將電視三振出局
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。
- Z8 `) ?2 e1 p* u0 L0 S( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d8 f! N$ V) p2 d1 V4 b' @
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3 e* ^: A, Q& |2 [ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D7 W. p0 }0 ]$ a0 P4 U- J
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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