別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
1 i+ N3 U/ e; B" n5 b atvb now,tvbnow,bttvb健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
% ]4 E% b( n3 r7 B5 P4 ~( J! @tvb now,tvbnow,bttvb但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。公仔箱論壇9 K; b' t. [; `' m: v5 o1 N
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
8 {! t1 p4 x9 ?8 ]& M n不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
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＊增強免疫力吃顆蘋果" R: I# V5 [/ i. g# J! A R0 ?% X
7 J* a3 {9 `7 U4 N8 O# b% U2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w( o4 l! z1 E* J/ y- E
蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。6 A* s0 h d4 e2 A1 w; g2 [8 c5 A7 Q
＊深呼吸
# e. K. r% n: U; e9 D+ C公仔箱論壇
$ L8 C# Z- ?! Q1 r9 n公仔箱論壇適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
: Q$ ]2 d' R' h$ E5 }0 P只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
% t6 Q, X- z0 O/ K% R Y8 j＊吃菇8 b) Q3 R0 }, G) ?
& D D$ _3 s# ^# e( vtvb now,tvbnow,bttvb美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。公仔箱論壇1 L- e; p, s& [; p6 Q5 H
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
4 L# Q5 l% ~8 p7 m1 G8 M! w公仔箱論壇＊吞顆綜合維他命
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3 \6 F7 H2 B6 j/ `- ^9 j* {' v公仔箱論壇
n( a$ Z9 J4 c3 L3 Z4 {- b& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
. D9 K* u6 d3 `+ j9 s* M9 pos.tvboxnow.com＊做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb6 k1 A3 Y" ^ |8 v3 i4 A
3 Z8 P* b& K& n" G7 K( p' N7 yos.tvboxnow.com做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
0 J6 W/ V! O7 v7 T6 V亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。' J5 }. h, R) N1 U) q( Y0 b+ F+ r
＊大笑os.tvboxnow.com/ O! v& Q3 t7 X- A8 T1 y& K
) I" k, ^/ [7 {! H' i* u0 Q1 Z來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \1 b! R7 C. R+ M% d& O3 \" n
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。公仔箱論壇2 h5 }" L. A* |4 f1 h2 d
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# c: ~# a" `1 S( I如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
h2 @8 a! K" e" a0 A5 b' c＊延緩老化伸展一下4 ~2 s7 U4 `) F5 b. @1 T: m
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
+ O v: |% i# L& l! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。os.tvboxnow.com, Z; R$ A* ]8 W+ H3 m+ ^
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
+ j4 [( W1 n. s& A# W# }( F$ g# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊排隊時踮腳尖) Z( ]" L: ~# b) R
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。os.tvboxnow.com2 \" l+ m& p- y- e# W# Z* P
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。tvb now,tvbnow,bttvb6 W8 b9 o2 h3 a: l* o
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。os.tvboxnow.com1 d7 w; D |: G
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＊轉眼珠子
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( A" e1 r' u4 H7 m# Z8 ] I' _如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。公仔箱論壇 O# M% }- l. Q% M }- U
＊泡杯綠茶6 n1 U7 V, s' F& q1 B
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
6 X/ d* b, W5 Q1 |+ u" `tvb now,tvbnow,bttvb英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
) P# U3 {" H% L' z' b6 W/ sos.tvboxnow.com＊打電話給好友公仔箱論壇+ a6 n' N# g- @# \
# ~. r! c( X0 K) t; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。* d1 [6 H0 s) Z1 F
9 `) K' k- a! B1 x" P美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
3 S6 n" @3 Q+ O \. x; K' N公仔箱論壇現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
% r" C, v/ ]. _! Q- f* c1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊擦護手乳並戴上戒指
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, |' t/ t/ j( G4 G40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
' m. C# v0 X2 o" [) q5 aos.tvboxnow.com要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
* |7 }. ~. m5 j0 d3 Wos.tvboxnow.com還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
; q, Z0 L# ?( j6 a2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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＊抬起你的頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C( T% V5 K6 K
% ~# w; W8 S; \* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
- i/ a6 X/ p# o1 E! b, Wtvb now,tvbnow,bttvb將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
5 m1 L9 |: W/ w1 t6 e9 a; `tvb now,tvbnow,bttvb＊預防疾病吃顆蛋tvb now,tvbnow,bttvb& \; t0 r" q. c6 ]2 w4 }* x
* l, W' ` F$ ?公仔箱論壇並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
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: n* D f* y0 n, utvb now,tvbnow,bttvb雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
8 p) Z F0 f9 Y4 ?% J' |9 htvb now,tvbnow,bttvb擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
; f; ]: j3 ? W% Y% n1 k; gos.tvboxnow.com＊喝拿鐵取代黑咖啡
3 Q4 Q5 m* _. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com+ H( I, o; d2 U: C9 p. l
雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
, K7 d) y' m3 w$ b V點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
3 {( E1 P% C' b6 g: S公仔箱論壇＊爬樓梯「好」上「壞」下
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0 A0 o! l, d8 Oos.tvboxnow.com是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
' `% k) L' W+ W9 c8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
% q/ I4 K4 X. x( M& y書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。! y' w) ~5 x( l3 w7 M% @: f
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! E( t' g+ }# ]: t+ A0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ?- i3 u. a, p6 F- Z% u; v' d- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊戴上太陽眼鏡
& D- }0 h+ E0 ?, w% S* y, ~ w日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
8 A2 ]5 O% L( mos.tvboxnow.com如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。; _1 N; A: M" y' t
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。公仔箱論壇 t7 [( g5 W& t8 Q/ a
＊親吻你愛的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y1 |# d& J e4 {* H* f# O
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。; k' g1 H4 }% e5 j9 c
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。4 a! @1 g* R1 i* F/ J6 a6 H& D
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＊告訴家人，你有多愛他
% M; Z L# w- L/ X2 b' c c有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
9 M0 X: }4 @0 I1 W: F$ k" ~% U保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
) U2 u f2 ^* @/ _5 z公仔箱論壇＊喝杯洋甘菊茶' x' }: X! `- ~' M! q
1 @ _6 w5 A9 e- K9 F公仔箱論壇德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
m0 W W' i( }* n上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。+ N; X/ M5 ~. ]- Z& C5 N! Q: h
＊聞聞薰衣草tvb now,tvbnow,bttvb- K+ X0 M l( w. _% n5 v
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。os.tvboxnow.com5 b1 k I; w4 s* \% ]# d
＊向陌生人微笑6 x6 P6 m) j, u/ n- G
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。公仔箱論壇8 [* A& o$ c; U$ ^# Y9 ~ ^' |
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
8 C0 U" z5 q4 T$ |5 Z5 z3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊說謝謝0 ]: h% N) a0 G! k8 M9 M7 z6 i7 c
$ H3 P1 i4 y) k4 \' X要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
5 `% G2 l# g: ?2 E' l! D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; a, G" d* |9 F. M' @3 ]) }
1 C, ?& T: M5 Y1 ~3 zos.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D2 Q, Q% {; r0 v' ?( T, D% |+ t
＊將電視三振出局
1 P/ y4 d7 T7 U( G+ q' Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w- [# X: Z# b$ z' P
想要睡得好？睡前關掉你的電視。
% x$ p' o. [) g! s% {6 p( _日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)8 @: K" U; j0 M
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! o; ^! `4 Q7 e! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u1 k6 r+ d) J# T0 p
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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