別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。2 D1 U/ d: Y0 k" ^/ |' }
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]os.tvboxnow.com/ B% [5 h, y4 ~! X4 Z
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
" k `% h. y) ^6 z" A' {os.tvboxnow.com因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
/ y6 o# b! t' @+ I/ G4 Mtvb now,tvbnow,bttvb不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
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＊增強免疫力吃顆蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A, z7 R/ [6 z- M
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J/ f1 m8 @# F. N) l7 P2 l$ E
蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
2 g) G' B1 D3 D" C* f- d9 O＊深呼吸
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7 p0 D; ^( l* x, n8 }, `# y適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
4 x# a$ S& ~$ B% ^os.tvboxnow.com只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。' _: R( C" @# Z+ F- k1 ~
＊吃菇公仔箱論壇) _ Z, \/ W$ Z+ E
0 |! }1 d8 v. ^* Z' d8 [& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。. z" }2 o- ?0 E* }# M
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
0 F+ ]5 y L: G$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊吞顆綜合維他命
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2 a. L, ~% Z8 |1 m! f+ B+ j+ ]% n {tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb1 z& ?0 \8 S3 X( J# f7 u' h) {
要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
1 o0 K7 M B# l, u＊做白日夢! f5 x! l& c- j" K. R6 P. q
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。公仔箱論壇* w/ ]2 X. f2 j) Q. M
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
5 t9 k( L3 p+ R0 a) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊大笑
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; n/ {% y2 T. k% t7 U0 Gtvb now,tvbnow,bttvb來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。7 d0 ~5 D+ o6 S3 r
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。os.tvboxnow.com5 _' m. j) ~7 R5 n
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
9 r/ U# U( R2 ?2 s z+ w. ?) ~' `os.tvboxnow.com＊延緩老化伸展一下5 m% V; T7 T$ `( w, S
3 k+ ?7 [" O* r' Z# q5 Ros.tvboxnow.com想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
( Q) _, d3 h4 C公仔箱論壇伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
- S) r: _$ G* ` i; [5 h6 Z. gos.tvboxnow.com身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
; s L6 |2 H9 y% @3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊排隊時踮腳尖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b7 h; U4 t0 C: s- V R
2 L' }# H! t# T+ nos.tvboxnow.com老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
/ T6 k; _ E2 w- g試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
3 i7 l: A o% {8 `* [雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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! r% n2 N, s$ J# Q1 w: z& D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c* e! a. B4 |9 h' z Z+ c
＊轉眼珠子
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M( k; ~: i7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& O, T/ V/ e2 [" r: p; p- {os.tvboxnow.com如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。公仔箱論壇+ v3 p J+ T. H# `# ^
＊泡杯綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r! G I S! ~3 Z$ Q% r
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
, o& Q7 W7 n7 F3 P公仔箱論壇英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F1 r' D3 @5 k& Z8 l6 _6 U+ R
＊打電話給好友% @. G1 V- Q: S) P$ C/ o
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
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6 a9 s& E3 Z- H, w2 W* htvb now,tvbnow,bttvb美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
E: W8 `. m8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
' I- \5 @- {) c& V＊擦護手乳並戴上戒指
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。公仔箱論壇! w/ A! h6 z% V: Y' b* a0 L6 U3 ~
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。" M/ q$ T6 B; U: t$ z
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
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公仔箱論壇0 g. d; X! ~# J; c! ]6 b7 V0 s" v
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＊抬起你的頭3 @4 L, ]+ m+ E, R+ ~4 M8 j
& p+ N& H% S3 _. E現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
! ^$ E& R2 z7 ^2 ?& ?os.tvboxnow.com將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
- y$ {1 Y. Z& q3 N# @6 o! x＊預防疾病吃顆蛋% @0 n* X4 p4 G( ?
0 O6 A1 a/ L. o& w& |( V! tos.tvboxnow.com並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l: u% c8 ?1 h' G- v- L6 _
+ c9 D8 R7 ?5 X5 B4 y公仔箱論壇雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
% s; Q8 _' m% V2 S擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
( b: o: ]/ q/ [6 s9 Q5 S( K% G3 ^公仔箱論壇＊喝拿鐵取代黑咖啡
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) }; a9 [; C2 S/ p雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
, j% |' {7 A- f. v7 h- K* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
, U H. R& |# y' p＊爬樓梯「好」上「壞」下
L' M8 Y4 X% m( L$ } _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B7 f4 {* I* `8 C( c Y7 R/ M
是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？公仔箱論壇( b. x2 V* t4 k5 @0 {: D# y h
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
# v3 A) ~' m# f- b$ s書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。公仔箱論壇- ? }' N2 c0 q8 x; s# m- x% m
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1 u/ T7 o) j8 h) G5 ~, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊戴上太陽眼鏡
! [4 \4 N- M/ o0 W/ a. M公仔箱論壇日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。; U* \) J. g: {& s' t
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]! Y7 F1 `$ L" x2 Q. d: u- I
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
% |! v7 s' x h＊親吻你愛的人
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* z' z: C- a8 G2 ]0 h你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。' e& K1 i" L3 T! {- i
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。. \: S* R, C- \( d
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% {, t9 ], S- i& P7 F" U: H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w, m) X! O: Y! b8 j+ m2 x* M* p! O6 n
＊告訴家人，你有多愛他- o% z9 S G! ~
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
u4 u: ?; G/ `0 Z. G保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。os.tvboxnow.com& H2 }0 z4 N0 N2 `% |6 _/ S; `
＊喝杯洋甘菊茶
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
C- i/ G+ P$ _* v# o$ s" y1 i* C6 Atvb now,tvbnow,bttvb上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
" o+ p; ~' Y4 y- U9 `7 B2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊聞聞薰衣草TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x6 f% I. e, m0 {1 T. T
9 \7 A, x+ b- h Y6 C0 S( t4 k薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
, T) d+ G: J0 u3 W1 Ios.tvboxnow.com＊向陌生人微笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B) J9 [# E) a& t0 B5 a
: |* ?1 t; v# C3 l, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
: L u7 l% Q' n/ o% J6 G而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
6 l9 c+ Q; ]' P7 _+ s* etvb now,tvbnow,bttvb＊說謝謝os.tvboxnow.com7 J8 }0 Q/ h6 f1 T
! i* H, y" z" v公仔箱論壇要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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- o' O8 m$ `1 `3 l4 ?( J; d公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb- F% x& ]& Y# n2 x3 T$ T( E1 j
＊將電視三振出局TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q4 W! b5 i4 V
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [- G D6 R; N# D4 ~
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)os.tvboxnow.com* W! i9 H* m! k' u/ u
% E1 S& H' O9 S' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 p! l, u& }+ q c& a
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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