[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s" a5 A+ s- s! `" d" ], g

二、多攝取乳酸菌  公仔箱論壇( p& F2 v2 }5 e9 Q4 x$ I: q# H
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d5 B$ U. `2 @5 C& q
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 : H# X" g/ L3 ?- f

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 2 s  g- W% k3 s* E

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。

三、多攝取纖維質

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！; L- R( F! I- A0 ~# ?/ u+ \* Y

正確攝取食物纖維要注意以下重點：  os.tvboxnow.com! M) @0 C: |& U" T) i; x
1、用心從三餐中攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A2 n9 [3 P! n2 `2 r! ~6 {: M  Z7 m
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 ! W, h4 V0 I) s  _0 C1 K

簡易運動篇 os.tvboxnow.com! a& g9 f! A+ T# Z; r% @' {5 k
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。  E9 X( G1 v. {" `% c% o: H
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb3 o! F) h4 k' B3 @


一、伸展運動 / [. k0 D6 D& y: D# J% L
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 - M6 @! a, Q! G" D* v$ o
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。( _1 y1 @5 c) j2 A6 r
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M6 W0 u% M4 A# W+ Y" [2 R2 k
4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、提臀搖擺 os.tvboxnow.com+ S5 H. v% e& C

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。+ Q3 ]" s) x" ^; }
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。公仔箱論壇. l( M- G2 P% g8 o2 A2 s. ^# v( q
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [  n; q& `) Y
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三、仰臥屈膝扭腰

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。3 |& {, R( }* u2 H+ t9 `* @: V
3. 呼氣回復。os.tvboxnow.com/ G5 i% Q) T' Z7 \5 m) h1 g) G7 B
4. 重複動作，換邊做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R( o+ O4 [  H; c
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四、臥式提腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?6 j% M$ Z5 a6 Z2 S" {

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。0 h6 m/ D* b- N7 Y+ b* Y; `& {
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~( E  p# j2 O) Z: _/ K# }2 V3 Y
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五、坐式踩腳踏車

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。os.tvboxnow.com: _# i5 l+ p( |" R; p
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。 os.tvboxnow.com& b4 P& m) A. ^  m
4. 左右腳交替，各施行10次。 os.tvboxnow.com1 S" U! H# Q0 m# A1 q6 R9 g& A# i* l
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六、彎曲、扭動上半身os.tvboxnow.com9 k3 I& Y6 R- G0 s/ w% E9 X

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。os.tvboxnow.com/ F$ U7 F+ o; V- U, H+ v6 {1 o
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。公仔箱論壇' Y9 Y3 B$ d3 k- j! W$ P

七、立式腰身大迴轉 : E9 Q+ S! e  h$ j8 N# B
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。9 a1 P1 ^$ h5 N0 s# V
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a  I  e% e% Z/ a: p3 u! J
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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八、鍛鍊腹肌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w" c  G1 L1 S6 p

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。: A  y$ C0 o7 P+ m' c; ~
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 7 ~3 A3 ]) Y  A& h+ A

十、屈膝扭腰 * F8 w$ `# g  x" [
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k9 J, o5 ?- G, h, C- a
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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