[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

huichi0426

一、多喝水  公仔箱論壇# [1 _/ m6 W& S' m5 f4 x      每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 & y1 I7 @5 x% o5 ?: {! v: }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) U/ x& c5 |- t. B. I3 i, U* w 二、多攝取乳酸菌   & Z3 ^6 {' }$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   3 v. |* |+ Z6 m% p" wos.tvboxnow.com正確攝取乳酸菌要注意以下重點： os.tvboxnow.com' k: I% I6 U+ m5 F2 j 1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 os.tvboxnow.com! i7 w4 n# B% h) ^     os.tvboxnow.com$ B/ z! t' Z8 ]. e) G0 v6 {* Q6 y 2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。    8 [0 p9 a! ^( n" Z  mos.tvboxnow.com                 tvb now,tvbnow,bttvb# z8 [9 H4 d6 i) A 3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t2 l  e& t) `9 `/ D* ~! T4 _4 \        , A" z2 }; t/ u5 j/ e5 L2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O1 D. Q5 l% n7 e     公仔箱論壇: \5 p/ ^$ l; i+ k  a 9 Z+ v: m5 C5 z8 U. {( X$ htvb now,tvbnow,bttvb三、多攝取纖維質  公仔箱論壇' Q9 _* W) c; i  |0 E5 Z    os.tvboxnow.com' ~1 }+ c9 C! L* W/ ~6 C 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！3 A2 O- q' `* d7 u# C; T. Q ; L8 T6 F$ x2 D0 e( C. o/ s公仔箱論壇正確攝取食物纖維要注意以下重點：   # @( B8 Z0 @. K% S9 Y1、用心從三餐中攝取. U7 j6 V+ t; ^7 O# u, I# L! M3 k9 M( i 2、善用高纖保健產品os.tvboxnow.com, R6 h! K: x8 F  z* l% |' V: k7 X 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 7 m1 Y* N$ k( {9 nos.tvboxnow.com 9 ]7 T3 f: C8 O# {5 e& r公仔箱論壇簡易運動篇 tvb now,tvbnow,bttvb8 g+ ?+ M9 @% j& A$ p/ i+ p 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]. M( J# [  F/ I: n3 Y- B 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。    : j6 m0 {. s5 o% f3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。       % _5 Z, q+ M7 T( y5 p       ! K3 M+ _+ K, i* E% l0 ?tvb now,tvbnow,bttvb一、 伸展運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E. ^3 ~$ {2 j& L   os.tvboxnow.com# z) C8 B/ Q8 J4 p' e, X 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。   6 x" F# f& _+ o  ]! z 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h& C* u0 O4 S! A2 [4 }" U, l# k. Q$ F 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 + }7 B% c( o' a: Mos.tvboxnow.com3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。os.tvboxnow.com- s' ?6 ?& C3 f; a* f# ^ 4. 此動作反覆進行3-5次。    os.tvboxnow.com& z, A1 V0 R& ^3 u! V! n# Q' I9 n  U       tvb now,tvbnow,bttvb; }! a% y; e- c  D. F2 O. E 二、 提臀搖擺   公仔箱論壇  u* r: \0 n; l; R6 a. u       tvb now,tvbnow,bttvb/ l5 G( G  m3 B) s% T 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 2 R7 b$ y( v1 E* E( b4 p2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。公仔箱論壇- L  B+ T. A' L2 B9 f 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。    $ p0 H7 E4 }8 U- A1 Z+ Y6 O+ O( K      2 d; |. X7 Z) M. Z  X( f1 h4 ~$ M 三、 仰臥屈膝扭腰 ; ?* ~2 r, D) z) ]' S8 o: s* w     3 K: s; S! [! x! D! V; r+ q9 Y0 {+ |公仔箱論壇1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 . @5 [/ D& c& F7 @2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。os.tvboxnow.com* O& I3 y: B6 I: Y4 e 3. 呼氣回復。3 {" \6 _9 p. {8 h3 i 4. 重複動作，換邊做。    % Q& F1 \2 F4 r( ~5 V) M     % P. n+ G: ^$ G2 ^, l& \公仔箱論壇四、 臥式提腿   os.tvboxnow.com; _% _+ T9 k( ~2 o0 d0 d0 I0 [       : z2 }9 t4 R% m/ q1 c  f% {- t 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 # Z# b9 i. L2 R公仔箱論壇2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。公仔箱論壇+ q+ @3 k  P: y# g1 \- m' D0 l1 } 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。   公仔箱論壇9 t/ D0 ]' O1 N/ ^          " e; p+ e, ~+ x! S. c3 D8 u5 nos.tvboxnow.com五、坐式踩腳踏車   tvb now,tvbnow,bttvb9 a$ `, M; k6 r        # _+ z& G- r7 l+ X4 f7 I公仔箱論壇1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 " [3 X1 }) M% s  _# T! i公仔箱論壇2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。公仔箱論壇6 }" N+ e8 H3 |& Z 3. 保持背部筆直。 7 V$ Y9 C% A, `8 C& A, `4. 左右腳交替，各施行10次。   * B: Q1 E7 ?/ u. p     公仔箱論壇& A8 a5 E1 G5 S1 |' ~. K 六、彎曲、扭動上半身 6 N4 J3 u3 v1 k% l4 J- ?( Q公仔箱論壇   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g! a- R( L; |# C! d* [0 V 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 2 g+ Q5 W  t- e2 x公仔箱論壇2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 ( n/ Q/ a/ P; I$ I  y* Htvb now,tvbnow,bttvb3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。    tvb now,tvbnow,bttvb  d1 v, h: n7 ^8 v" S7 D        ; [) d" p5 ^, G. A七、立式腰身大迴轉   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P1 D1 \; K& ^% ]6 @$ e" ^& H       公仔箱論壇3 A) ^1 D7 A! [" R1 B$ b" D 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。tvb now,tvbnow,bttvb  r( ~" k8 y4 A( l$ ?3 c 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 7 `; `+ D  P" F: Btvb now,tvbnow,bttvb3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 * \- j8 U3 q# y  W! l9 vtvb now,tvbnow,bttvb4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 + ^/ f  ^% |6 Q5 ?5 ^/ N( a5. 註：動作時集中意志在骨盆上。    ' W, q' y5 r9 G( X) O  ]2 o, \os.tvboxnow.com             " k+ ?/ E5 Y1 h1 W$ k9 f* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。八、 鍛鍊腹肌    tvb now,tvbnow,bttvb; |6 i. g& q% F4 S, D       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w: d/ `# w; X9 O2 ?* c 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。公仔箱論壇0 ^1 F, e( v! t7 S; W 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。2 p+ q3 W! @' [  x" W 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。   公仔箱論壇* h5 c0 b3 a+ a# ^& h       tvb now,tvbnow,bttvb0 _6 ]& \4 g9 X; \! [- K+ n- o  _: i' C 九、 跪式扭腰擺臀    2 f! Z+ b+ r  K; [os.tvboxnow.com       3 T% n- {* _# q1 `: i& O1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。os.tvboxnow.com9 Q% ~& {" Z# \$ L) d4 {. |5 x- @ 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb5 B2 k/ n8 y8 b& {& Z# y1 q( i7 S 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。      E- R% h$ O% m- B, n' P    ! D- o) a5 p4 F8 X* k" a十、屈膝扭腰    2 f4 A+ n, n+ b$ j+ s. i      1 M" }7 r( y+ ^; O 1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。 " u3 r3 e9 `# l. ~tvb now,tvbnow,bttvb2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。 9 T4 i/ A( X( G, X# K4 Q3. 換腳做同樣動作。