[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

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一、多喝水  tvb now,tvbnow,bttvb* [9 ?& g; D2 ~$ Y      每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 ' _: a, q( U8 }1 R3 o0 A/ d& [% d' c4 L1 J 二、多攝取乳酸菌  tvb now,tvbnow,bttvb! E+ M3 x' |& |' j  G   tvb now,tvbnow,bttvb; A0 ^. f4 P% b 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： + O$ [( C( U0 ?+ j  [公仔箱論壇1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 . u9 D* S7 x! W  i0 wos.tvboxnow.com    9 ^4 p! X. d" [7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。    1 M/ U9 n5 N+ T! m+ M6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                  2 b3 k* Q* p9 ]公仔箱論壇3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 5 x/ S" X4 k$ r/ K* L) ]0 m3 Etvb now,tvbnow,bttvb      4 I. U: ~0 J2 ~7 ] 4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  公仔箱論壇/ L) b' x! g8 }4 U+ a1 i3 c     ) D! y$ j. v/ s/ A/ @, k - o* v# ?1 _  Z' s  O& l0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、多攝取纖維質  公仔箱論壇9 Z' d3 I2 V% C* z    os.tvboxnow.com# [5 q$ o" o+ r* u1 t% [ 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！tvb now,tvbnow,bttvb4 X) k/ v3 B: }( `% v4 U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u. G8 x" w; o2 _6 ]. l  a 正確攝取食物纖維要注意以下重點：  tvb now,tvbnow,bttvb2 f( n9 G( C% ^ 1、用心從三餐中攝取os.tvboxnow.com9 k& {; i& L$ \% F1 Q( u 2、善用高纖保健產品os.tvboxnow.com! I* o0 `" [; ?. k 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X) g3 {% f1 d, y/ I/ D 3 t) D' ?2 F$ z4 i7 F: Uos.tvboxnow.com簡易運動篇 ) j2 P( B" H7 `1 i- O' d4 X) N 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 9 O  I" v& x3 k+ _; @2 K$ K& R9 Z提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z3 r/ q1 c! A4 @/ u# C+ g       公仔箱論壇- t4 @* r$ P, n       公仔箱論壇# ?' R3 P: H/ ?/ m, A 一、 伸展運動 4 C: ~, P% T, E1 e$ Xtvb now,tvbnow,bttvb   ( W* b% E1 l4 R; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。   tvb now,tvbnow,bttvb' u1 ^- k" x. a' a 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb" ~; e: _2 Z2 [* E; a3 b' z 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 0 C. o7 P4 ^( Ktvb now,tvbnow,bttvb3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb. V' ]" U+ Q; P9 A8 g9 ^ 4. 此動作反覆進行3-5次。    3 i5 ?4 [: ~5 v, C& ?: X/ g       - A' @% e6 Z, U二、 提臀搖擺   公仔箱論壇6 y) e5 @% W8 h) o       6 c/ j  K  ?) \' d. h" B 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。( s/ f* A: A. g 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。os.tvboxnow.com* k  r* P8 d& j) w% p2 L 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。    os.tvboxnow.com3 o, [6 Z+ q8 Q2 [2 f) H! _+ M0 Z& [        3 t+ H5 G) c: S2 D6 i三、 仰臥屈膝扭腰 公仔箱論壇* T: m2 n6 O) Y4 }+ B& _0 c; I    os.tvboxnow.com: `4 n& G. s! R6 }% b 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 , `5 g, Y! k3 V7 _/ N% i% ~2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 7 [7 v- h$ S+ w. M! b5 y' Xos.tvboxnow.com3. 呼氣回復。 5 x7 g! X1 J# S( z5 G- Utvb now,tvbnow,bttvb4. 重複動作，換邊做。    ( o& Y% [% g' ~# f     8 m3 V2 O# ?( Z3 L- e% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、 臥式提腿   os.tvboxnow.com  d7 `, ]0 Z( k, s        $ H, Z  p6 G/ O' |tvb now,tvbnow,bttvb1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。6 a! {" s0 D: u; K' n 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 : g; f' k8 l" c; v! z3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。    . k$ y- P! E: i1 r  r- _  ]! t, r) Aos.tvboxnow.com        0 ?7 E1 S3 K8 `/ g7 g/ D0 E- Y 五、坐式踩腳踏車    / w' t7 d& x" i0 ?0 U. w: z      os.tvboxnow.com& C. Y1 @3 h& R+ w8 v 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。公仔箱論壇0 K3 X; X7 n# [& D8 }# H 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 6 S+ H  C# o- O. \+ x- G5 Rtvb now,tvbnow,bttvb3. 保持背部筆直。 0 O! v$ s& _2 p3 K* c4 N0 e% zos.tvboxnow.com4. 左右腳交替，各施行10次。   " r  Z. y& y5 q" N       t6 O9 p( p% q; m4 S" pos.tvboxnow.com六、彎曲、扭動上半身 : ?9 P+ ~" j: L9 j- b9 k- Jos.tvboxnow.com    6 F1 T5 r* }- {4 H5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 : ^- l1 ~& T2 h$ T" E# K! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 3 }1 l/ E3 n5 V1 H3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。    TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n9 \/ n) o# o1 W$ a        # e8 {3 `( |' `( E4 V6 W七、立式腰身大迴轉   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a, z+ a4 ^6 T$ [       ) N( v: j; v8 O( C- M 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。# l" l' k0 W: g 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 . i+ g9 _5 r- T! z" ?3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 : T& P- i7 P! x& los.tvboxnow.com4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 , f  ^2 ]$ H, j- J; [. p# k4 tos.tvboxnow.com5. 註：動作時集中意志在骨盆上。    TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }8 Q4 M" ]  U              TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B/ X6 j* G1 ^# [. c7 C' W 八、 鍛鍊腹肌    ! g- [4 o4 I- e. G      5 @' |/ Q; Z; C2 i* h  j 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 ( e2 i8 Z( V3 S1 g$ Atvb now,tvbnow,bttvb2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S. z0 e0 \8 [6 b* ` 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。     }5 \, }# |" C+ k" e6 j7 Q6 H       - z/ y& Q& ]. X1 r$ O- ~ 九、 跪式扭腰擺臀    1 x  T( H! R) N# u: k1 Y       ( p) {( U6 X- h& F3 t公仔箱論壇1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。& K: ^& h; o1 h7 C/ r 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 ' X0 B9 V. ^/ V3 c/ d$ Xos.tvboxnow.com3. 同樣也向左扭倒，重複數次。   . A! h: E, q$ b) i( g0 P6 r     TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d; D% U* U7 _+ n  }+ L 十、屈膝扭腰    tvb now,tvbnow,bttvb4 z9 k+ _; s3 E  ~/ Z" ?9 n       ' q: \" m* U0 w, ] 1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a& N' c, C/ @3 @: a 2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `( M* v/ Z, \7 X 3. 換腳做同樣動作。