[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

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一、多喝水  os.tvboxnow.com% R- C3 L( j  i: s      每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 3 |0 O7 D. _3 c  J0 `: X5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) C" g1 z% \' C. _+ ^( H. A2 Wtvb now,tvbnow,bttvb二、多攝取乳酸菌  0 d: i1 ?9 n8 r1 `; y    9 e$ N, J8 N7 mtvb now,tvbnow,bttvb正確攝取乳酸菌要注意以下重點： # [' ?4 E3 x6 m) e1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 ' y' ]- q# j; K. F' N3 c  d& v/ B     % O* A! Y, r5 t6 ?公仔箱論壇2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。     p' l( [' `# @: W                   2 p7 X5 ^; y- P8 s6 [) s1 f$ r; atvb now,tvbnow,bttvb3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 5 U% m3 m* W, @& G) ]        7 C+ a! R0 I) m' Z# {/ Y4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。   5 _6 w1 Q7 I; }2 l" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    ) d0 ~" N; H: r1 E' ]9 hos.tvboxnow.com 3 Y% L8 b; M; p1 q三、多攝取纖維質  公仔箱論壇4 `# C) r, F* f    TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E6 ]& l% ^; W6 L 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！公仔箱論壇9 J( N  e2 n: ]; f ( Q; d3 Q3 X3 M' ~5 q: R- ?$ zos.tvboxnow.com正確攝取食物纖維要注意以下重點：  # m; a9 b* {# b$ |/ z+ E# Z  V" p 1、用心從三餐中攝取 1 C. U: J1 S+ n0 R6 }  }0 w3 C( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、善用高纖保健產品os.tvboxnow.com$ y/ y$ k8 P- c- \5 W0 ` 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 ! A- w2 R+ ~, e 1 [& P$ p5 }7 r! M6 E! I0 P# o% q公仔箱論壇簡易運動篇 + _& F( b3 Z& [' z, Btvb now,tvbnow,bttvb每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。os.tvboxnow.com# ], B$ a5 G6 V2 k0 v8 F 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。   tvb now,tvbnow,bttvb( N4 c- L* y, y( j8 ^        . d6 v0 F& l3 E1 itvb now,tvbnow,bttvb      : J! m3 i/ N! G- [2 e 一、 伸展運動 os.tvboxnow.com% s7 K7 B2 C5 ]5 q    % Z/ x0 g- E% M. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。    ; y, u7 D- P7 N. l1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb$ u7 C1 F" M: ]# R5 e 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 & g8 \) i8 W4 ^( f3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 ! d9 g2 b+ r8 H) ]- z% m4. 此動作反覆進行3-5次。    tvb now,tvbnow,bttvb8 `- Y, F1 q% U7 K- Q* P        / y3 ]2 p! E( A: Z, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、 提臀搖擺    ( m, L) x9 F( V0 M1 I3 G  f      $ ?. a& e8 q+ g+ A# b 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 + ~% f: g  f# O7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。tvb now,tvbnow,bttvb/ F7 @' w4 K. `4 V' V' q6 t 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。    5 f6 g& i6 E! U: E        8 [1 _8 h4 M: [7 A/ O3 q  h三、 仰臥屈膝扭腰   K4 m; `& T5 M4 r3 {: |* ~     . [& J3 Q+ \. H! e" X6 otvb now,tvbnow,bttvb1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 ' i0 y! r: m1 N3 [/ |/ f: F公仔箱論壇2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 + P) i3 K3 k# \3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb, {# Q5 Y$ J" i  `* v 4. 重複動作，換邊做。    公仔箱論壇; j8 F8 h6 j, o5 p$ a     6 q  k3 B/ e% J+ \; R6 j公仔箱論壇四、 臥式提腿   . v! {0 O1 {3 u. j' O  U3 {        1 K" |9 _" G( S+ F' }+ }9 t1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 4 k; z& H/ }' d* d* D$ g2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。   S) O- R3 f  H6 x  X0 Z公仔箱論壇3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。   tvb now,tvbnow,bttvb8 d; k1 D5 R) f+ W) F! T2 l' M          + b7 x+ Z2 P8 t+ Otvb now,tvbnow,bttvb五、坐式踩腳踏車   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q# i1 C2 g- D6 W6 P       tvb now,tvbnow,bttvb9 s8 O7 f# |2 W; {$ ~5 q8 W 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z" S. M; T5 {3 A  f1 H" u5 B7 m. } 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。& e/ Y' j+ ?; Y7 ^3 d$ j 3. 保持背部筆直。 " n9 j& p5 b3 [3 y( H  m 4. 左右腳交替，各施行10次。    " C$ v2 d: S3 w" f  x    5 v3 v/ W) k# d) b8 A4 n六、彎曲、扭動上半身os.tvboxnow.com/ Q9 O6 r' B& U0 `    tvb now,tvbnow,bttvb5 f: _. I. I& p! w( H3 Q 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 ) q& y7 N  [: Y- `1 Pos.tvboxnow.com2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 ( v! q! d2 }, s7 P2 w6 o3 m8 t公仔箱論壇3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。    + v3 a# \$ P. \4 ]% R9 B( z. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。       . K' n& L+ p7 s' n6 D 七、立式腰身大迴轉    4 P3 ]* k$ e5 X: y( c       , R( S) R; c  @0 S; a9 N# s公仔箱論壇1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。   o, I7 M7 K7 D# f% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。1 C1 ~% Y% @) A! F( x 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 6 n9 ]0 \3 g0 s9 r- [os.tvboxnow.com4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。9 \& ]4 L6 C3 Z' A( x 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。      @# C! `# H6 ^$ w+ j2 O* }0 M1 O              + T) O5 K  a1 m0 d公仔箱論壇八、 鍛鍊腹肌    ; {" ^0 {  K. Z1 o1 Cos.tvboxnow.com      tvb now,tvbnow,bttvb/ ^# P% e3 F+ i+ { 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 0 ~. ?- C0 @! `" o' Kos.tvboxnow.com2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 7 m/ d' ?! R+ e+ Btvb now,tvbnow,bttvb3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。    ! p6 o4 c( M/ ?9 q" Ztvb now,tvbnow,bttvb       , D' P# _6 q! z; A4 R九、 跪式扭腰擺臀   . R" h6 `5 V" n9 N0 j% ^. H' Z        5 G2 a, W+ h, |! Rtvb now,tvbnow,bttvb1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb/ D3 y2 V. ~& r* N 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。os.tvboxnow.com9 W9 |) D/ Y/ D: f# ^; | 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。    2 f) B* d- z; i+ f) @; Z6 d* R7 aos.tvboxnow.com    . Y( R6 H4 E4 h; Z6 b; d# n  etvb now,tvbnow,bttvb十、屈膝扭腰    + a* y  b0 c) j3 u  Y: x) o# S# l公仔箱論壇      TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G6 j! q' Q$ S& w! o 1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。 ( s* x$ w/ O# ?7 o2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。 ' o' M  e; y& R( O8 `7 U& {! Y3. 換腳做同樣動作。