[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  tvb now,tvbnow,bttvb* N3 d2 A+ H& M# y2 {
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 os.tvboxnow.com- @0 s0 A  w# j" ^9 x
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二、多攝取乳酸菌  # k- H8 e; ]1 U5 ^8 z

正確攝取乳酸菌要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb! k! C4 U! j- R, `
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 tvb now,tvbnow,bttvb( m* M- Y% D, B8 s" b

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 * b: j1 D4 K4 Z% c5 M3 j

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  os.tvboxnow.com+ \5 ~: M# [3 D6 n
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三、多攝取纖維質  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p1 G# B$ q. ~
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！" C- W6 ^& W  @4 A& w' c

正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品3 n4 P, ^/ L6 Z/ t
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 # [5 {8 B5 u  B$ ~. e! _9 [
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簡易運動篇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E' K( N  U" U/ @8 R+ s7 S
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 os.tvboxnow.com2 T. ~( M$ M9 ^8 X3 n1 y
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一、伸展運動
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 ; U* _, I* x* ?4 |5 z. H  @6 t
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。os.tvboxnow.com  l" s3 X; S1 Y- |
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、提臀搖擺

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。tvb now,tvbnow,bttvb. h+ q% a. x& t4 R6 B8 U
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 ; r. m7 R" S0 [: q7 |! N, _/ i, s' }8 L

三、仰臥屈膝扭腰 9 X9 k( W4 v- B! A) E" S; F: W* O4 j  B
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。tvb now,tvbnow,bttvb& w. n/ L! T: A, a  `& r: E1 p
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。 os.tvboxnow.com) [6 _. R4 f( f' R

四、臥式提腿

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u3 H2 P1 B) Y& x
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 6 D. e, ^& `" m2 \3 f

五、坐式踩腳踏車 tvb now,tvbnow,bttvb/ r1 d* `, F2 d+ z4 X& Z6 x9 {

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。 tvb now,tvbnow,bttvb9 ~3 e6 d" C! x5 S$ l

六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n$ [7 X( O0 k' y% \/ z
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb0 {2 m5 B  k4 A. x6 U
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 os.tvboxnow.com; s0 N/ D9 v3 {4 G/ z
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七、立式腰身大迴轉
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb  B, ]6 t8 g0 v9 J' E2 e, v5 n* \7 F4 C
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。tvb now,tvbnow,bttvb6 {5 e2 v2 j& i& j0 L8 m
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb% f% R- l2 q% U& ~$ I
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。公仔箱論壇) F7 r$ y& E9 Y1 B  }
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八、鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。公仔箱論壇! h8 ?1 r- _" ]6 M+ x7 h  P% K2 r
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。

九、跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。公仔箱論壇% w% m( Q( j: F( F9 a; A# x
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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十、屈膝扭腰

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。os.tvboxnow.com, A4 b9 \. ^' W9 x4 m
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 3 元 功勳 + 2 點

soforlee

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