一、多喝水
! C; J, @9 Z1 M% U* T/ i5 T 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
8 [6 X: p: }3 X( O. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Z4 k1 N8 _3 _' z) V# E二、多攝取乳酸菌 os.tvboxnow.com2 W/ b: q# ]. y9 o# N3 z
* m4 g. @( W/ ^$ gos.tvboxnow.com正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
) \- e% i \9 c3 I3 W1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 $ {8 f2 h4 D8 @
3 g' u+ m* x2 j4 F( k3 v6 X0 Cos.tvboxnow.com2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 公仔箱論壇 z/ n5 l: I+ r% ?# v2 g
5 q% [7 p" v% ]8 [! c" H1 ~% G3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 tvb now,tvbnow,bttvb: z0 @, M5 V# ~+ F N
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 2 ~# O- l( Y8 t0 t! k: [
# V, F* I9 b' ~1 i* z2 v: Q/ E: b+ vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 s% D) B7 D4 i# g0 W8 S
三、多攝取纖維質 公仔箱論壇+ a) j* P# J+ q+ P/ l; M
$ g l. p- y: s公仔箱論壇每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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正確攝取食物纖維要注意以下重點： 0 W8 p# i5 K* b* L
1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb; S* O) B) H+ |4 T
2、善用高纖保健產品% d" x' l, b6 e# }) p
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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簡易運動篇 . Q$ K" N* A; f: N9 G4 n1 w0 X
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
# z! q+ p1 e" Z* b公仔箱論壇提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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# H7 W! A! K$ G; X0 J5 a: E; i& O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I7 u9 A9 t3 h
一、 伸展運動
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) {( e3 i: l) Z8 C) @# Z8 utvb now,tvbnow,bttvb這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
7 p' ?% C& v Xos.tvboxnow.com1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
: }0 _3 Q, g+ f9 O5 Y: K; G0 \公仔箱論壇2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。os.tvboxnow.com, S, S6 V5 f" k& {) A8 b) t
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
7 n- g- u: j/ C5 T) etvb now,tvbnow,bttvb4. 此動作反覆進行3-5次。 os.tvboxnow.com8 Q. q* ]3 q/ m& F R0 e1 U) f
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二、 提臀搖擺 tvb now,tvbnow,bttvb1 ]2 F. {5 U. @8 n* \9 E
7 D( X% ]/ h. S% H1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
3 f! o2 X& P% _) w' T2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
& Y( U! U8 y2 u5 H% q3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb' {! l; V, Q0 N4 m- e
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三、 仰臥屈膝扭腰 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `5 J" o5 o* S0 t
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
4 A5 N7 K* K0 n7 |$ B, k( i" j2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
* {% g) [, d ^3. 呼氣回復。
6 P. H M! P+ r* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 重複動作，換邊做。
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" h; ?8 o7 g# T# S$ l6 V& g% D8 y四、 臥式提腿 - x9 |5 m: C7 V0 k6 j |, }. S( S
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
; I8 \ p0 e$ }! X- A; T8 ]) V2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
9 r5 M5 J9 N, P8 A* `. [3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 os.tvboxnow.com$ c, v+ h9 z) x2 [. s
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五、坐式踩腳踏車
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" W7 O& R( g* ?. B4 e; y+ l7 x' B1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2 h* g5 X# T$ B+ i2 @. L- F, I$ Zos.tvboxnow.com2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e& V) k& F, _3 a7 Z4 l
3. 保持背部筆直。
" M- `1 A! j( _1 b9 V- J" z公仔箱論壇4. 左右腳交替，各施行10次。 公仔箱論壇# k- q, V6 T+ i0 T" d- {+ n, M
7 R, N8 I, z a# L5 }2 H六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N) m4 V8 ~8 X6 _: K7 r; x
( O0 \4 C% K! k t1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p" W5 q* w. O+ e# S$ z' i8 m9 L+ i
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。公仔箱論壇* N( A T( g0 |3 M# d
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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: g2 W; M- U) U) B5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七、立式腰身大迴轉
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
0 c$ @7 s) t" C. I- g+ ^3 _2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p* B1 \; [, m) F
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。tvb now,tvbnow,bttvb' Z- e, @, M1 \$ A0 [3 ^
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb% b# ^/ q7 h2 n" m f- r0 ]7 s2 A
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J! P9 w" V- Q) r/ G
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八、 鍛鍊腹肌 1 a. M1 S' n4 s( T$ Z6 B) u
: O' {2 b8 _6 x* m& S: h- q# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。3 M& H6 G- D. K7 b' R% K8 _
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。os.tvboxnow.com. s; q9 ^! A7 _7 W
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、 跪式扭腰擺臀 tvb now,tvbnow,bttvb% F U5 W( r# j( a) P- v
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。# c0 | p" L4 j: u6 x6 q, G
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇1 @, C: q/ G ?. @" p Q4 N
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 " S) S' S2 z% A# i! D: g/ w
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十、屈膝扭腰 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T: y* s+ K- L \' O
' l. p% Y: T7 b; r% v e1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m% E, _: @" W" n k
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
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發表於 2012-8-25 01:02 AM
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