[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

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一、多喝水  os.tvboxnow.com) Q, |" v. d& b8 n( L      每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 2 M. w7 z% _! Y- K- [7 O公仔箱論壇 # D4 W; K" J; ttvb now,tvbnow,bttvb二、多攝取乳酸菌  8 @1 e( E% y4 \; E5 o    8 r4 I4 x) @: \( c6 u  T4 Ftvb now,tvbnow,bttvb正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 6 p6 A. t+ s3 p* K% g% X& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L$ Q# A) A  l+ c3 }3 y     / h% w' T, Y/ P- T6 k9 u% c2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。   os.tvboxnow.com: q: D, ~) t, k% g+ ^8 i( R                   + B# t9 q) M) O$ _8 M% ^3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 ) _+ w" e' t9 G+ D# g$ ]- fos.tvboxnow.com      8 I3 J9 l' R- m4 }1 ? 4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  3 r% R+ ^! Q/ Y: D( D8 {1 C% |     ! ]$ B! {8 T4 o( o0 h 7 |) L% y9 x/ D9 x. q, Y; ~ 三、多攝取纖維質   9 V, N4 q& k1 r! y公仔箱論壇    1 h5 M0 ?% n- K3 ]4 f/ K8 w3 {每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ 5 Q0 ?  f) g, Y) l& J 1 P0 \2 Z$ E8 u( v* N: s3 p4 r1 N正確攝取食物纖維要注意以下重點：  $ @2 a, F5 `5 s+ e" Q9 h 1、用心從三餐中攝取公仔箱論壇7 y# X' O. L" a4 B' }+ \% |+ D1 O 2、善用高纖保健產品 - s; d7 v6 e8 x' I. K- V, G3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 ' U6 T" @: u. o9 Q公仔箱論壇* l: ?9 [' @3 w, Q/ e! C 簡易運動篇 * x6 f0 U3 \2 _1 j0 p* i! Z! y公仔箱論壇每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 ! g. L4 r8 Q9 k* g  I) oos.tvboxnow.com提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。   : J5 y4 m1 y, f+ A+ K9 u5 I5 Y         Y; @! a, l2 ^6 V# P        ! z/ l, Y8 P/ x. U一、 伸展運動 " Q* M2 q. S# b4 H3 C! |' D   ) y# D0 A' x7 Htvb now,tvbnow,bttvb這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t5 H- j+ P. Y4 J  g 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。os.tvboxnow.com; L# u$ q. }; ?, I 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 6 _, n; g5 k0 M8 w( e7 I! H公仔箱論壇3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。公仔箱論壇9 N6 I3 \; t6 u 4. 此動作反覆進行3-5次。    8 q+ f8 g" N. \% f" xtvb now,tvbnow,bttvb      公仔箱論壇( f5 q9 e+ d0 O 二、 提臀搖擺   公仔箱論壇' ^) c5 f: `+ a+ L/ Y: g: d2 t       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @* J, I+ `5 W4 |7 |0 i2 }5 J 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。公仔箱論壇! N2 [+ A* n" O( P8 q 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 ' n# O7 N- F. N, a6 g3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。    1 A- r( E4 ~& }! }  Yos.tvboxnow.com      tvb now,tvbnow,bttvb  ^3 I3 N* ]+ U 三、 仰臥屈膝扭腰 % Q; F# c# ^1 B( b; l     * W; b8 F  U' ~, m, j3 I8 X+ h: ?+ e公仔箱論壇1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。os.tvboxnow.com% i( B9 g1 s  \" m. {$ `/ ] 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。os.tvboxnow.com9 M8 S/ I" M: O1 N/ F' Q  T 3. 呼氣回復。 5 a" c: ?8 P3 ^( f& ~: Gos.tvboxnow.com4. 重複動作，換邊做。    % H4 n% _9 p; }! L7 g% S- t8 c* ~) wtvb now,tvbnow,bttvb    ( o( F& m2 Q: U  B, [# `公仔箱論壇四、 臥式提腿   * ~  f* G6 C4 s, l. R       os.tvboxnow.com6 {: L$ s6 R) g+ U% z3 l 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v! }, L) D5 `) W& ]/ u7 O- d9 D 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。& T0 ~9 s  |7 }- ~8 r, U: ]6 Q7 M. ^ 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。   9 J, ?/ J+ h" }; }* j5 d          ' n4 I8 t1 S8 M8 J" }公仔箱論壇五、坐式踩腳踏車   ) t, F) M5 w' j) M' Z0 }& k       公仔箱論壇- W- Y4 f# i! W' S; v. Q 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 5 U3 c% p/ K. }' c2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 ; k% t  Q0 k( V" {7 z0 m1 D  C; Jtvb now,tvbnow,bttvb3. 保持背部筆直。 2 h$ ?1 {; A$ [; s% A5 g+ g4. 左右腳交替，各施行10次。   + L. P( z. E& l% s7 U     ' z% R7 ]1 k; |. {! ]( B+ B  ^六、彎曲、扭動上半身 # ^* b6 |0 Q$ O2 W5 d( y/ l0 C/ b' G   公仔箱論壇2 w; }" @3 a5 D: h- P0 l 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。: r$ L2 R. c9 s. y. T7 ~. ^ 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 , G: s! n9 H9 D/ Ztvb now,tvbnow,bttvb3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。    ! Z( I+ f$ n3 S/ {$ I/ I        * ]9 @- {' |3 _9 e 七、立式腰身大迴轉    ! o7 T1 U! Z& c# B! ], h9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。       9 p, B2 Q1 b5 q+ x1 N" `6 e- i& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。公仔箱論壇6 ^' q( w) p( q' n, _ 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 , H2 j8 ^. K6 W* R+ a5 Xos.tvboxnow.com3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。   |% Q$ H2 u3 m/ R9 }os.tvboxnow.com4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。os.tvboxnow.com3 Q) G, z8 V+ @6 @ 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。    ( }7 c5 t6 A( x9 F- M- q' ytvb now,tvbnow,bttvb             & y$ p. N$ p5 I4 J: l" _八、 鍛鍊腹肌    公仔箱論壇' D$ a  f. y1 y0 H. ~4 w8 u4 `        $ m/ T- }  A0 L! B  B- E1 jos.tvboxnow.com1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 6 J/ W& @4 F  S1 j* B) D* y, L! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。, E& V5 S# D- A4 @ 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。   tvb now,tvbnow,bttvb( ]8 h& v! B) a2 I; E       tvb now,tvbnow,bttvb2 Z/ L2 R- f% x& J 九、 跪式扭腰擺臀    % H* n5 S7 C0 [6 M7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。       1 i4 t+ Z& O9 o! ~" V% L公仔箱論壇1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 & @/ w; w: d; F' k8 _8 v  Xtvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 + ?' h; {7 s( l公仔箱論壇3. 同樣也向左扭倒，重複數次。   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _3 V$ k! z! [( t. C# I6 O$ F1 v     TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O& J9 L; O8 u) l+ }/ o9 c. f/ d, C 十、屈膝扭腰    9 k5 R9 U; }3 k; M       0 Z$ ~( [/ L7 {1 P; U# \tvb now,tvbnow,bttvb1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。 , V1 h% A: l, G/ N6 m2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。tvb now,tvbnow,bttvb( [7 C1 c8 P, H* O4 O! k" _ 3. 換腳做同樣動作。