一、多喝水 , H8 w( G0 d) f8 L8 P5 ^: J* Y
每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
4 Q1 H6 Q) l# t+ ^! B4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' E& m# B% ]' e; |, \
二、多攝取乳酸菌 公仔箱論壇+ |% Y- j! R1 Z; u
2 N% N5 }5 p6 l6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取乳酸菌要注意以下重點： ) H/ D j$ G0 o+ [
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 os.tvboxnow.com& |% e6 L' ]: u% s
公仔箱論壇" D/ g7 j% G0 O* {
2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 os.tvboxnow.com! m5 I9 d: W! b
+ ^2 n! y7 v$ Q- [4 l1 R公仔箱論壇3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
- O( Z1 J: c. p% O+ r7 ^公仔箱論壇
, H2 Y- g+ g4 x, Fos.tvboxnow.com4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
9 b6 ~& `3 x# r4 ?3 \ 公仔箱論壇- c5 k% o* d* r8 d' L, Z% D
公仔箱論壇1 ?* H$ t4 K# P, {" t' h' m* U
三、多攝取纖維質 os.tvboxnow.com. e! {$ F5 X! E" B7 g* F9 H
8 T% G& d" I% @每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！公仔箱論壇/ w" t( z; m8 M- Z$ P
8 K, n: t7 S8 y) K0 c
正確攝取食物纖維要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb" H2 O1 }/ M0 \
1、用心從三餐中攝取
3 }" L, x; N" `! U l4 ]- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、善用高纖保健產品4 G, e, n2 @( b3 r" Z
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
5 j& e" J$ j0 R6 Z0 _- ~- s) p公仔箱論壇% T9 [, E# T2 b9 D* q# H |/ g
簡易運動篇
# s2 I6 r+ b& @4 xos.tvboxnow.com每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
$ d O7 m$ P5 h( q: P8 \提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 * o4 b+ W5 B: U8 s% e
/ J6 Z2 y/ I* v8 L5 h2 s; L
1 P7 N% a2 ]) L4 L- c% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、 伸展運動
' U- [$ P) `7 f" V% m* F0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 e) h, d+ I7 P; K9 _/ jos.tvboxnow.com這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
# O, `( K9 ~" N- `" W/ o* `6 q, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。+ i6 p9 B* x( B8 s
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。( b. P& e: `( r8 h8 t$ K' H
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb; b- q+ M0 O/ O. R$ m
4. 此動作反覆進行3-5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O& ]: I( ^, A0 l
. h4 s0 `9 ~: H3 ]+ Utvb now,tvbnow,bttvb二、 提臀搖擺 5 O3 _+ c' D: g
" U6 m( b; o V8 Z" i$ N4 I3 B
1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。; K4 R; Y& r. t$ d, F/ [# j8 q
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
. B! @7 u3 u5 m: }% {tvb now,tvbnow,bttvb3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
: U5 `3 X" H- s2 ?/ O1 Tos.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o4 M; q9 ^. Q3 O9 B _3 y1 s
三、 仰臥屈膝扭腰
1 X2 k' O9 t3 O( s
4 _9 y! t' l _5 U8 z U& dtvb now,tvbnow,bttvb1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
. ]; {6 k+ X. j g- U9 @: J( \, Etvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。os.tvboxnow.com: a( S. J( c, R, k9 F
3. 呼氣回復。7 z5 ^/ O. M1 t! o7 _7 v
4. 重複動作，換邊做。 公仔箱論壇1 ?6 d! W. p1 r3 q) \2 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f& }- E# ?$ o8 r* V: n9 G
四、 臥式提腿
0 b: d" e/ N. y2 @ A9 j6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ~# V- F& ?" Y i公仔箱論壇1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
4 l" m$ P) E w! U5 ]4 ?6 O7 y9 bos.tvboxnow.com2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。tvb now,tvbnow,bttvb2 D, z* U6 J! {, G5 W7 e$ _
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
4 X# L. ~. l0 a& T) ^ os.tvboxnow.com0 X7 k( b, H" f/ q: Y4 l; Q
五、坐式踩腳踏車 7 n9 G' C# r3 v
" n. x( |& i7 w. i1 }6 t3 r6 l1 \os.tvboxnow.com1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 o7 I; k$ x7 Y a8 E- ~
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。os.tvboxnow.com% C+ t/ l# ?2 G* D: o
3. 保持背部筆直。
4 E1 U4 t4 Q( _) p( O公仔箱論壇4. 左右腳交替，各施行10次。 6 S$ ]0 i2 A/ K1 q- `" F* w6 P
os.tvboxnow.com1 o* s, ~, |" z1 K
六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K. I1 r9 j8 c) k! N
; p3 P# `/ {) A6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb& a$ C5 G2 ?; S1 A1 }
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
! E( _, Q4 }- t% z6 U8 z3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 os.tvboxnow.com" S$ Z4 k! V3 D' ]- j$ V y* P* o
+ a& X5 ]) x! a0 Kos.tvboxnow.com七、立式腰身大迴轉
$ H4 |9 _" g& L; ctvb now,tvbnow,bttvb
+ m& z5 V/ {% f9 r+ @" D公仔箱論壇1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
' s8 e; W) B; n+ n4 l公仔箱論壇2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
- s+ f5 h `9 L, u, [. V2 G公仔箱論壇3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
1 W0 I, C* |# Z6 p h7 ?4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
, X: W5 Z; I& L( c公仔箱論壇5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
; m! Q% [- t* X- P( I) v, y( K& `: c0 @6 y 1 r- l! t Y2 t0 b9 K; i
八、 鍛鍊腹肌
5 U0 v: C% A! x2 P6 f$ O公仔箱論壇 " T7 d6 l+ S( ?6 q' Z
1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
( F+ F. J U8 }tvb now,tvbnow,bttvb2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
) T! K( n. M; Yos.tvboxnow.com3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
) l4 S$ O. v6 e9 R7 r. H) E" Sos.tvboxnow.com
/ I) ~8 t. Q8 P7 d7 {( P" [九、 跪式扭腰擺臀 tvb now,tvbnow,bttvb4 S7 b3 P6 s s. x5 {8 `
os.tvboxnow.com9 j( Y% {* Z/ B/ U
1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n. E9 t. ~" f' D
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
# U, ~3 G) t; U% Q4 q9 Y6 J3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 tvb now,tvbnow,bttvb) _: Q/ Z5 c+ h9 W; U6 M
( }2 G4 ]0 v0 G十、屈膝扭腰
. a1 Y* V" ^2 d9 v Dos.tvboxnow.com
5 I, W! I2 H$ u1 g# r1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。os.tvboxnow.com5 z1 ~, S1 g: ?5 k9 u" k
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。os.tvboxnow.com, l7 O4 V' u5 [" b) I8 v0 I
3. 換腳做同樣動作。 |
|
發表於 2012-8-25 01:02 AM
| 
