[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 os.tvboxnow.com! d5 Y& I% |/ X4 b/ b* W

二、多攝取乳酸菌  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r9 |7 G0 g+ o( A2 \

正確攝取乳酸菌要注意以下重點： . c# W9 H$ {. S% P6 h' z' e- D! C
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]3 e( g% J  D: x# H; u
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。公仔箱論壇9 ^/ o- j* `) U9 n* n
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  tvb now,tvbnow,bttvb* f/ W& b3 T7 r7 s- p2 q

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三、多攝取纖維質  tvb now,tvbnow,bttvb& N  O# I1 B% \3 Q5 p( B) ^& h
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品os.tvboxnow.com9 d, h* F& Z6 ?5 y( ^
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 0 E+ o, p3 u/ U2 o  {: ]2 r. k2 q
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簡易運動篇 os.tvboxnow.com6 _* F! D2 X# D! E- d6 }+ \( c
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k3 w1 {- ~: L. s, T
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。公仔箱論壇+ D4 `% ]8 z6 s8 }0 g: L

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一、伸展運動 + D% U  u8 o! x$ l7 n- }
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j0 y4 {7 L6 [
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。公仔箱論壇; o) w7 w  s% U7 `* l7 G1 \  R+ j
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?8 ?3 L! |4 c1 X" |' q
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、提臀搖擺 os.tvboxnow.com, \8 v% ?% b+ z2 I- r0 s4 g1 }  |

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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三、仰臥屈膝扭腰公仔箱論壇( v0 e" W, `/ f+ b/ `/ [2 D

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇& z" x' o: O0 a
3. 呼氣回復。公仔箱論壇& @! }  T# |4 z' Z- E* f
4. 重複動作，換邊做。

四、臥式提腿 & {0 P7 H% H" A2 v7 P5 J( b
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。tvb now,tvbnow,bttvb7 W! W' e) z6 K$ z: c
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。公仔箱論壇5 C% X0 U+ ^: N* A+ H2 o
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。 7 C2 g0 F$ H  }
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六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g( r8 G* o' u) w% k+ ~
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。os.tvboxnow.com& Y* O3 b3 T! G, F. d: n) `
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。& c& y: `4 C5 m9 Q
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 tvb now,tvbnow,bttvb" k3 o# n) ?# S% Q8 o
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八、鍛鍊腹肌 6 ^5 J! t# U! h. _7 i

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。公仔箱論壇2 x1 y5 Q. R9 e  o- g) h6 l
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 os.tvboxnow.com7 z% L( U" a! x6 k# Z7 f$ }
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九、跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N6 Z; a. j# e) e# m; i
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。1 |( K0 N% o9 c+ O. U0 @1 ~( M
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 5 A7 ^1 g+ G4 A2 S

十、屈膝扭腰

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。公仔箱論壇7 V( j/ F1 B3 |; v& U9 i
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 3 元 功勳 + 2 點

soforlee

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