[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x5 a7 p, v& R
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 - n7 h+ {' s" |/ }& B- M+ \, P
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二、多攝取乳酸菌

正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 0 p* P; J5 d3 S6 f1 H* A
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質  os.tvboxnow.com) z( ^2 g6 k, c* F  x

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！

正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。5 t# J; H. b( z8 D0 S; D: ^* @4 k
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 ' F) s! Y. j; g4 ~
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一、伸展運動 os.tvboxnow.com% ]4 r9 h1 i# a9 b% g1 Q4 o) I/ ^
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。公仔箱論壇3 W$ u: `" V, e
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。

二、提臀搖擺 os.tvboxnow.com6 x' u% F7 |! G+ U5 X
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。tvb now,tvbnow,bttvb! e; p9 c' O* _/ L5 F
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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三、仰臥屈膝扭腰
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q6 j* W" U2 B! H4 n
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇; g1 ~( Z1 L/ B" U
3. 呼氣回復。. G7 Q+ f4 U- T+ G% p' e
4. 重複動作，換邊做。 : _. K  c$ S& |- J& b  F, ?# y
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四、臥式提腿 ( `# ~, t4 n% E* s3 F5 Y$ N

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。* U7 k$ R- V" k7 x9 n2 J
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇9 c" ^  C+ N; V
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。( n( y4 q( n% A& v$ u% y! h
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。) F! P  ^; j  |3 j# e* N* l
3. 保持背部筆直。 tvb now,tvbnow,bttvb$ q! C; `% j9 g5 [' K) c
4. 左右腳交替，各施行10次。 ! i1 Z8 z+ F7 m4 u- k/ F

六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u3 X. h  v5 x+ R& d
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 / V3 X) o( x0 T; \
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七、立式腰身大迴轉 os.tvboxnow.com$ J* E, u% |6 I3 ^
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。公仔箱論壇. p& g4 L8 o+ Z# L3 ?* @
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb5 u" G3 G4 s0 M$ y, {3 h, u; y; T+ `
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 ! X4 e. w, _( k$ G9 v" Q
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八、鍛鍊腹肌 : T5 D6 l4 X9 A6 \7 T5 @8 {& b8 w$ j
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 + M8 D* R& n+ d! G: R7 @* \

九、跪式扭腰擺臀 6 M1 c3 }/ F0 e: Q! w

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。公仔箱論壇/ N" F& L% B4 s2 z7 r
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇- [. J1 F8 z" K  O
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。

十、屈膝扭腰
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。6 {2 [2 ?. F9 R8 Z
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。* J, g8 ^) L. C% m: z' K
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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