[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  公仔箱論壇- Z% a" ?2 h7 D) j- V$ }- T
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 ' T" Y: G9 C) P  n1 V' D  N

二、多攝取乳酸菌  os.tvboxnow.com# E& m* l- H- h2 z/ a. ^

正確攝取乳酸菌要注意以下重點： : M0 i% v6 M8 [+ ]/ o' d! M2 T* i/ @# P
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。公仔箱論壇' b, j% R1 l4 x3 s
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  tvb now,tvbnow,bttvb" ]$ s4 ^. S5 i2 o" A
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三、多攝取纖維質

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！5 c4 a. q4 d  P2 L
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：  os.tvboxnow.com. m4 }' j5 m8 `8 p+ T: N
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E% ~' R/ y* P
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。

簡易運動篇公仔箱論壇- Q6 W! L" l# }! g% h
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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一、伸展運動
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 os.tvboxnow.com! L5 \" T) J4 t1 j7 k
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。

二、提臀搖擺

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。$ y# H1 `4 |, I
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb$ Q  Q+ ?+ S5 W1 f0 }, `
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三、仰臥屈膝扭腰 2 g: ^5 h" A: x9 v( \6 g4 O# B% Y

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C( q4 q( z) d3 r8 d8 l9 R1 o' h
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。os.tvboxnow.com% R. N- u/ u) Q) z9 c; R; B1 @
3. 呼氣回復。os.tvboxnow.com3 }" M3 U: K7 d* m! w1 v* a
4. 重複動作，換邊做。
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四、臥式提腿 ( n5 Q) ]4 N5 e  d* r

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。1 J, @  g5 F& {
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 . M; A- ]! b/ G3 ]5 e, I6 S# P( v
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五、坐式踩腳踏車

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。! |* {$ ?% d1 [4 ^
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。 ' x8 D) |, {) I5 ?" P
4. 左右腳交替，各施行10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o4 K+ o1 l' j9 j7 L
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六、彎曲、扭動上半身

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 os.tvboxnow.com/ B. p0 s0 p& ~
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七、立式腰身大迴轉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @# s- q7 u! F# _  P0 w

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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八、鍛鍊腹肌 ! g; j" ]4 V0 M( J, t! ^  s" c
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。) _; ?; R# B  T0 j2 D7 v
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。公仔箱論壇9 M8 Q$ `  L% E* j* ?- j  e+ b
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb# g1 z, x' F$ Z: Q' f- t) {
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y6 z6 Q) A7 `7 V( e. @
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 ' @* Y6 W5 v! `0 v8 K' Q5 ^
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十、屈膝扭腰

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。. F0 w( j/ Z& m3 ~; D! E/ s. p$ O' D) `
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。1 p9 I, V9 m4 m
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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