有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。os.tvboxnow.com/ D# w) c5 A) l' V
' H: ]2 f7 ?0 @
在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
* O& j2 [# `% t- k% z/ K- W# @5 h
8 x! X' {# b9 N/ rtvb now,tvbnow,bttvb讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」tvb now,tvbnow,bttvb* Z, K, v2 v4 t; q
+ O6 N4 ~; B/ `公仔箱論壇為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F A9 K% D4 C7 v
os.tvboxnow.com% Z2 m6 P) p$ u0 j- @ d
其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。& V7 h% {+ [- z( E, `; @
" R7 S# S- u$ v& W$ k2 l) p餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。
* @6 D3 p; M5 x2 |$ |3 F# K0 v1 C
一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」- @* {* w# \4 C6 T% e) G
os.tvboxnow.com6 k/ {- R% @$ F4 ^1 t
一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
& p$ b# q' B1 U) J0 @- @% c公仔箱論壇公仔箱論壇& I) j4 ]3 h. J& _$ f* ~; o
而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]0 ]% w9 W, Y+ ~/ K+ {
+ }* T' ]* e- d$ O飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
d+ Q% Y2 G: e9 J$ _3 B! c: F# bos.tvboxnow.com
; ~5 G+ @; v( h# C" |/ Z$ ~也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。公仔箱論壇. N. O/ ?4 ?$ t2 o; E8 V
; u6 r0 H6 m4 M. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。" R& A2 M8 N" e+ C8 \
. b$ t$ C( S7 D3 O i) r& L6 I
用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。
$ p/ o* H, @" \. d- }os.tvboxnow.com
- {# b {2 G" A( ]6 J" M1 N3 V* l P藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。, ]4 v6 A" S* x9 `. w' }/ m. u' c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U' R7 M4 I. \5 y& j+ Q+ l
身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。
0 R- Y# X! h- C- U. S2 F9 y公仔箱論壇公仔箱論壇- p/ o" X" `7 m: ? b. N1 v
所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h2 p$ [$ a& Y$ ~
$ b2 d. n5 K0 h2 R; w: n公仔箱論壇另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
! y; b: n1 `$ K: P+ S; C: S3 H0 _os.tvboxnow.com
& T' `* t& m" C, `& }) f0 r如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。
) |9 U8 D' i: L+ p3 Q m9 W7 a% x公仔箱論壇+ [3 f- h- ^ Z: ^! Y# v/ T
因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。
" ]8 b7 R, G# k, R: C6 Pos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb2 r( j# u. ~' d, h3 d4 }
另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
3 k4 i" [6 t, r% R2 o2 s4 g. k; J( R& [os.tvboxnow.com. c* {6 U+ @( S' L) B& U/ n
吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
| 
