有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E+ z# u W2 X
5 h4 O& \) F4 x/ a/ s9 y+ `在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
1 d4 a+ m% u# ?8 ~7 Q3 g公仔箱論壇1 h( R; e9 Q- ]$ w6 U
讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」tvb now,tvbnow,bttvb" c/ T" {$ ^; _2 M+ U# i
os.tvboxnow.com8 x, i$ z, d6 [% z, ~
為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？* e. y/ Q+ j" ~* q3 O
1 G o1 h& G# I其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。
1 s) m+ m0 }9 H8 j/ }" \tvb now,tvbnow,bttvb- O4 R0 k0 l5 R- }% R( u+ g
餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E1 z- _- w7 \/ `
tvb now,tvbnow,bttvb1 i2 T+ m+ D5 S- X' m. R
一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」
) m! |+ Y9 N( ]7 e9 {& X
9 _' }$ P T; i" x3 L% @一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
! u: U) \7 s( J! Q) e4 s: gos.tvboxnow.com
% d9 A; P9 ^9 @而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。5 H1 K; z8 {. _/ W$ }
4 S9 O3 ?6 E3 n# e4 j uos.tvboxnow.com飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
* E6 r2 Z: N2 f4 Q+ U& otvb now,tvbnow,bttvb5 i8 a$ ^" z7 Y2 {. _
也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
5 U5 l% C5 K" [ {3 e4 V3 n( ~9 Otvb now,tvbnow,bttvb, |# M7 Q" S2 L
兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
9 W$ N8 E6 ^9 {* y5 _# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ^% h% g5 C8 ^* v7 _2 B7 V0 m9 ]* Aos.tvboxnow.com用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。) }& `: y9 W4 R' [
os.tvboxnow.com+ ^- F$ B. N# Y9 r! W* t- {3 H2 d# }
藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。os.tvboxnow.com; n5 E" G; u: U7 Z9 I
公仔箱論壇5 U& f7 H4 F L) v; }
身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。os.tvboxnow.com4 c7 U u& S% V7 _' b, R
& ^* ]1 _, G" x8 s1 y6 s2 O所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。
9 ^& s* E( X' O. \# n3 tos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com, N1 h/ p( X% h( w+ h; @
另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。tvb now,tvbnow,bttvb/ q8 v; y* `3 a* \0 b; E( b
+ g0 K7 N! Z# b5 h/ p. ]5 dtvb now,tvbnow,bttvb如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。tvb now,tvbnow,bttvb9 r% r$ r( z. q/ d
1 e G" m: _5 Q$ I! v1 S
因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。
) G8 L& d$ @: a0 Hos.tvboxnow.com
8 o2 U5 d' X- e; z4 zos.tvboxnow.com另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
' G/ G3 [" r9 `# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* B2 q% K, h6 [8 e! j吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
| 
