[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，os.tvboxnow.com% ]& m& F* f$ h" L" E! C; j
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古tvb now,tvbnow,bttvb3 Z4 W2 o( j% V0 o
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。6 i- |. }( X1 X
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。os.tvboxnow.com( Q) _& T( K0 `' W9 P. X( W0 o5 @
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。公仔箱論壇9 M6 |2 `! v% z% k) y/ O
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。tvb now,tvbnow,bttvb: {' w# `9 i; @4 B- i
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。公仔箱論壇! l; b2 K) G$ r/ ^" g
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t3 y2 R  f; Q8 x' ~7 j- c/ K
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用os.tvboxnow.com* C  m9 y; K8 W$ `0 v# \" Y
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。1 K( D8 j1 @9 d
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟/ ]; ?8 C. H" ^8 h' z0 }+ {
　　增而損傷呼吸道。tvb now,tvbnow,bttvb6 r" C- Z5 s) u7 D
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。公仔箱論壇& E) c8 b8 z' C' R
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。tvb now,tvbnow,bttvb0 L  _, \- a* u$ v) Q
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J3 i# C) Z8 ?  n+ C7 ^
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t1 G: b- L: s) I/ ?
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。9 K6 h5 ~3 k) K& j" l7 G; O
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸os.tvboxnow.com4 j$ B) p! S) j3 o4 P: S
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿/ J5 m+ h# w- d# \  Z/ q' N
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。tvb now,tvbnow,bttvb( u  G7 g0 U0 @8 y; L! Y( ?
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。) c/ K# ?' ^& _2 E) I
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細公仔箱論壇" j- s. b; ?& r& l; m3 B& |7 Z3 K
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在# P8 D5 g* m7 i! n
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。tvb now,tvbnow,bttvb# u6 x' N) x5 v
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。. A) n% x: K6 q" u! n7 Z
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。tvb now,tvbnow,bttvb. i+ ~; K/ Y6 d
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。6 D9 _: c6 a7 L# K
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。$ D" g1 N  x# s1 Z; F
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。tvb now,tvbnow,bttvb9 h" t7 x, C/ K& `
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。公仔箱論壇2 `; E' a+ I: R& O; E. e$ U. E1 o
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容+ r: S, `9 u7 w4 \& }$ ?
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。+ ]- [  n; r! R3 b  p( X7 D
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁tvb now,tvbnow,bttvb  O. E. ]9 b) g" I* O3 x
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x) X: j+ [& H' ^$ v* e
　　的肺腑之言。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d$ u9 F5 |1 P2 q
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提os.tvboxnow.com  ]( r7 Y5 i% X1 M4 F" E
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。tvb now,tvbnow,bttvb# e/ R' }, ]% [0 E# z
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？公仔箱論壇8 e6 s0 b0 i) i* L9 i. q' u
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z. R5 _; z, f4 b2 X
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。公仔箱論壇- i2 p% w4 B' \! E
49. 到戒菸團體去做義工。9 G% G( H4 y( E3 j& u8 |) o
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些os.tvboxnow.com! c5 L3 W5 i; I- Y% I
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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