[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，. S3 R! H) l8 O  u! f% c4 n
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。tvb now,tvbnow,bttvb, T5 e1 A5 a* C# S/ e* R4 s
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙os.tvboxnow.com# ?0 E' S7 C2 g3 ~- [# A
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，公仔箱論壇. D1 l) Y1 l8 e% T( {+ F
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。tvb now,tvbnow,bttvb8 f# o7 P* q. @% V0 [
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古tvb now,tvbnow,bttvb4 e" U/ P2 A4 D! h2 N4 l4 L
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i" n/ _" }, v8 ^
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R0 N! b, e& f# F+ R6 b( ?- q
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。公仔箱論壇( d" }! k9 D# T& A
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。os.tvboxnow.com- k% C; f. u' ^
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次tvb now,tvbnow,bttvb  N) \7 J* }9 G1 i/ t9 N" {
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟公仔箱論壇& s* J0 u7 m; m# n* I6 i
　　增而損傷呼吸道。9 c9 ~; o; _. a2 h4 I
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。公仔箱論壇- Y+ z7 E; m  Z* [) s) ?! A' B
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽os.tvboxnow.com3 W9 F0 U' Y2 J- W: [8 K
　　了容易傷害氣管。公仔箱論壇7 J' ~2 G2 W% ~9 A4 w
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。4 t# z( Z& M2 W( g
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。4 n5 t, R& |; X4 n5 A% F
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。公仔箱論壇' k1 q  s' V0 O) |$ T. ^* Y1 O/ V
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。; U8 l2 q* z' H" N3 \
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸' }; f% Z! k/ s  P8 p6 \
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖os.tvboxnow.com" |6 F) a2 I* S6 _* v
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。& F1 h3 `/ x# V7 ^* u
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。tvb now,tvbnow,bttvb8 t& T- N7 O4 X! L9 D3 k
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K' j7 X- F6 q2 ~' U+ {
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。os.tvboxnow.com7 |" V2 K# \, z2 `8 S& a4 Y* O% W1 H
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。os.tvboxnow.com! e4 Z6 i4 a( W; L! v
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。tvb now,tvbnow,bttvb. U$ V4 |1 d5 Q% D+ H
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。8 p* k3 V6 T. R8 }, e
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。0 J) F; z7 _- i$ P4 ~  z
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。3 u' j, `" p0 {3 E6 o' q0 G4 _; q
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?) K% c9 e" ?. [! y5 z2 v
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提公仔箱論壇% Z8 |$ B6 p: P( C/ H1 Z
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。/ p" t4 u  d/ Z4 U
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。) e" `% @" _6 f$ Q' v1 \% y3 o+ {! V
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體os.tvboxnow.com" R, h+ k9 a# J- h& `
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。tvb now,tvbnow,bttvb$ _, T3 y6 U& s/ ~9 r2 r% L- e
49. 到戒菸團體去做義工。1 }1 N8 W$ C. o& O! E- X6 a# N+ C
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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