[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F1 O0 e9 U+ U) `8 q* c  J( ]
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |+ g( J. T5 A1 T" T0 j0 i9 ]
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。* }  L8 r- V- h; F+ _6 r  R2 @
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，公仔箱論壇. z2 R$ F/ g* S, e; K3 ?
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。tvb now,tvbnow,bttvb  l# T' Z$ _( U8 Z- S- T
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。公仔箱論壇7 m2 d: L7 }7 N- K* G. R
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I7 M6 w( r- S* Q) @* d! r8 R
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上os.tvboxnow.com& B/ J. m6 F6 T  b- ^) e' }
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。7 D+ f0 S" c1 J) s( Q
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月os.tvboxnow.com/ J* F: M2 N9 Y; V  _* z5 b% i  h
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。# L& M$ [5 ]' l0 V$ p
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。& C1 O5 r3 ?/ m
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。% I: z/ Y+ }1 }& M, x
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。1 b4 ]+ p# w3 _1 h& H
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。公仔箱論壇. m8 m1 Q* o- T: L
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。1 ~4 _9 V& Q# J$ Q. b5 H
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗tvb now,tvbnow,bttvb2 s0 j& s7 j7 u( k" }! W
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。tvb now,tvbnow,bttvb+ b0 U. ~1 g% c8 }% k! L# d/ [
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。公仔箱論壇: `$ j. ]" h/ _1 y
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸  E& j# L7 M3 V8 s
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖os.tvboxnow.com4 C$ l1 Y, X9 z  W( ]/ R
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y, r% l8 o! |+ j' e% r
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。os.tvboxnow.com8 c3 F3 p& {' s  u# \0 r
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信os.tvboxnow.com5 E% b1 }3 s/ M' ]# _% _! j
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。tvb now,tvbnow,bttvb% \) H$ J. V3 I; v3 g
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。% V4 o+ O" s# y. w- ?$ O- a
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。公仔箱論壇& w" ^3 u0 p. T  a
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。tvb now,tvbnow,bttvb; Q4 o& ~7 J! J' a7 M
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。os.tvboxnow.com) f2 D2 D  X  E# J* E9 @& B$ v1 v' J# i
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容* o/ B% h1 Z. ~9 J
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `+ `8 i" |$ m- M9 ]1 g/ y
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?; Y& S% Y5 a9 ^/ B
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你tvb now,tvbnow,bttvb" B; {, L  g& q' i) B3 x
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。3 A7 u3 |- f* J7 J/ {
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體tvb now,tvbnow,bttvb, Z# Z- L0 B' b8 z5 K
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。7 W  t! P* m( Q0 V6 G
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些6 T6 C( t# t9 S2 M- Q+ j% L
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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