[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，os.tvboxnow.com# n4 Y$ A# ?8 T! U1 Z: c
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
公仔箱論壇% E9 M* x6 J6 l$ c
1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e2 d& T6 Y; V" R* R$ |
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，% S$ _2 ~' f4 {2 e( ^
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古tvb now,tvbnow,bttvb" y5 z" v1 k% Q0 H" Q- A
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。tvb now,tvbnow,bttvb3 `2 q& @6 d5 N
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。公仔箱論壇: L' \5 J9 Q: {; }, K' Z7 F9 O
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。公仔箱論壇/ X; D- y' b% q  j# D0 d
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月os.tvboxnow.com8 B; E* V6 T0 ]1 i# U8 K: Z
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。os.tvboxnow.com" _  r8 ^+ Y$ m/ a+ I  E
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天公仔箱論壇- @% }" F/ _* d2 j& f
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次os.tvboxnow.com9 o+ O& b* M3 D" Q9 A
　　無菸的日子。) R# p5 X' ]( p& x
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T0 i8 d% m9 q1 [6 a  R
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。tvb now,tvbnow,bttvb1 d6 z" @' L! }8 ~8 p1 D+ K* A4 ?
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。tvb now,tvbnow,bttvb* W8 a2 c  s/ F! Y' L" o+ L  q
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。. Z/ M* }* A9 \
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。公仔箱論壇" U4 I; H9 Y% S) `0 R$ Z# @& C# j
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?4 F4 k! E2 X' A4 Z- J8 }/ }. X
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。公仔箱論壇& `4 D+ E  b3 r
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K  {" j- E! N( @1 K" F
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。公仔箱論壇6 T; V' ^" F. \( ?
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。公仔箱論壇+ U" b3 N- P5 W/ \; n
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細1 v' b0 ?% h! U" W4 Z, {
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在os.tvboxnow.com2 s3 \; m0 K9 N% e$ C' o
　　記事本上。: E) Q$ ^; @; Y& s
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。" o4 ]/ l- Q) q* b
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。& U% b& s7 F6 B$ }
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。公仔箱論壇$ J( U" n3 J7 u0 b# v( s! S0 e- t
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。tvb now,tvbnow,bttvb: Y7 y  c( I2 T: X" A, g
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O9 H1 ?) b( L0 A6 ^. ?; f
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容os.tvboxnow.com4 z. ]) z2 T, t, E  _: D7 g# k
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A& _& h6 q' ~6 i+ r( x. D* K
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。os.tvboxnow.com7 T7 {! P' s' v. Z% C. P4 Z
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你公仔箱論壇6 @% n  S7 H' q# {+ c1 T4 l' n  Q
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d0 {) T& i- v6 V7 w# A, r- o
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M5 T; O' J$ O* l: M; h- t
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務tvb now,tvbnow,bttvb! |% S5 M+ K, V4 \' K
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w; A! _9 @% p& O; ]; ?' \
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些os.tvboxnow.com: S. F6 u* ~3 G( ]" v% o6 Y
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 4 元 功勳 + 4 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表