雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
% W( l) x+ f* f$ Gos.tvboxnow.com我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y" M1 D* u$ a- A( R2 s0 i
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。os.tvboxnow.com9 T, j( R5 H$ p# Q9 z& h
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
% k0 P4 b3 G& i; E公仔箱論壇3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
! ~" o9 a2 Q- y" j* q; I公仔箱論壇 得沒機會點燃它。公仔箱論壇$ H! f; b1 B; P7 m9 Y# z4 e
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，/ _% d7 B- D) T e
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
8 I# Y- w6 i0 ~公仔箱論壇5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古公仔箱論壇4 `' Z& ?: M, H
丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6 v7 t- J& n) O4 q0 Mos.tvboxnow.com6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
% x3 p$ k! [8 H2 b5 _) |tvb now,tvbnow,bttvb7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
( L4 n; n, y( F3 e8 o/ |tvb now,tvbnow,bttvb 吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
. L6 [( h! a, x" A% X3 k+ i8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上tvb now,tvbnow,bttvb; Y$ ?. K3 }" e* `
比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。% k6 l3 X; c2 h
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
6 d+ u7 P d3 F9 d$ N2 f2 r ３日禁煙節「暫停吸菸一天」。os.tvboxnow.com, }2 L# w7 g. a$ G5 y, `0 B' L7 F
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天公仔箱論壇+ i0 _2 A. w3 i5 I6 P
做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次公仔箱論壇( g; h, B( P7 O, B6 C! d; a4 \
無菸的日子。
" R. V& x: ~; Y' ~公仔箱論壇11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。tvb now,tvbnow,bttvb- R7 B2 n$ L& H
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
1 n- Z) P/ O3 |# k0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用. @3 g! y* K; }1 U4 f6 n3 j$ V' e
細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
* r' A* P) o# o x& R" `" p9 i- Btvb now,tvbnow,bttvb14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。tvb now,tvbnow,bttvb6 w! F4 r0 o; \ M, t
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟os.tvboxnow.com! L" u, Q1 a) p6 Z
增而損傷呼吸道。os.tvboxnow.com+ x$ i; B$ d8 j; z7 c; b
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。! ~+ O: |4 n6 C1 C. e3 |" a
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽tvb now,tvbnow,bttvb9 ~9 z* o) R0 S. t% ~1 Y+ i
了容易傷害氣管。$ g! }! @4 R) }
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
: X5 f8 q" s% M/ b4 f19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
: }: i( I; Z5 T20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
0 {" }' s0 \$ F" X* _6 v! O( G7 s% u21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗* s# u6 H6 }& }. v4 Y7 _" u
一下自己的意志力，別急著馬上補貨。tvb now,tvbnow,bttvb9 r; f( `$ \$ A; n
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @9 I$ [2 V: K+ o9 U
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。公仔箱論壇 G5 O2 H: S- @1 ]
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
3 i- \: Z6 l* `& ?) o8 T" Z' s% A3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸公仔箱論壇+ {7 }$ k$ \" d
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
$ f! ]3 c2 C# u/ {2 F& x+ _tvb now,tvbnow,bttvb ，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
9 K9 { m: x b- s27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
) E0 z6 r( P7 x7 ^) k; \' T 出香菸。
2 |* i$ p6 f; }( A" W28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
8 L& c9 k w4 W9 l+ _- Tos.tvboxnow.com ，要發自內心想遠離香菸。
4 r4 \" Z! I- T5 J3 etvb now,tvbnow,bttvb29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
$ G& W8 Q) ]. [" @6 k+ z/ T30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細tvb now,tvbnow,bttvb& q2 z* G4 G0 J, y
分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
! x4 J- R$ R# B8 F" \. c6 d. n公仔箱論壇 記事本上。
; z- K7 z6 t$ x31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。公仔箱論壇6 u' T7 ~) m% o' x
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。os.tvboxnow.com* v* ^' b8 Y2 q" c0 u
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。, k' G. O8 ?: `$ }: q
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。* Q" R+ w' m# \/ V; `
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
. o5 }7 y2 f# I8 Etvb now,tvbnow,bttvb36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。公仔箱論壇6 g3 Y/ O6 k7 _. ~( L
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
6 B- T9 R4 @: N* Z38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。os.tvboxnow.com+ Z# q1 m, r* D6 \4 Z; v& ]8 @
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。& [* b0 u+ t( W" ?$ b0 w, i! n& F
40. 只買難抽的菸。: v5 Q6 v/ v3 x; }- W) R
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容公仔箱論壇6 F6 u/ }* M6 P) g2 g2 a
器內，一直存到你打算戒菸為止。
2 D' O7 x; _7 L7 qtvb now,tvbnow,bttvb42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提tvb now,tvbnow,bttvb) X7 R1 q( V" M
醒著自己關心胸腔內部的安危。os.tvboxnow.com! b" w& Z2 D) L
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
+ V! B' o! J0 @" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。os.tvboxnow.com1 b8 b8 z- a( A6 J( r! }% Y* ~
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b2 A3 o8 ?& L5 Y* [( P
的肺腑之言。
" K4 N8 I+ D( ^- w! Hos.tvboxnow.com45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提tvb now,tvbnow,bttvb, D. o, ~( y( q- f
醒自己，也順便昭告你的菸友們。tvb now,tvbnow,bttvb& F' r) [$ O8 @( m6 q
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體公仔箱論壇6 x, c) O+ }* T3 L2 C$ q" R% ]( O
能巔峰時期的表現相去多遠？
4 g, m6 a- L' s# i2 U7 R公仔箱論壇47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
5 v+ u( L7 @/ e F( G8 V7 @. Jtvb now,tvbnow,bttvb48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
) n; m0 S& I6 A9 f- a5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 做點事情。tvb now,tvbnow,bttvb. X, ], e0 X; m1 @7 J. h9 c1 t
49. 到戒菸團體去做義工。
# j: g0 c& H& l2 ]1 G50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
3 s$ g; E" @2 \, D% K; z 會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |
發表於 2012-8-11 02:04 AM
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