1.縮小步伐以增加速度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E) G0 \1 y( M/ T1 S _* q1 {$ A0 K0 u
許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |% \7 w& V. c- O) B; [3 ?) X5 j/ p
r9 M" f8 _. C% S( I
2.換個地方健走：
, Y/ A) O/ [, b1 s& [' vtvb now,tvbnow,bttvb知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量，對於瘦身是大有好處。
0 B& G& H+ t3 G
% ?; T% E' C% e公仔箱論壇3.交叉訓練效率更高：tvb now,tvbnow,bttvb2 I& d z/ L6 I7 l( x
有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30-60秒。
* f9 l3 S- _; E8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Z+ p- G! k O4 O1 U公仔箱論壇4.增加你的負重：9 J7 R- m: G3 P$ p$ D$ a! I
背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包）！在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。
, H8 z7 u s- T( p/ ]3 v( a; M+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 o0 [; E4 Z6 C2 Q+ i7 R3 Bos.tvboxnow.com5.加入手臂的擺動：
" l" |+ [* r) _- v3 C8 oos.tvboxnow.com為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。
$ g5 F3 q( B. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* f: e( u+ N1 X- |% n
6.運用競走的臀部技巧：公仔箱論壇. _* a% b, `, D) p
你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試？踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。公仔箱論壇 q* @* w# A% k/ `
4 _ k1 d$ Z. c% C }3 D' b9 f9 z
7.走路的速度要達到7級：
4 ?. c* ?) K$ n1 F, [9 n如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，減肥的效果可是會讓你大失所望喔！專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是…你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。 |
發表於 2012-8-8 04:37 AM
| 