[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

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身體好tvb now,tvbnow,bttvb& P. E+ e- Q& G( {1 [
沒秘訣，只要一直走os.tvboxnow.com% ^( I- q0 s) b% B: R
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「我媽媽* H8 a% O- y* }3 D
今年已經 90 歲了，

不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，

我當然也要
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄

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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從2 T6 d# G5 ~5 Z6 V
不覺得自己老，# _( C$ R' I1 C" |/ A
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。! q3 U1 K& {' e3 }& U/ ~" L& G
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，

是享譽美國的腦神科外科專家，, g, b  _7 v: O5 w6 q* a# i  K/ t+ Q

更是美國雷根總統+ ?7 |$ W! h2 D- }

當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜

「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，

像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。4 r9 J% ?( r9 a, B" _# E( @  E, y7 w
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% w4 k  ~) L6 R& N: N, b, t這些年來，他既要為醫院的長遠
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。5 D8 G4 B. V8 e' x- U$ D3 d- ]0 P

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。tvb now,tvbnow,bttvb3 E$ f) g0 {3 S2 q. p! d
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
/ Q; L# T5 d$ r8 h「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
  {$ \6 D( V0 @( G- cos.tvboxnow.com這些年來，他每天清晨起床後，$ H* b, ~2 q' S0 A% _
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，公仔箱論壇/ Y# S4 K3 T0 ^
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，os.tvboxnow.com$ a8 E4 h" m2 U
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就tvb now,tvbnow,bttvb; |4 n7 r* r5 w& A, e" n% h
走多遠。tvb now,tvbnow,bttvb. `! z# v' G( D* ?  z' {) i+ I
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z0 j4 R# I# g) m$ z/ q5 X

每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值

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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到

運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b8 t5 v: r! f. E
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，tvb now,tvbnow,bttvb% ^- e6 t5 d( F0 @+ u
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

運動量不大，堅持下去就見效公仔箱論壇% x( e) E* N: V; }8 U
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @  G. B: F6 R! {6 U

BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為 BMI=18.5～24+ ^- t% @8 J9 [: y9 f) x

黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，公仔箱論壇: D& _; d# x$ G5 G. h* r
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，os.tvboxnow.com, [# \, L& M: ^" P) R" Q

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才

恢復正常飲食。
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，公仔箱論壇6 @8 ?/ [% G' k# u! y3 H& |
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往往也帶給健康一些負面影響，' ], n: f: V, A0 g& |
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，; C1 r6 E& M, h9 z7 {& c; p0 C6 b: m
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb$ P4 [* ]) r2 }  ^

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb* N" }: b/ R1 _3 S. C' i
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，

加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。公仔箱論壇2 ?$ S( Z; j* B
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常保樂
觀心，趕走自由基TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y, B% y0 f9 _+ _2 M2 |
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黃勝雄認
( x) h* ?$ ^# s4 a* oos.tvboxnow.com為，還要常保一顆樂觀的心，
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，* l' E( [0 ?8 Q& G4 P1 v0 W% X9 G
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90 歲，長命百歲也沒問題。」公仔箱論壇8 J* B9 b/ F* p0 x
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X9 V/ T( e$ K& Q
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但只要

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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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soforlee

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