[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

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沒秘訣，只要一直走: b7 o1 ~2 Z- J C: M! O( e
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「我媽媽
今年已經 90 歲了，

不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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我當然也要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m& \5 N0 \3 }8 q# ]! t2 e

[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」

花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
6 e8 q, z8 M; v8 S" xos.tvboxnow.com不覺得自己老，

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]  r# v( J% a: e8 B
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是享譽美國的腦神科外科專家，

更是美國雷根總統

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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜os.tvboxnow.com" D  Q& F4 D( X7 i9 L, O

「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，( ]1 c# q2 M0 u0 \; R

像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

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4 g5 B1 H/ ]& ?3 Z* Yos.tvboxnow.com這些年來，他既要為醫院的長遠- O  t0 U! A! _* i
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
這些年來，他每天清晨起床後，' i6 t( {3 S5 j* s8 R1 w
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {3 h$ t3 M* R. j3 r. C2 Q
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，tvb now,tvbnow,bttvb8 L. ?9 W, ]) `5 B
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
9 c* {& i% D5 N1 g  O0 p# e0 H9 e1 t走多遠。os.tvboxnow.com! z: N9 V2 y' B. q& S7 Y) {
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! m5 r( D  @8 A% z* M7 k長期走下來，黃勝雄也走出了心得，tvb now,tvbnow,bttvb9 C- S" |+ }+ D
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，

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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到

運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
% @2 N/ n* z3 C: \2 y2 [$ c, ]如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，公仔箱論壇0 F3 S' m4 m' {9 G) Q1 h% E
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O4 K& Y0 _. |: @' U
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碰到下雨天，那裡也去不了，

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。os.tvboxnow.com& w1 C4 l$ K: t& _$ y8 W

0 `7 ~0 i: K8 y0 @. Gos.tvboxnow.com運動量不大，堅持下去就見效2 s& y3 F% C! u
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為 BMI=18.5～24
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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，

大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i/ q+ F4 r; l  K* a" w
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，5 Y+ B% U: Q) v' m

接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，" q4 t+ q, d) L' T5 v' @- A. ~
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才公仔箱論壇* R7 I, l9 S  p7 |
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恢復正常飲食。os.tvboxnow.com) L) V+ `. w6 j: b$ E& L6 j
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p  g+ g  d! p! \0 Q$ t8 e% V
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。公仔箱論壇; R6 b8 ~9 e8 n& B
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，tvb now,tvbnow,bttvb% R+ u5 F0 E" y! l+ M/ b
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。7 ^% @6 L3 j: O  F! j0 W
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. G) {! ~+ d; d! w  [! P4 v黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f% y; K4 o% [4 u, ]
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。- V$ z; a5 O! t3 J
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，公仔箱論壇5 ?% O# l) n+ f; J+ U. x' J2 p  e) R
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂
" v% o6 P2 [' a/ u觀心，趕走自由基
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黃勝雄認
為，還要常保一顆樂觀的心，
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，6 P/ c: j* t" }  z

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「不要說tvb now,tvbnow,bttvb( }7 x6 V+ I7 s8 b
90 歲，長命百歲也沒問題。」
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要

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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，tvb now,tvbnow,bttvb( S* j: m$ }; `$ i* P
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低& g7 B: ?; A  c% r: r4 A; m5 i
。
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但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

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soforlee

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