[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走

名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

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沒秘訣，只要一直走os.tvboxnow.com$ U" r$ A7 T2 E6 j
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「我媽媽
/ K8 f0 \5 P% }今年已經 90 歲了，公仔箱論壇7 h: o4 }* v- G- [! ]
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，tvb now,tvbnow,bttvb( ]5 E0 T7 X6 a; G

我當然也要tvb now,tvbnow,bttvb+ h( B+ m- N6 G4 _% D% R
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」

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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄tvb now,tvbnow,bttvb1 g1 w( O/ g# o

[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從tvb now,tvbnow,bttvb  c8 T+ J% Y; V+ i
不覺得自己老，

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
: k, e/ e1 j+ e& z# s# ^; c# j黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，$ c6 b0 N/ K: D1 s3 q5 m; I' j
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是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統tvb now,tvbnow,bttvb8 c& ]% @, d- `! }6 G) N

當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。公仔箱論壇  T: C  b6 \( U/ C6 S; {

15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜

「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，

像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。公仔箱論壇9 x# h+ A$ m1 u1 m
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身體好沒秘訣，只要一直走：公仔箱論壇" k* z0 y. \( o5 H1 ^, l

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這些年來，他既要為醫院的長遠tvb now,tvbnow,bttvb) X7 T3 Y! b! ~" ~% T: Y! h" p
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。2 B' `8 ?+ V4 n' S

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]9 T5 M2 Y8 i! w# f( F' X+ s
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
9 y0 k/ p; ~* D" Ntvb now,tvbnow,bttvb這些年來，他每天清晨起床後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z/ ^7 {' \( V1 I: q
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值

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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，

就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到- Y# D" j6 G$ W( b
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
" F2 T2 s4 t# H( w% [( j如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，

換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。tvb now,tvbnow,bttvb1 k! r, A/ E; ?: k) s

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碰到下雨天，那裡也去不了，
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。tvb now,tvbnow,bttvb# K, E5 ~: k2 [: u5 k+ U8 F
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運動量不大，堅持下去就見效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O6 W8 J& x6 R, d" O
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。tvb now,tvbnow,bttvb1 u. I' v" e0 u% U7 {; c+ o! y
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為 BMI=18.5～24
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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，公仔箱論壇9 n6 d" v8 [& r- t9 ^: A$ E
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，tvb now,tvbnow,bttvb, [  ~& P$ ]% V4 T8 V9 c

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才
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恢復正常飲食。
( ?1 p! {! K+ H* `& ]「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，os.tvboxnow.com8 h+ ~: x! N$ O' h6 u* W
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，

唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L: k4 T9 X# \. Q# r5 X5 B7 M% A
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，

因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，tvb now,tvbnow,bttvb( Y7 U) o5 i5 P/ Q* x) d
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

常保樂( j9 a8 |1 S6 o$ z0 U$ l7 n: y
觀心，趕走自由基
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黃勝雄認
. P: H  M7 j' }1 H+ M, d為，還要常保一顆樂觀的心，

因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說
) c3 D; R2 @8 d2 T+ l90 歲，長命百歲也沒問題。」公仔箱論壇" m0 T4 H" Y% t( D5 g) R5 M+ ~. T

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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，tvb now,tvbnow,bttvb% }' j, |6 Q  I1 S8 s/ m) }! u7 l
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但只要; p$ l4 R! `( f; y/ |
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，

加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低$ w9 x) G2 V1 P/ }! `- q
。

但他強調，健康不可能不勞而獲，

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。os.tvboxnow.com) h( u4 G2 _5 T5 k( V
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soforlee

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