身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........os.tvboxnow.com% b' {1 p& I. |% f
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沒秘訣，只要一直走# \0 B6 {1 U r3 V, W
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" a- k2 \# U, L! j+ } r「我媽媽5 ~7 W/ [5 D Y$ ?$ W
今年已經 90 歲了，6 u- o& w, f; c1 O) f: R0 F* a5 @3 Y
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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我當然也要
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
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6 R# G1 r6 S/ ^" Tos.tvboxnow.com花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄os.tvboxnow.com4 A# U6 y3 ]3 f* ]/ _) o
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5 k$ P9 ], n$ l9 p) b[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
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0 f% Y/ s& ]1 x& [# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。* {7 J- N: ?3 |: e1 W9 G0 s' t }
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，
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: V0 b! Z* T4 X' Z B, v0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是享譽美國的腦神科外科專家，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z& O8 B' ]" R; V& B8 I
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更是美國雷根總統
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! p) T+ {2 ]7 _- {6 Q2 o當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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* y1 w1 G% L0 e- D% _1 [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b- v4 {8 }8 l. I* P% t7 ~) x
15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜公仔箱論壇* D" f& t z/ i; j! k
! e3 r. x! {9 K, r) S8 d c2 X公仔箱論壇「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，/ D8 h7 A6 k: m1 m4 b
' v0 _5 S" o3 p" R3 \* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g8 _9 O' [5 ]' X# J
像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：( C; {9 l7 H$ p) c6 l( J) E' l8 V6 K
$ S' C. u7 p$ h7 f- s3 P公仔箱論壇; Z$ b! s* f5 g" z: G+ |+ V' e
, J# D9 E) E. f公仔箱論壇這些年來，他既要為醫院的長遠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z& H5 i3 ]0 G
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。tvb now,tvbnow,bttvb( `+ F8 d9 `( G P
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。% n$ R0 F! @: C" f
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，2 }6 V6 L( U# k( q0 B
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」% E% x! D5 X* P
這些年來，他每天清晨起床後，公仔箱論壇7 p3 c; v. f7 x+ r
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i& |* o! H5 S/ j5 T, X3 Y% P
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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( D! w0 Q: V/ {# Ntvb now,tvbnow,bttvb不求速度，也不在意距離，能走多遠，就, n7 Z! D. S* A; b7 J5 w y8 ~' Z+ ]
走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，$ L3 {9 h: ?6 i. c% o; F" {& g( d" R
* w# o( r+ K( W每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值8 c9 ^) U& ]/ B2 V+ z5 P2 T
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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" s! F9 V7 Y3 j& U8 J% ]$ V# }) Ctvb now,tvbnow,bttvb就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到& g& C5 D3 Z$ @! x" N
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7 `; N( k- B+ }* h% G運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
; S' M3 s' R+ O# `. M, t- L公仔箱論壇如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，公仔箱論壇0 i3 C# w! X8 A
. z* F$ ^) r# f6 D0 P) l& y+ yos.tvboxnow.com換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
0 Y, g* `+ n3 g9 X3 s& V+ K- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! F9 ]* s5 ]% R
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碰到下雨天，那裡也去不了，5 L* }( J7 g' i$ F- z
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x6 b& m0 o! j1 _+ R
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運動量不大，堅持下去就見效
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! J! |# E7 x# c" _0 z9 Ros.tvboxnow.comBMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。os.tvboxnow.com3 {; ?3 s0 a+ s$ K7 Q+ d
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2) tvb now,tvbnow,bttvb6 \ B3 s, I3 P9 b1 i
例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 : 1 S1 T( a% t7 u7 ^9 }. V! S
52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6 公仔箱論壇! ]; q& A- N4 O
體重正常範圍為 BMI=18.5～24
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' T; H: f7 t. R1 I otvb now,tvbnow,bttvb黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，os.tvboxnow.com# [/ l# V- }$ d' B1 U' e$ u
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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! H) J, K0 `! l接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才tvb now,tvbnow,bttvb( g7 a. y4 e6 y% A7 c1 u" a. U
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# N ^6 ~7 ]* B$ A恢復正常飲食。os.tvboxnow.com* ^: {0 @3 M/ T; p5 G8 H
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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6 D0 s$ O, p, h9 O* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，3 X; I" C5 T7 ~# ]' G1 f
# y6 Z: n" g+ ^公仔箱論壇往往也帶給健康一些負面影響，公仔箱論壇) u7 T* B, l3 d/ w5 X, |( z
6 ~* d% F4 R; y唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。$ I2 j0 p" d' R% {, @0 @+ j* b
3 Q' F0 u5 b, U# Z; Ntvb now,tvbnow,bttvb結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。os.tvboxnow.com% e' L( F8 l, c
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+ D! u% d9 s: A- Q1 ros.tvboxnow.com黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y) j ?. K, ~; `8 R1 m
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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/ v3 C, Y/ r: o+ Atvb now,tvbnow,bttvb所以他特別在意血壓及血脂的升降，tvb now,tvbnow,bttvb' b9 _+ {9 L5 Y1 u* ?9 _$ n
! L p- p1 A: T* e/ _( x+ b' t/ Gtvb now,tvbnow,bttvb加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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8 s; U. {& z3 O7 T! z+ M常保樂
& @4 }7 @( A J6 ~) }tvb now,tvbnow,bttvb觀心，趕走自由基
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黃勝雄認
. p. S7 R! I7 H' e( S( I為，還要常保一顆樂觀的心，
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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' U( Q( q: E) D* L' e「不要說
' b6 N1 u7 ?! B) ]8 D公仔箱論壇90 歲，長命百歲也沒問題。」, }1 P5 p- d: g6 p3 w1 Z) W
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1 y4 s. s7 M! A# m5 Ftvb now,tvbnow,bttvb黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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|) U, |7 V+ O- N! c& jtvb now,tvbnow,bttvb但只要
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; l$ h: J" K F1 I7 V& a公仔箱論壇
7 |# I7 g. e; D7 u. f/ B6 {4 b生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，
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8 M0 c4 k7 R, i6 C) O加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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% J9 b/ k' g$ J* w" d% S4 k1 Jos.tvboxnow.com但他強調，健康不可能不勞而獲，/ J$ N0 x. X* g U/ \, a5 L
: O3 I% O! G7 X: }/ Q6 i- Xos.tvboxnow.com一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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) {7 v; H M# Wos.tvboxnow.com" Z! {7 ~/ Q+ f, m) [6 e
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9 V) k, m2 {4 F" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2012-8-2 06:21 PM
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