[健康資訊] 【讓身體停在巔峰期】

我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
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你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作# Q6 x/ U$ [0 B- y( b
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
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但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程tvb now,tvbnow,bttvb5 U7 B% p( G% {& W4 F  d/ [; j; D; t! [
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。

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到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
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其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。公仔箱論壇" k- ]* t- p6 D# e
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原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還公仔箱論壇  d& P. w/ t+ A/ @
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走& k2 F4 O) u  N- m1 U; `
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。

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這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我8 j7 |/ ]* h1 T3 I
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，0 S( a  J9 b, _- D, R- L2 i  @( L
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。8 E: g( l; S; y0 \0 F/ r1 ^/ n" I

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【為什麼我變胖了？】tvb now,tvbnow,bttvb1 d: V0 r( a9 l7 a

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從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止3 E3 g; {8 L# s7 q
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長tvb now,tvbnow,bttvb: k, X3 ~2 p, A% I% M7 o, p; c
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會公仔箱論壇' R+ u' g3 _* s0 Y- C0 m
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
上走的方向不變。* i- a7 v, T: m
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所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候公仔箱論壇1 B0 |1 b8 U- ^. S* ^2 v3 D% D
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣os.tvboxnow.com. S$ L/ x0 ?" E+ m
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的公仔箱論壇! `6 q/ Z8 n: K! d, Y
熱量。os.tvboxnow.com4 Z; E2 S) x% i8 H9 I# a3 ^( |

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消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」" {7 t. Z2 A6 N: ?9 ^$ D; v* `
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造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以! @/ s) x% ]( L( K
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動os.tvboxnow.com: w  ]% }) e( M6 r
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。公仔箱論壇9 v+ G. q' t! U4 {
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【如何維持好身材？】

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要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減公仔箱論壇+ D) x7 e6 k. N4 o+ R0 O/ Z* p
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，
那要花的力氣就更大了。」

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運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另3 |$ h0 L6 |4 I1 V8 x
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比
較多的熱量。
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劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l: ~: M. x; g7 }6 \4 \3 Z5 ]
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是tvb now,tvbnow,bttvb4 n3 k1 Z- [6 U" P: u6 q# u8 D# g
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量os.tvboxnow.com/ S" j, {2 A+ p- n$ L: x
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧! i3 @3 A( W- A, [& P# S7 }
氣，產生自由基，反而老化得更快。」

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總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食
量、增加運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \3 Q! x; d1 w1 K2 O0 o0 z& ~/ j
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【為什麼我的皮膚變差了？】
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比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理公仔箱論壇  x9 U$ g) j& b7 E# R
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n$ G! k4 e- J5 S1 B

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「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除tvb now,tvbnow,bttvb5 t' n- B' L% }8 T0 @
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。  `9 [4 r/ l: W* O0 A# n% C

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「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積公仔箱論壇  |7 m1 }) L& s6 o
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能os.tvboxnow.com- S" [# u; ^4 w/ k; ?2 |7 l$ `
修復。

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逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。公仔箱論壇" X2 P0 C2 Q3 A1 K7 Z* {
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「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來tvb now,tvbnow,bttvb9 S! F" G% b, G) |' x/ \
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
然保持光滑、白淨。

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【如何讓皮膚恢復青春？】0 j  `: e8 S: n) V8 s5 u4 m0 N- `
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想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，1 B& y) ~; G  N! i9 D4 p6 y
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬tvb now,tvbnow,bttvb9 |, W# D% A# h6 ~
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。os.tvboxnow.com, T* |: B% [( Q0 W9 ]% v

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有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪( B2 O# @& e8 f1 [! C
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。! ]7 m, X2 t0 @
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除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成os.tvboxnow.com4 h# S: E+ G3 k- U
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。

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其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆
盡，而且難以恢復。公仔箱論壇$ R9 i' ?! a" T7 ^" C  |1 R6 J
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【為什麼我無法神采奕奕？】- P1 W  y# z- l+ [! G# D* g% D0 U

好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表, r/ e4 T0 T! v  `! R3 M
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、, f- ]4 z8 T4 u; Z( R) N! c
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。

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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙公仔箱論壇  l5 O5 O! r7 s& b5 A2 ?! q
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
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25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮tvb now,tvbnow,bttvb$ j) G( w7 P/ y0 ~! Q8 z
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時os.tvboxnow.com% O4 Z& o$ m, T
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。tvb now,tvbnow,bttvb+ C' H' B  O6 q3 `( q& J0 t* x8 K
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【如何保持好精神？】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i4 V/ F$ w' o0 ~3 o

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李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定' K. Q' J* R/ F5 s8 W
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠
不足的狀態。
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睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降
低。」而且，還會傷害皮膚。1 b/ j; v, ?6 j0 F
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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚  S4 ^; N, M7 g0 M
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。公仔箱論壇: @. Y( O6 K9 m) b3 n6 z

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要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。

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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i+ d% s! J! M% F# }& W1 z( `

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瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什( |7 P4 o4 l  ^+ U0 I
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z! m& }! h2 R% Z& i8 H! {; P
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提公仔箱論壇3 r2 r: C; n5 N6 F+ k
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。

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