[健康資訊] 【讓身體停在巔峰期】

我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
. Q- ]3 s; l- c3 }2 R
公仔箱論壇/ V* M' j) c$ M( [  r

你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w% I3 `: \2 Y( r* X/ P. X) z

tvb now,tvbnow,bttvb8 J6 c: y' ?1 H; ^6 |

但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓1 b: B2 V& ?$ f5 E  `- _+ f# F9 E. w
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。) _, Y. _2 P1 k  F7 r* a
公仔箱論壇( c. ]7 Q6 _. a" k7 n* l
os.tvboxnow.com# g6 D/ L+ F' ~6 R5 `( B& d# a* W

到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝; H# z( l' G4 {& a
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
公仔箱論壇5 D7 ^( m- C& [. Z9 \6 c$ a
* c9 j  {2 y0 d7 l

其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。os.tvboxnow.com" l# h0 w/ o8 s
tvb now,tvbnow,bttvb# }0 Q4 n+ ]7 C: e: |& K* {
os.tvboxnow.com8 }, e/ S3 Y. b) x  H# E# U( ^+ a
" ?+ y( \0 f( S8 B
原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走公仔箱論壇8 `  Y  [# y1 C; e7 I' l1 Z8 d
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
tvb now,tvbnow,bttvb7 }$ z: I6 x( M4 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?# j/ f$ c  S% z6 C4 I+ G

這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l6 r. _; ]" @, y+ x+ p
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。/ c2 d* a0 }# \* b6 f8 E# z
* f; m- h, o: z$ z% @3 I  N
tvb now,tvbnow,bttvb: P9 _4 n' f+ s  F; R$ N% C8 Y
【為什麼我變胖了？】tvb now,tvbnow,bttvb% C' I; x' e9 X  h% E

從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長公仔箱論壇0 ?- J+ @, b+ t  l
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會公仔箱論壇3 N- g* ]/ Z9 T/ V5 E/ ?
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
上走的方向不變。

. P0 X- E  ~, R9 t$ Y0 B
所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I+ d8 v4 ?& n: y5 k: I0 x
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候  r( b# i* u5 N  Z
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k" @8 m, C1 b' ^* W
熱量。tvb now,tvbnow,bttvb4 d$ K9 C5 o4 @  N

消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」os.tvboxnow.com/ z1 B' r1 \- {: z* A4 P
6 L6 f- j/ w. T4 o  k/ e

造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以tvb now,tvbnow,bttvb* P8 k5 u# ~3 w2 E8 k
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^6 C2 e, I: X' j' K/ U7 `( _
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。

【如何維持好身材？】

要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，公仔箱論壇6 ]& O2 V4 U0 i/ f  m& o5 E
那要花的力氣就更大了。」
( |! ?& ]( O0 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q! H/ E- J( `$ e1 b. w
公仔箱論壇) u0 c+ G; z, t8 I7 J; S0 r8 T+ T
運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比
較多的熱量。os.tvboxnow.com0 ]' u) O) F# t  i

公仔箱論壇$ ], s0 Y+ F: U, T7 o% e

劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是tvb now,tvbnow,bttvb9 q5 u6 f; ?. g) l$ Q( Q; N
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧
氣，產生自由基，反而老化得更快。」公仔箱論壇7 X+ z3 B4 j5 \8 n: k; f
* @2 H" s# N0 d% H' p% I! S

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g8 ^& @% c* C* s" ^' z6 E
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食, ]# A1 {  A* q/ S. B/ [' x- Z
量、增加運動量。
os.tvboxnow.com& v& a$ l) p. B6 S
# p! L# C* M8 r( I' X# ]
【為什麼我的皮膚變差了？】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f) Y! @4 D7 k3 ]4 q$ l( M

比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v: i3 `( q* R3 [. |8 g  C
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
; l% ?( e* ^7 h- R6 z5 q

「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。

「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h3 B) u1 ?* D9 a" U
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能
修復。 os.tvboxnow.com8 a7 _8 V7 u4 b. U6 s+ y# z

+ G6 `5 g7 |8 \6 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x; I  I2 d7 V
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆os.tvboxnow.com, e2 B1 ~- U# R) X+ f7 P! g9 e
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼os.tvboxnow.com& C+ `0 ~. `" `( G0 `! x. e4 T
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i- G7 M) h6 i$ C
) X7 y: u- w; m% `+ [- h
「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來tvb now,tvbnow,bttvb- I8 I: X7 m. T1 g9 i. D# n5 i0 u9 K
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自8 i" t3 k. N  L$ X9 N; S. A
然保持光滑、白淨。

【如何讓皮膚恢復青春？】
tvb now,tvbnow,bttvb- t9 [% e  H  T: k& p

os.tvboxnow.com% o$ _# s4 s/ U6 S4 F9 [( g2 ]
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，tvb now,tvbnow,bttvb* z) B6 ^! K- u8 [7 X+ a
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。: d- B0 |) T  p
  @5 n% O3 C: t$ W4 ?1 s

有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。

tvb now,tvbnow,bttvb7 ]% u3 l0 _& w8 s

除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成2 _. }! a$ L2 r3 f
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。

' z  c& l; }8 h8 G
  [+ _. p9 v3 R2 x& C6 W0 Y7 X/ s0 m
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆
盡，而且難以恢復。* d& w0 l  ?0 ]
tvb now,tvbnow,bttvb* N) w$ y" P- R# @) i. k, j3 L
/ u1 v6 [. A3 c4 v8 Y9 G9 }! L3 J
【為什麼我無法神采奕奕？】

* E1 ]  R: `3 \$ \8 ]4 A8 }

好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表; [, `; Y4 ~7 b6 m8 [% C
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、公仔箱論壇3 D+ H" p: J* U2 E: T! V* o2 K
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。

tvb now,tvbnow,bttvb5 E! S; e: ]8 e4 A5 o) z/ V
過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙+ E) s7 z: b$ {9 F" `
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。tvb now,tvbnow,bttvb8 [( I8 e9 x+ v) r1 E
tvb now,tvbnow,bttvb! `2 R! e$ X. [, Z/ q' Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r$ _& S8 M$ N0 K  b0 x" p

25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數公仔箱論壇. Y4 X* P9 t5 Y( R. x/ l
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。

【如何保持好精神？】os.tvboxnow.com8 R. K7 z8 X# h
tvb now,tvbnow,bttvb7 N( T- W8 U0 y  P
5 n0 [7 p! _, T; c8 Z' Y; O0 w' M
os.tvboxnow.com' `% e* H. w& T! S2 b
李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待公仔箱論壇! D' l: @, R/ _4 w
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠
不足的狀態。
% L4 ]' x. g/ n8 p" ~. j* J( Q
3 Z% f# V, C5 A+ Y$ X' `8 K# s
tvb now,tvbnow,bttvb0 j3 m6 J) V2 ^+ _0 B6 B* ~% b6 C
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指' V. Y" i9 H. h, h1 B2 q% m( @
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降
低。」而且，還會傷害皮膚。
公仔箱論壇' `6 m' j+ E5 T) w" U5 i

tvb now,tvbnow,bttvb0 ^6 S* {+ G  s! \, J& x
睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚公仔箱論壇9 [1 K) |3 F& H! _: W
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生tvb now,tvbnow,bttvb) i9 D( ]2 V8 o/ I) X( G5 n
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。
tvb now,tvbnow,bttvb+ n+ n& g: w" V) C# b0 O
公仔箱論壇' d* u% L1 ?# y8 _# f9 Y

要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，$ W! [" g$ a& w4 j' a4 ^& d+ b
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一公仔箱論壇$ w; E" T) \5 x5 f( M
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女tvb now,tvbnow,bttvb& u/ G! t& c" p: d" `
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^+ y2 Z3 f6 `$ E# V" N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h% I' C2 f& d7 P* }

如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。

瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達6 {, L: G9 ?8 n1 w
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。

1 評分次數