我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、os.tvboxnow.com6 c/ ?' r0 b# e5 q* t# C+ j
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之
1 {: `* g/ {& b/ @* c( H前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。3 S9 ^& A) C( o- \
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. C& ]9 Y o7 |; Z1 w1 A* k0 ~你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作
/ d' p8 d K# d& \5 H- v' t；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。8 g9 g3 d/ I0 g; V" O! U! d3 ]
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但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓
& V* l6 ~; t$ r0 p公仔箱論壇眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程, U( S( M; v) c" g- N
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
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+ ]" m' Q1 L1 M+ J) m- @8 vos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e* |. f( L) f) U- B* M
; M4 Z. v& r' O' g& T; C. S: x9 v到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝os.tvboxnow.com* [( d: \% _1 L. \4 u
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
5 i9 r; K4 `% S, R公仔箱論壇去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
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" D1 h" Y$ C- q/ ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 u* m* p" k4 c1 @4 M
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老os.tvboxnow.com: O. q, J! I& m9 j7 M$ j
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。
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* g# I+ T/ g: ?3 V6 xos.tvboxnow.com原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還
( c# E" `. y6 L5 ~" y) `停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走9 K) [+ i4 E. c4 E
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。公仔箱論壇+ c3 e: c, j5 P& S
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2 u4 |6 l W5 I( Z8 H' T! x8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- L8 `8 @+ i& ]) F/ d這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我公仔箱論壇' ^; C( w1 U5 g7 U0 t& S, ^' }/ i
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，
" c3 i' u7 |: u公仔箱論壇及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
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! V% ^! u5 j) S公仔箱論壇【為什麼我變胖了？】& c* c) w& r9 K! m% c. W
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* e1 ?' \' U) U2 ~- R/ e9 V7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止
4 _$ r. G0 r5 S$ R生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長os.tvboxnow.com5 x) _7 H; y) S+ N w- z
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化
: F3 T3 P; P8 p6 L6 F# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會4 N3 q0 `( \. {8 S0 E& s
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往os.tvboxnow.com; P c" T5 Z" m0 t( ~
上走的方向不變。* M4 [7 [& h8 [# U
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" c0 A/ O' S- U公仔箱論壇所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代tvb now,tvbnow,bttvb5 v$ p+ _2 l- ?6 ^% p
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候
" o) G1 D3 @( {; R3 h: Gos.tvboxnow.com可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣公仔箱論壇8 S0 t9 v1 m! d# E5 l4 B/ v' e
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
) t q* y+ n8 K% D3 z lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _5 U! p7 @1 {
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! v( V0 e3 K# u, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T: ]& C& x' O
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部% }; I/ _/ V0 T5 |
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積tvb now,tvbnow,bttvb4 X8 v4 k6 K# n0 G8 C0 \
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」0 _( _" `) c% e. \0 U L3 F
# r0 F! T, W4 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e6 ^3 O0 d0 d) z3 ]
. E% Z" Y# h! x: c- f+ s5 [造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以
! b) F2 H5 _) L1 y3 ?2 F' }- Qtvb now,tvbnow,bttvb後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H( p$ v; H& M: Q
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動! H6 h% ]/ a) z4 H& C4 L5 ~' D0 T8 K
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。os.tvboxnow.com; F! y; J% U+ `7 Y
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【如何維持好身材？】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c7 X4 u1 E8 i9 c- b' O4 G
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要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減
! G* ]% K' Y( K5 u少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，
) D$ `0 G; t; Ktvb now,tvbnow,bttvb那要花的力氣就更大了。」
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運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另
& _, N+ U5 Y9 T2 t$ k' \一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比
u3 G: N! X9 \' `. z8 K' l5 {+ ?較多的熱量。# a; b5 Z/ }- o
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劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續
/ m- n7 H3 [& B5 ^ o半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要
% F- r! A: P. b! itvb now,tvbnow,bttvb做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~, ^5 V$ l! _' D7 h8 h. [
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量3 Q, b; F1 l6 s( a3 q
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧tvb now,tvbnow,bttvb$ V s) |! [# O( \. T- C/ f) H" z
氣，產生自由基，反而老化得更快。」
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) W: u+ W# L" m公仔箱論壇" i8 ^2 N, f" \$ Y: ]/ V' [
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總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食
% I9 _) p: o8 o公仔箱論壇量、增加運動量。5 k& t4 R! n6 j2 E
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【為什麼我的皮膚變差了？】
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) o/ b9 L: { a' r, m$ W bos.tvboxnow.com比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透' ?& D1 z. ]% [6 } o3 B. C4 ^
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理tvb now,tvbnow,bttvb6 q% j7 N {9 n1 z7 `, E
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r5 y2 m1 v* j* X% O" O2 @
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「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除
" Z7 e# H9 ^$ `4 U# t2 b# [os.tvboxnow.com了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。+ I" q, ?; {- L. ^$ Y4 U9 c
: T" [; C2 R" D8 H% J8 T% ^; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Z" {" `/ m! O* v! s |os.tvboxnow.com
* J3 v) b3 z+ R7 s2 Y; Uos.tvboxnow.com「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而tvb now,tvbnow,bttvb2 a9 P0 ]# B( _: \( a7 r$ ?! V. q
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積
3 B0 T: r* ^6 I) I+ @公仔箱論壇在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能/ B. d. @% K1 h! e$ u5 e& |# a4 o! v
修復。
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1 [4 Y2 Q, K7 U" A" V$ p逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆
! Q8 y. C! ?2 F, w" ^3 \公仔箱論壇弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因公仔箱論壇4 ?. H0 O9 e( E: ~0 p: j# ~- ^1 f% c- U
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼tvb now,tvbnow,bttvb, ~: B+ \: `3 K9 f! T2 p2 T1 s8 v
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
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J2 s6 S! a( u6 ^, i' z* v「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗公仔箱論壇/ X7 v$ K4 }* k' S+ Z* N3 C
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來tvb now,tvbnow,bttvb w: S$ l) K; _/ p+ @3 s; O
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自5 J5 t" W, F3 o: ? u
然保持光滑、白淨。
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【如何讓皮膚恢復青春？】
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7 p2 X4 k. A1 ~( u2 o u2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防
' A/ N. ~5 \8 a* A+ [9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，
+ g* ?% P/ P3 G9 a% `" q _公仔箱論壇出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬
+ |6 G9 I5 s4 g; [# t( Q9 t品，都是簡單就可以做到的防曬保養。tvb now,tvbnow,bttvb. b6 r( x. a z$ F* v
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有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括. D" E, A, a6 N* Q* J
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪
! Y: C' N% Q; W很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k# i# v2 x' z# U. F' V
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除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫
6 h- ?' I2 @1 {5 E! F外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y: |% ~9 V% k8 F6 K) n: R
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成os.tvboxnow.com; S! y* M5 A' c3 }" D8 i8 l
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。tvb now,tvbnow,bttvb1 H+ P$ X8 e& O! x! R3 C
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, }! B2 A! b7 _1 F$ D0 t其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆
0 }$ Z0 ]* |' D, _盡，而且難以恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a4 O* l' C2 v( ]
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+ I4 V5 L' P& A" x4 Y b/ B【為什麼我無法神采奕奕？】tvb now,tvbnow,bttvb( {. H& @* n( W2 Q. w/ [
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好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表
6 }! I2 i9 k! }- A, z出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、
3 T" u$ y9 P) s8 e2 g公仔箱論壇沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [. O( g$ R% m
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3 F% W P( ~+ r5 B$ ~5 s7 P6 p公仔箱論壇過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙
2 w; q; @5 C! W4 a比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。公仔箱論壇 g' p' u: v( _
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3 m2 D, P5 e8 p4 H( @% n2 N1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮
J; |2 X7 _" V! O鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時' c+ I4 |* y4 i4 }2 B ~& \
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]2 @+ t8 v" v# Q% I
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
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【如何保持好精神？】
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李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定
% h- H/ Y" `! V* R5 ?0 ~. \的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都
6 k3 W( `0 w+ a: u$ f2 u+ k公仔箱論壇會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待
3 b+ u* ~! q4 U& u" i( u0 Htvb now,tvbnow,bttvb到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r, L. N8 ]7 y
不足的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb6 a4 r0 q) n9 E* ^9 H2 y: b
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$ o t k2 u' S: g$ x: T3 H睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指2 L, p2 s) R0 _% A- t( R0 y: A
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降
3 H: A' }1 D9 J- [+ V' g$ u! vtvb now,tvbnow,bttvb低。」而且，還會傷害皮膚。
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9 A; r; n; a! b$ N' Z; D睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚
0 a' Q0 O9 Y$ B# ~/ Q" }1 q公仔箱論壇細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
/ i& x3 }& k5 T3 Y5 j% d$ n t1 f4 L活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。4 @! P1 S5 k% o
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- t7 I% ]/ u4 H& O+ o! d- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，
! `' ?* P6 W) n- i只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一
* Y$ l& C9 u! U' Q6 Q% Y段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女tvb now,tvbnow,bttvb: a3 N2 S8 Y# a [
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小公仔箱論壇7 y1 x6 g1 W6 D* L U
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。( v- d- h, z* \. Q
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瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
) g2 W' v& r- H. H+ H麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達tvb now,tvbnow,bttvb4 R3 Y2 F2 j' q
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提os.tvboxnow.com' }9 E; h3 l p( s$ ]0 d: @
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。 |
發表於 2012-7-30 09:02 PM
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