4種外食早餐的健康組合便利商店
" D* @4 O2 g4 {- v xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗- V5 {9 k0 e! s# { Z( L* ?& P3 {7 a
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？tvb now,tvbnow,bttvb* Z1 X: W r. s6 \
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
3 o2 l% P$ n* S5 b3 N7 k公仔箱論壇熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
3 W+ F# y& J: B- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y' E5 f; x q/ F. J- x
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
* D( l$ O4 K9 c7 m- b% ?公仔箱論壇或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。tvb now,tvbnow,bttvb. O! U) M' |# h8 {( @( A- Y( T
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
7 g. ` s. E1 c, Q+ p- W& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
* j7 T5 L# D7 h$ n8 ntvb now,tvbnow,bttvb物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
- m$ w) D, L& x' Y的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助3 I" l( ?9 v( U
於頭腦清楚、上課有精神。
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' e F7 @; n* a" f9 M1 @tvb now,tvbnow,bttvb連鎖早餐店
O# l6 n# c. H; d2 qtvb now,tvbnow,bttvb這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖os.tvboxnow.com8 W$ f( d6 v1 A! Q
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
# E9 p7 C5 f( v! d0 ?! e* E2 @選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
; C) s/ I7 w( y! a/ S3 j/ F Itvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 鐵板麵＋奶茶
* Q( w% R r, x, ~不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
% H2 q- C1 c* S2 r2 o0 O喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
- l3 ~! h* n3 g1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。 I! T6 t) v- p6 {/ a4 {
●健康組合 吐司夾蛋tvb now,tvbnow,bttvb6 W+ ^5 G& r/ C3 ?, l1 `# k
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
; S w& s4 T6 @7 _% n; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額公仔箱論壇) ]- X0 m I1 C; Q. S
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
" ~9 d0 Y9 V6 s* x公仔箱論壇此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
& D: p' c1 h/ U+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
9 B1 J! U( q7 I" B- }公仔箱論壇容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店
8 E; Y! T8 j0 g$ y' G# V/ w通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _1 i3 t* k& o" _
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿公仔箱論壇$ o' `9 W9 f1 q+ u5 c- v& Z
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
: O* a9 x# [6 h" |- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 起酥麵包＋調味乳
& Q5 H: S( U* j# r1 S% p7 \tvb now,tvbnow,bttvb起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食os.tvboxnow.com! M9 i0 A9 E) l
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
4 y$ o* q9 w8 V3 Y喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
8 I) H" `/ e' k2 M公仔箱論壇是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
4 w6 l# S2 w% d, C; rtvb now,tvbnow,bttvb習慣只喝鮮奶。os.tvboxnow.com) T0 `; r3 l" p
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
9 x7 V4 o# W5 t" a& s. h Y9 c0 x- V也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘os.tvboxnow.com2 ?+ \. r5 e. S$ k" w$ V
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。2 O1 H% W; f- k
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
) t% A. |: X5 w, I+ T' I公仔箱論壇物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l& {+ S( d8 W% {2 |9 J5 {' U
●危險組合 燒餅油條＋米漿
+ w3 m" u# L+ w. O9 H0 R$ k# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
# [: y) a" P/ g再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不公仔箱論壇$ f' l6 Q8 G r5 C$ Y4 N$ ]; }
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
% M" t6 ?, w7 [( Utvb now,tvbnow,bttvb米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。公仔箱論壇" i% t" t8 k# I
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿公仔箱論壇* N- T3 y: l# f+ y) y
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒公仔箱論壇' m$ P3 A) D9 q( P: b
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢os.tvboxnow.com6 S0 K3 q4 E d0 @% J
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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