4種外食早餐的健康組合便利商店
& ^9 W; ?" t7 n4 Kos.tvboxnow.com便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗. g$ T7 S! j1 ~- V
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _% a3 `, M# n* y1 l
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
; W) l, Y" Z' b8 [3 ^公仔箱論壇熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
. a2 ?" u5 ], l& d' P友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬公仔箱論壇' R% p' T9 F5 i! \, R( K" n; [
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
& L) g# i. B7 v7 E+ D. \, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
, A8 r$ o- U+ Z/ h# c●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
8 {0 t* p7 Y- ^5 f* c' B- v! g三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
+ ^, D. Z$ @$ [2 C7 f" E物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
! w% L6 P$ D P6 o4 dos.tvboxnow.com的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
1 F. z4 w3 R0 X* O- Y1 A% b# Tos.tvboxnow.com於頭腦清楚、上課有精神。os.tvboxnow.com, L% [! f9 G" m) b" s
4 F$ B, x+ Q: d& W9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。連鎖早餐店tvb now,tvbnow,bttvb, s( B2 ]0 _) C5 s. n9 W" [9 U
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
2 R0 w5 j6 a, X4 g* g) Z分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店公仔箱論壇% `+ w# M' E0 _/ V* m
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。' Z# L$ d6 B$ g( O5 K0 ^( x4 ^
●危險組合 鐵板麵＋奶茶tvb now,tvbnow,bttvb: K0 R$ C9 `# i! a# m$ }. O" {
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z. `' f" a5 w3 D5 [1 X# C
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
# e7 A# |: Z5 c" ~8 [. n4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。7 v0 z6 _3 B" j/ w- s
●健康組合 吐司夾蛋
$ F9 a6 P' t2 g& e0 g4 I/ ltvb now,tvbnow,bttvb在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分) Y' d* T* z+ N- a, v; Q% J( C
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額tvb now,tvbnow,bttvb% y, H$ G6 _! D4 a% j: ?/ S/ _1 }
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。2 ~0 W; D$ @! B- n$ K" u
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
5 n5 s; x, m7 fos.tvboxnow.com菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，" L& S: V2 o+ H2 W
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。! F8 I' w9 ~: i1 F( J. n/ y
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麵包店
6 ?1 T2 x8 F6 }/ jos.tvboxnow.com通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
# Q0 c6 T# {. r5 l& e' I公仔箱論壇友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿5 y& ~4 g# o1 b& v9 m
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。. M2 v) }. V' t* Z/ l) O ~
●危險組合 起酥麵包＋調味乳" y6 [' q5 @, _/ V! c
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
- h$ n! \, w: s/ J" l* g物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們公仔箱論壇! `& c( r; j* W6 L1 m) D; F
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全tvb now,tvbnow,bttvb0 Y, v: ~6 ~/ m, K1 G, ?* l
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]( `0 {$ l, @* h3 `! n
習慣只喝鮮奶。
! y% y# P2 W$ v- nos.tvboxnow.com●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
1 W1 n4 T, R$ d; n4 C$ i% u& n' j也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]9 i8 L. p* n/ f: `) u& ]/ J
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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( J' g$ Q3 ]: E4 T' ~7 b# h* ]" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q! E, s2 I. e; ^
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
( v+ b& I6 h+ r( a1 V( M5 G" \5 f. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
% B( W2 H' w4 H- S! }7 y# o●危險組合 燒餅油條＋米漿os.tvboxnow.com2 x+ B0 L# W% ~2 [0 X8 F, f4 w- Z
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果公仔箱論壇1 d8 p. a, c: i# I1 v5 U/ @
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
* `' _2 z7 U2 L4 T( h公仔箱論壇低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝os.tvboxnow.com x5 P+ W0 L$ U" q- U2 Q
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。公仔箱論壇; { ] m5 \, w! {1 O- N
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿公仔箱論壇0 {! h. q) a5 t. b! W
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
|. P4 i; x& }" M9 T8 P有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z. b7 h! \! p8 |: p, E
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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