4種外食早餐的健康組合便利商店
3 I E4 n: f# u3 ]便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
9 d' a8 h% y- Z B( f6 l& t公仔箱論壇堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？: f7 j2 e0 O; l3 N- S3 c1 s. f
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
2 J& t9 f' _* c1 \ ]2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋公仔箱論壇* W# ~! w* ? N1 k& g) D$ X. ?8 I9 |
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬os.tvboxnow.com; |! ^& n1 _9 D7 w5 `) F! |! s8 O6 p
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
- B9 u4 {+ \5 X公仔箱論壇或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
; a( S' b5 }" H0 e●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳 G* b. K; h7 u5 V8 z
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
. P' j9 r, _; G. _os.tvboxnow.com物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
* J$ ^) e0 R( [. Y6 [+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助tvb now,tvbnow,bttvb1 v6 B8 `+ o! x6 L+ V
於頭腦清楚、上課有精神。公仔箱論壇1 ?+ p3 a: ~8 ~/ H+ q
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連鎖早餐店
|4 `1 H& n& ], T6 `7 {8 T# m這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖* b( F* a! f, t9 U8 C }
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店8 J1 I% r0 i& O% K- n' u
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。tvb now,tvbnow,bttvb, L* H: j; T" x; [+ [/ h; b
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
m1 A) w! B! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
: w. o9 g; e# ]os.tvboxnow.com喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
0 j& a" v) J1 q6 `; ?" i* Vtvb now,tvbnow,bttvb因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
2 y% h/ w1 g7 V1 K0 Y7 Xtvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 吐司夾蛋
: }/ u0 ?, G" s' u在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分tvb now,tvbnow,bttvb* D D, v+ m. ~0 T
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
, I% C H7 V1 A0 G' y% p1 j. u: ], l外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
4 U5 f5 f$ c% Qos.tvboxnow.com此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生os.tvboxnow.com' t0 Q7 i p7 b% `
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，公仔箱論壇0 k0 {' I2 {: X' |
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb, P; r1 X, D! ^; ?" h. x7 c
' L, C3 \6 ]+ v) s麵包店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f, y' d( o* p- @" T$ l# l
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋1 M/ x; ~# O' k7 a; u
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
+ j: \6 M. \$ g. w _# A+ n# {公仔箱論壇麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。os.tvboxnow.com( I7 a( g! ]3 X& w7 ^
●危險組合 起酥麵包＋調味乳4 G6 F/ u7 v1 l! z& j
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食% \, r6 d( @1 R9 [( V( x/ F4 {
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們4 a* K* d, s! Q* }$ l* H, [
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
0 \% `5 q8 b& K s7 f8 _% q* G. g! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
; n% e. R1 x! dos.tvboxnow.com習慣只喝鮮奶。4 s9 n2 X& u' e& R6 l
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶公仔箱論壇+ S( [2 P) X; V! R5 R
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
. C9 t& r/ A" d/ _0 m, {" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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: d' p9 z$ t' D4 P7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d9 ^( f' L! b; z
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
& _0 d* J* b( }7 o4 w2 Ktvb now,tvbnow,bttvb物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
4 V; U; R1 n q& b7 Z& \os.tvboxnow.com●危險組合 燒餅油條＋米漿
0 S- b* e) ^- |$ ^公仔箱論壇一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
5 x1 Z6 S" }7 W0 G q3 fos.tvboxnow.com再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
8 p' H$ G; V" @+ Q8 ]9 r& a低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
7 v7 H7 X( V: z9 w+ D7 C* g( j公仔箱論壇米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
$ _, I) q% F8 e6 z2 J$ E- s●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿os.tvboxnow.com0 W! n0 ]& [0 v- j3 p. k
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒公仔箱論壇6 B. K% U5 ]$ i* t. G2 z0 w. B
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢tvb now,tvbnow,bttvb# u3 j! Y& M' _8 R6 h3 L
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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