4種外食早餐的健康組合便利商店
1 H4 Z$ |, l! |* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
7 I' \; S2 q! z( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？tvb now,tvbnow,bttvb7 X( m$ I( V& w6 `
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
8 \8 v: S2 [7 K* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
2 P. _7 H0 g2 }( r' r7 C$ i6 l4 q$ U友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
0 g, c- ]3 X5 T. `% F6 d, r公仔箱論壇料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶os.tvboxnow.com: U+ h: |9 q; r( u( g
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
+ \& \1 k( t( M6 K2 z' N9 |公仔箱論壇●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
+ q% w0 |% u7 w公仔箱論壇三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合公仔箱論壇1 h/ A5 [% [- B, `- O8 s0 B9 Q3 `
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友公仔箱論壇! w+ `& T: o( ?# o0 o
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助tvb now,tvbnow,bttvb6 [5 k: k# M7 u- M9 t9 F. ?% \
於頭腦清楚、上課有精神。: X/ p; G0 B4 M( o8 b$ ?- H
" h& l9 g& t2 A _) h; B8 ~. F連鎖早餐店) `$ E$ b+ I: h6 }
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
( {/ ?6 @2 a' L! i# B% b) ]2 G公仔箱論壇分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
5 d. m1 M$ c. G* [. y+ xos.tvboxnow.com選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `! n W2 O* G- s: i
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
, u, V. P1 R3 A5 h公仔箱論壇不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
( N* @' X- F) b: w8 [公仔箱論壇喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
1 v! G$ L! `/ a* T, S# j1 y& Y公仔箱論壇因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。os.tvboxnow.com3 ~0 c+ Y2 [! s( Z9 b
●健康組合 吐司夾蛋
: j( Y8 y1 u U# h在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分公仔箱論壇- ?; G6 s$ C, e( U
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額& |0 ^8 Z! C f
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。公仔箱論壇4 _- Q" e5 x. y- W
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
! T6 l* E- Y' Ctvb now,tvbnow,bttvb菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
% L! j% u% }+ l) n8 zos.tvboxnow.com容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店
/ Q- b8 F- y O% ^% C$ M通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋) _3 t9 `0 l( U1 w! l7 L6 g
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿tvb now,tvbnow,bttvb$ ?2 d3 c$ i5 H3 P& q
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
4 h3 `3 C" c/ ^/ U0 M( uos.tvboxnow.com●危險組合 起酥麵包＋調味乳os.tvboxnow.com9 j1 n1 {, D' n# |$ w! x
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食1 Y4 V: M. D: M5 K* Z V
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們公仔箱論壇1 O, Q1 S: ^8 m( e: v# c4 J
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
4 U4 p! R/ r1 b1 wtvb now,tvbnow,bttvb是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
1 w% \, h7 C# n/ I+ ]) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣只喝鮮奶。os.tvboxnow.com7 d# A" z/ ]* | Z3 f" ^; Q& }
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶公仔箱論壇4 K$ U/ y- p! o3 x
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F" K; C5 I0 E2 F
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。tvb now,tvbnow,bttvb( I9 D8 i$ w, n" Q* O
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O% X7 u9 R8 y9 p( b9 F& ?) C
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食公仔箱論壇+ x. p) N: {# o" a
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
6 J, s- v7 J# t9 O●危險組合 燒餅油條＋米漿
6 R( Z3 q1 _+ q) J9 r5 A" ~7 ]4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
$ I9 m+ f# I/ a; x9 N5 Q# H3 O再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不3 L. k# ^* n9 Y% }! ]: M
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝os.tvboxnow.com/ G4 m5 E% _9 Q. X
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。公仔箱論壇9 U9 ]: O6 Q: U' M- | G
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿公仔箱論壇3 |" Y: K2 b) E9 X2 y
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
1 W- \- g1 s. e3 R1 l8 [& [tvb now,tvbnow,bttvb有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
1 t3 A7 Q: A0 L7 V公仔箱論壇竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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