4種外食早餐的健康組合便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]( F' l0 c$ b4 P( \; A U$ b; H
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗os.tvboxnow.com5 }- C5 T7 Z( K+ U7 v
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？公仔箱論壇: a2 }* K! l# E$ C0 R- w
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
( j C5 d) J b8 E& e, n0 T6 B5 Q公仔箱論壇熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
0 n% J7 |; K0 o4 _* ?友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
+ O, f0 y5 U! [8 ^tvb now,tvbnow,bttvb料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
: n2 a4 G# `/ w* }% [或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
% P _9 }7 Q: F7 ctvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳+ d9 V, M" r$ h4 x1 v
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合% m; k$ |# r: t# a4 \% O
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
4 ^* l, S8 p* y* n/ b4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助$ ]! X$ O( z' H c) t' c
於頭腦清楚、上課有精神。
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1 v5 l q# y0 W$ o- G( E公仔箱論壇連鎖早餐店
6 A% r9 m! L- U. ]' n這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖tvb now,tvbnow,bttvb( F$ y) {% p+ q1 j7 `- O2 N0 ~- M/ [
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
+ d3 u+ W9 o: U: J% vos.tvboxnow.com選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
1 l- D/ R1 O0 o, m2 i. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 鐵板麵＋奶茶
% |5 d# Q8 ?4 b! C3 e) ^7 h* Y/ {% ftvb now,tvbnow,bttvb不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
1 H8 S: W4 ?4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
$ M0 Q2 S6 a3 Dos.tvboxnow.com因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。0 f- n7 }# B: F4 z% g
●健康組合 吐司夾蛋公仔箱論壇0 E. w" M( g I) u
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
$ i8 T& c. a$ O8 c! Z, t! w9 S1 K6 N比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額tvb now,tvbnow,bttvb! `. W2 B/ v& e" n& _( e
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W- U( B& H$ u; y" T
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生tvb now,tvbnow,bttvb) q- `' R% C `$ M7 y
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，os.tvboxnow.com4 _; j" w M J$ e# a
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。 F- R( ]/ U" s- [
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麵包店
6 [6 X, p0 B2 O. K* B( m* `) m) O; Nos.tvboxnow.com通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
8 R0 [* Q7 w; w" C1 I! ^* h9 x3 F, Qtvb now,tvbnow,bttvb友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y X9 M( n7 g
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
1 X$ Q5 h4 ?" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 起酥麵包＋調味乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^ t+ k) s2 x; k) Q/ Y! k* C
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
* ?" P1 }) o, Y0 K9 Y6 U公仔箱論壇物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們tvb now,tvbnow,bttvb4 Q4 ]; H }0 z
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G/ s2 I7 d7 T$ d
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
2 ^- b7 y0 F" Z# K' `公仔箱論壇習慣只喝鮮奶。
* h( Z! s }: S' ]0 T+ ^, Y. K2 g●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
' L* {% g3 q2 f# [+ W, C6 y S. D5 K公仔箱論壇也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘* h7 i3 n4 A. R) m
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。5 {4 S) v% K% ?3 O& |, @5 w/ a6 }( t
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食公仔箱論壇, |) D7 }0 I" p. O- s
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。os.tvboxnow.com$ r5 e. z9 q+ \5 r
●危險組合 燒餅油條＋米漿
, ^! ^: d5 y4 S0 g% i9 Gos.tvboxnow.com一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果" t0 b/ {* q9 Q0 [; H. i
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
% ~: u. s" |( q" X( y B2 A公仔箱論壇低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
, \* ~) c; s0 k公仔箱論壇米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
- f% z6 N0 _' ~- b- ^) x●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿公仔箱論壇& I' K5 F" R4 _$ e
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒tvb now,tvbnow,bttvb: M K7 f% e' u4 g
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢6 E/ t. \8 W' \
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。公仔箱論壇1 ]4 _0 B4 u9 S6 ^" d. D% |
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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