4種外食早餐的健康組合便利商店
; n6 }: u& w& A2 J( k j& @便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
+ {7 S9 g" R' D% ~" F) Z7 `tvb now,tvbnow,bttvb堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？os.tvboxnow.com/ E0 H* R9 ?; j5 E5 \% v
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料os.tvboxnow.com& M' G+ D( b2 i) L) O- v
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
+ `) N. C" f$ e+ Q) W. I2 \os.tvboxnow.com友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
$ L0 f% m! @! @& C! N! z) D$ n料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
2 `0 J* [5 Z( |6 q y* o! U1 Qtvb now,tvbnow,bttvb或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
0 f2 L3 N& \1 I5 U●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳0 H7 ]# ]$ T% G- {5 o* _ s
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D1 z. U8 y* T
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
' x- R1 L5 a5 y% t3 }: c+ R公仔箱論壇的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助公仔箱論壇7 t r) _7 f9 T0 W( p3 T) t0 T
於頭腦清楚、上課有精神。
3 L( x ?7 Q. L OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 i8 {9 j9 }- m9 K; Q
連鎖早餐店os.tvboxnow.com8 ?4 x: r5 L4 [ I
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L$ y, K8 J# L5 ~4 L% G" O8 \
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
* O& p8 ?# n6 p. [os.tvboxnow.com選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
$ s/ v8 Q9 ~6 o( N) { gtvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 鐵板麵＋奶茶. | r' j0 ]. y0 C7 M1 S
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想5 R0 Z# d2 b+ _7 o% G9 i9 _6 z
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
0 q2 y& P2 j% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
# D5 J9 _! I; w( y公仔箱論壇●健康組合 吐司夾蛋# A7 X/ P8 X: v
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
" U1 |; p/ p; O/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額公仔箱論壇& r9 \* V6 b3 h6 ?
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
/ K7 U4 L m8 j. Q" V% F- n- w此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
: z4 C% C; ]& V K$ p/ y, dos.tvboxnow.com菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，os.tvboxnow.com" R' a! B; C, Y: s- o
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。公仔箱論壇- c/ r& E" ]4 a1 Q. \1 S
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麵包店
+ l; x/ m. r: j$ E, z4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S3 W* g0 U- x9 W- l7 v
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
) J5 P0 V* k" o9 h% G0 zos.tvboxnow.com麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
2 J% d R z" Q1 p/ j. L公仔箱論壇●危險組合 起酥麵包＋調味乳
6 m" e& F0 F# ]6 S5 ]( J KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
4 y( l9 o' Q. W# C3 C物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們tvb now,tvbnow,bttvb0 D. Y# M9 Q, X1 ^9 X
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
: A' |6 S; p5 l, ?% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^1 a! z, L3 g* \ U
習慣只喝鮮奶。
: W; h# `5 r' M T●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
; b& _+ T) u) r7 s# a" Z7 y也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘os.tvboxnow.com/ B$ M2 H, L. c5 Q
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
* W6 X% I% q" R/ P. [; g# ]) t/ ?# C% v6 \' D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M& Y Q' Q. m4 Z' H \8 X/ `! v
公仔箱論壇: e+ s; Q1 K9 y" Y5 P$ |
3 j; |/ p8 v% k/ o# Aos.tvboxnow.com一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食os.tvboxnow.com9 y/ w% I) K6 c) l- i
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
4 T. a- U: x+ J% W; z" f●危險組合 燒餅油條＋米漿
( b4 A+ s: q5 F4 L+ w3 ?: \ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果% p4 u2 [" V( ?, b) J& @
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不os.tvboxnow.com+ e& \$ ~* [4 s7 d& `
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
( ~0 a4 E, ~9 c) Wtvb now,tvbnow,bttvb米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。公仔箱論壇" q: D, B1 S7 V
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿tvb now,tvbnow,bttvb% h4 k3 ^8 l1 h, b( {5 k
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R4 f: h+ X9 K( A+ M8 P+ V
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
, {* [! ^" i: Etvb now,tvbnow,bttvb竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。/ f, `) c$ U3 V5 I* c! f3 e' Y
3 L( S, ]' ?& U$ M) @ 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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