4種外食早餐的健康組合便利商店
Q# D( X9 ~, k2 o" `2 Stvb now,tvbnow,bttvb便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
% B, H; q) L+ ^3 `4 A公仔箱論壇堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？+ ~! t0 R5 A+ t
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
% r# s9 r; t/ j4 `6 S+ H$ i) z熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
0 `7 G6 p6 e: P9 z公仔箱論壇友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
, Q. e9 c5 q5 Ctvb now,tvbnow,bttvb料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a$ p# X8 k) O7 f Y- D
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
! N! W5 q1 B/ L●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳os.tvboxnow.com# b3 D A2 V' f, z
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
8 {( f# T7 u: ?$ b! _$ j3 f) Ftvb now,tvbnow,bttvb物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友公仔箱論壇2 P, L0 t0 Y$ J; o' F6 s+ C* o3 z
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助tvb now,tvbnow,bttvb$ b Z8 v [0 A8 K
於頭腦清楚、上課有精神。os.tvboxnow.com% E5 B- I+ M0 e7 X9 y& n
9 C+ x, I8 }3 G- [連鎖早餐店
9 o+ M) }( @7 {7 l這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖公仔箱論壇" L4 p ]7 F3 A6 H% M( Y+ p c
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
. U$ [2 W& T8 G2 g, H! Z. uos.tvboxnow.com選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
# r9 I; d# Q8 M! @7 V8 O5 _os.tvboxnow.com●危險組合 鐵板麵＋奶茶! }6 L+ T/ f2 e& m
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
$ ?3 |% ]# q0 E* \2 v公仔箱論壇喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
9 x8 y; }% U* ?5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。9 w$ ]9 B: Z' B0 F) b
●健康組合 吐司夾蛋
( e; _, b+ q& l3 @os.tvboxnow.com在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
p7 o. ?! _! C; D公仔箱論壇比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [3 B" I* `2 |
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。! G: ?$ I+ L3 W5 T2 S
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
; h$ H) }4 {7 L- C2 |! g2 \菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，tvb now,tvbnow,bttvb9 s0 X) }- v6 m; o; J
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店( o' I% M6 @. \8 e4 Q% [
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋公仔箱論壇4 @4 Y# _- Y1 }" C* h0 P2 V. w/ d
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿os.tvboxnow.com2 w, |2 D" C& X& c) I! {* d
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
* Z4 c; n; Z9 v6 O# ]os.tvboxnow.com●危險組合 起酥麵包＋調味乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |+ G0 d# m a! L/ `7 e) @, T
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
. J' O, m* V& i8 V$ q5 b8 `; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們2 P$ z! w0 M* @; t V
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
. n, U$ c: V# U4 _os.tvboxnow.com是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會0 ~8 I; e/ p2 e' }% t
習慣只喝鮮奶。公仔箱論壇7 N/ V" Q0 Y5 C; ?5 _7 Y6 j3 l" X
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
; L- B9 B5 f$ T r9 k公仔箱論壇也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
% U8 h0 m3 x- M; `* Z量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食tvb now,tvbnow,bttvb; M0 I m) I9 X
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。0 V. K/ W* ?" l
●危險組合 燒餅油條＋米漿
. g% G% @6 j- B8 @一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
0 Y6 y3 D1 t. a/ P4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
9 i" D: ^! u2 z5 U! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
: T/ ~9 @9 Z4 Y L4 z6 ^8 Q公仔箱論壇米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
# D7 g0 e* X8 _' G w% @, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
; B1 M) C1 X W5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
2 n* F$ F/ U9 U. f; K" U. w$ d有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
1 u5 m- n" |$ f0 `0 n3 t# Z. T竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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9 Z8 t* l2 }2 p6 m9 H 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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