4種外食早餐的健康組合便利商店
9 a* R z! _ \3 f( ^便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗tvb now,tvbnow,bttvb- N' \: S# _; o& M; c
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？tvb now,tvbnow,bttvb9 g! X% X/ `$ E8 j+ c5 r
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
0 e$ l' n+ |9 r Y) a H. t8 q4 Sos.tvboxnow.com熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋tvb now,tvbnow,bttvb7 `& p A$ r$ x( v H% ^
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
- J# A! V) h3 _; B+ [料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶$ h6 X% J& p7 |
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
+ k. }1 g+ P0 J& B( ~) U$ l1 W# m公仔箱論壇●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳tvb now,tvbnow,bttvb/ X! `3 [2 T/ s- D0 |7 V
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合os.tvboxnow.com+ h6 p5 W2 g+ Y5 @
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友os.tvboxnow.com% {% Y4 B+ u3 b- y- r: p* H! p6 _+ E
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
+ p* T" `) H* ~- N1 |4 C2 j5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於頭腦清楚、上課有精神。os.tvboxnow.com) `7 M- P* F9 i' U2 v; B' |/ t- Q7 |
9 H% o" d& I, T: i( a, X連鎖早餐店tvb now,tvbnow,bttvb4 P1 S! |; k7 M
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖tvb now,tvbnow,bttvb- H- _' F. Q/ k
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
2 G4 @$ k. ~7 v9 z6 jtvb now,tvbnow,bttvb選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
" t0 n/ |1 s' u2 M Y1 N3 x" y9 Ios.tvboxnow.com●危險組合 鐵板麵＋奶茶4 b7 ]2 c' A# [& {) }0 [0 u
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s& C2 S% M( ]
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
5 j0 K! z- n7 vtvb now,tvbnow,bttvb因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。tvb now,tvbnow,bttvb q3 S5 X: J9 f0 K
●健康組合 吐司夾蛋tvb now,tvbnow,bttvb/ @) {, A$ k& M: k% m! \, t
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分tvb now,tvbnow,bttvb4 a! @- }# T; \8 m% x
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
6 x! e; D' z7 l! B# x外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
/ v1 x: z. Q& X& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
4 g& `9 w3 S7 i" T1 ] O! a9 Nos.tvboxnow.com菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
) x1 ]* ~; x" l容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店
$ A) K) i U- Q" {7 wos.tvboxnow.com通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋* p' v5 m# U$ _9 s/ o
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿5 C$ G! I' y% b) I: N$ X k
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
, W1 y8 t" N/ W z) ?os.tvboxnow.com●危險組合 起酥麵包＋調味乳
7 W. y5 _( P) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
. J5 F( R; Q; g$ V l& Tos.tvboxnow.com物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
6 b' {8 w4 m6 c. N" V8 e" _tvb now,tvbnow,bttvb喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全( R/ C+ ?2 F, j$ }
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
. g7 e- l3 }4 \6 U7 I$ ~$ Vos.tvboxnow.com習慣只喝鮮奶。tvb now,tvbnow,bttvb8 z1 T- P0 d3 o
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
) N3 C. _" K* v" G& \5 @( Q6 ^os.tvboxnow.com也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
* Z5 ^0 ? ]6 t- m+ X9 H; K量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食公仔箱論壇8 Q0 v/ C, w' v: W
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p7 ^( ?; l, T) D& I- B# \
●危險組合 燒餅油條＋米漿& ?: @& T6 t! x1 R9 R3 l4 I
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果os.tvboxnow.com, M& |" L" K1 W
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不os.tvboxnow.com9 c% b2 c5 a& a4 Q# t
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝$ ^$ J, ?, x( M
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
; g( U. b8 @4 R/ j8 O) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿公仔箱論壇% e/ q6 z8 h* Q4 k* e( Y7 F
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
8 ]$ V7 K/ d( H/ `/ j. u公仔箱論壇有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
: N$ |# Q" \; _8 F6 ltvb now,tvbnow,bttvb竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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