4種外食早餐的健康組合便利商店
8 X. q/ A H% h- f. b& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R. y; f) P& J
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \/ w- Q% }2 P# O
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c1 G: z9 X1 n% m4 {( N2 q6 P
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
+ c# @# E7 H6 F9 c0 p7 Y公仔箱論壇友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
9 Y3 X0 T5 k5 Ytvb now,tvbnow,bttvb料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶os.tvboxnow.com! |: n" U- t- s; z4 j8 I1 `
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。os.tvboxnow.com! X! `2 h2 N$ `- \
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
8 ~- m d2 m) g9 s" k% ^! \os.tvboxnow.com三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
, `( W' x9 N" C物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友os.tvboxnow.com) s" ?0 D7 B' f3 y+ o
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
# i" \ p7 K$ \0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於頭腦清楚、上課有精神。公仔箱論壇) o' D/ y) ^4 D, F- R6 Z
6 Z6 v1 T+ O% `5 `# O. @tvb now,tvbnow,bttvb連鎖早餐店
1 ?5 w7 k! p# A1 \# Cos.tvboxnow.com這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
% V6 U# |! V6 M分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店* p: t! C5 l2 Y2 Y" O3 f( k: P1 W& Q
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。4 a1 Q2 y& j- p0 u
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
3 v4 e! }2 A; D) i8 R& ^# v& j不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想os.tvboxnow.com6 x$ _3 T3 R3 B, v7 C3 x4 V
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，tvb now,tvbnow,bttvb1 ~+ A# L. q- b/ I
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q% A5 y" X8 i3 n
●健康組合 吐司夾蛋
/ G& g4 j: x. a; {# X公仔箱論壇在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
6 T: s' C$ J7 K9 N Otvb now,tvbnow,bttvb比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z+ d9 L/ A7 n% j( D4 z" A
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。+ s6 h2 i. [6 Q6 k7 L
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
$ O: C; _2 Z$ |* p8 L' s菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
4 C$ G" Z" }! |* N. eos.tvboxnow.com容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W# O2 l5 |" N
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麵包店7 f3 _/ |$ L |8 w
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
! u& u8 q8 Y, K友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t, y- E9 T+ j. J1 U0 i
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d% h: t% S! p4 W( P9 S; u1 T! f% h) _
●危險組合 起酥麵包＋調味乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z$ N9 o& H1 g- V B
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
7 A7 e* g1 J8 U g7 m0 h( Xtvb now,tvbnow,bttvb物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
7 s+ i( W8 }8 M! v- \6 f喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全os.tvboxnow.com2 I% t* ]' z" \& `, q" [3 i
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
; F5 F: R) v8 U( d M9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣只喝鮮奶。
, h) S. A* L9 O●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
7 V: `9 D" x( p也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘tvb now,tvbnow,bttvb, d7 T: o( F; ^6 S+ c. Z
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食tvb now,tvbnow,bttvb- F1 G( r! p) ^. A' \2 G4 g
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
% u+ D2 w$ E0 [/ |6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 燒餅油條＋米漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T( a S9 T' F! v) Q% F
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
9 V& B4 K+ P4 ]6 Los.tvboxnow.com再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不公仔箱論壇2 T) P" q" O y' @
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
9 m \* ]5 X H+ B! X米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q6 Q/ x3 Z0 [5 x+ X( k1 @
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿/ _/ K4 Y# |% s ]+ V/ j& j
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
# r1 J1 W5 n: B" v- P2 h4 y0 `0 pos.tvboxnow.com有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
7 p$ g; Q7 Y& [& N3 v% I3 a竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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2 o" D5 l& m. m5 n; \; j 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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