4種外食早餐的健康組合便利商店os.tvboxnow.com& Z' V! Q6 G: {. h6 r
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
) }' R3 a; |- y/ g& ^. ?9 ?堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
; O; S1 V3 t) d; j* `# v( L: y. `●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
' T( V7 B, u3 Ios.tvboxnow.com熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋公仔箱論壇/ r" Y5 Z9 }5 k' L% H( N! a
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
- K- ~2 r! g) a* C1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶公仔箱論壇, C" \5 {8 s+ F: R, W0 p
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。/ Y2 `9 ^4 O6 Q. M
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳( c. ]0 n7 X$ o+ X
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合tvb now,tvbnow,bttvb) s: _6 t2 Y* d/ P
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
7 P7 }2 C% N6 Y W4 }( p# Bos.tvboxnow.com的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助公仔箱論壇0 H% u! }3 V8 z9 t$ T
於頭腦清楚、上課有精神。公仔箱論壇+ j `" W4 l1 H, [8 \* D
( [0 q; S2 ]* f3 U: N; mtvb now,tvbnow,bttvb連鎖早餐店os.tvboxnow.com* k8 e7 z4 K/ K, W, Q
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
3 S; W! R* L/ ^% z1 M; I) Zos.tvboxnow.com分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店 _" k3 N, m) T) r
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
/ e. \' ]; l% K, V4 Ctvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 鐵板麵＋奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T# x P* `* c
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想公仔箱論壇4 ]7 ]- `- ]+ h0 j8 {' J
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，- V' S2 R3 B, P
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。tvb now,tvbnow,bttvb; t# ~ i: ]; V
●健康組合 吐司夾蛋tvb now,tvbnow,bttvb! |" A" A" K4 |- N7 B* ?: P
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分' h7 v# b% d& | }7 ?' K9 W
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
. F- P& H( b; i5 b8 s2 vtvb now,tvbnow,bttvb外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
% e5 j1 @" s: R& I, w; h& W* F+ [此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生tvb now,tvbnow,bttvb( u) w1 \- ~8 E
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
6 z9 O+ ~2 _% Etvb now,tvbnow,bttvb容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。, `7 P5 }# f$ s
% V2 @# W- p9 ?麵包店
. F9 Q# M% M" j$ J% _8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
% X, X7 m4 r& o; J$ @ }% Z# R3 w公仔箱論壇友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
m5 L3 Z' ?# v& R/ v麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
" K) Z; v9 J: Y! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 起酥麵包＋調味乳
# R( ]1 l% x* A. `4 H起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
% v. E' _3 q* F; U. v1 g0 }9 j物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們公仔箱論壇7 s( Q9 F7 n1 \, `, t
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
" h$ R6 W! Q8 q, g) |是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會& n7 T! u0 U4 i9 l9 G- _
習慣只喝鮮奶。公仔箱論壇 w# c/ D7 r& y( Q
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶tvb now,tvbnow,bttvb( c$ c4 K" D. I. d- ]8 f
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘1 E9 g+ _) o" B+ ^$ j
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
8 p3 c6 X f; I0 m, ?, E0 g1 oos.tvboxnow.com物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。! K; m1 f+ P! f1 n7 t
●危險組合 燒餅油條＋米漿
9 ]4 q2 U2 S7 }5 Ytvb now,tvbnow,bttvb一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果tvb now,tvbnow,bttvb* i3 |2 f) H" v. p6 b& ~# b
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @6 Y1 c' d @2 R1 q1 {3 A
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A: P. K" Y- a5 ^( r) z8 Q
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
4 W$ ^7 S( K5 F$ V# a) g. b+ R" }●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿" w2 [# I' C: H4 i' S; n
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒9 l: @2 E; y3 F& b' Q) R
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢, z* D8 [- j7 J2 F! y
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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8 h3 H F8 I2 H8 M! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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