迷人胸部
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美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N; B9 Q! l( o8 r; u7 ~
/ N5 [* _+ Z% \公仔箱論壇 美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C3 X+ c6 o" F% a
$ i6 f$ W9 s5 u' J! a公仔箱論壇 美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。tvb now,tvbnow,bttvb, C" z P+ Y4 \$ U
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性感翘臀
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; z- T0 x- M* n* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健臀方案一：$ p0 a3 f/ j# O+ K" J4 R( F
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a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。tvb now,tvbnow,bttvb0 q0 H9 a0 b' b# p
r I7 l0 o$ \0 ]. g b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
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c.重复30次后再换另一侧进行。
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2 j5 q% j3 ~# `1 ]( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健臀方案二：
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a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。os.tvboxnow.com: _/ e/ M1 [. I
4 Y( E0 y* }3 L9 Qtvb now,tvbnow,bttvb b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。! r) ^$ x6 _% ]- ]% J; }
4 j. ?4 e; o; ~' k/ M6 }: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c.重复30次。公仔箱論壇6 S5 ]" H2 w3 E6 R- m* q
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纤纤长腿
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; @. s" p" S% ]% f6 aos.tvboxnow.com ·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
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& h z/ z6 D6 k( ] N5 L' Y- [公仔箱論壇 ·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。os.tvboxnow.com) p' |1 Y, W, ]" O
) {( I1 H- l5 A' l- f; g) T3 V6 P4 r公仔箱論壇 ·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。
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·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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