人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。公仔箱論壇8 ^" M; x( G7 q4 Y; U8 X; S# S
洗澡水溫等同體溫
. _# I+ d2 ~6 m( O- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u( P" `) Y4 p
如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P* g. v) a& v2 J% r8 }% J1 Z
何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。
: ?9 ]& P; s4 }; M6 B. a# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐前吃水果較好
$ g3 F5 @9 o+ o4 d' ~tvb now,tvbnow,bttvb水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。tvb now,tvbnow,bttvb. W( g8 [: l, c5 y; L4 ]
而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。
5 b% ~. }( T# ?( g3 M6 Xos.tvboxnow.com以發酵茶取代綠茶tvb now,tvbnow,bttvb8 N2 c$ J7 p, D5 b! O4 }! I: N
茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。公仔箱論壇% n, |" R0 ^5 A& G7 {
何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。
/ B2 A3 M& m: Q cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聞刺激味可降低食欲
7 n* J# z' h( e公仔箱論壇何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。
; ?$ h+ W0 Y/ m5 M" i想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。& W6 F% q0 {/ z E- }) Q# `
不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。tvb now,tvbnow,bttvb c; Y. C! ^' k T4 t* _, `% c
滿頭大汗無助減重公仔箱論壇1 p1 a9 h- S7 ^6 P! D
冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f& o$ Z8 K/ T# D. _- w
他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _5 P. V# O. q# x' \
何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。; ]9 v! J" V% ?' J2 Z
Tips公仔箱論壇3 F- ?4 V, S4 p) D% S
要喝比體溫低的水
- K* M0 s Z. t. S+ I- _! e冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。os.tvboxnow.com4 m- f! ~& P5 L) b2 o3 B
何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。
& B* E$ ~ r; l4 g" Z6 F. R7 W. S公仔箱論壇香蕉取代白米飯5 S& P5 {1 ?4 ?; ] ?2 ]$ u% c
怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。
c0 } t1 q7 g% f但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。公仔箱論壇. `4 {0 b* U* H+ O/ j' p
專家說os.tvboxnow.com) V0 i% J* R% Q
榮新診所副院長 何一成
, `9 `' R# a! N. Y, s* o6 i冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。
$ G, V" B9 U4 ]) k" etvb now,tvbnow,bttvb瘦身小知識8 I U4 s7 M9 \3 z$ ]+ X7 p
想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。
3 }' l# n1 x: n3 \os.tvboxnow.com何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。
/ }6 \4 P3 j; [% ^8 | Stvb now,tvbnow,bttvb但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。
y/ ^: o, b2 W2 q8 a; v" }7 w3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Info
' \+ e! e1 D6 a! }, _3 e公仔箱論壇報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成公仔箱論壇0 y* N" i4 [/ P
. p0 ]: U0 _! b7 H; f M公仔箱論壇（本文作者：蘋果日報副刊中心）
" v5 g; d8 _1 e7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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發表於 2012-6-14 09:13 AM
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