年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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3 h9 `. o- D% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇6 E, H: `; P0 X4 p/ O9 w
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。! y% Z" M3 t% X" n8 u3 J0 p8 U' A
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改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb" X& `+ A1 S# V. g p0 c( `' H3 j, Z
9 a5 A* E2 ^! g! a$ e$ e( T p9 r加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水8 f9 }' [& I5 O- j- j
$ k- F( S5 Z- T6 Ltvb now,tvbnow,bttvb果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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公仔箱論壇/ E3 V G4 m2 [# _- {" j
加強鍛煉
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- c2 \4 p; X M( i0 D' Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! N, `4 P' w0 T1 d( D7 G& C
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb; P' E) u4 d8 L7 Q( v5 C
+ {) Q" L! c' R7 F( L( Mtvb now,tvbnow,bttvb眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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% W2 O, o# m0 L公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖. ~) D7 N d9 m1 g) E
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等活動四肢和頭頸的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _( X0 S, C3 S
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; s# ]- q4 V2 e8 F調整作息tvb now,tvbnow,bttvb; S# R0 A& ], t1 r
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。8 G2 d; _8 R+ \* g
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, [0 Y* @& O* Htvb now,tvbnow,bttvb調節心理; n. L7 u! P4 S ^" `/ W' F- d
& a# X1 a+ O+ u# u公仔箱論壇盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
$ U3 g. X6 Y% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 g$ f- D3 H1 U& d5 I1 Y) Z/ H
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+ I( w& c7 d6 ]4 ~1 m公仔箱論壇補充睡眠
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3 e3 @7 {9 J1 Z0 qos.tvboxnow.com熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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