年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
4 h! j# \% [1 G1 r" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 U" f. l0 X0 P# ^1 T+ a康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等os.tvboxnow.com0 j. ?. m8 }& w5 ^# p
: w2 ^9 P8 W. v2 n/ oos.tvboxnow.com方面進行調整，以利于身體的自我保健。tvb now,tvbnow,bttvb9 c8 B7 g9 M( T6 q+ n
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改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水os.tvboxnow.com+ Z, z9 e! N0 x; c- Z
3 |! u7 @1 R8 {. s果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb0 u3 m H, R$ ~6 W- v
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb8 O# k. t/ T# V7 P7 v; n E; W4 F4 R6 u
# q/ b2 `' D; A( S公仔箱論壇眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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2 ?6 K1 G" G8 |% }& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖 ^0 W6 t8 a7 w' W% w& a6 ?8 \
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等活動四肢和頭頸的體操。
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0 c2 }, E x/ F4 P7 e7 d8 r0 Ptvb now,tvbnow,bttvb調整作息, f* J- ]+ i2 P* N2 z
# \" r% l8 A' U" etvb now,tvbnow,bttvb根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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+ r: v3 _$ f( }0 O* }# M9 n6 ~& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇% }1 Y3 e% `% E6 {% E# I4 K
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& S2 g$ k, c2 a- `熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。公仔箱論壇' a. s( G) I0 i! t- \( \( D
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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