[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb0 N0 k( z( G6 Y7 ~- l$ S" Y  c

康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb  N; ?; a) D7 E) m! M7 D" h
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食os.tvboxnow.com  w/ ^5 Z8 B. A3 Q9 d& u
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水

果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。

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加強鍛煉os.tvboxnow.com: y  N; X; U4 T! h$ A9 B  j( `
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" Q, e; B' Z. M0 x2 B1 x, q; [熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也

不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失公仔箱論壇+ X8 w9 B2 f  s* n$ d

眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb, r* Q3 ?( B1 Z

等活動四肢和頭頸的體操。/ K  n+ ^' s* c' g4 ~, A* W! P
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調整作息os.tvboxnow.com6 N: B7 A* ^5 R3 M, g" ]* a
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。

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調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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