年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb- I; b' D$ V' `7 @' E+ m
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等; @! b. G6 t0 ~: v
" Y$ s/ ], W6 x4 |. q0 }, S公仔箱論壇方面進行調整，以利于身體的自我保健。公仔箱論壇% v0 J5 ~5 C: d; E
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改善飲食
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2 g, D9 \8 j" \加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水2 P3 S3 K6 y: U3 u, b
2 w, [, |- p. _9 s( b) y公仔箱論壇果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉公仔箱論壇& b+ b1 [+ T, A/ @& h: X; m i
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也+ R, |! L# A. I( E
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb. U' u2 J1 w2 U/ p- c( F4 M6 G
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇# L- F2 G. r3 \
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇) K- y# O8 V/ s0 G0 z6 y: {) ?
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等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇+ A; ` L/ l2 l4 b: d9 x' V8 o
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: v) @; j$ g! Dtvb now,tvbnow,bttvb調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。, A: o* I( S ~* X" c
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. Q& ^' |$ C7 N- r2 c( k. }- l0 \公仔箱論壇調節心理
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5 s6 [ M; M; n- U3 ^盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。2 T |; G- b) J5 l
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9 \0 |9 f1 n8 V- A4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充睡眠
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' Y+ _( b& O0 {+ ?3 { [ q% I$ A熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。公仔箱論壇0 @7 [) @" c2 H# ~
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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