年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健- R; p+ O/ l0 q# w8 H# X8 C
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。, ]* \. v; s2 r* Z! ?
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改善飲食os.tvboxnow.com, h5 z& z* q: ?: T, D# u+ |8 G
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb! h O% Y4 a+ H
' L3 D; r; G2 i) y" S; t5 D5 h: x4 @os.tvboxnow.com果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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a% k" |5 t V/ d* A5 N9 Nos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 i' z; [* ~7 v8 B; r
加強鍛煉( c% G: _5 y% Q
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4 R, Z6 W8 x& x6 D& [& Vtvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也os.tvboxnow.com) e( n% c# [) |( [" j- d
8 K# R* T2 S( ]( |# i) W% l不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失公仔箱論壇3 |$ E" C7 _* u7 w
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險: k$ @, w0 g; D! n& z% N6 Q- S
H: ~$ {- e. u$ Q' T- f: l因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb7 y0 \- [$ z) ?' P+ f" R
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等活動四肢和頭頸的體操。
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0 ]7 u: M B6 ~) o4 n2 A4 R公仔箱論壇調整作息! U1 I3 L6 u' \9 z) m2 R: t. x
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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1 e# u/ E) s7 b; K, a" ?5 r公仔箱論壇調節心理
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3 h/ f i6 Q! J _盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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* y0 y7 ~6 f0 K" t- T! r公仔箱論壇補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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