年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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5 G# P( D: e' [公仔箱論壇方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g( { ^! S% z( D1 E, m l3 p
% n* a# }1 z8 h" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇, Y! x' C+ ~$ p$ G7 [2 s B
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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/ Z5 ~$ }! b A2 I- S. H) jtvb now,tvbnow,bttvb不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
3 w s D1 P* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ x8 t. U- X0 C公仔箱論壇眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險+ d4 \- w h6 d: b* u- E
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖% G) R$ i% O6 b
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等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]. U' \. d. b, r+ D" u
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7 V6 p2 n/ S# l, D調整作息, a% j- m3 i5 \5 V8 V* @& _2 t
) m1 J$ e- x/ z* f3 ttvb now,tvbnow,bttvb根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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4 `- D5 M! T: z8 T8 N, }os.tvboxnow.com調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。1 w) y" i y) H3 v# V0 d) S
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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