[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健

康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等

方面進行調整，以利于身體的自我保健。公仔箱論壇( {" G7 p, C: P% v2 ?" D
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- f. s8 E0 m5 N1 A1 m6 x改善飲食9 p+ P) G  o$ z% ]7 e$ Z
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水os.tvboxnow.com8 n! g- ]- Z- y& K/ r+ E
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb" ~, S' V5 v/ E# B7 ^2 H8 V

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加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb5 V9 {! L( B  v* |6 v' L

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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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) k& x. m( A1 H% B眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險os.tvboxnow.com5 w" y) K( U( |: S1 z
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb* C3 R1 d/ @, z$ U# z% `/ W. o

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調整作息, ^0 z0 N) h# \) k8 f

& `; M" q  ?. V9 ios.tvboxnow.com根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。; E5 t/ N+ X  R8 r* T7 c2 _2 [

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調節心理公仔箱論壇: [- h/ o! X9 X! Q
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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& N" R% @; Z! a% N補充睡眠. F  z! I0 J/ E% d; v, w4 ]  s+ c
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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