睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
" o6 b3 H i1 e0 G4 J4 I公仔箱論壇
& D* A, S4 W& {6 M7 ^如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?: q7 b* y! O& a0 o4 s6 ]+ Q
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
; J+ M$ m# c; i* `% q" B! Y你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A; D" f9 d0 n; z. R
3 s: ^) S3 m( C% X: J. wos.tvboxnow.com改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
4 t" s; X( M+ O
- Y* S) M1 H0 D8 _+ Q' E公仔箱論壇１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
- q; H: ]2 ~, \! q1 \; h- M5 t公仔箱論壇實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 # W" Z* d0 P7 ]6 e
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb' ~9 ^* @1 {( @7 S% x7 q
就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇$ j- \6 y3 l. D& d
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
* i5 O1 O" d2 a6 j2 R. |馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
( ]6 i5 T7 [$ P8 u, k- A
( V' m: k' h3 u8 Y( _２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇6 O( Z, s3 P Z. r; |
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。) I: X @- v( D x$ l% b9 [
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
% y% m; X( `! D1 J- H' e/ M$ h: Ytvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
( ~! r" U) t; N3 D- m; Y堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
( `6 q, o3 I2 t- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 D! \* k. }! p' qos.tvboxnow.com３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
! z8 d8 ]0 V5 |% y" Q5 c* P1 k" ~公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你公仔箱論壇# {0 J; W9 L/ \. T) E$ n
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
1 x/ R# G9 H# h9 Hos.tvboxnow.com聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v+ ?, I- T W* k" X' G
: L0 A0 N6 V) g6 w# D2 P
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t& [ f) f! g
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
0 L9 W' a, g5 F0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 x' [2 `) P0 @% P- T u' K$ E& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
: `* G' J+ e+ b9 n& i若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
0 X. x5 h6 B8 D, x$ i5 oos.tvboxnow.com
% O2 \# \; E6 v3 Z" ]os.tvboxnow.com６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
, j1 n& r5 f; j' o6 `6 c8 W2 j- |公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
$ ^0 ~- ~+ W/ f) P' x) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
+ T* B) e# S7 ~6 t6 V' s1 Gtvb now,tvbnow,bttvb: r4 ?" T! y* Y
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb" |9 R' E8 t0 L" z$ [
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
z. z& B9 ~7 n: q- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F/ z5 }- T r; u
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 
