睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I" M4 h+ p. ]0 _, w
( s7 T* v5 T- Bos.tvboxnow.com如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
- f; o- I: D) Y( T6 u) v0 Q公仔箱論壇你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助; W1 q5 k) }1 @( I
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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& d9 q, n- d! y( H( x5 ~5 Ios.tvboxnow.com改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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. J; _: m; n% P6 O0 M( j, R8 L１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
4 k) A e u5 X. p1 ros.tvboxnow.com實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
. C& d9 n$ c! U2 }! _) `os.tvboxnow.com所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 os.tvboxnow.com6 _) \2 z, @% e$ ?
就算週末也得保持這樣的規律。
; `& f, D( X0 k X, ~. C如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。os.tvboxnow.com( `/ D9 I% M) c4 b" s8 ?
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
$ B, a! l' z( T( g! Z( U3 w" h公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。os.tvboxnow.com" }6 w: H6 ?1 r0 V) {
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
i( h0 t8 {% r如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
! ^9 o5 I2 E8 E6 G/ [4 V4 U堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 tvb now,tvbnow,bttvb% F9 D) d. D2 d! G, |+ l
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
( ?8 R6 K$ u& j因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你tvb now,tvbnow,bttvb# x' {2 D/ V n' X3 O4 m# r
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
! T- y+ @4 J0 F+ H3 nos.tvboxnow.com聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m/ [# g7 N6 {. ?7 P. |+ g
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 公仔箱論壇$ w# _/ k P! u- t% U2 s! _
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
8 {1 W' o5 C/ F1 p0 g" etvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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% i- S+ r/ F0 ]3 N+ r2 I( I６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。os.tvboxnow.com9 g. h2 B* T# m! L% `
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
. l- s, n/ D) n5 W. k, i$ Vtvb now,tvbnow,bttvb摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb7 o7 j% |. E& _, P6 {2 f H; O# f
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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