睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
+ _3 z0 k$ x" m; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p2 Y1 ^( Z3 g6 J. I2 s
如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連: g. ^6 R4 _- J* m! J
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助1 Y* K% D$ s3 | M3 P; g
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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) p. b# H9 T$ ?: Q% M* X公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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: l% {! ? P3 ^, i9 P１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
. m* l6 [- y& B3 m; ?2 p' ~, q/ Eos.tvboxnow.com實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ?, r6 Z8 t/ {8 k, M) _- t
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 , G! B: y& U' g2 M
就算週末也得保持這樣的規律。
' b) f/ D5 N" J, n: `: rtvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb5 J& c& ]3 }5 l
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X- E F; d( }- I+ i
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
. q: [: M; V; s% Uos.tvboxnow.com因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
- e: H% e! O; S% t' l: k C/ q4 u當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
2 y: S! s8 Z" e3 \4 c" h如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇. i1 N/ M: r% p7 h
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
+ o8 ^9 [3 [, O' a1 S8 _6 m3 Ptvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
. E0 y2 M$ U# p- ~* H公仔箱論壇因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 tvb now,tvbnow,bttvb4 t, T. _# T* `) a2 y" v
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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8 X9 n* G8 R1 }$ m3 \3 G" f9 p( r公仔箱論壇４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來tvb now,tvbnow,bttvb+ ^$ ]0 @3 C6 z1 h
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 os.tvboxnow.com4 s8 ?: S# G! l( a# a
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量公仔箱論壇1 i. E# j0 i9 t
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
" f' z5 i: n. A5 h0 O: btvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~% K! w" v' \! O$ C- M
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k2 b4 `3 |7 ]
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖os.tvboxnow.com& @3 i: Y2 I4 T7 j1 j& Y9 i [
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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/ o# h! P, l0 L1 n9 k公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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