睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 公仔箱論壇' j8 R2 l# q: a3 C
1 f' W5 q$ j( e+ M公仔箱論壇如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
4 J5 Y, }- H' [0 S) d9 r; ntvb now,tvbnow,bttvb你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助5 E: \% u) n# c6 l% S6 E3 }# H: L
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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9 }8 h! F% j+ d+ ~公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 / v) a2 Q) }% \. z6 T
9 U3 C- P) J `+ d* B公仔箱論壇１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
1 _- Q' M' n3 `實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 ! j) K2 ]- C! H' G# d* A" _
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb3 q. U" I) |5 \+ {: @5 k' ~ O
就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇3 X' h, W& p/ y' f/ X% h
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。os.tvboxnow.com( o {5 r9 f7 {. e% W1 [
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 公仔箱論壇* S* d' T3 t7 `: r9 g# H
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
# c x- c2 q1 x; m5 [% d8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
y6 G3 u" Z: \. m% w: Y& @& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
; b' V* `: {- }- g/ E7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
- K/ c0 D1 Y* G% J: u7 A; l# jos.tvboxnow.com堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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& }5 S$ n/ O% G: K. e$ F３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
7 H- H) u7 U$ x8 n; W# V% F因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你1 l3 R# O! v7 v% v: t0 e9 N
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
+ v# w6 ~0 W* X7 G! k5 n8 R" [tvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 tvb now,tvbnow,bttvb+ y! Z% v! q) s7 }( L! M! i
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
' X# R6 E# K& E% m, r) ktvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L9 R4 Z" l% |$ J
* ?" e$ t7 [9 y/ @: ?4 h５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
3 M) a- X) t" r若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 公仔箱論壇" Y x7 L0 w0 ^- e0 ?7 {
/ y# C% H+ i8 { o; T" E. }7 O5 K６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。8 c9 m7 a' L$ @( x
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後公仔箱論壇! t- U0 G" x3 R1 |
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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# r9 P- a) u1 ^% ]７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb/ k r e! y; `. J/ i
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 / J& V9 k3 F+ c
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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