睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 os.tvboxnow.com* y# P0 n0 v; a! n; s9 O' ]$ F
i- r2 b5 C- I' c1 i/ {$ \# L如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
5 V! j; J! S# |! F0 J0 j你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助+ i& E3 o: n/ `
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 公仔箱論壇2 s! w" h. s$ o5 ~
9 o6 g0 g2 {6 f7 vos.tvboxnow.com改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
& j- Z v- t- A) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
$ n+ M7 V& o& x" p! g0 O* Y0 l$ Q所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
( J3 U! e+ s* i9 Los.tvboxnow.com就算週末也得保持這樣的規律。
6 r' \: ~8 N4 O6 A4 R; C; ~4 h如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。/ {: c/ L) z1 O- ]% h4 V% N5 d# Y, w
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
3 A6 J+ n) C* |- o因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
1 Y& T6 J7 f% u* x. I9 f' D# h, Y- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
/ H2 f; p7 B* N, K U6 f如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。" u. d/ ~2 g2 b$ r& ~' D: g; E' x
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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2 p2 `, G* p- |" b# Z, t公仔箱論壇３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。os.tvboxnow.com" j \# @: ?+ I% j
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你os.tvboxnow.com3 Y1 M- ~4 n" X, b" P: I2 L
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 os.tvboxnow.com, y0 ?5 r! G8 P+ s- J
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
7 E$ S% o4 b$ m8 z! y# rtvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
/ _, b n: E, `+ R若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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+ F6 _) g/ u- p9 t& }: t2 O６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。) u% o& q9 Y! v- B$ Z7 D/ O1 v0 \
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
. n9 z) U# e" e* Y9 p) Utvb now,tvbnow,bttvb摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 tvb now,tvbnow,bttvb3 ]% ]+ E( ?; ~ i- D4 z
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb+ X( Y* ~2 K$ [1 @6 d; U
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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0 C. b0 v: C) U; |; p6 L公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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