睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 6 Y2 \3 C0 i2 v
: D- K- x3 H& o! xos.tvboxnow.com如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連os.tvboxnow.com, H; @- R6 B) Y/ L1 ]3 n
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助os.tvboxnow.com& p$ e4 M+ W; n/ t
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 os.tvboxnow.com, B% `2 ^: y3 q1 s l& R. t
6 t: s2 F; X4 I2 m改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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3 p# F$ Y+ J0 k0 h3 }1 zos.tvboxnow.com１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期公仔箱論壇+ U) K; r! J4 W4 [4 |
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 公仔箱論壇2 |7 _6 [" a/ g# y
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 os.tvboxnow.com: b% ~7 h1 a% f, ]
就算週末也得保持這樣的規律。
7 P9 S) ~, A2 y+ T' }' v如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇3 o* `( L. p: d g" Y
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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: \' y6 p. O7 }1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
1 D# w# x* H; `/ q* s: C! qtvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。公仔箱論壇4 D; m. }- a1 o) `* f" v, I y
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 tvb now,tvbnow,bttvb/ w/ `* o, N7 g3 W3 X7 ~- a8 e
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb5 B4 W& P% ^* h( L
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
. ]0 v4 e8 l# V7 `os.tvboxnow.com因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
- a0 p3 E9 |; G因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P5 M' v3 g9 x; w
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 7 K' O! `- l4 T) B' {
3 y+ C( m. A% E' H; _+ S' Q; B# f, ptvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來tvb now,tvbnow,bttvb% }) I9 ]4 V* ]8 v- r+ G- X
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 ) P! D- I+ K/ ]- G5 F
* R$ W4 G3 O% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量& V% |. N6 v7 h& m7 v: V' y1 T; Y% N
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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- c, I) H; A Q0 Q& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
$ Q7 A0 T, t2 w2 ~( I如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後% k. S/ Q# V- S
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
! Z% P% K7 U0 Q9 J3 A' ~; ?3 L) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A x" Y. U! Z5 c
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
' R+ U7 W1 p9 D; C2 u0 j2 b6 w這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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