睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 公仔箱論壇, ], T9 J1 z" v0 p) b
( a- c! D, g& {# |9 ]* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
0 h* \5 p0 _4 G- O3 i E你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助os.tvboxnow.com9 C( ^9 s) ]2 p0 X$ z }$ _
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 1 x r6 ~% e5 b) z; R( `
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U, |- I) Z$ C% N1 y3 c \
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
! z* G$ k; C. Y' r+ G* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
. Q. U( y: ?; r# @os.tvboxnow.com所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
. e; Y8 W+ [4 K* f8 Uos.tvboxnow.com就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb8 p5 _5 _2 K4 I; a7 I
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。7 U% m+ b5 e4 y7 h; g
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 公仔箱論壇 }) G8 u/ l; t+ h0 ]3 Z. d, ]
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。$ d! p) I/ e9 F6 G
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。0 ]% @: x' a7 R. v
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
6 t. B! [! g; `# O公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。os.tvboxnow.com0 a2 R& D5 M) E1 Z8 n/ c
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 os.tvboxnow.com; R1 M) @" m, I, j8 Z% t
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
( ]: ~0 j( X" b8 Q7 ptvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你公仔箱論壇) B5 @: Q- v; s8 I
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 tvb now,tvbnow,bttvb* g. Q( E" Y k ~0 s" s
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來" Y0 c# A4 U# A3 o- b0 u6 f
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
2 O0 Y9 s7 b( D/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 D$ B' E8 m# C( P５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k( G4 T6 z H4 Y! m8 a3 t
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 - T, T/ R+ N* N2 \
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
/ x+ j' z( `" j公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
8 W8 X# W, ~, t: S' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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( x& v# Q% o5 W+ F７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
+ Z( d/ q! F, w) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 os.tvboxnow.com6 G. r" r5 x# D% a1 s
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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