睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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8 r( _* M% S5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
$ Y: W* f7 b& y, a/ A, Ttvb now,tvbnow,bttvb你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
& T5 a& M7 k7 Q公仔箱論壇你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 9 P4 x" ?3 l/ E0 w: g
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 . j: \: w. [& i& D6 J% T3 N- b
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
1 p8 c5 C' n' @$ u" Vos.tvboxnow.com實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
9 h8 z/ A. ~* d* ?3 p% A所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 ( l0 W# f. w' R4 p% {
就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g0 v& }; ~8 z# T! o% @: m/ l
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb$ L. k3 U8 ]- X6 R' i- B$ x) Q0 E
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ^4 f) P# \& {, i
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。 b* P. ^& D% X% F" |( O: Z
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
$ n" b6 ^: f+ ntvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
/ N, a/ T1 H! P) U, ~& v# `' m如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇& x6 W- O0 z; u7 ~
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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7 z8 E, H' t) o, n( ]) u３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇+ Q- j( S; h0 [1 y
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l$ z v" O, r, o5 ~) s- v
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 % n5 X4 L! B) t' O1 a6 u8 Y; ~6 j
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 os.tvboxnow.com5 h0 u* j( c0 [5 ], @9 @# A4 _( N
, W& ]& J7 F/ ?* v7 p. utvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
& S( G+ t2 Q- Q* Q7 }7 ], L停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量: L+ a# D( C2 o" c5 Q/ E7 F
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。8 a: q2 R1 j- G3 P6 C# q- a" M
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
( [- i; z8 ^; U$ b: r2 C; Gos.tvboxnow.com摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖os.tvboxnow.com% |" d, o2 @3 k: H& u# M
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 公仔箱論壇) b( i" U7 G I% |
% @( d' Q- `; C8 H1 `( Xos.tvboxnow.com試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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