睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
- `! v0 x: \! m0 s5 |# b6 B8 H% ]0 N2 |公仔箱論壇你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
/ O' E# l, y# I0 C4 Ltvb now,tvbnow,bttvb你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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/ B2 t4 g2 Y- A. ~4 o* p' K改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 # [9 c5 H+ H; s' l
8 Y `6 u8 N! @) q3 E9 Z１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期' `( J) ?! V, }1 [* u) F% d
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
( F7 j ]/ s6 A: K( a# r Htvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
& P* L- y; |# ?% \1 B! h. t7 U就算週末也得保持這樣的規律。
o2 ~# y1 J! P8 M7 y; x$ r! T2 G9 V. o9 Eos.tvboxnow.com如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。. U! S+ H# ^6 q) X2 n; m$ H+ `' _$ A& V1 s
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n8 J0 R, A1 _3 z' p1 m
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。; U3 [& U) ^ s: u; g4 ^! j {
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 . q' R2 P( U. ?* C" E! R
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
9 |' U p' N7 B- o0 oos.tvboxnow.com堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 tvb now,tvbnow,bttvb+ e9 N( D" n$ o
6 T) }6 Y( p1 |5 N+ s4 j+ z３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
! `( R" z+ m3 C7 |因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
$ W$ I; A6 s O7 T( M/ [tvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
! V% u- a* A' F! f' R7 s' s4 p- z公仔箱論壇聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 公仔箱論壇$ l# t6 ?: A% d2 j8 _
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
3 |; O" J$ \$ J3 @5 A0 |- W' T M停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量os.tvboxnow.com/ }; G8 H8 o9 f# J* z- n
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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9 h% U4 v& O2 m/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H" Q. U2 J5 D5 r7 U. E
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
; D8 K ]. s+ x* Ctvb now,tvbnow,bttvb摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 tvb now,tvbnow,bttvb; D% K( n3 d6 E& }. h
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
: Y+ i4 s; i! y這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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" x2 S4 e/ M$ w2 A5 G9 j/ r試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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