本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 公仔箱論壇0 B. P# l. S5 N4 N5 E
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供6 g5 s; ]$ T' j0 v
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; v% Y4 `* b- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
9 u% k3 Y6 P) qos.tvboxnow.com如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。tvb now,tvbnow,bttvb" L0 q; j0 M X
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這樣做公仔箱論壇7 V0 x, }1 [" J/ f& p
向上方伸展
. {6 O' Y- q3 K5 @' W6 U5 W4 P功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。os.tvboxnow.com0 r9 l& H9 N' a% z& ?1 K
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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0 o3 Z, {( s* @$ X4 A c$ ?tvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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9 S4 V4 I! z4 P: I9 m g; V拱背助放鬆
1 e& ~( @, l# t5 V& d3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a; M7 h' I4 a% s2 \) f0 R( x& u
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。& ~9 J) F+ I/ a
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! T8 j* G; Y7 J4 y5 i8 A. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓tvb now,tvbnow,bttvb# X& S* Q6 _6 U6 a$ C
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。os.tvboxnow.com7 W8 D( |1 B- @/ V) ^. P$ g! v
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 $ D0 h0 n& _: W1 |2 C( p% X' F1 H1 L
2 W) ] D* j8 \* G- r, {( |步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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; R" D2 q; w: c* Q, H& qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f- Z4 D; j, {! w
左右側延伸
& @& k4 }8 \* x$ {% Otvb now,tvbnow,bttvb功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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7 f+ r$ V$ e* D5 g' [! H7 z# r步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 3 u: N% @* `) `1 P/ P) b
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。; F# m: G+ S& E; t0 [
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可減少壓力os.tvboxnow.com1 q* X' D# Q! a- H5 O$ O; g! T
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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' A {& w9 I, b: {" R# |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j. r% D; m5 k2 q7 ]' a2 f, k5 s
步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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! \2 s% N0 \4 ^步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb, a& |5 }: T. W
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醫師說
; Q# {9 g q6 J& J! F( |% o發育期小心
# e- g7 k' D! w( }, s2 I- Ctvb now,tvbnow,bttvb運動醫學中心副主任 林頌凱醫師os.tvboxnow.com* p' E7 B2 }3 J7 y- u! _# b2 p
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。3 f0 _) p% j( R+ e, g1 a# M% Q" }
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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