本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
5 N+ ~$ T/ w" ?( X
: Z% l* T, H$ T$ m) V; U' xtvb now,tvbnow,bttvb感謝蔣世中醫師熱心整理提供tvb now,tvbnow,bttvb: W5 Y/ z- j' o
tvb now,tvbnow,bttvb; V- Z* ?/ @9 t, q/ w7 c, k
) v6 ^; j2 C; e9 d9 e6 l7 Xtvb now,tvbnow,bttvb代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。1 M: o N: Z3 T N% D
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
: o* w* D6 j' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 t/ v" g/ l) w0 L+ A- m4 ^os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" l0 [8 c8 M0 D1 Z$ c/ [7 P
這樣做
8 w- ?' |( P o" `+ yos.tvboxnow.com向上方伸展
" [) u9 w" @+ Z, Wtvb now,tvbnow,bttvb功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。8 o: P" W6 ~0 x/ @
公仔箱論壇$ e$ _) q! B( N8 L0 n
步驟1 雙腳打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb' `. @3 O& E" T
: k5 D% P% ]- V+ [! u" o. e6 F* z" r8 q2 s/ k
步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
& P* M5 K1 C3 {+ y& i9 L* u公仔箱論壇
3 y8 Y; U/ {. b( R. W& qos.tvboxnow.com, N+ o9 X0 G, P- R$ p
tvb now,tvbnow,bttvb0 k3 d: N' n' U
拱背助放鬆
6 ~& J3 s6 O$ _! @7 E! v, h公仔箱論壇功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
1 P, r, ?5 Z8 _$ o, f7 U) S' d公仔箱論壇
# w: \, D, y+ f$ _1 `# `公仔箱論壇步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
- j0 ^' j$ V# m, a; [. M8 w; |+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" n4 g) s) @3 L( ]/ Z" z6 z
" \" V7 V) K5 _, r; } ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
' v- {( I" Q7 U. Z. M" V5 ]& M; H! S9 d" |! {" d
- L; p' F) {8 K$ ?7 X5 _8 X+ gos.tvboxnow.com" h, ?. [$ P8 m% d7 q4 D" Z
身體向下壓
6 n! A( a2 C5 A/ j2 \/ t功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。4 E- j0 @* o9 X. v! m' V
( k$ B* f4 q) Y公仔箱論壇
% [1 G3 b) z0 c+ Z4 w公仔箱論壇步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 - ]) L0 u+ u; t& M
8 i: {4 \4 ^# P1 {9 A; @% D. Mtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 os.tvboxnow.com; I: N* q% l0 _! W
2 a; q! a, z" b- ~. W% j- kos.tvboxnow.com
) O: L2 {( G% ]) C公仔箱論壇
7 \( V: z* D9 n' D( A# ?: [9 w5 }os.tvboxnow.com左右側延伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x n# g& R1 k m/ C
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。os.tvboxnow.com( }3 `- g5 ]- u6 J5 B
8 U, x/ N) ]& W; O2 U, wos.tvboxnow.com步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 ( o5 |) W1 t4 O6 D4 S
6 E0 J5 ]8 g+ k5 ^7 q! m: D. Bos.tvboxnow.com步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V6 N) X$ S8 e8 c7 |! r2 g4 ]
0tvb now,tvbnow,bttvb4 A4 z, s, F) ^$ {
4 y& v+ G# L7 x0 n! S2 b2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可減少壓力
9 N) }; P* |) [- z" Z功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。& z+ m: G- @; G4 j. c' j6 C+ l( R
0 A! R& U' `" M: T- J( G8 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i9 o8 Q- k/ \* l5 E' |
步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
3 L2 s$ H2 W$ ~; `5 {& o' v$ s( f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e2 }- E% G& z- G. m
os.tvboxnow.com) I/ \8 u2 m3 j- X
步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。6 _6 Q8 {' \0 b1 I# X5 p2 T6 B
5 H. A5 b' c3 R9 c
( n- y8 _. H8 e4 D5 Q$ k# J+ ?公仔箱論壇醫師說
! _; X+ N: [" |: T' |2 ~2 @1 ztvb now,tvbnow,bttvb發育期小心
# m7 D7 \8 A1 hos.tvboxnow.com運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
: P7 d# e1 U' x4 U, c/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `3 l* u' O- ?. K7 e; ~: Q0 X! c
7 o; L3 c6 O5 i1 ?; w F6 ytvb now,tvbnow,bttvb u/ B7 M) L4 D6 d+ w- _
|
發表於 2012-6-9 08:21 PM
| 
