本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
1 Z9 O0 k: C* L* Y# _, n# V
$ F) K; S2 O: P& [5 S& W" g! j# {% E感謝蔣世中醫師熱心整理提供
D6 M$ q6 }+ f+ `os.tvboxnow.com+ O2 [/ w4 o7 g2 T
4 @ x( o, S$ X! Wtvb now,tvbnow,bttvb代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
: C8 g. _0 ]: q2 q1 Z! v% p) l; P, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。公仔箱論壇: r% P8 v/ ~2 u
) M2 T- n$ w: r/ R- f' _
% y9 q6 H* U! S/ e9 K }3 f公仔箱論壇這樣做公仔箱論壇) H% z% y/ c' A
向上方伸展os.tvboxnow.com2 g/ x' k2 w. L% O1 V
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb8 j8 b( Q% h! j
公仔箱論壇' T; V% f1 ^9 B/ U# M
步驟1 雙腳打開與肩同寬。
8 {8 y* Y9 U% b) I: q
+ J$ m6 R# G# Y- `
+ D7 e8 c. a# y' @! R7 |1 C) f步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。os.tvboxnow.com/ O K9 F% ~$ G6 n# z& h. l3 d" ]/ t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L2 x* b5 A, R$ \
8 S1 D* a& t/ a0 ]8 s y! ?
3 y$ ]: D) A6 ^8 w8 oos.tvboxnow.com拱背助放鬆
( b) ]: J. B ~1 ?" \. t公仔箱論壇功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
7 n- g1 {: b4 F7 O1 l: Ios.tvboxnow.com2 l- J n. w2 B
步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。6 }2 r! \5 `$ |6 n; k
( t# B* }% ^; R9 ]8 Atvb now,tvbnow,bttvb
( I6 o) Z: i* |# y6 H% Mos.tvboxnow.com步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
7 n0 P$ ]- H- U* J+ r) h2 w7 U6 X6 O/ d
$ R |9 b6 e' m6 e6 Q: ros.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ t! h `2 C. Z, {" U0 A' ~/ l8 z
身體向下壓tvb now,tvbnow,bttvb+ r# ]/ M/ z8 G+ H% F& W* ?6 P
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
. j! N" ~& |! U3 S( itvb now,tvbnow,bttvb
' S( ` ]2 i# I% p5 G Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; P8 v( Q! J+ Y5 m! v: Y* t+ ?
步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 公仔箱論壇; A J7 }9 _! m' |4 O1 X. e
os.tvboxnow.com4 Z% J) Z/ r4 P) J# l
步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
3 p% J; I. a* c$ Htvb now,tvbnow,bttvb5 E/ j0 M" W+ ]( {, F; V7 [! L( g+ n
" ~; }* }) z6 B( ~( Q
2 W( f8 I8 N2 k/ ^1 D( @0 U. Y左右側延伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F& k+ L+ G( Q. O+ i
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。# x( N* t4 S% n; E8 ~9 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y. s; D" E3 V3 G8 F0 `
步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
; u7 L* W; i. X3 S4 Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& D# h9 R. T* l, E7 A$ m# q
步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
: [0 M2 S; x* w2 y: _4 {1 jtvb now,tvbnow,bttvb0
7 F- s0 u+ j( e8 M/ b0 S4 @os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com }3 Z6 {# T& O. P7 e9 U$ L- R
可減少壓力
" a; x8 m' L: ?) Mtvb now,tvbnow,bttvb功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
8 M2 N4 z/ u: V9 s& K8 [tvb now,tvbnow,bttvb
' s2 g* \. {1 N2 q9 K+ d. y( Y3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `$ F* }& ]# k3 y) L. r
步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
- U# w( W' |1 k0 `+ u公仔箱論壇
; E! U8 d1 \+ u+ C b; B/ xtvb now,tvbnow,bttvb$ V3 g, @. q! g0 H5 G$ u
步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
; P, O: K, A g9 W: B2 l# x, Kos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com* M& M: ^: ^( Z' o" d
7 M& }, G8 E; x8 ]os.tvboxnow.com醫師說tvb now,tvbnow,bttvb. u r R* w3 t0 ?5 O `
發育期小心
4 t7 x2 ?4 K+ v! U" I+ T! I. }% y/ P運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
+ l6 V- N8 M* f, t uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。os.tvboxnow.com( @' C! f2 t( R0 V$ K5 F
tvb now,tvbnow,bttvb( n$ L9 v; N; e) l1 a
, \' i! E; L P3 ]: T$ b |
發表於 2012-6-9 08:21 PM
| 
