本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
1 |+ o U) ]. B% f- @2 g如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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. v% R- U6 I9 ~$ r. G7 T公仔箱論壇這樣做
1 f- v- z% A# J N8 f向上方伸展
7 e/ u0 V; Y0 F. k功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。os.tvboxnow.com. a* h2 x }6 w3 ]9 f
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l& a6 ?0 Y" e' Z- i/ a0 E. F
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拱背助放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b0 v, o- m7 r& Z
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。tvb now,tvbnow,bttvb$ [; G t8 {( `3 Z. c) n5 m% ]
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/ @; q$ R. G2 g% s0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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% {; X& G- Z" P& L( Z% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x1 e' O0 {6 [
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身體向下壓
9 s( a5 K* v( L8 ]4 b公仔箱論壇功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。tvb now,tvbnow,bttvb# p4 A: J0 w* f. i# r
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 tvb now,tvbnow,bttvb0 e( P6 Q' F \( r, c0 M$ W
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* a8 X! u$ _; r" l+ \6 Q0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右側延伸! s! j7 o! P# [
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。公仔箱論壇( k4 Q; W4 [. K; I6 k4 |
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 & l: D& `5 ? [. W; Y
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。公仔箱論壇, F; R- Q. G2 ^2 m6 `
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5 [( R8 ^' m6 V' W公仔箱論壇可減少壓力
" [. Z& C+ G9 Y8 u6 M1 Y, Y3 a功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。' v& @/ `* M" [' w; a, q. @7 ?
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2 U/ w1 Z n/ E1 k8 r- W* g步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。, q" Z4 q' f% m: J0 y
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb9 |! a7 x$ d9 w) S+ s! l: [
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發育期小心
6 d+ V& y3 y( l" h/ \* @2 d公仔箱論壇運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
5 q, D) q" o$ P8 C2 t- j; x% w公仔箱論壇發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。os.tvboxnow.com5 \! U4 S9 g" G2 C/ R3 s
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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