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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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# |0 J7 [" f+ l, A4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。公仔箱論壇& S2 s, i$ Q" c7 C+ _! K D4 Q) c
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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0 J% s4 N3 p: s& A這樣做
; }2 u" H% S+ ?, S: D9 g2 L$ ptvb now,tvbnow,bttvb向上方伸展
7 O% G" U1 G9 Z7 ?公仔箱論壇功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j& J3 J& J+ y/ h2 r" c, }6 Y6 ~
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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: o8 a0 I& q' m6 e! @" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
+ q1 \9 H Z i. ~+ N( Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v; r- \( T- J. P( k
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0 o) v/ R1 M4 z7 a- e' I7 r- N; y+ ktvb now,tvbnow,bttvb拱背助放鬆os.tvboxnow.com5 [7 O# _3 s8 k6 O: ]. ?0 y
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb3 x: v+ V$ P3 l2 R3 J
. t, [, d8 D% M! e6 |% Y( I步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。公仔箱論壇# `5 E) [2 ? K! J* h1 {
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓
! P. O- c! N# \* p2 Z: x功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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/ ], ~. n" [0 \$ X% F0 ^步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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. D( J; Z( ^( Ntvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
1 \. y, Y0 v% s' v1 u4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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左右側延伸/ z9 x2 O$ @0 Y( z2 [* o
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。tvb now,tvbnow,bttvb9 H( S0 D+ B, Z0 b. U* J3 T
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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; R" N" C: Q- R: F+ r步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。: K8 x% p8 {5 w/ |! h
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}& X; M& Y/ Y# w5 N% u8 Xtvb now,tvbnow,bttvb可減少壓力tvb now,tvbnow,bttvb* u& N3 g; j1 J
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。os.tvboxnow.com$ |9 O; b! o! ^0 j' R& [6 q
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# F# T6 B" i. `2 E* \/ Q- vtvb now,tvbnow,bttvb步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。) x- P! a& D) v8 I# n# e
2 C" \8 W5 \* O' a: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N, A( L( e- o: s. \. }: R9 s) Q
醫師說os.tvboxnow.com. w4 K/ A/ z D. {9 z! W# @3 d
發育期小心9 w9 D5 ?& Q) c9 N% w+ \4 n+ p
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師& }: L6 R" ^7 Y
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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