本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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, O- a9 M* H9 s5 W! ^ M, dtvb now,tvbnow,bttvb感謝蔣世中醫師熱心整理提供
$ f, _+ U; c) N8 A( }4 y0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 k9 c# |, T+ P; _, x
4 V* w4 K5 x( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
/ U: [, [4 \! u4 r3 b公仔箱論壇如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。公仔箱論壇0 B, q& R6 l$ P3 |+ C
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這樣做tvb now,tvbnow,bttvb8 V8 n5 c6 ]! r
向上方伸展os.tvboxnow.com' ^* Y. i, e( D' F* ?4 M9 _
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。os.tvboxnow.com: [0 _; x% B2 g) e+ T
, t9 R9 J4 a. y8 }( b步驟1 雙腳打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb3 V7 _; U4 o F, C x2 X
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, B1 D+ \4 E" | }1 n# D/ Ftvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb$ w7 Y$ V2 b$ q6 |7 j% |
& G3 d" b5 j/ R% | G$ m/ s8 ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a- I) _9 o$ g! \) [; D
$ H n' [+ p& L& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拱背助放鬆公仔箱論壇# y3 x2 F- r( I1 t6 P7 w4 D
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m& j2 o; u' G& y# ^! H
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4 }8 H* z- |* g* \5 n$ U. t公仔箱論壇步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓
0 _: a& M6 E) q O* f功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 # y1 \+ C4 T U" z: S* `
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 . H. j7 s" d3 X5 Y
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左右側延伸
- P% e- [8 B) N F; |功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。) L3 j/ c, N6 G [9 P
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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! m1 L" k% ~9 d7 _1 b$ S6 _公仔箱論壇可減少壓力" Z- G- o* |" e, j9 T
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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3 V; y. s$ f1 j公仔箱論壇步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。os.tvboxnow.com$ W3 m" Q6 I7 n
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% f7 x g5 Q+ X/ I) l& q" g( r公仔箱論壇步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。* B+ y8 V6 I" g) o* d3 Z X2 f
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0 J3 D. d9 H% r+ x5 N$ v# u/ ios.tvboxnow.com醫師說
6 O6 M$ Z( x/ @% mtvb now,tvbnow,bttvb發育期小心
: m" [; Y( d, g( E( h% h5 H運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
+ |; ~) j; r7 w: L6 R! n5 G9 etvb now,tvbnow,bttvb發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。7 z8 E/ _7 }! `5 h6 |
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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