本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
* n- j7 J% Q* N) O$ ctvb now,tvbnow,bttvb
) e L7 D" b& Y4 N感謝蔣世中醫師熱心整理提供
; {! I: X* Z6 W" i+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^, P" |' b# \8 y7 K% [' {
- n" D. Z" T" V1 N. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
. L: E) c1 a$ Y' r: N3 @, o+ ]公仔箱論壇如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
) \- n) ^1 V* wtvb now,tvbnow,bttvb- _, w/ m8 u: z# Q5 b
公仔箱論壇) m+ {% U, v% x9 V- x% d
這樣做1 K- Y k2 Q8 u& u
向上方伸展os.tvboxnow.com0 y( p+ T/ y3 v/ @, _' {. R- C
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L! y! c7 z1 U* |
4 P o" n8 G4 rtvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬。
: ]2 ~4 |; @2 [2 @/ F0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* g# |9 i& q1 l" B+ F, `! l, @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 W$ H: R4 ^: r( t D7 F( ^
步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
4 ^1 N5 P3 a- \: T. b5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 R' n- e- z0 s4 @! K- `$ T公仔箱論壇
7 D) h) E2 k: C4 {, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# D+ F% Y. [% y' _; s& i拱背助放鬆
3 q# j3 ~; W$ K% R: x& C2 p' q- qos.tvboxnow.com功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
2 E* w* E9 I2 P0 h; b公仔箱論壇$ m) {6 Y: }( g) r
步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
6 N, ~5 o' r% s4 f# O* a% o2 Dos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G% C; u- Q6 H) L* d; ]( D
9 K6 z! [2 z0 C: ]$ @
步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb/ R s2 [$ y# s6 j' v0 q) Z6 j2 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P9 A, q. ^6 d7 C! }7 ?1 r$ h
4 p4 x% W( Y2 Q! Y5 Y8 [5 \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X0 a0 J- E; k/ g
身體向下壓
b/ {/ J, ~# m5 u3 }功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
) j5 d* J6 s- {! a% e' cos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b8 C- E- N I, O/ @/ g8 Y
& w# U* N. v: W" C2 M: ]1 x
步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 # L$ L( j4 G- L, ]6 H
公仔箱論壇; e/ O( n z1 V# r$ t+ p% V
步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
0 ] a% l5 ~% Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f4 n# O8 s! h2 n" Q( r: e% Y% b: }: m
公仔箱論壇+ A$ h* @! m+ }
" X3 |# S0 V4 A* t左右側延伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E9 u; G* R. y. o
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
3 V- P1 f, F7 ~( G4 b1 j( B9 C公仔箱論壇os.tvboxnow.com4 f$ \. N' R$ k5 X
步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 公仔箱論壇) M5 S) m- L: z! o
7 u, l) U" n! i# m3 Y
步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。2 ]! T1 h/ K" V- N1 k9 a8 n1 T
0公仔箱論壇' d1 J# f6 g: ?% p4 g$ R4 P
公仔箱論壇9 K) [2 |& ~9 I- a- w
可減少壓力os.tvboxnow.com- l. z6 p8 w( B& V8 |+ z! r0 |
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。tvb now,tvbnow,bttvb. x4 {9 w S6 S
8 F- W. E* d2 E7 f2 K: A! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% I# r- p* ~& W6 A! ?7 C步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
l) ]- e$ K9 {/ N! B, S' T9 wos.tvboxnow.com
. C6 i- o9 m& {" c1 I ]公仔箱論壇
7 `) W% J) i! E# ]1 Mos.tvboxnow.com步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb0 v* Z0 f6 W2 Z/ @' A9 w
- \. e$ z0 F C. O% I. g6 xos.tvboxnow.com
5 D5 M" c _4 x' P2 f) T9 ~. j( N# b醫師說TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B' _6 K! ^- I, K/ E6 J; D
發育期小心tvb now,tvbnow,bttvb7 d# `4 }; h$ \ \: F
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
6 o9 E+ i- J0 g6 O$ j- z公仔箱論壇發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。" `# G0 ~/ F+ h) T3 _
os.tvboxnow.com3 x# v/ Y5 Q' G/ q
公仔箱論壇; l+ `- P5 M U. E% `% P$ m
|
發表於 2012-6-9 08:21 PM
| 
