本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 $ C9 E: m! L& }0 A9 n2 ?% B
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e( K+ V! ^( J2 n4 f- J7 ]
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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- V5 m+ ~: T% f+ g( m' k3 ^tvb now,tvbnow,bttvb這樣做
. [" D' `' b6 d0 i$ z: [3 n1 ?$ Bos.tvboxnow.com向上方伸展os.tvboxnow.com5 J7 L! W2 [6 E) N8 a
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。6 ^8 |( q2 c; P+ d7 y. ]8 u% U
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇" c- O, X4 F! s* C, {8 @
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: g# ]% x, h+ ^' q! O7 g公仔箱論壇
: u* b- |% {: [$ @- m. n# ^& [拱背助放鬆os.tvboxnow.com: _* E0 e2 T3 O1 ?
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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) I7 O( I8 X' f- L I8 ctvb now,tvbnow,bttvb步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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! l& G( z6 V0 e9 V4 [. g- T公仔箱論壇身體向下壓
9 ` W; X7 d, n. l公仔箱論壇功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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4 ~. o7 d" R, G7 j3 n) x: b步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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% x# k( g- y4 l- I& c% {3 r otvb now,tvbnow,bttvb左右側延伸
' Y6 X" L& Y$ E; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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, w! q, ?2 z& v5 y- Z" R5 o' @8 O步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 公仔箱論壇 X/ A# O0 T. S/ d
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。公仔箱論壇9 f8 j8 r/ T5 o
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可減少壓力tvb now,tvbnow,bttvb! f- O. R6 \8 y X( P
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。os.tvboxnow.com# Z1 E3 `+ ?& ~* I
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發育期小心tvb now,tvbnow,bttvb0 p6 e' ?7 R) l7 S3 A' e, P2 w
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
) P: W) x/ C+ M發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。tvb now,tvbnow,bttvb/ W; ?* H* I7 r5 m7 m/ a4 X5 w
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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