本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
. `+ P& @$ `" y, \" d如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做
$ U, w" u4 a% `* I) C3 s8 qtvb now,tvbnow,bttvb向上方伸展& [; w: U, i* X1 V2 F8 d" w- v
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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- _0 p; d" R5 C( u& S. g3 ~拱背助放鬆os.tvboxnow.com6 ^) k8 N& C. c6 M: X
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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, @/ Z3 P" @& Y0 Q" V步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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% H5 X: D4 ]7 I6 o公仔箱論壇身體向下壓公仔箱論壇1 P: N1 p0 D: P
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
! \8 c: P7 U0 `) H6 m- vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 P& P% b2 D" V9 _' ~, G
& E( S' k! P4 ?5 \1 ]. j6 ytvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 3 q1 H* O8 _$ l* u5 \
4 \: b$ o1 ?' v5 u% ^os.tvboxnow.com步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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; c6 {$ |) z/ S/ ~- J' u3 ]( T/ h左右側延伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z. z4 s- c+ u% O$ T
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u7 Q' \, f5 z4 D/ n, E0 X( o
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 ! v* W9 p9 q& n) D$ B8 ~
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力( m5 F6 O% ^& D# a5 f7 Q1 z* B
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s1 c) u3 R$ ]" k* Q
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。os.tvboxnow.com8 N. X0 f* a* t& h3 W$ u
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。6 m% @ r6 h! Q2 S+ ^8 E7 X5 R# s5 R
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發育期小心os.tvboxnow.com: N D: l: N2 h' V8 o0 u) M' S. ~, u
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師1 Y9 d3 T/ B4 K$ N9 J
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。4 e8 z" D0 B3 q8 E/ a
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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