本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 / ^$ {; _6 t' y4 a. L6 B5 j3 d
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供% _* s( s; s" D' ?
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。os.tvboxnow.com7 J, O9 _; E; D7 I
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j% }. D. i& Y
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這樣做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N( O" E4 _3 S' h$ F
向上方伸展
& @! W4 j$ Q$ i. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。os.tvboxnow.com1 O! m5 z6 F5 K: Y, H
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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5 G" t( f n1 x步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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9 K% m' x7 h$ Xos.tvboxnow.com拱背助放鬆* {! K% h, F5 e- D9 w) T3 ~5 O
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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' t8 D/ |7 M/ E: |公仔箱論壇步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。公仔箱論壇. t4 i3 G) ?/ u( S' T% \
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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2 C4 \! r. n+ m' k公仔箱論壇身體向下壓os.tvboxnow.com$ I5 T5 D0 `/ e- N, {
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。os.tvboxnow.com4 y& L1 J' F4 p7 {3 T
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4 } ?' D9 y% w n2 }步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 os.tvboxnow.com; P2 B; G2 X; ~; c* \
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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2 M6 X# d U3 S8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ }# @2 [. D( {3 Z2 Ros.tvboxnow.com左右側延伸tvb now,tvbnow,bttvb& u$ q! g' b; F V/ B
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。1 s* E: _% |3 I2 d4 f1 J6 S! d
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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5 J& z; n; S! @7 U7 a) z% K) v5 g* j步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。os.tvboxnow.com8 ~: E6 ?/ B7 L7 O8 x- v
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可減少壓力os.tvboxnow.com. u- K6 }5 b# h( ^& R% i" ^& K
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。$ H+ ^- c" o D( G0 b, Q' g2 Q8 r8 Z4 a
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇% }" W1 s. T ~. D
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+ g& n `+ V" k, C g. Vtvb now,tvbnow,bttvb醫師說
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運動醫學中心副主任 林頌凱醫師os.tvboxnow.com, g8 a! h3 w- a% I: O
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。公仔箱論壇7 b I" a6 U6 j3 l
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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