預備時間﹕5分鐘
$ y3 J! F6 L$ Xos.tvboxnow.com醃製時間﹕20-30分鐘
3 y4 X+ a' D8 }- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。烹調時間﹕10分鐘os.tvboxnow.com3 u$ \0 E4 Q- E- n* h% ]
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材料(4人份)
0 y& n& H8 ]" `. H. \1 F! C2 atvb now,tvbnow,bttvbTandoori醬 1/4杯tvb now,tvbnow,bttvb& u" C0 L; H' b/ a
tvb now,tvbnow,bttvb" b; Y$ o1 R2 e# N! q N$ [; G3 v& ^/ f
低脂酸乳酪 1/4杯
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* f9 {* i1 j. D/ d* utvb now,tvbnow,bttvb鮮榨檸檬汁 1湯匙1 r8 p/ P+ X7 e" k. \5 C
- w( X0 I* _3 }4 C# w公仔箱論壇鱈魚柳 4件
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8 J$ ^2 r1 n$ c8 K' D4 ?: M' Qos.tvboxnow.com塗了油的錫紙; ]7 a/ E1 D$ D% v( |: E
+ s5 D9 i# I- d/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法公仔箱論壇 t" C5 d& H( Q2 i z( C! G% |, f
3 `. |, {$ U- S Q n: tos.tvboxnow.com1.在一淺碟中﹐將tandoori醬﹑酸乳酪和檸檬汁混合﹐然後將醬汁均勻塗在魚身上﹐將醃好的魚封好然後放入雪櫃中冷藏20-30分鐘﹐同一時間﹐預熱烤爐的上火(broiler)﹐將烤架設在距離上火約4吋處。
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% q) d( h( o$ |6 { jos.tvboxnow.com2.將魚放在錫紙上﹐放進烤箱中以上火烤約10分鐘﹐或至魚肉熟透﹐表面呈金黃色為止。
0 D3 H' h9 L" n4 ~2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# u, W& x/ Z( x, o. v公仔箱論壇營養單(每份)
' p: ~* |9 a7 s9 Yos.tvboxnow.com卡路里 1138 G: ^) U0 f5 d+ V" J- d( D6 }
脂肪 1.2g
2 K9 @- w* f% S( r+ |* p納 538mg
, x5 j% { U0 f$ g3 Y) P; [ q公仔箱論壇碳水化合物 4.3g. @: O6 Z! P8 c- U* F& ~% L6 o
纖維 0.3gos.tvboxnow.com6 x f; e M& @; E; N( Q" p
蛋白質 20.2g& D: y) o0 D) `( `7 o" D/ D# V- [
鈣 65mgtvb now,tvbnow,bttvb z, s8 a; D% _5 f6 g7 T) A5 P; O$ M
鐵 1.2mg- c2 i" E; g6 m
非常高﹕菸鹼酸(Niacin)及tvb now,tvbnow,bttvb$ F8 ]5 h1 M: ~+ a2 E) k3 @* V
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維他命B12os.tvboxnow.com, a# E; H0 j( H/ L
高﹕維他命B6及鎂
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廚房筆記
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$ }0 G$ t& @0 g( Mtvb now,tvbnow,bttvb1.這是一道容易做又開胃的烤魚﹐而且非常健康。印度Tandoori醬在一般超市有售。2. 除了鱈魚外﹐其他白身魚柳都可以﹐三文魚的效果也不錯﹐用上火加熱的時間視乎魚柳本身的厚度。 |
發表於 2012-5-23 11:29 AM
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