預備時間﹕5分鐘os.tvboxnow.com7 l, Y: d. g* H. B
醃製時間﹕20-30分鐘
5 L. {/ P) L# ltvb now,tvbnow,bttvb烹調時間﹕10分鐘
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& F1 k3 a* C" p3 W* m) q$ I7 oos.tvboxnow.com材料(4人份)os.tvboxnow.com" Q, ?, Y: `8 t( p$ x
Tandoori醬 1/4杯
6 h; F: S6 f, k2 i5 g公仔箱論壇
) ^# m0 l/ F, K0 ltvb now,tvbnow,bttvb低脂酸乳酪 1/4杯
1 v' `* k/ w/ ]. u r5 _! l
: U# I, v8 k5 \; b鮮榨檸檬汁 1湯匙
& s1 c& z+ h7 l2 r0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' F/ l0 ?: X( b7 k/ d* M* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鱈魚柳 4件tvb now,tvbnow,bttvb! W& Q; W7 x3 [' N% R* x4 I
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工具
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塗了油的錫紙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _! q6 Q% O( x( |
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做法
6 ?$ x+ P5 T" p公仔箱論壇
& C" e. [) n. v$ J7 `公仔箱論壇1.在一淺碟中﹐將tandoori醬﹑酸乳酪和檸檬汁混合﹐然後將醬汁均勻塗在魚身上﹐將醃好的魚封好然後放入雪櫃中冷藏20-30分鐘﹐同一時間﹐預熱烤爐的上火(broiler)﹐將烤架設在距離上火約4吋處。os.tvboxnow.com& F, s3 a( }8 ^. ~3 h
5 c9 p' n4 Z. Q8 t& V( f- Wtvb now,tvbnow,bttvb2.將魚放在錫紙上﹐放進烤箱中以上火烤約10分鐘﹐或至魚肉熟透﹐表面呈金黃色為止。
. K! Y+ l5 H X% z0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n3 K$ S, {; ?, E
營養單(每份)os.tvboxnow.com- j1 \$ @' v: M5 N
卡路里 113
. ~/ Y( b1 z7 C' ?; [* f* ]. C5 L脂肪 1.2g
% s" V( K) `% p" a/ }納 538mg$ l' g) K2 V1 ?& P$ G1 e
碳水化合物 4.3g
$ W K2 Q* a" N4 ?; Z纖維 0.3g
6 X% q, w1 z3 L& ?& }) |蛋白質 20.2gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m' O5 i' I5 e( v% h5 c
鈣 65mgos.tvboxnow.com) C+ P/ k4 C, r Q! C
鐵 1.2mg
0 ?% [, k* Q d+ j7 I t& ttvb now,tvbnow,bttvb非常高﹕菸鹼酸(Niacin)及TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K" N6 A7 W6 U
% z) a( M; P! A/ Q0 utvb now,tvbnow,bttvb維他命B12& i: E/ Y" j5 @4 c
高﹕維他命B6及鎂
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3 w/ m& i3 J! i6 p% z% W fos.tvboxnow.com廚房筆記
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$ ^( T1 X! Z8 t( U. \os.tvboxnow.com1.這是一道容易做又開胃的烤魚﹐而且非常健康。印度Tandoori醬在一般超市有售。2. 除了鱈魚外﹐其他白身魚柳都可以﹐三文魚的效果也不錯﹐用上火加熱的時間視乎魚柳本身的厚度。 |
發表於 2012-5-23 11:29 AM
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