- S: M2 g7 L+ u8 {- L1 `引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。os.tvboxnow.com. r9 M/ D, {2 G# y( ?+ z( S
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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8 E4 \+ C$ K- s! d6 n& l公仔箱論壇1. 電解質不平衡' j$ t: h- W# m; U! o/ i3 V* {' r
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2. 運動過量
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 公仔箱論壇: Y! J6 p' ~1 N7 o
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。tvb now,tvbnow,bttvb; i$ T/ e9 ]- ]# X% R" C
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5. 脊椎管狹窄
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, u" A+ k( _: b1 U O- B5 t: n6 Rtvb now,tvbnow,bttvb什麼狀況下易抽筋？
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8 u4 T2 T! d6 h, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。7 g5 ^6 @2 S2 z' g8 S7 G; i6 d
: R! i- J% q6 l( ttvb now,tvbnow,bttvb蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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& v3 _8 c' G( s p此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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" b# \: t( b9 H$ b9 {( @公仔箱論壇發生抽筋自解法
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D; Q( ~ S" [# ]1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L( ?" l& \+ A: ~" H3 L
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W. u- Z* x: U) q0 l& y. P
/ O4 F9 U7 V6 V. t$ \1 E3 {3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 公仔箱論壇% i; t6 u) U! C+ Q- j
9 d' P% x# g& Ros.tvboxnow.com4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。2 b. P( |; A; ?# K
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：; f S7 s$ h; W6 A' S
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。" L0 H1 T6 B% F8 B4 p+ H. o
0 | G! `) d7 {+ U3 N+ ?＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。9 d% V/ M6 _9 T4 I! d
& q* t; V$ z2 s# t0 o! h$ m3 Q2 i＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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預防抽筋的方法
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：1 _6 y; `8 \9 d( o5 G
+ i& y, l Y3 T1 w2 `; |tvb now,tvbnow,bttvb1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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/ o+ _% D6 w, T f+ G, h7 y' d$ h2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。os.tvboxnow.com% A$ y3 j9 Z8 t" p0 t5 R; q
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3.良好的運動計畫
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, f3 W: ^5 C: v' \; @3 G另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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