+ }5 }4 V% `# J+ u+ D. l引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。tvb now,tvbnow,bttvb) h1 T; {+ i4 T$ L' j$ n0 t
1 K7 b) S, }6 L* K7 T在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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1. 電解質不平衡公仔箱論壇6 [: ~, V, g; l
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2. 運動過量公仔箱論壇- [8 L+ U }9 v: P$ b/ b% ^
# [& U' M" Q! p; u2 G& j- X' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) tvb now,tvbnow,bttvb# j5 {2 M1 R2 a
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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! s: W/ P# I! ?( A, J8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 脊椎管狹窄tvb now,tvbnow,bttvb8 C' U% H4 i4 g; ~$ t- E. @; u8 \
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什麼狀況下易抽筋？os.tvboxnow.com( I; l6 `; K6 t5 J
0 [4 G9 z& Q' T5 l/ y+ Y8 |- ctvb now,tvbnow,bttvb運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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8 u4 @! |! H- s. htvb now,tvbnow,bttvb此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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發生抽筋自解法公仔箱論壇6 E( s. t% v: C% l& m. r7 C7 a
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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# q, _1 T: M; D5 g8 D J公仔箱論壇2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g! q9 o% a$ A" U# W
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 1 v2 t# {7 T4 b
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。% {4 z O1 g9 w$ i C
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
4 Y( t+ ?/ @2 \9 ^os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e2 V7 A+ H7 i Q/ c2 ^. g
＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
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1 K& C; R$ y# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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6 @0 s9 ]6 s% m0 Y7 l- N+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。tvb now,tvbnow,bttvb# Q7 v2 u6 P% ^8 v
; V, E: o0 c4 c2 G公仔箱論壇＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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/ v) y- `/ E6 a) d公仔箱論壇＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
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/ A2 u" G) Q( a2 m) b. @' |8 Los.tvboxnow.com＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
* Q1 U4 i% D, J# o: ^/ Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b) v+ o3 ~ i( W' P
＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
1 o, J( V, b1 ]+ S( K/ k1 t- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com- B- w) N+ m* Y, y3 o P# @& p' h7 M
預防抽筋的方法
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- F, d8 J, M% \4 ^/ V+ q5 x$ |tvb now,tvbnow,bttvb面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：os.tvboxnow.com4 \; y' f: H" P0 \& z# X0 F
8 A. I4 o( P* K" @* ?4 Oos.tvboxnow.com1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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3 T3 b" S K, h9 v" b) V* P( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。5 I) i2 a% J2 b
) y# t" v) _$ x! g- b3.良好的運動計畫tvb now,tvbnow,bttvb/ S1 t: u( v- ^; I
7 u1 }9 K! o0 p7 O$ b, M5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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