; T! ]+ _( T) mos.tvboxnow.com引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。os.tvboxnow.com7 l" d! v7 A% _) i/ Y
. O: t1 b& d }1 |4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在生活中引發抽筋常見的因素包括:
, t( X" t% U& } k* {$ P; k- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) K5 d2 |- _5 }
1. 電解質不平衡$ z7 S) v& b/ z
公仔箱論壇2 t3 j! R D \* @
2. 運動過量
Y' K& ~2 C: G( B公仔箱論壇
0 |! v) c+ B. j5 i$ v" _! S8 n3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
- ]9 U0 G5 ?* l" D! m2 G9 i' u1 eos.tvboxnow.com
- A6 ^ D0 v; g, ^! I3 }+ |4 q公仔箱論壇4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。tvb now,tvbnow,bttvb3 \3 A) B8 ]% L- \( I8 q
3 B7 T, o) {: ]& {% c8 ?8 c5. 脊椎管狹窄os.tvboxnow.com6 x* \/ D; v. ?; x, c
os.tvboxnow.com3 ]6 B) m) b" G. h1 w
什麼狀況下易抽筋？
. h5 e2 f+ F. n4 f4 }% a* S8 Z) K1 V, h, y/ k3 W: S' _
運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A( |7 G; {) f8 Y7 f
* c9 F" V' w/ t* h. u! {8 y蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。3 P+ `- h( d& u; |$ f) z% a
tvb now,tvbnow,bttvb2 G' p4 j$ }; i
此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。: U4 O+ i! `5 |6 b) Y
公仔箱論壇; m: k! R" `+ b3 o+ n& U4 E( J) S- c [
發生抽筋自解法
5 A6 {3 n- |; q
1 |* V7 g7 T. S% u7 G" c6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。tvb now,tvbnow,bttvb1 o% d! Y; [3 {: c6 q
* n4 y4 ?! Q5 d3 m
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
; r1 Y" t# h3 @8 f9 O7 n3 z
' c- o4 a0 a: B1 j y1 |os.tvboxnow.com3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
/ I, f- i0 a2 J1 l- ^3 {. p- U G# A$ J
4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
; I6 S2 R" B$ s4 }1 M4 s# Los.tvboxnow.com& m' c. k9 h, D9 n; p2 J
以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
. P; e: e3 t2 [: H& g8 a9 s& P: Z, ~' e( W
＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。os.tvboxnow.com" N; ?% W J7 g4 V) I) Z
公仔箱論壇9 y2 `8 g# {- Z" s
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。公仔箱論壇7 u) c3 @1 q# n1 v5 l2 n% {1 F
& k# V* _4 {, l/ |＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。' ~: ?7 h( ^& T
! S: j! R! x! q6 T( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
, o" i* Y! }1 s6 @1 {公仔箱論壇
- i" e @% {/ | W) X6 Z＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
8 z2 e. M+ f" _1 q3 E7 fos.tvboxnow.com0 H' c" x, u2 w& P# b- _% ^
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。, _' G* p3 H# L' Z
% \3 {' G/ i/ Q" q: q
＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
; `0 X8 n( N0 |- ^公仔箱論壇* @/ |$ ^$ [1 P9 `
預防抽筋的方法
! G+ u1 J# [8 M- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Z3 P. c U( U' e' Ctvb now,tvbnow,bttvb面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
! p( Q9 j. z4 W' I5 Rtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com4 K; W- p% \( G' _ E/ a) {
1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j- Z! v$ Y. W8 x% M
( u9 I) ^0 s. ?1 R) p: M+ o
2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
/ `( r( R& L1 d& a/ i8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `& O. J9 K* ?; L
3.良好的運動計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d8 w8 w: q) Y6 B( m1 l7 j
4 }! s/ c+ M$ k0 X d' Q另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
| 