% w3 D9 i. W& {+ Xos.tvboxnow.com引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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' j$ T/ W# j3 P5 i+ ?os.tvboxnow.com在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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! I2 i/ b* F9 d( `7 v1. 電解質不平衡
7 o0 }+ X9 G# ~os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u5 p, |- h Y$ a8 T
2. 運動過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g |1 r7 u* q
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) , m5 L' m' D* P
) b$ H5 |+ j B9 j R1 @4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。tvb now,tvbnow,bttvb. S1 P% E; h' r/ H. d
! g+ G6 \4 ^( I F8 B3 u: g! C/ ?公仔箱論壇5. 脊椎管狹窄; U. R+ f. j w: g5 e% w
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什麼狀況下易抽筋？
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。+ o" O8 A6 O( x3 a* K% y4 r
5 x9 a, o% O7 w( }8 h! @5 S公仔箱論壇蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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2 c. \3 h6 S4 ]' S% n6 Oos.tvboxnow.com此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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- [; R& d) C; z# C' f% Bos.tvboxnow.com發生抽筋自解法
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。5 `" F6 {% a; G' P
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 公仔箱論壇- l+ ~2 u8 Q- h0 v2 C5 p) A" M2 m D
" I" s0 ]! T2 `4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~: ]. k/ y( B8 P* W! H' K: O
( y: H/ O1 U) ~公仔箱論壇以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：os.tvboxnow.com }) C0 ^: C2 {4 X
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。# g- }8 l/ o; P
4 Q2 Q9 x' U# D" q; K) `1 x/ s0 oos.tvboxnow.com＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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% a. @3 m6 U1 Z/ Z9 J0 Z3 dtvb now,tvbnow,bttvb＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。* p* J% j& r. [4 f3 h2 s& C
; N; W* K7 r" `( P# h4 Wtvb now,tvbnow,bttvb＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [- V( v) z7 w1 [/ h% I7 n
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j% |+ D9 ^+ a" [
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。/ J' t: d5 \8 p" i; A
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預防抽筋的方法
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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# T- }- N1 t- n( y6 cos.tvboxnow.com1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 公仔箱論壇9 j, u2 k2 k* l3 H* M0 o
4 q% P" ? O" u; N2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^/ s; j. S, g
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3.良好的運動計畫
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1 `+ d& p/ ^2 {; U: O8 O3 l+ \ |tvb now,tvbnow,bttvb另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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