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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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- P. d# U5 d) _4 ?os.tvboxnow.com在生活中引發抽筋常見的因素包括:tvb now,tvbnow,bttvb/ @- x) R! X# c# c- [
| U2 @6 r4 [$ y' o. a" B$ f' H1. 電解質不平衡7 R+ N: Q2 n( M1 O4 n9 y
2 r1 w) ^$ P$ G: ~$ K Z$ ytvb now,tvbnow,bttvb2. 運動過量os.tvboxnow.com# k% G2 u9 S3 _! {" a) z% `
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。tvb now,tvbnow,bttvb: I- A. X# D( Y+ d3 v
- U6 L" _+ x0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 脊椎管狹窄' ~9 _3 d, x; P, @1 V
- o0 T' R- o6 M! n7 eos.tvboxnow.com什麼狀況下易抽筋？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i+ V5 w; _8 B l S: w! L
. Z7 [$ ~* U; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。公仔箱論壇( J8 Z* |4 d9 f/ K
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。os.tvboxnow.com7 a; c. y G7 V: q8 O
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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3 \0 H' u j/ N. h: V0 P發生抽筋自解法os.tvboxnow.com7 g5 f4 y, P5 U$ J2 l/ s3 W. z
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。公仔箱論壇9 T$ o0 r2 L d% g# z
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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$ g1 u( i3 _$ @# t+ d& \3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 公仔箱論壇3 e- ]) W5 ?% ~, G6 I& a
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。公仔箱論壇5 I( F% G9 C: g% Z I) D' N" o
* m4 N' T; B6 E. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：公仔箱論壇6 Z; W' P: r ?5 }5 Y2 I- Q+ D4 O. V
5 I( u$ Q+ {+ L7 ^＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]* P4 X9 c4 i* v+ s- j' k% h* `
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。os.tvboxnow.com1 H" s4 g) d( H$ I0 V# h) O
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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$ d+ K9 r/ m* Q& S; ^tvb now,tvbnow,bttvb＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。os.tvboxnow.com5 S, G, P6 ?) A. [ U y
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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8 b5 e9 A, I# K) [* ^公仔箱論壇預防抽筋的方法
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$ o G- H9 O& V V" ^tvb now,tvbnow,bttvb面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：公仔箱論壇6 P/ [$ f* t- b$ e
1 e! v6 p' T7 C [tvb now,tvbnow,bttvb1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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3 B& K1 k+ F3 f2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。; q3 d! k! K0 D
7 s# ^7 |6 y& x2 ]5 K1 ]tvb now,tvbnow,bttvb3.良好的運動計畫# c! ?/ i3 `* }" N4 ?$ _
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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