[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』6 X" z) ~' V; r+ T" S% B
一.儲蓄骨本：
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
! g) R$ c# {# t/ O9 K+ @/ [) ftvb now,tvbnow,bttvb二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：tvb now,tvbnow,bttvb" s' M2 K$ Y& o0 ]2 _& Y
毫克鈣/100克
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含量8 U- ?+ J; ^8 L	食物 ( v' t' c! T0 a8 R公仔箱論壇
50以下 7 M' `+ F7 p2 U" m5 A+ F' cos.tvboxnow.com	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 % O! V) _1 {* [" G  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜4 @% Q' }7 W) P  V2 @- D
50～100 * m$ @: G- s& S& i公仔箱論壇	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 6 L+ o1 A9 c9 Htvb now,tvbnow,bttvb
101～200公仔箱論壇6 f$ [6 l1 V: ^	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇tvb now,tvbnow,bttvb+ I0 g& X& o' |- t: j
201～300 & s0 a8 m" A$ ]6 [2 c- J公仔箱論壇	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干os.tvboxnow.com, n6 W% v, ?, W$ A$ r/ E0 k
301～400 $ z3 U4 ]% \8 z7 z	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 $ c5 V% S7 _/ L) f- Btvb now,tvbnow,bttvb
400以上$ R. D% n  y  I* e	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米os.tvboxnow.com1 [1 p! o+ S" F2 W( S3 v% X3 M

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
$ _) t8 ~9 ~' J" A! X3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三.天天運動維持骨頭強度：
2 I9 Z% W  e+ G. M; d1 x0 aos.tvboxnow.com散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。