[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k& v. E7 f. G; {# N# P- A
一.儲蓄骨本：
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P3 u5 P* H5 B
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
$ V1 X( F3 [8 z- W3 j' L; D公仔箱論壇毫克鈣/100克os.tvboxnow.com6 ^/ x0 O7 E3 R/ V' J3 }

含量 / y  o9 G: l; ~' ^% B	食物os.tvboxnow.com' b, Z3 `7 g# j0 D8 N
50以下 + ]/ C# o- k9 y( q) w# l1 i" O9 d	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜' }! {1 L; X' H/ s" I   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 - P# s$ q, f4 k
50～100 4 p  v1 J. Q% H" R8 F$ N- @os.tvboxnow.com	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐3 s8 Z' G' m/ m: W3 z/ R  M$ @
101～200 ; v$ |2 }3 f! B; A9 q+ m1 {os.tvboxnow.com	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 5 k$ L: |. i: ^7 O3 I: v* h
201～300; E( a  w3 D; Y  Z9 ?, @8 @* ^& m	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干! O3 P! w# p3 j2 J' M8 v
301～400 2 Q6 m# C, l1 _, t1 G2 t, f9 V	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w. |4 K6 M  V2 q9 x
400以上 , w5 a. R$ u' L' ?; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 % u, Q% P& g( Z) r6 L8 ^% mos.tvboxnow.com

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）/ l+ p# q6 i( m; M
三.天天運動維持骨頭強度：
( k# X) W+ o) S0 V" V( U% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。