[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』
  Q8 b# x- y/ _* d" N) Y公仔箱論壇一.儲蓄骨本：
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。公仔箱論壇9 O9 t; c, G5 ^& L2 S- v
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
9 T! L" U& S. |* f/ z! U毫克鈣/100克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G$ [" f/ \  p8 b" r4 k

含量 9 x: P* W& Z! A* P3 B% X	食物 5 Q+ {5 L1 a+ [4 Q$ ~os.tvboxnow.com
50以下 2 t- r* |2 w3 u	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜7 [0 |' g7 y8 o; t) _   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜公仔箱論壇2 J( D+ Q6 n; R% T
50～100 1 [4 t3 @) T% Y7 \tvb now,tvbnow,bttvb	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 7 }! f. }/ t0 N+ d4 r& t* s3 x2 ^1 Z0 L
101～200! N. K& I+ j1 D! D4 K: [" n	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 / A2 _( D7 x( \) z$ C$ v公仔箱論壇
201～300os.tvboxnow.com1 M' }0 }; x! ~7 p	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 , A+ J8 G/ K4 v7 k' N% Q
301～400TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x3 I! M5 J2 \% g& R	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針os.tvboxnow.com" p& d* n/ {" ]" ?$ `
400以上 / _, Y9 c8 s, x1 U; ~6 a: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 $ g& [7 N: a* s+ p6 t8 M1 {: i# Ktvb now,tvbnow,bttvb

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
9 h8 J7 |# N' Z三.天天運動維持骨頭強度：5 B9 M, ?; S. [5 b+ y
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。