[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』; W2 {: N8 G4 S
一.儲蓄骨本：/ g1 H: O7 J3 [, T8 Z2 B6 p
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。( R* z4 v  ~1 G
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：: d' t8 s0 s8 x) U: R* r
毫克鈣/100克
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含量 . X2 x% y2 h# W4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	食物 + q0 {8 `# o* B: oos.tvboxnow.com
50以下 ! N9 r/ |9 ~  y公仔箱論壇	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 5 p: ?6 |3 ]0 {2 \5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 . k8 R, }9 J4 h- b# I7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
50～100tvb now,tvbnow,bttvb* Y* f$ s( i) S1 f! q8 \. L	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐  L  U" R# v" s& G! N
101～200 % L7 u; G+ T" Cos.tvboxnow.com	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇os.tvboxnow.com9 n# z, m5 m  n- e" O  g$ R2 ?
201～300 1 g  N* i" D6 g$ T! Y	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 ! F7 M$ m- K) M$ e3 k- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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400以上公仔箱論壇) g- f2 w: a; ~& }  i	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米. M; i# ~- i2 {5 \" c

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）os.tvboxnow.com7 D9 n3 o0 `( o0 i5 ^2 Y( R& ~7 A
三.天天運動維持骨頭強度：* Y8 l- c' i" x& j& p6 m7 K
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。