[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』
) K" a4 L4 D6 L& W: @0 e7 `4 j5 y& Oos.tvboxnow.com一.儲蓄骨本：) R; ?" h4 d4 s# D
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。tvb now,tvbnow,bttvb% i/ L* r' S6 H1 h  t
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：% n! y6 k9 A( V& ^# D
毫克鈣/100克
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含量 6 \; @' q' G! B- T	食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G* ^+ w9 p# ]  C0 I
50以下os.tvboxnow.com, i2 Z: }( @1 E# q& m! }3 K2 `	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜os.tvboxnow.com+ F& ~/ h. U( ~* \0 x$ q5 T   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 & M5 d3 x! u4 o" q3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
50～100 * s/ x0 Q3 `  H: c& Y	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 / e! r7 t$ M3 H# M1 ?; ?0 X
101～200   X1 L# Q; v% ^; vtvb now,tvbnow,bttvb	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇' h/ P* t% Y$ _# Z5 k# l
201～300公仔箱論壇; }* V3 u' k7 j2 x/ y* K	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干公仔箱論壇8 {$ ~, f  w- G( L# k' l
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400以上 / n, d7 u4 S2 ]9 dos.tvboxnow.com	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 2 r! r. x' t# P$ zos.tvboxnow.com

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
; A: m' o$ D. B# G公仔箱論壇三.天天運動維持骨頭強度：
: t& a, z2 Z1 q  }0 G) {3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。