[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

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※如何有效預防『骨質疏鬆』7 S! J2 e' H3 r3 [
一.儲蓄骨本：os.tvboxnow.com3 O# q1 i9 Z+ h/ d

" `4 ?" i9 w* ~. `. G8 h7 x公仔箱論壇在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。) X' @% c4 N1 {) Z8 Q
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
) y% j! y1 r4 F) x1 k: aos.tvboxnow.com毫克鈣/100克tvb now,tvbnow,bttvb7 X9 O. s1 w6 @

含量 ( @' j: e6 u' {. Gtvb now,tvbnow,bttvb	食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y9 Z  w& y- b- s' _
50以下tvb now,tvbnow,bttvb2 U% W' w8 ~1 I( Y2 j	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜  `  ~5 M+ I+ h   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 & X' @! J* ?, g$ E9 q* }, l8 A  @
50～100, n+ [( E* _# u	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 / E7 x+ P: r$ S公仔箱論壇
101～200 6 X/ U: ~% i8 H' g. \) d" c: K	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇tvb now,tvbnow,bttvb  ^$ M- S5 L2 A
201～300 / \3 I, f1 J" n/ o& A- r	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干$ F0 t' a) @5 J' h5 {. X. ]9 o3 b
301～400 1 X% k4 _( _0 q# Y2 d; r9 J	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針tvb now,tvbnow,bttvb/ t7 x) m. k; L7 y4 V
400以上% J# R8 r( A. b( S: i	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 8 y* d' t7 X7 Q3 }" H1 W1 B8 ?7 ]tvb now,tvbnow,bttvb

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
  ?7 N( Y. J  s7 ]% I- w0 _三.天天運動維持骨頭強度：
4 T' n% p( w! _) j公仔箱論壇散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。