若要走出戶外，走路、慢跑、騎腳踏車和爬山，打太極拳、八段錦、平甩功、公園裡跳元極舞，都是不錯的運動方式。
7 z, g$ h! B$ y* z- _$ Y6 d. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O4 C- X: ^3 \; {
1.走路： 「走路運動」包括快走、散步，有人晨起公園散步，有人傍晚去學校操場繞圈，有人退休後一走30年。 台灣苗栗市的梁純秀認識了一群退休老師後，每天跟她們相約在長約300公尺的清幽小徑上，來回走上一小時，走得神清氣爽、活力充沛，她號召大家組成「走路黨」。- b0 v4 b; J: z
8 ]6 }2 t3 q2 h# y8 O' x2.慢跑： 嫌走路強度不夠，慢跑是不錯的選擇。新北市的哈瑪星最近剛從國外旅遊回來，她在海拔4000公尺的高山上如履平地，這歸功於她長久以來的跑步習慣。當然，一開始跑時很痛苦，呼吸常不順，但幾周後，開始跑出興味，邊跑邊欣賞周遭風景。4 D0 _# F- z0 F9 M5 O' n8 Z
# R- z) v: @/ l7 i' H: a9 B I
3.騎單車： 如果想要進一步享受風的速度，不妨騎上單車。台北市的Sunny喜歡晚上騎腳踏車，即使在坐著也會流汗的夏天，騎著腳踏車在河濱車道，或家裡附近的公園小巷，簡簡單單就達成一天的運動量。公仔箱論壇3 O7 U8 w% _( Z: C
公仔箱論壇: X \0 p; j) p% Y. V* c! i
4.做家事： 在家裡就能做的運動，相當符合懶人運動的精神。高雄市的黃于榆做家事健身，她說：打掃也是一種運動，掃地、拖地、刷馬桶、刷浴室等，讓她的身體隨時在動。
; g7 U; K& m# B& f2 N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V3 ~2 l9 R+ e
5.邊看電視邊運動： 這也是一點兒都不浪費時間的運動方式。高雄市的河馬希望找回年輕時「奧莉薇」的美名，每天看電視時，都利用圓形轉盤做運動，或是原地踏步、大力甩手，不安於「視」，心動，身也動。
4 ?6 p' K; M* A5 i0 \
- q) J3 N. H: C- X$ N9 J" b' ^+ z公仔箱論壇6.床上運動： 新北市的宋俊隆早睡早起，起後先不急著下床，先在床上沉靜一會兒，再腹式深呼吸、搓揉雙掌生熱，開始洗臉、捏耳等動作，減少並撫平臉上皺紋。接下來再搖搖頭啊甩甩手，踢踢腳啊握拳頭，讓渾身發熱，通體舒暢。公仔箱論壇 {6 Z: E. w0 Y
. a* w6 s" {) }% h4 c2 s+ @7.在家就能動一動： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N. L: y2 ] t6 e
台中市的曾秋桂傳授在家裡就能做的運動，包括用背部輕輕撞牆的「撞牆操」、雙手拉緊毛巾兩端，舉高，向前彎、向後仰的「毛巾操」，甩手、聳肩或墊腳尖走路，隨時都在運動。 |
發表於 2012-4-8 12:11 AM
| 
發表於 2012-4-12 04:31 PM
| 
