若要走出戶外，走路、慢跑、騎腳踏車和爬山，打太極拳、八段錦、平甩功、公園裡跳元極舞，都是不錯的運動方式。公仔箱論壇: |& W7 l/ Q/ Z+ F, h* o
9 G% S* v0 b8 V! E2 E1.走路： 「走路運動」包括快走、散步，有人晨起公園散步，有人傍晚去學校操場繞圈，有人退休後一走30年。 台灣苗栗市的梁純秀認識了一群退休老師後，每天跟她們相約在長約300公尺的清幽小徑上，來回走上一小時，走得神清氣爽、活力充沛，她號召大家組成「走路黨」。; O: ^4 I" k- x6 q
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2.慢跑： 嫌走路強度不夠，慢跑是不錯的選擇。新北市的哈瑪星最近剛從國外旅遊回來，她在海拔4000公尺的高山上如履平地，這歸功於她長久以來的跑步習慣。當然，一開始跑時很痛苦，呼吸常不順，但幾周後，開始跑出興味，邊跑邊欣賞周遭風景。" \* K1 J/ o' f0 B6 L- v. |
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3.騎單車： 如果想要進一步享受風的速度，不妨騎上單車。台北市的Sunny喜歡晚上騎腳踏車，即使在坐著也會流汗的夏天，騎著腳踏車在河濱車道，或家裡附近的公園小巷，簡簡單單就達成一天的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb4 D; ^5 @0 H) _+ w0 j K
/ K! q6 ~- d- M& P( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.做家事： 在家裡就能做的運動，相當符合懶人運動的精神。高雄市的黃于榆做家事健身，她說：打掃也是一種運動，掃地、拖地、刷馬桶、刷浴室等，讓她的身體隨時在動。8 z+ _: e6 T. J
f0 K: r- m/ m3 H/ z& f* X2 F7 |) y5.邊看電視邊運動： 這也是一點兒都不浪費時間的運動方式。高雄市的河馬希望找回年輕時「奧莉薇」的美名，每天看電視時，都利用圓形轉盤做運動，或是原地踏步、大力甩手，不安於「視」，心動，身也動。
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6.床上運動： 新北市的宋俊隆早睡早起，起後先不急著下床，先在床上沉靜一會兒，再腹式深呼吸、搓揉雙掌生熱，開始洗臉、捏耳等動作，減少並撫平臉上皺紋。接下來再搖搖頭啊甩甩手，踢踢腳啊握拳頭，讓渾身發熱，通體舒暢。
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7.在家就能動一動：
& b) [& q0 O$ F8 ]7 E4 V公仔箱論壇台中市的曾秋桂傳授在家裡就能做的運動，包括用背部輕輕撞牆的「撞牆操」、雙手拉緊毛巾兩端，舉高，向前彎、向後仰的「毛巾操」，甩手、聳肩或墊腳尖走路，隨時都在運動。 |
發表於 2012-4-8 12:11 AM
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發表於 2012-4-12 04:31 PM
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