台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。7 B# P: }* y$ ]/ v* d- B [
( U# [" N1 W% w; [
有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。公仔箱論壇! n" y7 o! b+ H. V B
os.tvboxnow.com6 k6 k* N3 n& ]1 E0 Y
這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。os.tvboxnow.com9 ?4 _5 q% F: }+ h; z. F0 b! E5 T5 Y% v
& S- O7 n) X5 U: x$ t6 R3 ]1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。% Y" J' O3 L. _, H9 W Z1 s- h( n
3 I7 A9 ]9 w" F( Q5 n$ Q7 c h2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。
6 [( `+ \0 |1 u- z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- R w8 ]+ u- m6 O: p9 `
3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。os.tvboxnow.com5 ~( M$ ~9 o1 Y5 u5 |9 S
! [7 Z2 V9 B: c' b! `* X公仔箱論壇★可當懶人 不當麵龜族
2 Y; |7 i% [- c% G0 R- C! yos.tvboxnow.com; Z9 s! B9 k: ~9 ~' N1 t
四大習慣 立即改: e) T9 ~ D+ }! ]. K
tvb now,tvbnow,bttvb8 Q$ {1 g1 B; ?" {$ g" v6 i* ~6 Y' u
1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m0 W7 d0 {/ U5 L! Y7 q3 m8 N
7 Q9 Y8 @' W0 N* G! ~) ?% J: y e2 d公仔箱論壇2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。tvb now,tvbnow,bttvb9 N* j r0 U; ~) P$ D' {" W a! z
! Y% ]$ {0 C3 D) los.tvboxnow.com3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。公仔箱論壇; e& @1 a; x- n# s. Z
os.tvboxnow.com: x' f! y; f0 ?1 x: S; ?
4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。
: X: j7 b2 }% e, P) h3 A# A/ ` i公仔箱論壇
* J j( e+ @+ u" P4 q★可以坐著 但不可不動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H0 C/ g: o& Z2 S
tvb now,tvbnow,bttvb6 X6 Y0 g7 ]( O$ d/ W! W$ I9 s
四個動作 馬上做/ i% v+ U" e% A- k
/ j/ ?- B- W* w# r2 b4 f
若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。
/ S/ b* |2 F U4 G+ O$ G, _, h' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% T- a8 d6 V3 U6 l( W% q6 Z1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。3 p2 w2 l# \1 N% x
" n c. j; v" r, r, w# y! w' E; Rtvb now,tvbnow,bttvb2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。公仔箱論壇4 f' S- E0 z2 f3 Z
; x! \! ]; y5 F0 H2 h' k3 j3 O
3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。 公仔箱論壇+ B+ u$ o) p# N; B9 O
4.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。
" z. i" Z. [9 p% F8 @0 A$ R/ q- Ftvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2012-4-8 12:10 AM
| 