台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。
, d! X) N5 A; \4 T/ q! \) Y8 n公仔箱論壇
' j# f$ F) |/ V, v ?5 D有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。os.tvboxnow.com4 N% `& y( {' S/ \1 m
3 A# C3 A# m) Z9 R# {; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。tvb now,tvbnow,bttvb, z7 g6 k" G+ m/ s( o! S2 g
7 q, D! _0 j3 @/ X6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。
2 J# T3 E$ M) @
. \9 s; a( L- L* [ {6 M2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。
$ X! N' _4 j* ^% a8 B7 b' Z- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' w3 }2 v' T' J2 R6 e3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。
5 O. a0 q- u$ i1 _' Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V! o8 c. X0 N( K; O0 Z9 n8 p
★可當懶人 不當麵龜族TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a5 C& K% P) \7 f+ X
os.tvboxnow.com1 V4 C" A$ j- V1 `
四大習慣 立即改公仔箱論壇/ K2 T8 Z$ }/ {- r0 J
公仔箱論壇7 `4 k4 r. ]3 @: t9 _
1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。
4 Q- S+ r! M4 F/ M7 f$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L" s$ y3 R5 z" \) t, Y2 ? W
2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。/ G0 t$ x' C* I/ K
! y# O! I% f5 A2 |, f8 V
3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。
0 @: R3 s7 F. H* a8 y! o8 L3 eos.tvboxnow.com
& ~0 L- Q4 p1 c9 X/ [) B公仔箱論壇4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。 tvb now,tvbnow,bttvb, g7 d v& P: g' W& H
9 P) o( J! U U/ d- W★可以坐著 但不可不動公仔箱論壇$ N1 K8 {# C/ V" W5 Z) B3 l
: q8 Q" T2 S \' ]1 M* I3 sos.tvboxnow.com四個動作 馬上做公仔箱論壇( Y! d! ]& X3 u2 E* i
公仔箱論壇0 r' I0 k' ~2 ^* L$ E
若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H8 W/ {2 j1 h' C6 Y5 T$ G
. O- p D) q. A, V4 ]" ]" @os.tvboxnow.com1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。
4 {* m1 E1 G6 \9 b$ c5 L# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h) n5 p. |2 O! v* [2 I$ W
2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。
7 E3 r8 O) e8 w: x" S' C" o* ctvb now,tvbnow,bttvb1 b2 x+ y* Z& N+ Q5 ?( D& R6 y) \0 ^
3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。 os.tvboxnow.com. `! l3 ] [! I, s
4.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。
* x, x+ G6 T* ? {; q7 H) kos.tvboxnow.com |
發表於 2012-4-8 12:10 AM
| 