台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。4 Q1 W) k4 p% a; R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B( p, g9 o7 ]7 ?
有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。
3 c( @$ E6 d* @公仔箱論壇
0 {- I. `% W: X9 p' v2 @. Zos.tvboxnow.com這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。
9 O/ O1 M+ x- l, F; i4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ H: c3 {7 e l4 n( u1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i" `& M* k. q: b/ h
os.tvboxnow.com& i/ r: w/ C/ u, _0 }. D
2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。
# K X$ l! P2 X2 H9 Mos.tvboxnow.com4 O+ w1 G4 r1 i/ `/ W3 k5 }
3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。tvb now,tvbnow,bttvb8 t, X" F! A; h6 t8 `1 L0 a
公仔箱論壇8 G; @' X/ P' x' H9 m* Z
★可當懶人 不當麵龜族os.tvboxnow.com# {& i. g3 {: v( B
: i4 T3 Y& {6 D! ^' P
四大習慣 立即改TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h+ n! y9 K/ d+ u v
2 a2 d7 I. W. P2 F: ^' X
1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。
a8 b% L5 J; z+ D4 ^9 ]# B公仔箱論壇) M. i. j) {$ g) e9 P
2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。tvb now,tvbnow,bttvb$ w3 o0 v @$ |8 {0 |) J
% M' D$ F' w; y" y% `3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。
+ N# k/ l. L: M
O& l/ g6 g2 \8 t# J( ?tvb now,tvbnow,bttvb4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。 tvb now,tvbnow,bttvb2 y1 r0 s% C" I7 |- R) z
os.tvboxnow.com/ [/ z% j2 V; M" `
★可以坐著 但不可不動公仔箱論壇/ ~& c# T" K+ Z- C( k* W
" `8 T- N! g4 A( l, jos.tvboxnow.com四個動作 馬上做
0 E1 S) o; O' n8 H0 [
" C! L4 W, D: h0 b8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。
9 b0 M6 @) p# r* \5 M) _
% H/ M; u) g1 Bos.tvboxnow.com1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。
, C* ^- j- s) M2 Z. k, E+ u! h4 Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ O& S6 f8 C7 w; |& e8 Y
2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。
7 @: j! E/ k' b. @% c6 ~7 ~. `公仔箱論壇/ U% x' s6 t1 W l8 Z
3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。
- A% B5 q+ A( ]6 I. j7 \! }tvb now,tvbnow,bttvb4.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。
- y C R! d' {6 M9 Z: Ctvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2012-4-8 12:10 AM
| 