其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
c+ G) @7 O6 V4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X5 [7 a( C$ y2 ]
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… ; ^$ d2 i/ A" [" |$ x+ P
$ r. n) d u. I' N% w: [
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
+ I+ B6 J. v1 I4 q5 ^& F公仔箱論壇
3 U, Z5 e% l) W+ V; W8 W* Bos.tvboxnow.com) Y4 b1 `6 v) O/ g2 P4 Y; y
tvb now,tvbnow,bttvb2 ^- T Y5 [6 X4 V+ z- e
椎間盤突出是怎麼一回事？
a6 |8 S/ S# q% p! N) |" b% ?公仔箱論壇4 B; l5 t9 H5 O5 H
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
5 u* ?2 [/ N+ \6 Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j" i' E. S* W
5 Z9 M& [+ X1 X3 t7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) H- `0 _! h7 B0 ?) s c8 O; m7 Qtvb now,tvbnow,bttvb保衛腰椎行動起來 ! ~/ j# t ~" R D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G3 C+ _) U$ Z. r" ]( e
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
$ E1 W' Z/ O& b: ros.tvboxnow.com
( [' m9 H9 A" x' L9 y; w換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T' R) I9 r( y* g
! z; p# C% K5 S9 Q. l S J! L6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 os.tvboxnow.com R# E* H' w2 L% \( d( Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f! z* T4 D, G
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。 tvb now,tvbnow,bttvb) K# Q% D& e! X8 ?9 \2 A/ C, n
* h: ?2 {- E9 U
你的腰椎有問題嗎？
4 Q8 ^* j# B' i. [os.tvboxnow.com U/ P& B, _8 x) ~5 l
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 tvb now,tvbnow,bttvb& X6 `9 r. j& U1 y# [9 j- {' z" J
os.tvboxnow.com/ F5 k+ M6 D. t
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
8 f& z: {* k0 O5 s: h公仔箱論壇
, C' \3 N$ H, S4 F8 N; k1 K公仔箱論壇2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 公仔箱論壇+ c& J5 @: i; m% g% d2 Y) `* s
8 ^8 P! ]5 V" n% _( H: t0 x/ V3 S
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
& U% I% w- G2 l8 M+ t" K' }# G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% H' a: \& x0 M
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-4-7 10:53 PM
| 
