其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
6 ]6 C$ T1 g( T+ Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb G' ~* e$ T$ ?" q# y+ p
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
E/ q% q+ I3 {6 W2 C6 ?) |, v/ m
) q; H: F2 @# S! Itvb now,tvbnow,bttvb醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
; S$ J* {& o; K. z: m4 }/ P5 n
0 w7 q# f2 }/ K# O2 Q$ e, n. {os.tvboxnow.com
* [' Y0 E0 O- S( Pos.tvboxnow.com
9 i4 T; Z7 v. y/ d公仔箱論壇椎間盤突出是怎麼一回事？ 公仔箱論壇5 ~* m# t9 I) G9 w
$ U& j" j, i' ?) u2 A6 d* f椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
$ t, \- j6 g- u' h# m6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 @. Y+ }+ B6 M4 q
公仔箱論壇. z3 w8 c0 b s3 c9 K
公仔箱論壇# i! {8 `5 _; M% |( |+ e
保衛腰椎行動起來 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X9 I( Z2 S# C U B: _; Q) ~2 I
9 D/ J/ f. t% U: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 7 D4 I* r, J- `* |
公仔箱論壇, c l; m, J( |! n
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
% B2 |/ _3 w; F/ u1 ^, o3 f0 Pos.tvboxnow.com
9 c3 q, _1 c$ v. i) Q公仔箱論壇鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 os.tvboxnow.com7 T; l' O# u; ~2 l- z
^1 j4 L2 o ^2 m+ p# h2 ^公仔箱論壇控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
3 d, X6 h, b+ }' J+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a! r6 G, ~. Z7 w; R
你的腰椎有問題嗎？
+ Z5 m9 G1 B! R2 Q' }: {
: M1 t; @" Q3 k) j/ y+ [7 ios.tvboxnow.com以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 tvb now,tvbnow,bttvb1 }8 i4 X# F# Y' C" z( Q. a' W7 K
' o j2 i( T7 }# w* h7 E+ @3 F公仔箱論壇1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
8 Y9 e5 Y! k& V, vos.tvboxnow.com2 Q/ y$ y7 R) i1 O1 h
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 tvb now,tvbnow,bttvb( j2 Q! O6 B1 w% d# U7 M0 h( q
: [4 @( K( }: ?- x; l4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
$ Y' b6 @9 l# _: Hos.tvboxnow.com
4 a2 u4 f f5 _- R5 u1 ]4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-4-7 10:53 PM
| 
