《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王 : K( }; j/ N2 W+ S
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。: V* H1 j) p8 F: k9 N
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」tvb now,tvbnow,bttvb0 D1 j" F+ ^* V0 K* M4 m1 x
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「得籃板、得天下」
% \# S! G! m! p5 K2 Q5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& f6 G* ^+ p2 U/ m搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」8 C* }6 q7 M) N( Z% a/ d5 y
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■單手搶籃板(請看前4圖)tvb now,tvbnow,bttvb+ t, m0 a- q/ M

) I" c; b9 F* }  C  \tvb now,tvbnow,bttvb■雙手搶籃板(請看後3圖)
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" m2 X# i0 s  w+ I& etvb now,tvbnow,bttvb文、圖：李思詠
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: P% u3 f. _, k! L: f- ]模特兒：譚偉洋、陳煜均公仔箱論壇, W+ h- W" G, L$ g/ P# D

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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
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2 }1 G- s/ d! h8 Q: J( O' i3 F( h2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） os.tvboxnow.com8 B5 S# M! J& y
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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） 公仔箱論壇: k( }2 }0 e9 E7 `0 n2 N
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(4)（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L- a$ o, p% A  m+ z2 ?" D" y
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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
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& H1 L: a( r/ ?7 {5 Ptvb now,tvbnow,bttvb3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） + y/ |1 V- j7 c( T- Y& U

: u! [( H( ?  I# z4 O" u0 D$ U, uos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b( t( W( z7 o. G

4 z  @& `! F2 R6 d公仔箱論壇(4)（圖：李思詠）$ h: w3 n* o& y; k5 W
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小貼士﹕搶籃板後 手護球TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _: ^6 ]/ g% l: F6 F; d4 g5 m3 M) `9 Y

. I- p# L! J4 }& @- A4 w% m+ O5 w& N7 y5 Pos.tvboxnow.com【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。& t% W; _& |1 }% e1 A
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摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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) `+ O1 L3 R  {6 _- L5 R* cos.tvboxnow.com搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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: i* o0 }9 e) Y7 [7 \搶籃板基本功
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/ |* w: V; @( W, j& {3 V3 N公仔箱論壇【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！公仔箱論壇) x% V$ z4 s' [9 D

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球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 2 P; X* E" P$ ]9 [0 C3 ]

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單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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$ }8 m9 Z( j7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" K9 s' c: ~$ [  w2 y- f( @& i# j坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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9 v" k1 v+ T) a: V! b9 ptvb now,tvbnow,bttvb來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
/ l+ l5 r& d" u+ T6 W4 p6 }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 V& X& c$ i4 t- f3 [
除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。1 ]$ P# X5 F* y& n8 K8 V
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低位進攻命中率高8 B( G3 p2 B' U9 C% j: U! E7 W6 T
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」5 t' Y0 y" m  o
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u3 M3 V( d) _
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文：李思詠
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低位轉身投籃
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8 x2 Y% d# U% ?. _* zos.tvboxnow.com【明報專訊】(請看附圖)
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5 [; g4 {2 B" e2 B& G% `0 q4 \os.tvboxnow.com(1)位
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基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
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+ I; v& _; K2 A  i! p6 hos.tvboxnow.com(1)（圖：何漢聲)
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! k9 m& W, r% Q' \& t8 L(2)假動作
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。os.tvboxnow.com/ Q) e1 [! v/ U: r4 n3 P
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(2)（圖：何漢聲）; q8 ^7 E' p/ {8 [" p/ |$ {0 D: e5 _
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(3)轉移重心tvb now,tvbnow,bttvb) Y+ k3 u( u8 g8 q' m' _

! c( n" m2 u# g# f* O( T5 h公仔箱論壇雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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) G' t+ u2 K( U2 ], C1 ]3 o# }! Dtvb now,tvbnow,bttvb(3)（圖：何漢聲）5 u/ l0 ]* H$ r, P
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(4)迅速轉身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O; O" R7 ]# b7 A: R( ~
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重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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(4)（圖：何漢聲）
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- J# `3 Z. ?" {, d( d(5)躍起投籃
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* X$ K0 d& x' B把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
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(5)（圖：何漢聲）7 p: @: E! N5 m) S" e
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低位轉身上籃tvb now,tvbnow,bttvb2 b8 N; t- b5 t7 v* L
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. `5 U  s' S+ j4 g' s# t; L1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)膊頭假動作
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' h& |2 Z8 ^6 @. P1 f+ A公仔箱論壇重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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(3)轉移後腳
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。公仔箱論壇6 s3 Q) u$ s0 _) k7 @7 K9 P3 ?
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2 T" p7 M& _# w4 L- s9 t5 {( F5 X, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)os.tvboxnow.com" }/ M5 ]+ J& b8 H) e

- i1 s% T! B) c7 n& j1 k7 z公仔箱論壇(4)準備轉身
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8 \5 n0 A: t" O) T+ r# C: b/ l: Xtvb now,tvbnow,bttvb重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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1 a" w2 q6 W1 D4 _7 b4 a. t4 Oos.tvboxnow.com4)
8 w- H4 A- E/ Z, s2 u/ T7 q) ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% A& H9 s4 C9 d6 @
(5)準備上籃公仔箱論壇/ L( G" f: m4 R& Y, s( I
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
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1 l% q# U' S( w! C( O公仔箱論壇(5)公仔箱論壇9 a5 a- Q6 Y: ]# F. H8 k# `

* j6 g5 m/ l- B8 ~( g* T8 V4 _tvb now,tvbnow,bttvb(6)大位上籃
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。公仔箱論壇! q' W. P/ ]3 }& o5 t
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  T: `( o9 z5 m1 D, H8 ~9 b# T" N/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `2 C& r3 I9 l
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籃底攻基本功
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站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 1 n) Q5 S2 K3 H

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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 公仔箱論壇* X6 X8 ?, \7 D: k+ I/ d

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- j9 Z1 S" l9 q/ q2 m$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 os.tvboxnow.com& N  t+ w% ^6 ?! {* q
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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5 ?7 T+ [  o0 j公仔箱論壇效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」os.tvboxnow.com8 T$ l) i/ t$ t6 Y5 _, q

0 n) e  W" W: ]# m/ {& dos.tvboxnow.com「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。1 {) e4 D; i( j' E: A% h2 d

: [2 A8 Y: m% q6 a. d* @& I) Wos.tvboxnow.com文、圖：葉文慧
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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @2 [4 N% R; L: \: i+ \3 C9 O0 E

6 v& h6 v4 R/ L" w( n# ?2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e3 W7 _) J# t5 q7 _9 n. f& n

* O& ?8 ]- G! @* ]  k, ~9 F公仔箱論壇2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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! d: o7 r8 L& i* \3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 公仔箱論壇5 S  [6 Y* w. K" A% A3 R3 x
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。: u. Q- h  o" L2 g$ m* u7 O

* A# u: l4 R- Y# o8 Uos.tvboxnow.com基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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# A+ s( [- j2 W2 h9 S6 |; f8 f【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。tvb now,tvbnow,bttvb' e$ O3 L* S6 X. T! l6 k

; ^! N0 \+ @* g) ]+ i公仔箱論壇step1-定點跳高
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& N* b$ e( d( I* B" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
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, ~( B! t0 g2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: W- a- @: h% W4 W: ]! K1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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step2-單腳企  C% W2 B3 o" a# x' R; M

9 L% e2 E7 G; C/ O3 wtvb now,tvbnow,bttvb單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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% c% i( e3 g' D1 T2 a, r6 c" gos.tvboxnow.comstep3-半躺操大腿tvb now,tvbnow,bttvb6 h# S: l; G2 a( f* p4 L7 t

4 u, ]4 W! A6 k! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
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3 J1 ~$ T2 Q- _9 v; Y( M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n( I0 r( G9 u" G  T6 K4 \
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: e* Z, M; ^7 A" C* }tvb now,tvbnow,bttvb小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e: H2 G5 Z# R

# n: l; ?, _7 T2 ]4 N" `$ J" a* Yos.tvboxnow.com【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。$ x( \( \" A8 b# E

- y) o% t9 L4 \  p& SCrossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
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0 u* j2 V8 X" G& l% i, M/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預設突破路線
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! [& ~( u7 c: F* a0 L鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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- {- I) X; [5 E" K' q: |■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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5 x6 m. r9 X; e5 M& Y' B: ?$ N公仔箱論壇文、圖：葉文慧
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" d$ K7 [% }/ U公仔箱論壇1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）0 X/ x) {: {$ t- z$ q
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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y* b, y5 e' m

; u5 v4 |6 T0 H5 @* stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s9 y& k4 S' B" L3 w/ \
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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
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4 n$ T, e+ }0 R" U( K4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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" Q  A' s9 m6 R+ T* m5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P7 x' Z( O, ~9 E. ~

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" V( ^; q6 d0 {2 o& S, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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8 O3 G; `# w# o) s  h( F! Z1 v- S公仔箱論壇3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q$ N* h9 n: t$ T, d

. ?3 l* ?0 k6 f0 s9 W插花過人基本功7 B0 Z/ b" B* v  v( W
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。tvb now,tvbnow,bttvb/ O6 q6 N( U/ E$ E+ f
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, ~2 a5 Y6 u. L, v& HCrossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。tvb now,tvbnow,bttvb) k6 \- ?$ a7 t$ p
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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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. ]' c/ }$ c1 o; a2 G. W公仔箱論壇使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 公仔箱論壇7 }3 k2 L' o5 s2 M! }# j

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tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H+ P3 P5 V- ~* t: d
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
$ A1 E$ j: }! @+ r- kos.tvboxnow.com:014: 很赞成啊！os.tvboxnow.com. L% P+ l* h% V; q" U; ^/ h, d
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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ｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 $ Y+ X; v! ?- {. b' m, @) x
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& k9 }0 Y: L' \( M) q5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~