上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

1^#

字體大小: tT

發表於 2007-11-16 01:58 PM | 只看該作者

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做超級籃板王

【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。os.tvboxnow.com8 H, b9 Z+ j9 ~+ L N
2 T4 l$ b1 B8 k$ u9 o4 z+ r( g, }
有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」

「得籃板、得天下」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]) t! A7 Y" L$ `: i+ n, G, Q
搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
tvb now,tvbnow,bttvb; T" X$ a& o8 ]7 i; W# s
■單手搶籃板(請看前4圖)tvb now,tvbnow,bttvb: x; S' _& O+ ?- a" b9 \

■雙手搶籃板(請看後3圖)
tvb now,tvbnow,bttvb$ K. E' O/ i! x3 \0 F
文、圖：李思詠
公仔箱論壇8 w" X" ?5 u- j' L) S- n
模特兒：譚偉洋、陳煜均

1)位「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）os.tvboxnow.com) \" H. _: O2 z$ i8 j3 Z) d
tvb now,tvbnow,bttvb/ ^+ v% Y: I5 @" p+ J

2)抽手起跳判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）

公仔箱論壇* c* f1 N, k: Y2 t% \' o

3)單手摘球身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w& X+ N [3 B

(4)（圖：李思詠）os.tvboxnow.com: }1 T9 v4 K6 |6 z* n2 [; ^9 c( O

2)雙手搶籃板搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _! E) [1 e8 B ?/ |/ h k! j

os.tvboxnow.com. ^6 {& ]% \2 Q
3)保護皮球當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）

公仔箱論壇( |, x5 R% x! L- q; z/ m
os.tvboxnow.com1 s3 F; n' w- a% O
(4)（圖：李思詠）os.tvboxnow.com0 ]! ~& k2 b3 u( P- Z: ~

小貼士﹕搶籃板後手護球: ~" l( n7 u+ z
tvb now,tvbnow,bttvb9 B9 E! ~ h: w) V" X8 @
【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。

( p3 G6 f6 c" O$ T% g; u
摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 7 U- l* Z+ i- f) H
4 z6 a8 U1 |. W

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [2 ~0 j2 S7 `, [4 W1 [. U
搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。

搶籃板基本功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z) \1 A4 M( Q7 k/ X+ e
公仔箱論壇& \7 x9 H# ?9 c' k3 g
【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]/ j9 B. P: a1 b6 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C! r) Z" w% c* o+ R- R

公仔箱論壇3 O' \9 K/ O. G7 O
球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 os.tvboxnow.com5 g% [( e$ C2 {. r+ J2 x/ A
公仔箱論壇( ]( f, `9 k9 S4 T

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q$ p. _& q9 @( B
8 W2 E8 w" g! H% ]+ C/ n
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 % |" P3 v0 T2 r; f5 A
; S) ?% @& s5 }4 _: l" x! H

' ?$ u4 N3 L$ ]* G7 E8 u

坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。

os.tvboxnow.com8 R7 z" X s) ]4 _: S' o \

( [4 A$ f5 q; [# D1 P7 p
來回跳跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

1 評分次數

發帖內容及文章精彩！ TVB + 15 元 功勳 + 15 點

ljw1982

收藏分享評分

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

訂閱 TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

2^#

發表於 2007-11-16 01:59 PM | 只看該作者

變身低位得分王練好步法

【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。

除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。tvb now,tvbnow,bttvb$ o4 ~. S. O N: J4 \
公仔箱論壇; p* [+ v3 E& J" v6 a/ U
低位進攻命中率高os.tvboxnow.com! ~% ~0 w% E1 q8 O/ T7 ~5 j
os.tvboxnow.com- l# {. R. N) s; E% `
他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
os.tvboxnow.com# f% ]5 G5 s% S9 S5 o8 g( B% N
阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。

文：李思詠

低位轉身投籃tvb now,tvbnow,bttvb2 K' e9 ^7 I* c+ l& n* d
公仔箱論壇) v/ w8 u A) Q1 n8 E$ M
【明報專訊】(請看附圖)
os.tvboxnow.com2 m" M% ?) K& q1 E: ~
(1)位

基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。

tvb now,tvbnow,bttvb% T: L0 s0 x5 p5 _- }2 I6 V. C5 ?

(1)（圖：何漢聲)公仔箱論壇/ u4 M7 |4 v. }
) f0 h7 e# ^7 j' h
(2)假動作公仔箱論壇0 Z0 n4 h4 s2 W% N! _

把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。, [3 h8 v( ]* s9 s- a

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I2 Z6 z0 b: s  S( u$ d, I; y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?( i; C+ _' D9 _: ^
(2)（圖：何漢聲）
% V! G, d2 `- X4 u8 `) j8 B
(3)轉移重心/ g2 ?; ~$ S! k

雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。2 Z  k5 i# C: X) d! o% [; r; p/ e) L
公仔箱論壇$ {. o& c) S1 l% o; ~9 b2 s  y

(3)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb2 X/ Y8 I1 ^2 ~. y" `! L

(4)迅速轉身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }0 l7 ^ V" x! ]" g

重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。

os.tvboxnow.com8 S4 t! E. }# S$ M/ L* c  p) h- V/ ~9 o
(4)（圖：何漢聲）' j$ C; l3 N6 p  T2 L7 _, n! m% e4 [' `

(5)躍起投籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R9 x9 j3 O/ {2 u3 K! O
tvb now,tvbnow,bttvb8 c% w  F/ x4 e$ u8 r  v' L
把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。+ w6 \. H, ]8 J( ~9 [* s

+ x- ~0 w; B4 q0 i5 p
os.tvboxnow.com) v" {) u' }# f' Z3 ? J) _
(5)（圖：何漢聲）

低位轉身上籃
tvb now,tvbnow,bttvb$ z# w% o# H& B W
【明報專訊】(請看附圖)

(2)膊頭假動作

重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動

(2)

(3)轉移後腳

後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。公仔箱論壇8 v! U: f6 j1 n+ k, k8 o

(3)

(4)準備轉身

重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y+ ]# W; B8 k) S
4)! c F* e) r% d% X, ^; V+ X
0 K/ H& g1 K1 q. v- S' G
(5)準備上籃
7 l6 \7 P# t% r+ Q
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J/ J# P, t: N9 @) r

(5)
tvb now,tvbnow,bttvb6 h$ }) j4 _9 a1 r- w Y
(6)大位上籃
公仔箱論壇9 N$ ]5 U# {$ Y$ K1 K$ {& t( O q2 q
防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。

( l8 f, L3 I! L+ t+ q) T

(6)
tvb now,tvbnow,bttvb2 D) e/ q3 z* g8 d* j4 c+ n6 |
籃底攻基本功
7 v F4 U2 E" @9 N1 B

) l# N- P% g% ?: j
站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ] {2 h" R6 V( F0 P( L6 Y A
os.tvboxnow.com" H3 b- q9 A! ]2 [
站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 - L" R# {/ X% G. b& ~
公仔箱論壇- u+ w: t4 E( l+ S9 E

os.tvboxnow.com; }, K! W3 R3 z9 \+ U

以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

3^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
tvb now,tvbnow,bttvb: l# y0 B& d% {: F5 I4 I
【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
公仔箱論壇) _* s* H7 d0 P: L1 a
效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
公仔箱論壇! f" D) l1 a- c' H$ X
「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。tvb now,tvbnow,bttvb# K! Y. _* }/ V$ `) B8 S+ V

文、圖：葉文慧) Y5 D5 w* g. a; f9 }9 M
公仔箱論壇9 c2 \+ y% y: S8 H+ h# Y

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r6 R. r' u' [4 F' O5 m
1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }% g: q( H2 [$ q

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z, m: b v1 D( L. E

2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
公仔箱論壇! J, l) I4 ]8 ?/ P

os.tvboxnow.com/ Q' s/ b6 }1 i% H# }. O

3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。

4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w" H# M; F3 i% U0 K0 q9 D
os.tvboxnow.com& ]* j- ]$ x! R6 W b

5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。公仔箱論壇, H [' B# B& \. {; z! p

基本練習﹕加強彈跳力 3 step公仔箱論壇/ }9 l( Z" x+ u' m' d1 v6 u. X

【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。tvb now,tvbnow,bttvb5 D5 P+ L! G3 ]
. f A7 P: x; u8 J
step1-定點跳高
公仔箱論壇4 u1 t* i/ u2 D$ P
站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
公仔箱論壇# P* l3 `2 G, g

step1 公仔箱論壇& T$ m" v. H t3 H
tvb now,tvbnow,bttvb6 ^7 f R% h% S

step2-單腳企
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X0 B/ H2 }" [
單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。公仔箱論壇1 \5 B% F: L% [) P0 m6 q
! D- ?8 E1 _7 W: T

tvb now,tvbnow,bttvb4 h/ P& h( c# O% y, K5 d+ p3 d

step2 os.tvboxnow.com0 l2 D4 Y3 W# y2 T* i7 }# J; h( y, l, C

step3-半躺操大腿
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f/ J( Y: j6 I: O
要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。

公仔箱論壇4 m7 K% M- e% V: t# q& I

step3 # Y$ _+ k2 o ~& ^

小貼士﹕雙手向上抽雙腳大細步

【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

4^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者

最緊要夠假 Crossover過人

【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k, R. m+ o8 V- J

Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
& [9 L' K8 @& [2 {
預設突破路線

鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。公仔箱論壇* z- ^. f- B4 R1 w4 l( O0 ^+ l7 x

■另一角度﹕(見尾圖1-3)
! e: ^" y: o0 Y0 |/ T6 J
文、圖：葉文慧

. g3 _" |0 [8 w* y# R& h0 B
os.tvboxnow.com, K, ]9 t- ^) r: o" B
1)擬定路線當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）5 ~7 s4 \ ~( D$ @- M

% A4 Z1 H1 k1 I6 g |- g

2)反方向運球假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
tvb now,tvbnow,bttvb0 w3 L4 b% @' E5 {+ b9 E

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n5 s' z/ L0 Z- L) O
3)假動作然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C- a6 @1 [( \
" v2 q# W! ^: a$ {1 \8 ^

4)轉方向趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）公仔箱論壇3 I. h% D0 [0 p/ m4 d

0 h7 a, `6 l: h' u) |
5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
; ?. R/ C+ L9 a2 F2 q- |

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i4 U& |" n8 ?, X8 t$ \
1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）( J0 v9 d8 ]4 ]
os.tvboxnow.com; Z5 C1 Q& }) J7 a" }

2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）

3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）* h$ g2 ?( K' f. U) t% A# |3 W

插花過人基本功公仔箱論壇2 \6 S, [- r$ o) R( a5 A

【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。公仔箱論壇 d5 k: R8 h& e- `2 C
os.tvboxnow.com5 Y9 f! i4 x( I' }0 n

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R. b4 O: N% }: W- T2 B( c

Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。tvb now,tvbnow,bttvb& J& ~& I. U" r

公仔箱論壇. Q$ U: J/ N3 B9 x- O

os.tvboxnow.com, V7 l9 d" R' |, ?5 _: U% q' r# l4 ^7 L" _
鍛煉腳尖力量要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H' ?5 f1 a. c9 r

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T0 i. Z9 H* m
使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
公仔箱論壇. w% p! B* S9 I# ^) @/ W" Q

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

tracymcgradyok

見習忍者

Rank: 1

5^#

發表於 2007-11-16 08:54 PM | 只看該作者

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

回復引用

TOP

ljw1982

VIP

Rank: 19

VIP勳章

6^#

發表於 2007-11-16 09:23 PM | 只看該作者

:014: 很赞成啊！, Q! h& v5 K" j+ o1 Z D
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

回復引用

TOP

tracymcgradyok

見習忍者

Rank: 1

7^#

發表於 2007-11-16 09:59 PM | 只看該作者

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
' J+ @5 [, A$ b. R6 Mos.tvboxnow.com:014: 很赞成啊！( U8 v* t/ z$ a
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

' F5 y, W# d. }. Z v8 ~" U- G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~& ~6 {9 W6 }4 A& L
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

8^#

發表於 2007-11-17 01:40 AM | 只看該作者

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C, q) G/ z" j( f1 ]& e

tvb now,tvbnow,bttvb3 U( x4 C- S5 Y6 d
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的