上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

1^#

字體大小: tT

發表於 2007-11-16 01:58 PM | 只看該作者

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做超級籃板王 tvb now,tvbnow,bttvb1 [ k e! n0 e$ C+ V

【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。

有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」公仔箱論壇5 [5 Q7 `5 g V k
公仔箱論壇5 C$ X' ]) ]5 D0 W
「得籃板、得天下」

搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」

■單手搶籃板(請看前4圖)公仔箱論壇) k1 j& O) }; G7 T/ D& ~

■雙手搶籃板(請看後3圖)
tvb now,tvbnow,bttvb# {, r/ y$ \. T8 j5 |9 w4 o
文、圖：李思詠os.tvboxnow.com( w- a+ _( ~8 F/ I* q: b: p' c$ f
tvb now,tvbnow,bttvb, v; x. G5 W: \1 B
模特兒：譚偉洋、陳煜均TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `1 n) }& v0 w. Y7 ^( g; k

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n# z) N) F3 R! z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s# a* N0 L% {& [
1)位「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）. P& d. c& g( K# c k$ {

公仔箱論壇1 H" k' ?* j+ H6 O, F/ [7 ^
公仔箱論壇4 @$ [2 R: d% P+ {1 B/ Y5 _% S
2)抽手起跳判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） - ?. _" }4 q: b' U- ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K: ~# [7 m$ B) K6 j

3)單手摘球身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） " b! d l! A; b+ q! C7 n: z' L4 H

(4)（圖：李思詠）3 o# p. b8 ?2 r6 ^- k; F) U8 {

公仔箱論壇7 w6 n; D H8 U: a- F* k

2)雙手搶籃板搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）公仔箱論壇6 R. h8 L3 d8 ]% d' X; ?, [1 y# {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K1 M3 p) S9 K) ]0 x+ [

tvb now,tvbnow,bttvb5 r! H; e5 x, @! m
3)保護皮球當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）

(4)（圖：李思詠）
os.tvboxnow.com/ G3 z2 \$ J. f8 U. t/ a
小貼士﹕搶籃板後手護球9 l" c( K+ ^0 i7 q

【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
公仔箱論壇$ o0 H9 p5 |$ [, L# f/ l0 e

os.tvboxnow.com: ^: H3 o: u+ U" J- d7 E

摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U f! x1 _# C) G# @) e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j1 D! ~) @5 s9 ]7 U: F
搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。

搶籃板基本功

【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w7 g' D6 a8 ^- N) V! Z; b
4 F' D5 I. D/ C6 n, g

球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U! Q" z/ E& J4 G) o. V

tvb now,tvbnow,bttvb% B X; U9 {- j+ h E: Y9 S/ y
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 tvb now,tvbnow,bttvb8 m$ ?% l" l* r9 I2 r6 Q z5 z

) t& M1 c! W5 n2 K+ E' T
" f u& O. [3 k
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。

公仔箱論壇. L8 ^" l+ ?% n& m! s3 M

來回跳跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

1 評分次數

發帖內容及文章精彩！ TVB + 15 元 功勳 + 15 點

ljw1982

收藏分享評分

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

訂閱 TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

2^#

發表於 2007-11-16 01:59 PM | 只看該作者

變身低位得分王練好步法

【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。tvb now,tvbnow,bttvb' P, G  \: w, P  F3 B( j
5 J  w( {1 X- i" V
除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。os.tvboxnow.com4 ^" o7 Q  S2 \" V, G

低位進攻命中率高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a+ \8 w4 ]) `( [5 P

他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」

阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。公仔箱論壇8 H! {9 n' _2 |* y2 {) i' o
os.tvboxnow.com) n4 Q+ D6 q+ b" u( c5 z% e
文：李思詠
公仔箱論壇9 ^" N- S0 V, X' o# _
低位轉身投籃

【明報專訊】(請看附圖). n: |) l/ s/ G: {  z
tvb now,tvbnow,bttvb- ~+ H- V+ x, s( L
(1)位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x$ |( L' \( E# @9 P/ U
公仔箱論壇1 V8 g2 t) A5 ]. ]5 Z! v. o
基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b( X, P5 t5 v* r

* h# M2 U) M" h6 J2 ^. \4 b. i" X

(1)（圖：何漢聲)os.tvboxnow.com6 n3 J% a1 a" |5 @

(2)假動作

把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。( ^# s3 G0 E, @9 R6 @ {
公仔箱論壇9 Y( @/ O' o( o! G

: @# T' o }# O, E/ o7 o& o v
(2)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb! s& x3 p- ?# J7 m

(3)轉移重心tvb now,tvbnow,bttvb' A" G( g) B) Y/ x; d

雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。

os.tvboxnow.com' \$ Q2 {3 w& T/ B, i! x9 u0 ]$ Y9 c
公仔箱論壇, o: e5 Q0 M6 {
(3)（圖：何漢聲）

(4)迅速轉身& M) m. L/ U6 {, }8 v

重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。) p% D% \0 g6 l' Z% z: d3 n* i

os.tvboxnow.com4 ]- l5 f5 v( p! r1 P
tvb now,tvbnow,bttvb9 L- }) [- P: Q4 M* K3 T( y1 T& g, C
(4)（圖：何漢聲）% f( y$ B( F+ }- u' q
- D$ l- d A5 b% z6 b4 f
tvb now,tvbnow,bttvb9 i- R+ }6 O" _5 r( z S0 U5 H
(5)躍起投籃
公仔箱論壇) J% `* k2 E1 u
把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。公仔箱論壇, J; q! G; d6 K9 A. `! p

公仔箱論壇- c9 f; P0 b; r+ e: ?1 p; @& u* ~
(5)（圖：何漢聲）
os.tvboxnow.com! k8 C1 s0 l$ [4 ~$ v
低位轉身上籃

【明報專訊】(請看附圖)+ q/ Q3 I }( I9 P

(2)膊頭假動作9 ^' b' O c# e2 |9 v3 ]" g

重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動tvb now,tvbnow,bttvb5 U/ x0 P2 i9 n8 F

4 E9 N# K. _: q; F; W
os.tvboxnow.com/ Y/ s; f6 c2 t- k
(2)
0 T) [- [0 J( ]0 _% n
(3)轉移後腳

後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。

os.tvboxnow.com3 q) z& X _% m- E' f
% p3 a+ c. W$ S9 r J
(3)os.tvboxnow.com% w5 j( T8 g4 F, R

(4)準備轉身
5 P( B. x1 ]. x( O2 ?# k
重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
$ {% n/ Z; ?" r" v

tvb now,tvbnow,bttvb. n% Q$ {! R* b: a# L# m
4)" ?; a( `$ c4 E% V
8 A! _, F. r9 l; X1 c! N) C
(5)準備上籃
os.tvboxnow.com: n" h. [4 S) a1 O" D! E
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。

9 C8 A S8 ? T7 ^/ K0 `

(5)os.tvboxnow.com( v& s" i4 O) m) c

(6)大位上籃8 y! U2 A3 D5 h( r
tvb now,tvbnow,bttvb' ^8 L6 V# L$ t1 l4 V; O
防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。

os.tvboxnow.com( [ s' u+ H ]3 c/ M: |. D" V
(6)tvb now,tvbnow,bttvb; X: c) \! {6 @
os.tvboxnow.com3 t8 l. W9 y6 ^* N+ u4 q' W/ B
籃底攻基本功
. v0 Q' M5 p" u3 q f5 V- v

; y9 G( v- c B, {% \. n0 K

站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。

站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 tvb now,tvbnow,bttvb1 d& u0 i) f" y! {' a2 [" W
tvb now,tvbnow,bttvb5 F9 B1 p. l0 |% j; c

以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

3^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路

【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。0 ]! C3 q' K9 k4 [9 j
) l/ `: Y. {/ [, j! e
效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a+ F& F# u. c0 c. Y! S' [
「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。, X5 M8 y7 Q% I! b i

文、圖：葉文慧
os.tvboxnow.com. z6 U$ j$ N% i5 f5 ^' z2 @

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A/ Q% y+ v" ^9 c9 B, z

1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d( C' @2 V- ` W* K

) Z! f; y* I# A7 b% z

2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 os.tvboxnow.com/ L9 ]3 T! y( z, M8 c

os.tvboxnow.com; Z/ P) w8 J( M& f ?$ c/ U. X+ V
3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 tvb now,tvbnow,bttvb1 t" E0 m1 U' ]0 O; i; \
( f- I9 S0 e& s# k/ M, e- ]

os.tvboxnow.com4 h7 k$ a q% v' i9 Y( H! z
公仔箱論壇+ ~* g* i; m6 z/ g
4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t$ ~2 p7 ~. W" |; w) H. }

os.tvboxnow.com8 i9 f; c7 }6 p1 z8 B. @
, s- S* \3 S. m- L, Y; |* L
5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
os.tvboxnow.com1 D1 d( x0 r7 ^) f+ {- Z% h% G
基本練習﹕加強彈跳力 3 step v1 T% C# Y8 m; D

【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。公仔箱論壇7 g" e4 B' U9 g9 W* P/ C/ u

step1-定點跳高

站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。

os.tvboxnow.com1 R) u, ~! Z, _3 X) M; X3 z& \* y
os.tvboxnow.com1 c+ `$ P: u2 o _& C. u) ?, U. r( X: O
step1
公仔箱論壇& _. \5 t+ B) F% _4 w" h# P9 m

公仔箱論壇5 Z& N0 g$ G- `) g
step2-單腳企. V: X$ A9 Q) S8 B! i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a$ _+ r- l p: M$ m* u3 o4 s
單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。os.tvboxnow.com- k- K! J( _" _' n' @$ O

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G; R* B& ?9 T1 P+ C. J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n& p" T6 g* a/ ~9 C, ~$ ~/ u* h
step2 os.tvboxnow.com* p9 W, }& U. H1 I* u* n8 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q6 [& Z( K* B7 m+ C% ]# O% x$ ?

% z( W& `$ N" `: B7 }0 S
公仔箱論壇- P) B- q8 k O9 L: a, X9 p/ z+ j
step3-半躺操大腿

要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u, t7 m4 X$ r; |; n d

step3

小貼士﹕雙手向上抽雙腳大細步
tvb now,tvbnow,bttvb. Q+ o' A3 _8 U) i1 M, y
【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

4^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者

最緊要夠假 Crossover過人 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D- W1 X3 N- b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P1 }/ I3 ]8 u r1 F& V
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。

Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。% _0 b; `. d- z, c! t/ l- _
- M+ q! r8 y" A5 u S6 L; ~# I
預設突破路線

鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U+ ^$ t9 b' X( c* |1 ^( m

■另一角度﹕(見尾圖1-3)os.tvboxnow.com5 k2 ]4 |& ]9 u6 _
tvb now,tvbnow,bttvb# O2 [4 N+ x$ Z+ [/ |
文、圖：葉文慧
( j7 H0 J7 u( W) S9 r3 m; o# ]

tvb now,tvbnow,bttvb, Z* F- m# F) U0 w3 ?' `
1)擬定路線當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）

tvb now,tvbnow,bttvb+ O d% Z% R3 m+ s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s9 N) V2 ^: |. U3 c* H
2)反方向運球假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）os.tvboxnow.com5 K2 @9 M' B) {6 j

9 c9 t4 p" t. {& m( \; y+ v
3)假動作然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）

4)轉方向趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O' n6 X: F S) o8 q6 i# ?5 g

' ]9 a2 _' p8 V m
5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
os.tvboxnow.com1 }& T7 s* s! w+ u5 ~4 D* b. C% p+ t' _

1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）

公仔箱論壇0 V) b' V% B+ K

2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）公仔箱論壇/ `0 y! W, {% S, x, n

" M% C/ B' _' O+ y
3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb' t& Q' K3 ^( X$ P& @9 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p5 M9 C# z6 E# A" D4 Q! u
插花過人基本功

【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
公仔箱論壇- M; y/ d8 L. Z3 G/ u9 B, A

tvb now,tvbnow,bttvb6 m- @, R( s3 L% [

Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。

' V9 W$ N! v. l$ D# e, P

公仔箱論壇1 p) m$ R1 Y3 I# H

鍛煉腳尖力量要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。

公仔箱論壇7 e3 u) v7 L' M8 }% u
使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 * g! J9 U0 I. o" {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C$ k G1 k; O6 o: _0 n9 S1 H6 s