《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
4 P, l9 b5 {! n% F+ H5 ]! D9 k1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 y4 N5 t8 [5 n1 \# o
有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C- N' r3 m  ~
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「得籃板、得天下」
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9 Z  _7 p2 \& m* I( k$ X5 J公仔箱論壇搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」公仔箱論壇% l" ~: [4 \6 T

1 a, @1 Y7 A8 g  ]: A$ H, S公仔箱論壇■單手搶籃板(請看前4圖)
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■雙手搶籃板(請看後3圖)% }0 o" e) a, R3 `

: y/ j3 f& a7 S/ E# E# l3 C公仔箱論壇文、圖：李思詠/ z! x; ?. R5 \* H

8 T# e% }' u+ m模特兒：譚偉洋、陳煜均
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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
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7 K  f6 w* N3 @  s4 ]9 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d5 f' G' @$ c) Z# T  B3 S2 W

- a) V2 P5 N' V: S0 x' U+ A, ^公仔箱論壇2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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3 ^9 T+ g# j, Q公仔箱論壇3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） os.tvboxnow.com+ R- {6 m0 v1 q8 r4 `1 r

4 X% ]8 a' T- u! q+ P, Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c, M# }& h1 i) i+ k% G# w2 d2 O6 B

# M6 [: D  K6 E, y+ P1 S8 A) ctvb now,tvbnow,bttvb(4)（圖：李思詠）os.tvboxnow.com# T: }7 J7 b0 J0 x4 r, {( l/ O

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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）os.tvboxnow.com4 X% G5 Y3 g0 l8 G& @, a% q- ?! b

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  a0 J5 g0 |, Y3 H! F公仔箱論壇3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
# U4 g4 ]4 J: n( N- x( z; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z1 q6 }" y3 K. i

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3 P* d, Q5 {6 T公仔箱論壇(4)（圖：李思詠）
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小貼士﹕搶籃板後 手護球tvb now,tvbnow,bttvb- w! C0 x; Z5 u( R7 p1 j8 L/ Q
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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' ^# f' |1 i9 O) ~6 L& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
( e" ]; D5 R# S0 i) w$ p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c1 M8 |: |  Y8 k# I" s) a
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; @+ Y4 C1 C; G& x9 o0 m7 F7 Wtvb now,tvbnow,bttvb搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
! n! v% h. K. A# A3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, l' j7 `9 l0 V" ?- s6 _; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶籃板基本功公仔箱論壇/ l# T1 J$ }( r; `' Q' k2 K

' T( T0 O" N3 u5 I8 f6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！公仔箱論壇* o: {  o" b" q$ q0 t9 S+ Y

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球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N: u! g) K$ y" e: \# C
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單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 $ j- w% l& u0 H0 o

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. e* w  `0 ~5 G1 A3 f7 f7 Y/ O7 o坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 ' Q8 \& F, U3 Z0 V9 b0 T& K
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$ j. H0 j6 ^4 _% i; T6 r7 L公仔箱論壇來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。! z) s# E8 I5 [( p7 f: _

5 j! u5 k# @8 ^; L" b除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
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低位進攻命中率高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z: [# C0 M/ ?0 E/ B5 |
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
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6 w. l9 r+ F  N  D! ?/ D阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
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% M* h# g/ M2 L! Wos.tvboxnow.com文：李思詠os.tvboxnow.com0 S% Z1 E! v; i+ S9 P- ^) v. ]

  n" V1 c2 K4 b; h. D7 u/ |tvb now,tvbnow,bttvb低位轉身投籃
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$ R/ \, j2 e7 \3 E% G/ E! a0 H【明報專訊】(請看附圖)tvb now,tvbnow,bttvb- b6 Z4 R1 z1 I& f  n
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(1)位公仔箱論壇, F* n" E( H7 g; p) N

) t' K8 m: s; s: W9 e基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
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5 ]( [3 n4 [+ t2 t. T0 U7 x; m6 o2 B(1)（圖：何漢聲)公仔箱論壇) S  n7 e7 i7 J  h1 A
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(2)假動作
7 y3 o9 H0 F- w4 R, B) K1 R, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( {# e7 Q. C; r7 j* Rtvb now,tvbnow,bttvb把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。, p0 u8 Q9 Y% V) l" A+ i0 Q

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: }9 }4 p! w' }" t7 o公仔箱論壇(2)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~4 r8 u9 T- o' M) a

( |6 L# ^6 s& l0 S6 q: X; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)轉移重心1 F7 m5 m* G7 w4 t8 X* v( R

$ s' |% u) I  g( L. ]* Rtvb now,tvbnow,bttvb雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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+ Q5 q, Y: n% c& Wos.tvboxnow.com(3)（圖：何漢聲）
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) m( a2 j5 Q0 ]" \* Pos.tvboxnow.com(4)迅速轉身tvb now,tvbnow,bttvb: }' {0 X, o" @, g0 S

3 ]' N) ^& |9 I* a3 G; o9 e重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。tvb now,tvbnow,bttvb8 j! R% d8 j8 g

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  U( Q% H' Y" u% Ros.tvboxnow.com(4)（圖：何漢聲）公仔箱論壇# g3 j! Z3 L* i  R

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(5)躍起投籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J% _( t7 |6 C) X* ~, r

+ x: Z- S# }* s- H' D- U- N$ c7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。公仔箱論壇/ H! g$ n5 i+ N2 i9 q! @
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3 l* N+ j5 \4 @) n& Z1 J  X5 W公仔箱論壇(5)（圖：何漢聲）
1 ]: P( H# m' I5 X4 Z- J: J8 B" [' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% `$ P7 {' m2 v! d$ y/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位轉身上籃4 ?& r* N/ k* @$ y6 w' m
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【明報專訊】(請看附圖)
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(2)膊頭假動作
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重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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1 c+ q5 F1 S; ]4 O, G! u(3)轉移後腳tvb now,tvbnow,bttvb" `( x+ U. x. I4 q4 Y8 g

2 |' r' y6 H5 p) Y2 V後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |; c5 i. N) V, Y

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(4)準備轉身+ `; u) m% E5 ?/ f8 m3 u- L
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重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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1 k' {0 {( H5 \  P6 T公仔箱論壇(5)準備上籃
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
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(6)大位上籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c- D+ ~7 F. @; ]4 }/ ]6 X6 o+ `

( W+ f1 P( {) A9 W防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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& q+ v: k* ]5 U# N4 r6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。籃底攻基本功公仔箱論壇, M1 n+ ?& b. D9 l9 N: l& ^( P

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7 @8 }6 x, t. H8 o+ b6 p" ]公仔箱論壇站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 tvb now,tvbnow,bttvb, N3 U7 p0 t- [" Z, Z9 D; u- C

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  c: e# y# q# J8 \' Q8 i# M) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N* C2 i3 O; d
站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。   b' P( h7 o3 r" y5 B3 f* @
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( K! H6 q# I% w4 o' G+ e% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 os.tvboxnow.com9 G. y  ]0 {% }- f/ l% D
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。os.tvboxnow.com/ ?: e( q8 Z3 V3 e' L4 q' T% i
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」0 k- G" E& _$ F$ ^6 n0 b! {
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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# g" }, b# I4 Mtvb now,tvbnow,bttvb文、圖：葉文慧& }# c8 O2 I* ~; k
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6 w6 u1 A4 a8 Q/ l$ D1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
3 x4 L* R) h6 a! @. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v  u" y. r3 U' O6 M
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8 l; n5 ?. k) M1 e, }" D3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。tvb now,tvbnow,bttvb" \8 w2 Z9 @1 S
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step5 ^6 J: X8 u- z& e* e+ c* J
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
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step1-定點跳高
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。$ z9 A( j$ S9 ?$ |2 j

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step2-單腳企公仔箱論壇( c: l) h, m' l; d" [3 D4 d0 C$ r5 v

& \1 \5 [: p+ A( N& E單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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' }2 X1 E) F" Y( B7 _3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step3-半躺操大腿4 Y% Q, i2 j% G! e  ^7 p
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。% p, t8 b/ I* x) {
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: W" o& n$ w* [3 {6 Q' v$ p! }3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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4 ^6 p7 i3 I/ D4 u1 j% D1 h. Aos.tvboxnow.com【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 6 B8 [6 [5 w6 ~

4 p3 y" d# \% \6 ^$ Utvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
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- `8 |- n. e0 x9 S) G7 X預設突破路線3 J* e: Q/ n3 s# `. _

3 t, B# n: u- C5 c% \* F鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。# w! s0 w% K5 z( b4 J) A
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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6 r, V0 V% S; P( q" f& ]0 _4 hos.tvboxnow.com文、圖：葉文慧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [) L  y( V* V% }* ~% t: g
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）) Q- a2 D$ V) D2 z; n! _/ P6 Z( m: f
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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q+ f  `, [+ k

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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）/ a( P, R, n$ y' S& ?

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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）os.tvboxnow.com. c+ S6 L1 a- o7 \9 _
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8 e/ T: q; w/ h5 s8 B9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
9 Q" ~! h& ]( x  J5 s. u$ d5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 u1 Z. }7 r4 L; E4 t# y4 ]
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+ v0 x. A3 k9 K) M( {0 b+ Y7 @1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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' P( ^5 V; x) t公仔箱論壇3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
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# |$ B2 z* o  ^; T. j1 d# k% F$ [插花過人基本功
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
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' _( L2 T8 s  H. {4 v7 yos.tvboxnow.comCrossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。tvb now,tvbnow,bttvb& J9 ^/ T! Z9 h% Q" d: h* @  J

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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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; H  }5 T- _0 i! {) y5 `$ btvb now,tvbnow,bttvb使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
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tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！
6 X7 i  |) G( V3 S' p( C有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 ! U1 K1 U5 |# a4 p1 f1 O9 v
:014: 很赞成啊！
6 B2 ?: q6 r6 s: a# B4 Y$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

: q% p8 U! F% W8 s. j' ktvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com, B+ @: w) {" E& d
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 os.tvboxnow.com% }5 O' ?" u4 k% H

5 O8 w; ?3 U+ T5 D" L% n/ _公仔箱論壇9 w! g+ r  K  C8 H. ^
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 tvb now,tvbnow,bttvb0 n* i, B- l! l# J$ p+ s3 ^
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0 B  ~  r# g: p- v# |* ~( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~