上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

1^#

字體大小: tT

發表於 2007-11-16 01:58 PM | 只看該作者

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做超級籃板王
os.tvboxnow.com$ J, p8 _* x3 V$ R+ _3 H
【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。5 [+ P' S& D2 n j
3 d7 k* J" _/ Y3 G* g2 K$ U( ]- _1 [, `
有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」os.tvboxnow.com; W4 _0 j4 r) H* \0 E! L
公仔箱論壇5 V/ p( a. Y1 A
「得籃板、得天下」os.tvboxnow.com. ?- u" X# ?/ X: l
os.tvboxnow.com2 B8 O9 Z( t( {9 ?* h5 n; b
搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」

■單手搶籃板(請看前4圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a2 A9 _7 L0 j' c. l3 K( S
公仔箱論壇6 o+ d ^* @1 n- r3 [
■雙手搶籃板(請看後3圖)
/ R& I( ?6 ^/ {& q# A/ Q5 w: c
文、圖：李思詠

模特兒：譚偉洋、陳煜均tvb now,tvbnow,bttvb: u5 `( k2 H8 S$ D1 [
+ J. t9 ^+ I( i- f$ Q3 P; F" v

1)位「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）

2)抽手起跳判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） tvb now,tvbnow,bttvb$ |7 ]3 \( `& h. e9 S$ t

os.tvboxnow.com7 ]7 u; q1 e& F& ]

3)單手摘球身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
tvb now,tvbnow,bttvb5 U' x, n) M" z; |+ ^

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U5 o' g% E3 T# g

(4)（圖：李思詠）os.tvboxnow.com. ~3 W/ t! K8 Z3 a- J* B4 ~; u
公仔箱論壇5 b3 _* \9 Q( k: W

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y, G y5 Q& x' @. Q& A: w
os.tvboxnow.com3 r1 t+ N8 F8 a/ c1 b6 f
2)雙手搶籃板搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）

! X& o: x; n0 ?% A

3)保護皮球當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
- ?- K# ]2 d: k. |- o

os.tvboxnow.com& t& v0 |. l1 x4 ?( Y: I/ T8 @

(4)（圖：李思詠）

小貼士﹕搶籃板後手護球% a: \: g/ R" S9 Q' |" b2 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t, M5 y0 U0 t `4 a. b
【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
os.tvboxnow.com2 s7 B: B8 B+ G6 Z$ U! H# `: a

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d6 W! e, {. W& s: p

摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 " u" s; e& i4 E1 g: `6 Q

, V( B: R$ n$ J6 m' V
搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。

搶籃板基本功
os.tvboxnow.com$ n2 `$ Q& C: Z( z
【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C! l! @, g; g+ `( k+ S
os.tvboxnow.com0 H9 {( [! U/ l, o9 N1 e! O
球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
os.tvboxnow.com- Q4 Z# K+ [( d8 r9 Z7 J i1 ?! H

公仔箱論壇+ _9 P1 @( \2 W- D9 ^
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
os.tvboxnow.com& }8 {* h9 ?0 Z$ v; P

公仔箱論壇0 |' P/ d% ]7 I* l! q& K( E9 \8 Z
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 ' ] r+ V3 H% s( [2 w1 k
: r* p0 g, T1 h; K% |) c

1 b) M3 h% {: I

來回跳跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

1 評分次數

發帖內容及文章精彩！ TVB + 15 元 功勳 + 15 點

ljw1982

收藏分享評分

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

訂閱 TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

2^#

發表於 2007-11-16 01:59 PM | 只看該作者

變身低位得分王練好步法 os.tvboxnow.com/ a1 p1 R. N# x. @0 g3 s

【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l0 e& d9 ^) A* z7 S" a
0 X# N7 z& \; v5 {
除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。

低位進攻命中率高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m! Y+ k9 q! ~, Y# V- X

他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z6 a+ E4 S+ d" t0 U* u* C- T8 `
tvb now,tvbnow,bttvb+ V2 S. g# z9 o5 ]% [9 i( s& G
阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
$ t% f: @) O. }' S2 P
文：李思詠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d9 M3 i0 `7 g+ {# V! M+ E

低位轉身投籃公仔箱論壇( ] V# H$ z# i1 w: W

【明報專訊】(請看附圖)公仔箱論壇4 g* S3 s: S2 c; B! I! C S5 z/ Y

(1)位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z- i( \' B$ i, |" t; T" ]! w7 P
公仔箱論壇2 V6 V2 R$ S: b0 t% d2 j
基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。

9 C6 ^- Y; Q4 `9 x- r0 s: N
(1)（圖：何漢聲)

(2)假動作5 B( Y$ S; m- t, U: v! z

把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。

os.tvboxnow.com0 ]. e. A3 x8 ]$ y( m0 z! s

(2)（圖：何漢聲）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~" S" v" Z& c' F5 U) }, @, m
(3)轉移重心
9 ~6 [+ W, U. ~5 H2 y' D
雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
os.tvboxnow.com; `; r' Q* C2 `

公仔箱論壇+ q9 _/ N5 x0 j* m3 Q, d
1 V, t; Q; @+ b8 I$ G1 h, f2 B
(3)（圖：何漢聲）1 N+ O0 S7 ~% M. b/ d9 n+ r
os.tvboxnow.com, M7 U0 `; A V$ _: v) f, X' s
(4)迅速轉身

重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。, ?- a, o% X+ O

tvb now,tvbnow,bttvb6 N' z% K: c6 ~0 G4 }, L+ k5 ?
tvb now,tvbnow,bttvb9 ^% S& S7 t6 n2 N# t
(4)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r! P9 B, h5 q; ~% j: V, D: l
os.tvboxnow.com7 C) q9 ], m: W' M% n3 I; B
9 L. i; ~; p* t* e' O% ]
(5)躍起投籃

把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `) L+ E+ b" s1 ?6 z' ~" }9 s' _

公仔箱論壇4 X6 y6 y7 a4 o1 h; a! w, d

(5)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I0 \3 P, s% ?& p& ]( n, C

低位轉身上籃

【明報專訊】(請看附圖)

(2)膊頭假動作
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K& ~: n" O/ \ j
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動

# D/ z+ q/ {. ^. X6 ^" [ h+ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c. h* L9 `2 k3 ~" g) x% @
(2)os.tvboxnow.com! Y! y/ f q$ Z
4 O3 O. V; {( i4 g7 h
(3)轉移後腳

後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。

tvb now,tvbnow,bttvb9 k/ c" ]! q6 X1 [" m1 R3 O( w
: L r( B$ H2 E8 A- g; ?% Q1 A( ]
(3)tvb now,tvbnow,bttvb/ A) v. U L* C7 a, g
$ I: \2 I3 r# B& R9 a7 U
(4)準備轉身os.tvboxnow.com. v: ]! Q, E) w& ^4 G
5 _4 H" w+ i2 Z) u% }: L1 [
重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。

tvb now,tvbnow,bttvb1 L- S' z ]: W7 O

4)tvb now,tvbnow,bttvb& {4 a6 l# I( v$ b! ^ P$ N
os.tvboxnow.com2 m. @0 U8 ~# D6 b) R
(5)準備上籃' _+ x7 Z7 {! R/ M5 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q/ m& K' F6 Q' g# B
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W1 s! e7 }2 g/ i! Z
(5)5 k+ ~' [- S* C& b
os.tvboxnow.com9 ~" I. O' m5 J; A$ V0 ^
(6)大位上籃
os.tvboxnow.com ?- i7 ?! e; [- k
防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。9 Z+ ?0 ~# d/ m' E$ {

+ _6 Q7 `1 g: j; ^! J- a

(6)

籃底攻基本功
公仔箱論壇5 |* T/ g2 i( q% [8 D

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r! l& A/ [# T6 @# t( A$ y
; h- W3 N' s6 \" A. T

os.tvboxnow.com& o: D p0 |) a: L+ s; Z8 A/ @' r

站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
. F2 l3 g/ R1 q& d) n& N

tvb now,tvbnow,bttvb0 Q: }- }+ O, D; q& q$ z: |

站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 ! Y' R, M) e5 c. F" F# C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r9 v4 Y9 k7 ]- t4 a

* }4 \9 y6 P: j4 X# j( \
tvb now,tvbnow,bttvb1 O1 g9 Q- \5 f) n
以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

3^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路

【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
公仔箱論壇 t `: [% H& K" H; I8 x
效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」

「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。tvb now,tvbnow,bttvb9 x, S& i7 ^, u

文、圖：葉文慧os.tvboxnow.com7 K; ?) z5 F, l; _, O8 x Y: N: w3 q
" [; Y7 B. h. d) a; R! ^

D0 E( ?" j$ ]! D
1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
* _2 C( ?5 G6 \ ?) A3 h

2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h/ b' C9 \1 R! A3 s7 k2 d8 {
os.tvboxnow.com: p5 x: k" I& S( C9 G
3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。

4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。! @) ^( d$ W; t% P: c7 K

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?% T! J3 B6 n% \0 V- r4 w$ g$ l
5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。8 C3 B7 N8 T& R+ y
+ E8 ]% L& Z3 ?; w
基本練習﹕加強彈跳力 3 step( W, j$ p, w/ K* c+ f
os.tvboxnow.com$ m5 M( I% b0 I2 m
【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
os.tvboxnow.com5 o) L" U& d' V, l& [& x( g% \
step1-定點跳高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h7 \1 }) D- E1 { M8 s% i( o
tvb now,tvbnow,bttvb( C- P; L( v; j# O m7 R
站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。

& S- w4 ^ G$ O, K& F! v
step1 * c0 n6 P0 }- S9 `

公仔箱論壇7 V5 K5 z2 t/ J* g

step2-單腳企tvb now,tvbnow,bttvb& i+ ]: `6 v w+ D: l8 G

單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。公仔箱論壇3 j" w. M9 G. C' Y/ Y; |
1 {0 M# f2 s4 }3 w

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |3 ^" y7 [; z \

step2
公仔箱論壇3 u5 w9 M( O% e4 c6 l6 p, }

* j: D! O$ c2 e4 d! n
step3-半躺操大腿

要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
tvb now,tvbnow,bttvb, L; ]0 _1 h' m. d/ v

tvb now,tvbnow,bttvb- l( @% {2 q% w8 _' x4 v+ ^0 k- \

step3

tvb now,tvbnow,bttvb" S' o$ v1 R6 x/ O1 L, |0 q: r
小貼士﹕雙手向上抽雙腳大細步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `+ H8 A+ u* @& J# ~2 u% U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N" `. j/ D2 O% Z
【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

4^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者

最緊要夠假 Crossover過人

【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。

Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。tvb now,tvbnow,bttvb% e- H8 h, q2 t1 c

預設突破路線

鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。公仔箱論壇+ K" j+ b, E/ m M6 y& i

■另一角度﹕(見尾圖1-3)公仔箱論壇- a2 a4 m* f0 ?3 |- o
tvb now,tvbnow,bttvb* i$ U/ f4 y) I/ E/ E
文、圖：葉文慧os.tvboxnow.com2 L: f! L. w' v
6 m7 ^! e, h& o1 x

3 F! Q+ ~1 }, V0 M+ O

1)擬定路線當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）

2)反方向運球假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）公仔箱論壇; O; q( n7 z4 @( {% N

6 b/ h: ~4 p. T! }7 I; E$ x& z
3)假動作然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）3 v) l+ ~- S0 o; d

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p, X9 k9 H+ P
4)轉方向趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）8 J* Q/ \" K: i" C" r

公仔箱論壇2 m% C6 F7 W3 Y1 Z9 \
l1 Y2 M8 X/ ^% w
5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb: k0 y. C( {/ U4 P4 q3 M1 @

1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
公仔箱論壇$ C! d& U1 r- U

os.tvboxnow.com1 C8 i1 R, x$ ]
% B: }2 G" |* @/ M. _
2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W9 h; i7 [) B8 }' z& L2 U

tvb now,tvbnow,bttvb9 w7 j$ a5 M3 t3 _$ M

3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c; \! X2 u, } V
插花過人基本功
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]1 u- Q3 W; q, p3 m- a2 {
【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。公仔箱論壇+ F8 ]- n* x0 q: \7 n

) F, P# S# X' X4 ~, \
os.tvboxnow.com+ g9 ]4 l- \* y+ L# @
Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。

9 s5 h# k9 O+ V' U+ m% f

鍛煉腳尖力量要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 tvb now,tvbnow,bttvb G$ V' L5 n) C2 O- a

公仔箱論壇. B1 j- O7 h* C! Z ]8 d; y

使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
os.tvboxnow.com+ J: h. i% M3 C4 z

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

tracymcgradyok

見習忍者

Rank: 1

5^#

發表於 2007-11-16 08:54 PM | 只看該作者

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

回復引用

TOP

ljw1982

VIP

Rank: 19

VIP勳章

6^#

發表於 2007-11-16 09:23 PM | 只看該作者

:014: 很赞成啊！
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

回復引用

TOP

tracymcgradyok

見習忍者

Rank: 1

7^#

發表於 2007-11-16 09:59 PM | 只看該作者

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p2 i0 s8 l5 S9 W' O
:014: 很赞成啊！公仔箱論壇9 K9 R% [6 m# j4 m7 }# _% ]2 P
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014: