《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王 os.tvboxnow.com3 f6 d$ w" d1 g- e6 @- t

8 s1 m" y" o: P2 f) Z/ R【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
- D1 @$ ~- P4 V# F3 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L6 e1 f, ~/ {0 s: K" _) z, [
「得籃板、得天下」公仔箱論壇2 Z  B: s; N1 c) h* i" ]
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搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `+ k5 j4 x/ s
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■單手搶籃板(請看前4圖)os.tvboxnow.com3 o# O) [( F8 O  H& g

( N: R: n, i/ I3 d. R& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■雙手搶籃板(請看後3圖)! i" P2 n  T  G$ P

8 b* ]6 i7 U3 t0 \/ Z" O6 y1 h文、圖：李思詠
" ^" ]! d$ T( }8 S* i3 _/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g5 h0 t7 b" b' B' d8 r+ [" l/ o# B
模特兒：譚偉洋、陳煜均公仔箱論壇; r; C* `- S! x0 F  g
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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）3 @1 Y2 \: b4 w  x+ L9 U

' O, C7 q- _3 i* {* n$ c% |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v& e, ?/ L; ^5 `/ J

# @2 F5 O! |0 d0 Q& ^4 ?. O2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） os.tvboxnow.com3 W5 |- v- H" _8 N' R
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/ x- ]0 z+ H5 Y$ n4 m$ Z3 los.tvboxnow.com3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
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% k% q& s+ {2 y$ cos.tvboxnow.com(4)（圖：李思詠）
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: g8 a- J# g/ q3 uos.tvboxnow.com2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）公仔箱論壇( ?2 Z7 }) }$ x/ Y' a

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* [3 K- j. r7 R6 ~3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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( r. {# `$ n5 L- X9 Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e: }& m  R" K! Y, v  W
(4)（圖：李思詠）* e% p9 s; Y( s) ]0 a
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小貼士﹕搶籃板後 手護球
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。公仔箱論壇3 H/ j% Q4 I6 _6 w
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摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 tvb now,tvbnow,bttvb5 M5 h# p) q5 x, ?

5 P2 `* S3 t& t% l% P) V8 i% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |  V. Q/ c/ M* |1 h$ Q+ U
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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l+ D4 `; c3 q
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搶籃板基本功
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G* |' |9 y2 p3 ?

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球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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0 Y& O% u7 F, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 8 P6 x" x: V+ b3 J

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! ^" G9 ^8 z9 V% J; l/ \+ V坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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7 i; y1 T  y! y# M0 Y$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M0 m  |- h2 A$ q+ n3 {; `
來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
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1 s/ }/ }" Q4 F' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
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/ D: y/ T- j* w9 R4 w  c( G低位進攻命中率高
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」( o, E3 g9 M- S5 b2 v( ~

" K; B/ u. ^7 u  k) u+ Rtvb now,tvbnow,bttvb阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
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8 i8 z! I# Z# ^7 Y* N8 @tvb now,tvbnow,bttvb文：李思詠tvb now,tvbnow,bttvb0 P1 @5 e8 I& q8 J4 R
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低位轉身投籃tvb now,tvbnow,bttvb( z  V# e# s4 t( j* Q7 ^
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【明報專訊】(請看附圖)
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9 r* g+ I7 p* U& S$ s  q8 P0 ttvb now,tvbnow,bttvb(1)位os.tvboxnow.com7 Y' N- s8 M1 {  e8 d5 E7 I

% W* P4 ?; q3 c8 sos.tvboxnow.com基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。os.tvboxnow.com. C( p4 Y% [0 t+ ]+ Q/ {' U

) E7 v) D' ?2 {1 V7 G7 J  gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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( r) ]! d# A1 Y  o8 G# l(1)（圖：何漢聲). U4 J9 |. F. y/ \! }& A

. N& ~# V% a: u% [公仔箱論壇(2)假動作os.tvboxnow.com/ R+ `, l5 ]3 ~: o2 o

: E$ {( L* j6 @) H公仔箱論壇把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m2 g7 t6 d9 W/ S
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" j6 a& J% ?4 x1 [$ f( Q0 ~os.tvboxnow.com
2 l$ d! J: `% F1 C  D) V. Ttvb now,tvbnow,bttvb(2)（圖：何漢聲）
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(3)轉移重心os.tvboxnow.com; j$ B, B" }1 }0 w

. ?$ }: R; [7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。* |+ @, m# a/ N2 f5 }( ~# j9 \, B5 Q4 f
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2 `: K+ p, x6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 t4 u8 H* X% U9 A# ~
(3)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb& T$ A7 F, N% `1 t' i+ {2 n

$ w6 Y, F. d8 Y/ F) G公仔箱論壇(4)迅速轉身% d1 t. u2 R' X# s6 M5 r8 K

/ T3 ^' f8 a0 F& G. los.tvboxnow.com重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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(4)（圖：何漢聲）
8 M. \  E  i' ^3 b8 P0 n$ U4 |# O8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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8 D- I- t% i2 }: v(5)躍起投籃
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
2 z9 x" C( K. m" L. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- w9 I. ]8 K$ e(5)（圖：何漢聲）' E" R; C- f# }# \# [/ h6 v

$ }$ z) I% C) \. O低位轉身上籃2 q' |* a' g0 W9 R  E* m# u

, ^+ o1 q( x4 p! Q3 V: d( J【明報專訊】(請看附圖)tvb now,tvbnow,bttvb) w1 Y! K( H, o' p7 q; g: G) W
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(2)膊頭假動作
* Q! m2 k- t+ Z& y7 o( @% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J5 s% ?5 G. n4 S7 n: J2 }6 q4 Y/ T
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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6 Z* s* e' o0 S' B4 s& p# qos.tvboxnow.com(3)轉移後腳tvb now,tvbnow,bttvb$ N. \  A- |6 \* v; \6 V+ V
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。os.tvboxnow.com9 B! ?& ^, X& t

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& C& b& F- @9 S+ _3 e1 Q/ ]* R6 W1 itvb now,tvbnow,bttvb(4)準備轉身
9 T/ k- Q1 v# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* i- X" @/ P" j6 Ttvb now,tvbnow,bttvb重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。  q4 D. G* V3 _" U

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& W) i; Q5 o9 N6 a7 ?1 E6 z; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5)準備上籃
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+ o2 a( I$ u( v; X$ s8 y進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。2 q! c: I# G) d7 s

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4 u5 X6 K$ X/ J5 H4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5)
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% s- k. C4 P# @+ k6 p  {tvb now,tvbnow,bttvb(6)大位上籃
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。1 X. Q1 I7 b6 f* u; E

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) o8 p2 V# Y% H$ x1 J0 }& _5 jtvb now,tvbnow,bttvb籃底攻基本功公仔箱論壇- Y3 i+ ?: Q4 n0 Q1 q# w; x: m) `

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* a3 }, F# v, L. {" L  x站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
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9 A) w  \) P8 h, N* e; jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I& G( b* F5 ^  ^: Q& c; T
站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 os.tvboxnow.com% C6 f* b7 I; L5 W3 ?

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2 l6 p5 y- _3 B% b以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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% p5 N. F1 ]) W; w6 Q. L3 q【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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0 Z) W$ V4 h* `7 t, ?) h3 [公仔箱論壇效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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$ v  M& y' l+ e: `! R9 K7 W「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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( G4 Z9 u& B4 `4 n1 O) Bos.tvboxnow.com文、圖：葉文慧os.tvboxnow.com9 a% X: J- Y; I. [) [( x8 B* `; {+ d

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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。tvb now,tvbnow,bttvb: }, a' m* }0 t0 ?( V; `

6 N' S8 T6 E2 o9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _/ o! ?7 ]) o7 X; ]& h

/ H  ~4 E  I# _; [2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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, _, Z+ T) x9 D3 ]/ X" G- K  ]5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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: `0 _% ?7 o9 d1 ]6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。tvb now,tvbnow,bttvb7 T0 ]$ p% i5 d

- K+ b( I# h8 \% y) H( h; S" A公仔箱論壇step1-定點跳高
- r) o0 f6 t, d' y0 D4 wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* x9 t+ Y$ @8 z/ N% K# Q/ @7 U
站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
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+ g. z+ z7 t4 d8 c2 @/ l  W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o6 [, ]2 l7 b  N# n7 j

) A7 R& l4 k9 |8 M, W# nstep2-單腳企TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y1 t: I$ B% r

9 B0 n) O2 {4 {5 B4 E- j7 w8 W& U' r, n單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  n" d! {4 \+ K2 @

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/ O1 @; Q& z$ s) N- r% xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P1 h- V8 c3 {( V/ w* R9 U
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step3-半躺操大腿. \& ]" D$ q& y, O2 Y) ~" U
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。2 H& y' `9 ^% G2 {1 ?9 k
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& z! C$ R. ~3 s) btvb now,tvbnow,bttvb小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g# K, G( c# Q6 m8 r  i
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【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人
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: V% A/ ?6 a- h: k, c- Y# h【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。os.tvboxnow.com4 j9 O6 K! v6 V, l! I
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Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
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預設突破路線公仔箱論壇5 d- s' o% f; l: O) u- ^
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。. \  Z  V0 f8 e+ M9 F  O: n0 O

* V& g& @8 c7 ~! s■另一角度﹕(見尾圖1-3)  R8 G' u# P8 z9 [* X; G
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文、圖：葉文慧
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）* l9 N! l: j5 P3 }( e2 |
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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）# ~# y' p" Y5 z7 T: c

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0 m- Z$ E% j& i. ]2 \# x$ x0 g0 g公仔箱論壇4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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  Q7 {; m$ ~6 A- [* c. E9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ d2 P( h1 C+ E* E' C  b9 T! d) W公仔箱論壇5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb' h* Z  p% u7 E  m! S: `
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( G# e3 Y* I; v# b- Kos.tvboxnow.com1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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0 v3 x! J; x; G8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @6 X8 ]! p4 w) |1 w; i
2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）9 G0 G& l& L  w; s

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9 U1 d& _$ b' K1 v6 ltvb now,tvbnow,bttvb3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）公仔箱論壇% b( l1 T7 f9 k; T6 t: H; n

  F( u" i/ g2 B插花過人基本功os.tvboxnow.com1 \* C3 \7 Z: M# p1 B0 i, F
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
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  ~- Z4 K$ c! A3 K# B! f" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
: S4 ^* o6 X# _7 w# T+ S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]  T( p6 |# T/ B
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: u9 Z# q" j9 v& b* Q6 y9 }# k公仔箱論壇鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 os.tvboxnow.com$ g. a% i: _8 S( o, q# \# ^
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使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
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tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！
& ]2 \9 z& T! t/ A( l6 [- i; V& i' Q1 bos.tvboxnow.com有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
0 ^5 R) P! s" s7 E:014: 很赞成啊！
0 y6 |0 e4 }& [& k, ^+ P) Y有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

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+ G  X& ]) t& i& Q  C# w就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 公仔箱論壇% n2 Q: U/ H( W: o: Y8 {
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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 tvb now,tvbnow,bttvb+ p" W! X+ G$ l2 }; L" W/ N7 Y# {' f5 V

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- d/ E. j! y6 l8 I2 V: u呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~