《球星教室》～藍球～

假書僮

譚偉洋教你做 超級籃板王
6 q7 y; [/ I2 r2 U0 N4 l公仔箱論壇$ @6 @0 J, I- q7 z8 T* h
【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
1 d* w0 q  c; Z* W5 C1 Z, C# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u( E/ K5 {8 y+ p- ^# Y& R
有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」. B' ^# {) Y3 X5 ~/ m% ~5 C1 M2 M/ E4 A

# n6 b$ F8 E3 q8 |3 Q" o* xtvb now,tvbnow,bttvb「得籃板、得天下」
. c4 m" c. s/ J9 Z% k' f3 Y: Qos.tvboxnow.com+ B5 x6 |/ k) V3 L* `" |! ?
搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」公仔箱論壇- K7 ~8 ~) n( B# j9 ]6 w1 V
* j: K( ?! t9 J4 J$ }
■單手搶籃板(請看前4圖)公仔箱論壇) V8 h9 W5 F" a9 i
os.tvboxnow.com; g  Q9 F( I7 }5 C8 J% m
■雙手搶籃板(請看後3圖)公仔箱論壇' I' _5 q( w# {6 r1 Y! p

% p: |: L  A# j. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文、圖：李思詠
9 y+ D- A$ g& Xtvb now,tvbnow,bttvb
* [9 ?2 d& b% l模特兒：譚偉洋、陳煜均tvb now,tvbnow,bttvb6 R" u5 O& Y' w2 F9 S* I

  g9 Z0 _, X& T8 W6 Q
5 u- n1 I: u% Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 |- g" W% ?6 a+ K' d& j- t+ p
1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）/ N( A$ p7 y& S6 N
tvb now,tvbnow,bttvb, M! S* O  P- Z  V8 A
; i1 M+ }& E" j) O$ @

4 p+ N  E9 r7 `6 e4 W! o6 X2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
: J0 ~& Q2 h( m( W1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' z. b) ?7 m8 \- N7 U4 _7 n7 A) ~
tvb now,tvbnow,bttvb8 x% s# ]! u* T
公仔箱論壇( j) e; n% Y# E- Z: z: t: i
3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
1 r1 M; d; `& ~1 ^, Q* r+ U1 U- P$ q
6 v, v' Z! F$ s  R公仔箱論壇
" g- @) W: W" x- rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E# v' V! v% O5 W! U
(4)（圖：李思詠）
9 F. I9 O9 d: x6 Z# ctvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com$ g' m- }% N3 Q. v% X
* Y' `6 j2 _8 J& R" X( l
os.tvboxnow.com+ w# ^8 x/ ], k# r1 B
2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）4 L* D/ D+ I% O) r; d% \) f# _

  Z# x7 i: N1 {6 r- O
, g4 `$ i8 n# v
5 k4 c" c! c# S, m0 m: _tvb now,tvbnow,bttvb3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） tvb now,tvbnow,bttvb& o1 @- B1 r5 e) U  I4 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D5 t2 U% L" }$ `; ^3 c$ J% J( v5 @
os.tvboxnow.com+ G2 V! T* m8 m  c3 J

; u! B7 |- Z$ ?* f6 e: [. r, E公仔箱論壇(4)（圖：李思詠）
( O% L" W- Z/ Z9 d3 X6 u3 P! |( S+ etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m0 h4 s8 z' e7 |$ F
小貼士﹕搶籃板後 手護球
/ O0 J* d$ Y: F2 {3 ]1 w5 G" f4 y$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; G( U- k  R3 D0 M, \【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V+ w+ u3 M2 O. S( x5 K
! [$ S9 h3 }; C  i% Y; v# v$ ^3 G3 `5 U

7 E% G, }+ N& T: V/ J6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" K5 A* M3 u/ P( H, ]. o; }tvb now,tvbnow,bttvb摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 os.tvboxnow.com$ @3 c9 f) ?) h# D/ ]* A
tvb now,tvbnow,bttvb  z+ G. @2 m: U* \- O0 }( C
公仔箱論壇* z3 N$ w+ \" g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [* `  F  m% Y* X1 K- \5 R1 v
搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
# m( n( V  M% F4 K) I4 g3 zos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i$ v5 J  P( [
搶籃板基本功+ C# u8 u! A4 E" B
公仔箱論壇5 A, J) X7 E2 k7 D) \3 f
【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
, J7 M4 ]( g. [5 X4 t公仔箱論壇4 Z6 W9 A6 N- p6 H! q

% f; j; ~4 I5 h, U& v
0 ~/ e; h& z5 w3 }' J球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i5 x/ M3 `0 H, t: ]7 ^

3 P4 W; v/ s. x7 |) X9 U  N: W, ~! a& J* l
os.tvboxnow.com$ x0 j0 i3 t! u( q8 C
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
8 W: H1 ~5 t% i/ x: v% B7 w3 z
% B% s( m& v* b# q  {4 Pos.tvboxnow.com( d; ^; i6 U3 R2 Q- H8 I% P) ]# M( G
tvb now,tvbnow,bttvb  l6 F% [: f  s& @; w
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 os.tvboxnow.com+ z, e5 O# g/ A1 t9 v$ }0 ~

7 H! v. n. C( C6 T7 Z( b' g% L  Yos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: ~/ Z6 z$ ]+ T+ {( w6 c

( U0 D1 j* K0 ]5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; C8 w- ~; V1 `1 k- D# }2 h6 ttvb now,tvbnow,bttvb來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

假書僮

變身低位得分王 練好步法 8 W4 m. f/ E% b5 l4 f3 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x  ]4 r" B- ]7 n( H2 h- @
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。0 B8 l* U) \8 @
7 }$ C' p# i. h3 E) [+ n1 Y( i
除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y6 a, a$ I" n% h, I( @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A) g- m/ s) |! X
低位進攻命中率高
; ?# {5 b4 Q2 D/ v3 d- d! H5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h: w9 v0 _0 t
他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
5 ^9 P" M8 J, _- i* Q6 J) H
' k! M5 T2 M3 t1 i7 Los.tvboxnow.com阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。os.tvboxnow.com( g+ E/ v  g$ p! r4 l1 I  \9 N
6 y0 `& O5 c8 v/ O
文：李思詠
9 _8 }0 v" b4 O% Ntvb now,tvbnow,bttvb
3 l" s1 B) x/ H, e7 J* X3 Itvb now,tvbnow,bttvb低位轉身投籃! T8 ?5 _8 n6 H: d* b
公仔箱論壇5 Z, z% [7 y/ L2 a4 D
【明報專訊】(請看附圖)
; ?# R+ ]/ z* E. k2 b$ jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 A1 c9 X3 b4 P2 Z( M
(1)位公仔箱論壇8 M$ A8 {  P: W' h# {3 }
tvb now,tvbnow,bttvb% R. t# q6 V. v) S, [
基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
: Y1 z! N( w8 F2 h5 X) C6 J6 k6 qos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o1 k& w  F9 h

! u( B6 R& G( C1 E9 K公仔箱論壇: N, S" H0 q' P7 Z, ^+ s
(1)（圖：何漢聲)
& j* E1 \4 D% ^$ q
. z0 |8 B1 n/ x7 B( E/ L! i( xtvb now,tvbnow,bttvb(2)假動作
8 A$ r$ p5 D7 o. e- R1 S/ L3 S5 s) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com" _% N* W4 Y5 I+ }9 O) x
把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
0 f5 m8 i0 B4 ?* b: `. }9 j5 G8 h
# ]4 e+ `+ ?) T% L! ttvb now,tvbnow,bttvb% C: e+ W8 q8 v
tvb now,tvbnow,bttvb: c. @! H/ R% e. \
(2)（圖：何漢聲）os.tvboxnow.com% r7 ~' ?: e: N$ C0 U+ }, h4 P8 s

+ t- F: p; V) p* d5 X(3)轉移重心
& r! A; ?/ n, ^, Z/ }公仔箱論壇公仔箱論壇5 H: g) k0 J7 ^3 ^! _/ S
雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
, Y3 B7 a3 ^1 [7 e5 z7 h( u
9 \3 P/ Z5 P1 Z+ r公仔箱論壇5 s2 S5 ]$ @7 x3 S1 K

/ w: A: r, g" r1 m4 l(3)（圖：何漢聲）公仔箱論壇- F4 H" [' [* z$ K( `! @

  I: n) s- U# i- w公仔箱論壇(4)迅速轉身
3 B& D  A' X( w1 x" x4 \2 t公仔箱論壇
' Q& |0 h& j6 z( M  ttvb now,tvbnow,bttvb重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
) W" l7 d  m. l- x$ l8 k& F  f
: ^1 D# o; |, p3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S& Q+ R! M5 i7 |9 g3 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `+ l" P' Q& \+ {
(4)（圖：何漢聲）公仔箱論壇0 z  K9 g9 A* S/ Z

# t6 N' p( y5 f9 |% I3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% s0 r( V: j# r- b/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5)躍起投籃tvb now,tvbnow,bttvb9 u" d& ]- a* y0 U

% m" ?: q5 d% [' P- d* G把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
$ d: C4 M4 ^. f% k  h( n1 Q公仔箱論壇
' b7 {( j9 @5 k5 G# L3 C* a: ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  |: p1 p# A* o0 r
" ^9 K# ^8 ~4 e8 z& B$ c2 s7 B6 ^
(5)（圖：何漢聲）os.tvboxnow.com: \8 a- p) S* a% z' C. T7 _& S

, @9 z$ @; f" k- J! ]% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位轉身上籃公仔箱論壇. {& F0 c; S& K; q8 a4 s% l5 t

$ m. x9 h" O. {【明報專訊】(請看附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P$ D" I$ G6 ^
公仔箱論壇/ D* s0 r4 r/ \( n, Z
(2)膊頭假動作公仔箱論壇/ x+ c. _; ]6 E" z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p8 @7 M, v3 k9 ?
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
* k/ J" j6 S3 m9 Wtvb now,tvbnow,bttvb
2 O7 j4 Q' D; k4 w! E  j# V2 l公仔箱論壇
  H- `  V+ [1 O5 |$ y! u/ Z6 u% x: x" h$ d; r5 a
(2)
0 v( t% p% H# E9 ?7 Y6 |+ s3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com1 O$ r, B. A1 K. Y" t
(3)轉移後腳
0 q2 H# G6 f% ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b7 @) V2 |! [# J/ l  }3 z
後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。os.tvboxnow.com, M+ W, F5 i% L
! G6 a2 p4 |: S

' ]) k' x& ?( N. p8 N" w0 a: {: L公仔箱論壇os.tvboxnow.com" {( o1 b% J! k+ k
(3)公仔箱論壇! V( n# i6 ]4 j; J  c+ t( m" w
公仔箱論壇) Q. A- @0 }2 y, V+ f: y
(4)準備轉身. J. o/ Z, `9 \) N1 W

2 E! P* H4 {0 K3 t& I5 _8 Etvb now,tvbnow,bttvb重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
0 L7 A9 K, ?. `+ a2 C% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' G; ~& p% P7 T% B) p- ~6 H  mtvb now,tvbnow,bttvb
3 ^6 }+ v$ V- h/ a) B. q( O' {9 bos.tvboxnow.com公仔箱論壇9 W  x1 [0 r; Q2 p% \7 x/ I
4)公仔箱論壇8 {! {9 L, ?; y+ d* I

1 b7 _6 j8 |- w3 P7 }5 p(5)準備上籃tvb now,tvbnow,bttvb0 X# {" B; u3 \4 o* Q! m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e6 t+ |4 u7 d" {
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
+ F' ?) a5 V8 pos.tvboxnow.com
! C2 ~# g/ J1 F5 j3 b0 j0 g公仔箱論壇公仔箱論壇% b5 |' V. T3 U8 d
公仔箱論壇5 ^1 j8 M  w' p2 |$ b2 i+ L3 e
(5)
1 Z6 d. w0 s  j. y5 v! C
& j8 K6 ?' I7 R% P1 I$ q( {(6)大位上籃3 O8 U! L) i/ Y: p8 K

* B( H: X0 |5 Q- ]) |0 Y1 m公仔箱論壇防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
8 G$ b& \( b0 @9 z; Y5 K0 ^公仔箱論壇
6 Y0 K, \1 ~. r! Y2 n公仔箱論壇
8 S2 s2 }/ [- A/ Jtvb now,tvbnow,bttvb
: i/ u0 H* L  Z! }1 r8 B3 r(6)
& m/ A) I1 F) ]! h公仔箱論壇6 N7 W, ^8 v* ]# v+ a
籃底攻基本功tvb now,tvbnow,bttvb# o4 G/ }, `* H6 P

% ]1 r" m, i+ R6 M( n
6 ^3 O$ F: R+ v7 g. e: O# S公仔箱論壇
. V9 B# O8 }9 I% vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! s4 n" N2 K! J# |1 t! D1 H

* N7 }8 a8 ]: _0 H1 }: f& [+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 5 u& P# n( p. n+ F$ p
+ K) `0 J$ }& R1 Z, y

+ M* ^# s! X6 O$ |tvb now,tvbnow,bttvb
7 t: S8 R$ ^  @* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 os.tvboxnow.com4 \( H" u- h) _. F4 u! |
os.tvboxnow.com$ @/ Z' q6 v2 M; F+ ~+ V
os.tvboxnow.com5 x4 F/ L2 k7 }0 b& \+ S& P1 Q+ Y

, d: ~( @. M' N+ q8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

假書僮

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 tvb now,tvbnow,bttvb. G/ x7 c% M" e1 D3 R) v5 [

2 q+ u5 y2 F) }! F: x( itvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。os.tvboxnow.com: q3 o3 o8 }. m: n# h0 }) c

9 R: H' P  C& U$ v( L& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
% y* I% |$ E3 |0 w, c( H& a" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ?! u0 E; L  \5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
+ V' B: X' `+ W" I/ Qos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @& x# X6 g% m9 P2 }3 T
文、圖：葉文慧9 @7 \! d% Q/ k8 \( i  w- z

" l1 j: i  b1 B& E' @1 P
) q7 C1 J. Z4 O公仔箱論壇
1 e# w5 Y+ F2 G; F+ H! O1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。公仔箱論壇1 S0 h6 G7 U' K! X; }

* f/ L; b' Z8 }, `8 M9 g8 Hos.tvboxnow.com
$ _3 ^" C  T5 {  x, W9 \7 X公仔箱論壇
8 t1 M3 c2 H5 I9 D( K公仔箱論壇2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 ) c' M: @* x$ K7 O
os.tvboxnow.com- q) H/ K2 j1 F* d" c: T" i+ B9 Q

, R; N( J9 F6 x2 J4 C( j& [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 X5 h4 k* T. P7 s/ Q' d
3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
, R) ?6 t8 ]0 T7 a9 c, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; C  h1 z' O8 }! n/ N6 ]

2 p) I% m( n# U- ?8 ~3 n6 Gtvb now,tvbnow,bttvb
- g% D0 j3 B2 s6 v% s( E公仔箱論壇4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
& N- @! w; M1 dos.tvboxnow.com
6 K) d" a& ?+ Y4 ^% T7 F2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]6 d7 P3 U- d2 G4 R

0 o- x* d2 f! q- Z) {, d" C5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。tvb now,tvbnow,bttvb& |' e5 o3 Q. R+ ^$ _
公仔箱論壇6 @9 k  K9 u& Z, f- V- {. u. A
基本練習﹕加強彈跳力 3 step
; C' c' L8 k; E9 D& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l' @0 W) [  K
【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
) j, ^% m& I) a+ C3 D$ W  z公仔箱論壇2 R* N5 r. u4 f
step1-定點跳高
2 n9 R: F' j5 k# X3 atvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com$ n/ k" R( U: F
站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。. q4 _# s* R3 l3 q% ~" n' l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }6 R' I9 ^- F. o, J! j
os.tvboxnow.com+ p3 L: p9 x8 U! y3 M

' _$ O3 Z* f" S6 Btvb now,tvbnow,bttvbstep1
+ [& b' \. f) e
* {; F, O" v5 ~, L9 T( }' u' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n0 H# g0 T9 q9 J' i: B
os.tvboxnow.com" E3 u! i8 l" n7 o" R
step2-單腳企& l+ Q: ^8 ~# Z3 f9 ~( {
$ c) \3 }  {; Y% |; }
單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
! H% f9 E. h& v0 ?公仔箱論壇os.tvboxnow.com/ S% W4 b/ }( q0 Y( K. N2 a

. e# q1 x/ p: O  l% \! }& M+ @! S& E9 X& a7 m8 ~
step2 + }8 `; ?5 n$ f' F8 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D5 |1 z3 F% z1 p. M
$ x- ^0 }& v) j$ W

8 ^3 r6 T4 N4 g- b' C; ]. @os.tvboxnow.comstep3-半躺操大腿os.tvboxnow.com! J( ], R8 _5 c( H

+ q2 ~1 Q, _; \要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
) ?5 }5 h" c& x, |( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ~3 q! b/ Z& V" ^- t+ x* Q- ~7 F$ ^os.tvboxnow.com8 k0 e' k$ L1 W1 B5 g
os.tvboxnow.com) p7 r" ^+ m8 |; v; E
step3
/ J$ p! \% R. K$ ^, c. O" |4 P  x
9 ]3 e$ \  k& D( Q6 e! oos.tvboxnow.com
7 t& ^4 ?6 {! K/ _) \; t: y
. l/ K# @/ H5 l% [% f3 Z小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步tvb now,tvbnow,bttvb/ `; _( P$ t. q4 S! p5 a0 l
tvb now,tvbnow,bttvb5 q7 J6 C- c  Q+ w
【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人
* Y$ x* b, }5 D% G3 x9 K5 @- c) M9 o# q
2 X; b6 V: f5 Pos.tvboxnow.com【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
# e* j, d; p9 Ios.tvboxnow.com
# A7 P6 O  e7 n2 H+ @+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
, C: u7 i, y: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ Z& j: A& s' J$ ~4 |; A1 n* j+ Ktvb now,tvbnow,bttvb預設突破路線
0 C! ~2 E. I6 X' u# T  K! Y( b公仔箱論壇
+ p. ^( a8 z; ]- r- e, ~7 X: a, n- A  zos.tvboxnow.com鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。公仔箱論壇3 a. r$ Q  V# L) B8 T! c1 P

& t3 ~. @  V- P7 K  G5 Pos.tvboxnow.com■另一角度﹕(見尾圖1-3)7 Z" s8 }; U( W2 I; n  S
os.tvboxnow.com5 h: Z7 @# v/ z: Z: |4 P
文、圖：葉文慧
. z9 R, ?# r" p4 d- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# x& B3 N  W! E  ~7 r3 z0 u' X2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ I  K. r! w: D) U% h

+ B/ f& n% z% i& c$ h0 v* ?  Q公仔箱論壇1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）0 c; [  t  Q* L
1 N0 V% \! @; B! }$ v) S( C. ]( r
os.tvboxnow.com6 T' V+ d: Y$ l# P
公仔箱論壇/ T9 K8 a! \8 E5 B9 F  `- g
2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
' ]3 B, E) a( y8 w' ?公仔箱論壇( ~+ X  w+ U& e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i( \  B6 \$ v2 c% |

% c' X" Q+ \% z  X- Z, N5 P1 }os.tvboxnow.com3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
$ m. y9 b: `& O公仔箱論壇
2 f+ Z, E% K3 r3 l* Q8 k  t8 Y- ]os.tvboxnow.com3 n" C3 K7 \5 @2 B8 D
$ I" h% _+ Q" |7 i0 b. z. O
4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）公仔箱論壇! c& [( {" [1 ]5 |* s0 J  V
os.tvboxnow.com' n2 @; O6 |! @3 ^3 s; u) i/ o0 Y8 l

6 f% V% a/ A( Q( U
8 z( ]+ x$ W+ e: q; g6 E  L6 K5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
8 b9 T5 U6 R0 X/ c% l1 \! R公仔箱論壇( A6 n% C! Y% R% Y0 M* k* Q

8 c, S( k6 Y; k+ B. C9 ]' x3 W! C5 O
1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
4 D- S9 y) m* x8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H( h+ z+ g. Y

4 J8 Y% p5 r; @$ B8 n- ?7 V
1 @  l7 S! O4 U6 j  m公仔箱論壇2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u$ k+ w8 R8 _& L4 \8 x% k
7 t/ X9 a# _+ _+ u. ]4 [3 S5 |% d  V
( J' x! U2 P' P# m- z
; _. S% d$ ]* W* ~+ p
3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
4 ]" V8 I& E, |) J4 L- B/ \
. m8 p7 S1 W; U插花過人基本功
# N# q) t* X9 `  h. Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) `( x+ }* C6 a% C! v
【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y3 s9 E. S7 ~' q: h' J
tvb now,tvbnow,bttvb  H0 `* h6 x6 m  u8 U: j( h' [# K

" Z& M! `5 ^& Y3 n
" U0 t) e' C* e+ X1 T5 `Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
) I6 z4 a/ V. n$ B% [6 R' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* N2 |, t4 D' S2 R2 Btvb now,tvbnow,bttvb
  J" G/ b% v. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S9 C3 s0 Y2 J

9 [! m6 |, Q( [$ U- }  v) ?0 r公仔箱論壇鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
; k7 c+ m# `9 G# r% h# P公仔箱論壇8 @) F2 u, z3 [! r2 s

" ?0 e) h# X, p- t# Z
' r+ b4 ?$ `# i4 O$ s公仔箱論壇使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 os.tvboxnow.com( w, I& O0 t0 s. L/ K. m
tvb now,tvbnow,bttvb5 a1 D) w& n' F1 J7 j

tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！% c4 C, r7 q: ~; S5 x
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 os.tvboxnow.com' f6 {7 T, H8 n: P; E! c
:014: 很赞成啊！3 Q# a6 a; s% e2 C! w
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

- R' [8 b# v2 K0 |, I. d
3 x( g" F$ }% I9 M8 I; E; z+ ]就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
( j  ^+ R! a( h: {; }" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% A3 C# ]0 @  Y& r# B5 H6 S0 q' @) D% j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P3 {' q" n: R
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

& T% A) D0 ~) p, m: M6 v- Aos.tvboxnow.comｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
5 c& P4 z; [9 Btvb now,tvbnow,bttvb
' p+ r0 a* P) D# ]) ~; u1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ｔｈｘ

公仔箱論壇: N9 v+ _' n7 E' I: P" H( T! e) |
/ f/ v' N$ C. ^$ w' r' W4 R# X

9 r: P. z  h1 I( A2 [" q0 R& v  X公仔箱論壇呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~