《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王 公仔箱論壇9 z  w4 ]& G$ f! w

8 [/ }9 Y/ ?& g2 Y【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。公仔箱論壇" n* j; T% H5 r) y# l( |

* [8 @  V6 n0 l公仔箱論壇有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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3 z2 t' d# y8 Tos.tvboxnow.com「得籃板、得天下」
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7 e' u$ N* a$ w) q0 Wtvb now,tvbnow,bttvb搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」公仔箱論壇# Z) q, N/ o! G" b7 Q9 r$ c
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■單手搶籃板(請看前4圖)公仔箱論壇3 r; N( }7 [$ S4 f5 C

4 k- c& l: L; A  }8 S5 B公仔箱論壇■雙手搶籃板(請看後3圖)tvb now,tvbnow,bttvb4 W" i4 q0 F7 e# P9 l- |# q8 l
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文、圖：李思詠tvb now,tvbnow,bttvb6 L7 ?  i0 w1 [' P, v9 z( E0 |

7 |- Z/ \2 S8 l5 V5 O; M0 I模特兒：譚偉洋、陳煜均tvb now,tvbnow,bttvb; T: \2 `/ r8 K, h" R

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! d' j* B0 q. Qtvb now,tvbnow,bttvb1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）$ F. v+ L* N6 I( c. a+ }
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' f& |) o! K* w$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 y% M8 a& x, R1 Z" q3 ^
2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） tvb now,tvbnow,bttvb$ b, i% m6 A- z5 i" o
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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） 公仔箱論壇" S2 s9 S0 ~8 z

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(4)（圖：李思詠）
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( w! `: I+ r. Y3 C  z$ _3 p$ D% t2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）os.tvboxnow.com: \' u& o' _) _
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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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(4)（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb9 G. [( a) g8 `- [  {7 p; B
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小貼士﹕搶籃板後 手護球& r4 \; g5 q% Y. `6 q
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 % ]' T/ M! y5 b9 O1 O* B

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' c: U9 j/ e0 [& G* S: f9 p1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w5 B! {7 A  C/ z- ?# d
搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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搶籃板基本功公仔箱論壇# c/ v" R6 W% g* f- l

; k2 n+ T& c4 \0 Etvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！os.tvboxnow.com) |+ E& g* W7 T, a, `' Y( Y

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球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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( i7 i6 {+ g, b# o, T& m1 i0 h0 C公仔箱論壇單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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- F3 J9 w7 z1 {: q; _os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _) @/ @3 h. n& I* @/ N' ^9 q  p% |" {
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c, }2 D+ c3 s1 Y9 t3 e5 F
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。1 A1 L( F; d0 N0 ~5 r1 t

. O4 H' Z4 z$ W$ G$ Fos.tvboxnow.com除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。5 e) E6 F5 Z# _. p

8 L3 r8 M) Q4 w$ ]! K2 M: y& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位進攻命中率高公仔箱論壇# t' t$ n; _3 H! x- r- _( }5 n

5 J  a9 G3 o( M/ x$ y  ]tvb now,tvbnow,bttvb他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」公仔箱論壇5 ?; t& h% [( r9 ~& B, K- g
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。tvb now,tvbnow,bttvb2 c6 n3 Y# ~' ]$ j: e/ N- ^& Z

, y5 D: _3 h& [, O0 m文：李思詠os.tvboxnow.com  b0 S- C0 }9 j4 U: K- ~' V

3 I; y% M  ]3 U2 k* |' A公仔箱論壇低位轉身投籃tvb now,tvbnow,bttvb! m: m9 s( L5 \% {8 t: ~

. L9 T! \0 a2 i' V4 W% i7 e【明報專訊】(請看附圖)
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(1)位
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& {2 O/ O, y& \; F  Y; W1 {公仔箱論壇基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
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, _: P0 D/ p4 T$ r- H7 P(1)（圖：何漢聲)# l& z  I7 R' O4 l5 \, N( a  [0 a* W
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(2)假動作
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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(2)（圖：何漢聲）
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(3)轉移重心
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- r8 a# y/ D- [2 ^' \2 d' L& E4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W& f6 Z/ t: T4 M, u

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(3)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb# a" |% g: u, R# t' m# W) O6 T3 C

( i+ K6 `7 D3 s6 b+ }' f(4)迅速轉身os.tvboxnow.com: X0 z' d! K+ c7 @& P- ~

  v+ C" f, G* k' f9 S6 ros.tvboxnow.com重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
, r2 W( y# O5 E& N! G  g0 H% y: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K' L# i4 C" B3 D1 N
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1 @4 `% Y0 O$ t公仔箱論壇(4)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H- l/ T* a6 T# q2 F" r
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  d4 p  B6 V4 m公仔箱論壇(5)躍起投籃
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* B8 }1 n* f& o# D2 P$ k把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。公仔箱論壇0 X! }4 o, r% V" Y9 U
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3 d1 ~# ?4 E) H0 M% J/ z" K/ Xtvb now,tvbnow,bttvb(5)（圖：何漢聲）os.tvboxnow.com8 W9 |, S# f9 u2 C3 B
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低位轉身上籃os.tvboxnow.com# {+ n/ I" v. T$ Q
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【明報專訊】(請看附圖)
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(2)膊頭假動作
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: z, H0 W# t: C2 P! i# Gos.tvboxnow.com重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h9 y' b( B: n5 }1 G1 e/ Y/ W
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(2)os.tvboxnow.com. g2 Y" r( z* D+ R* q+ m* m0 F& {
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(3)轉移後腳tvb now,tvbnow,bttvb" w5 g6 U9 T, j9 ]7 t, D( v  S

) s; P, c, \2 v% H1 D後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
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3 L  T0 d6 S/ h. L8 j* p8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J2 T  Y4 y" C
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/ \  {3 W) W, u7 L5 C8 rtvb now,tvbnow,bttvb(4)準備轉身公仔箱論壇) T4 s( ]& I' F

' f1 C) E* R7 U8 E. R重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。公仔箱論壇" K: r' o. r, t# ~' b. {
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(5)準備上籃
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$ n% p8 P/ P# K, r1 q2 ?) d- ~) V公仔箱論壇進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。公仔箱論壇( Y) _3 c; V, O0 D; \

# m) x1 s. d% T' z' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 j# p- N, m  K2 ctvb now,tvbnow,bttvb(6)大位上籃
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。& N. Y1 c: G+ i4 m

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籃底攻基本功- ~% h2 z  T% _: j9 `" {9 U

$ ?( s$ t8 `6 y# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 a/ ~3 E- {: {' R8 U- y. Ktvb now,tvbnow,bttvb站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 3 }) s  M1 D9 n- |, Z+ G- w( c0 q

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) t) B& k0 u' _! T' B& _3 ros.tvboxnow.com站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 tvb now,tvbnow,bttvb. p5 L1 w; [% ^. c

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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 公仔箱論壇4 U1 [7 a% T, S
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。os.tvboxnow.com: X$ S& O* j9 I3 b0 Q

; @2 @; G7 R( y. [' M* t效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」公仔箱論壇, y& s, Y, ^( m# f' F! P9 b

" p* J" O$ @  Z- W  R公仔箱論壇「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。tvb now,tvbnow,bttvb# E" t9 M5 |* z
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文、圖：葉文慧公仔箱論壇, I" s4 w: S, O2 I8 Y- ]: o6 l
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+ P5 J7 P2 ?+ l& y6 `6 X1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。7 O4 a! h+ k" ~( }1 w2 {  W
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, K7 G7 s; b8 r, ?2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 & h9 E* b7 I1 ^5 k
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# ]4 M0 p7 D3 i4 }2 X. I' M' ~5 D公仔箱論壇
) `. r4 [- B7 m' w公仔箱論壇3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
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4 {6 X  _+ r0 [. h) F公仔箱論壇基本練習﹕加強彈跳力 3 step公仔箱論壇  h# |* v$ T, f8 I; x5 x
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。8 p2 p6 S0 @. U& m( D
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step1-定點跳高tvb now,tvbnow,bttvb. a0 z% U: t9 v9 W6 }' J  X
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^, E$ F3 T4 x) I( W

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" T  h# Z4 z: f" P; p4 N/ p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~1 I: i& f" U- F8 f5 L' C
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, D7 e/ C+ ?) f5 i/ v7 N" }os.tvboxnow.comstep2-單腳企
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. z& J/ M2 ?$ |3 Q( X2 ?5 O' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。os.tvboxnow.com4 [+ k! x( ~$ I

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step3-半躺操大腿公仔箱論壇/ c# @& |; Y/ |1 W5 r- _. H

/ e6 K- _/ y8 f要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。公仔箱論壇. J) [% A" E6 [4 m( E8 R

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( f4 V2 U. }3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( [. P% N3 t$ y. W, G. j5 y' z
step3
5 d. H' L- G  ?# K1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  g# e" C+ M' M% t, U9 p9 \5 ^
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" @4 }; \: t/ n- r小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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% s/ X/ ~' x: l' Htvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人
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. [& T3 D; i/ ?+ t' ~公仔箱論壇【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
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& {3 {- t# L$ F, ^% A) J6 w1 Z% |公仔箱論壇預設突破路線os.tvboxnow.com0 u- S3 j# A5 }) O4 G: c
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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文、圖：葉文慧% Y) x# s( d( L- y

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4 t7 n: ^' F' J4 Itvb now,tvbnow,bttvb1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
  ?5 f& ^7 O2 i2 w5 o% d+ P6 B8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 r7 w. H- j" ]9 `% M, g
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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
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& A) h# }, e. h# }$ R! u6 [& m4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
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8 i; A% ~1 K$ H) F. }( P% q8 M+ M2 vtvb now,tvbnow,bttvb1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb+ N; `* l; H* x& h

0 x( c3 E+ X8 d: P/ \! h  ~% _1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |( A4 v, h1 u4 q, }# _
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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）6 C( p9 a8 ^$ W6 A
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3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）: h0 Z; f  V8 r9 K0 t* u
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插花過人基本功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q4 C& l% l) B  H$ J, F% H$ T
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。os.tvboxnow.com' c3 m) y: r. |
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。tvb now,tvbnow,bttvb& V+ ~7 z- }, |- M0 ?

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# [2 s" h: u- O9 i鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 公仔箱論壇( o2 r' ?3 {9 g, P# E5 R

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8 {4 }& m9 T. S* g: f2 Gos.tvboxnow.com使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f. ?/ n3 j6 m7 _1 I

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tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！
$ E4 a# O/ i" i# S$ @; ?* K, t3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 # n+ K3 C' V* _/ D
:014: 很赞成啊！os.tvboxnow.com& M: E2 q  R% @/ `. j5 O2 C
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

os.tvboxnow.com" W- w7 k% S6 Q/ L3 X" D

5 j" {; V% z& ~( J, Ytvb now,tvbnow,bttvb就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f; z7 c) _, V+ `& h" C

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5 |+ l2 P' j7 E" ?公仔箱論壇就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ~7 j' \- i2 w( T. G' M5 r$ |2 r
ｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n) T1 L8 x9 X

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; i7 J, D0 R+ L' e. O8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~