不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。公仔箱論壇5 D6 l1 p2 Z5 f# C
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擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。9 \( ^. g, G2 t% Y& } }
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？os.tvboxnow.com* T- h# i! [0 [" s1 K
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
" \! `; ~/ I. U) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a3 k& g/ z0 o4 Y6 P
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聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。
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* u2 r- M8 e3 b6 @# S) R" N. V+ u｛１｝芹菜os.tvboxnow.com$ i: j+ t# P' a x5 N
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當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
4 `7 }2 V" m- B( x# {0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。os.tvboxnow.com& K5 l. I$ n7 W$ L
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怎麼吃呢？
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N; m7 y! z- Q$ }2 j$ s5 c
o w% {9 V* c5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 y# Z1 x1 G+ k4 P; n; Ttvb now,tvbnow,bttvb｛２｝芭樂
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" x( e8 G. j1 e/ P( `: c8 q/ wos.tvboxnow.com想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J B2 e+ L% {+ D- z! `
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
, q k8 w8 d' ~tvb now,tvbnow,bttvb尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
6 Z( ]" \3 ]# k公仔箱論壇維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。公仔箱論壇& Q3 V# |. A1 {0 i0 j; x
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0 Z5 M0 }5 e5 b5 _8 {' ]3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？1 f! t G$ c+ J
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。tvb now,tvbnow,bttvb4 O; u' i1 p+ `% q! {$ j7 o
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。: I- q' ~! m) P4 T
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
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｛３｝乳酪公仔箱論壇& ~9 M& H# m8 U3 v
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9 K# Z- U2 M! i: T$ zos.tvboxnow.com誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。公仔箱論壇( {2 p) E3 b7 Q' U- ^
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。1 f" l5 ~: G" S2 l6 B. z
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，os.tvboxnow.com* P2 }6 p* m6 j Q/ p. a: p
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；! B# |; @: f# O/ g' l. `+ Y
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質tvb now,tvbnow,bttvb/ e+ a" L; I4 Y' l( s
（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。tvb now,tvbnow,bttvb3 W5 k0 T b- Q! I8 N" o
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/ z% {4 m M' G8 ], W8 |* @早餐來一份番茄乳酪三明治。公仔箱論壇/ h- z- Y' w) @) C% t: O7 B
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。公仔箱論壇% u3 D9 m" X: G7 k
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5 E& k" q' K: n: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。& I7 g& |/ V% v' P E& I: B
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。
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｛４｝綠茶
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; ~: ]( x3 {* t; n- ]公仔箱論壇被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
, N% i, n* T4 N# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
* K) h# Z& S8 Y) d" ltvb now,tvbnow,bttvb另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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; r) u2 t' N2 P. x. ?( J3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。os.tvboxnow.com1 F+ |/ N5 J6 U4 b+ ]
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P; m! _0 z. j$ k- W! k+ R
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｛５｝洋蔥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k! t8 D: E9 s0 M
' v0 k1 Y, q! f5 M* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ D: ^6 `: ]1 b8 f5 E ]
洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
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怎麼吃？
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+ k2 h' {* L& Y建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。
- w; w) x& ^" h+ T5 h% Gos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J% w7 t ]( s& i% X
- f U* A2 S$ [. [1 A* `｛６｝香菇
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
) v3 B, ]5 `2 @' g' y2 X# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i( ^* m3 _2 r1 C$ Y0 O
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb$ W% p' l+ O. t8 ?. G
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｛７｝芥末
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
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) t$ F" R* d: H. s4 ?公仔箱論壇芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。* g) o1 B& b+ r. ~( r4 A
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
) p9 O: Q2 @7 b: B$ _0 k, @日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb1 S" ]& ~2 C" a: O
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/ j6 ] R& q1 z! ~tvb now,tvbnow,bttvb除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；os.tvboxnow.com/ H* D2 G$ V1 A" p; }' D' F
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。公仔箱論壇# [' w; q( H% N. K4 l+ w4 r
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｛８｝無糖口香糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S3 B0 S6 Z9 \) f) R
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p- S) A% E! W8 b% z& ~* Kos.tvboxnow.com嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。! O: _" b# Y0 Z5 z% ?! f9 P
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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，os.tvboxnow.com6 s! h) Q# |$ Q- w% I& |9 O
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。os.tvboxnow.com' p/ j( H$ ~1 C- r& t
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$ e6 r: ]* S( e1 g5 V# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |) ^" o- v+ {7 j/ i5 T
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2 p( N$ H1 ^! ~5 s# y: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 {2 U: m$ \3 Z/ H: @3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D+ ]4 V3 L; w' Z: r- g
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。
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｛９｝薄荷os.tvboxnow.com1 Y6 W" W. x& ]$ e' S+ W; y1 P
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& @7 w1 k( o: X, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。$ h* a$ _# `' k
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2 s+ @9 k3 s y" ?* Y6 }& y9 c: e/ r5 O吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。: } ]( I/ v5 U3 W
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3 ^* P, F3 W, k8 h. C: ?｛１０｝白開水os.tvboxnow.com# H7 g3 s1 V6 Q7 C
$ t4 G* M( |3 h$ L+ \* w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 L [7 E- ~' h& v
最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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