不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。tvb now,tvbnow,bttvb! V! T) f- L3 s- B7 i
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擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。
0 @" p2 P* J1 Hos.tvboxnow.com要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？tvb now,tvbnow,bttvb0 S! I9 [# y4 ]. x% Y
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。tvb now,tvbnow,bttvb3 {' n& }6 }" q7 @; V# `8 j
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1 @6 Q8 J' m. P2 a/ [4 @6 a; A因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
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聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。公仔箱論壇$ l' r/ n/ o& q+ s5 X- U, U
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/ l) j1 Y) y& m( F0 C( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛１｝芹菜
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當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。os.tvboxnow.com+ S. l! } Y6 s! j5 w
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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怎麼吃呢？
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f/ }, t1 ]5 O4 e公仔箱論壇嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。tvb now,tvbnow,bttvb$ K2 q; Y$ s: O3 L
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4 Y% T$ x0 k4 o$ S. E6 c7 Dos.tvboxnow.com｛２｝芭樂
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- F8 E- t3 N' f9 Q. K; T想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。! q" l7 I5 A! z$ E' B5 L# [
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
8 V# |; d/ R3 y4 q# k+ G$ }$ ?2 j尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
( V# i& F! Q+ v# Q公仔箱論壇維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M3 L# h9 H2 l& ]
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9 M5 [ {( B3 g) P6 xtvb now,tvbnow,bttvb除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
- q5 a! K( Y2 J$ C* Y公仔箱論壇每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
" v+ O" i6 X& X. p& j+ R0 ^建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
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6 Y, F$ f. R5 a T1 U: L6 z; l4 r/ _! b7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com V# i" u5 y: U3 N1 Z
｛３｝乳酪; Q, p Q. p+ E2 x4 `8 _
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誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
5 w% L N# B+ u; s乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
8 ]) x7 G# Y& T7 p6 v1 g1 o7 [避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；tvb now,tvbnow,bttvb+ W' r" L- P# L' E9 R7 f; j
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質7 C! e+ Y7 `: Y+ ]8 E) M3 y
（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。
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怎麼吃？. u# |/ @5 T! z3 S
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早餐來一份番茄乳酪三明治。os.tvboxnow.com; h4 U& J/ ]$ Q. B
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。公仔箱論壇. f0 A$ I+ h V' \$ ^( Z: O
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$ w$ Z8 F) b- u- q, a5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。公仔箱論壇# i+ p$ ]7 g X& a/ l8 z+ K
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。1 ~- n& \1 ^7 b
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｛４｝綠茶公仔箱論壇3 z0 H5 M% ~1 r$ U, e% H0 q
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb8 V' |4 u9 ]& a0 P, o
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s5 G1 L/ e7 l$ \
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一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
. G0 v% ?* ?) y6 N3 i7 a3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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8 W6 V. @0 B2 {2 r( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？os.tvboxnow.com0 L0 J' |. [2 ^" ~0 M' d; b
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* N) O, b( R5 {: b視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
+ S7 \4 {* F" F1 T+ [) z8 v5 _2 ~) C另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。tvb now,tvbnow,bttvb1 T/ X; }6 s( |9 M" L, Y4 ^( i
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2 x: h) K: u: j2 v" H" @( E ]os.tvboxnow.com｛５｝洋蔥公仔箱論壇* G* G' w+ `- m' @
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. E( ]5 ]! n6 T& Z: Htvb now,tvbnow,bttvb洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。公仔箱論壇1 Z9 p7 B# K' y. c; D
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4 o3 ^. T+ j% g- J U# B9 a建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。tvb now,tvbnow,bttvb1 b w V0 w- r0 N
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9 P- v9 ~. r. M5 Ros.tvboxnow.com｛６｝香菇
) y! \# F8 ~% K9 Z; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y2 O# ~* K1 D) s- Q8 \$ l4 |
' N9 A( ~2 z; g* D. j O0 Qos.tvboxnow.com菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
' A9 P# ], W' o% q) G) o$ i3 ?公仔箱論壇原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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怎麼吃？
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。公仔箱論壇' O$ ^/ q8 u( a' q/ K9 M
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。
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｛７｝芥末
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) s9 w- w- t o; x. H公仔箱論壇品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。2 `% b6 @# O/ b6 h
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* g9 n( ]& A2 c" J1 q芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
2 d, K6 {" ^# C9 {6 c這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。公仔箱論壇/ y% }0 k$ S' k2 Q' C1 u. J
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。2 c5 o. N' \( v* a( q
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; r. @& e. ~( E2 D; o6 rtvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb% d3 Q9 b4 Q7 \& Y; q5 Z' t& m
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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y" Z* S: [$ _1 e1 v% f
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。公仔箱論壇1 Q% |8 v; b0 q; d4 a
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｛８｝無糖口香糖
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。tvb now,tvbnow,bttvb0 A l% }1 k& F2 Q4 X' P7 r
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+ r# N0 j- d/ P) A( p; Utvb now,tvbnow,bttvb美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
1 m- `9 h" r, ]0 p$ R; e/ t8 T嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。公仔箱論壇8 j" \% l9 i. L0 l9 J9 y7 |
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) v1 b$ U5 X3 J. {* `1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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9 T) C% ]! l$ d- h6 d) k9 j3 Xos.tvboxnow.com
' E B& X6 r( b$ [& u* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？$ f3 x% X! }( G/ x' }
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# y. ~; {& w& G* z6 [& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。os.tvboxnow.com' F( `3 | L6 D! e
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。os.tvboxnow.com/ U+ T, C* v2 `8 V
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｛９｝薄荷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @' ?1 h, c. r$ \, M8 J7 V
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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
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2 z2 J# J( [# Y5 Vtvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb) z& j/ ~, t( g6 m. C9 m, G
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吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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% ^" W7 i/ q) Y9 B' Ktvb now,tvbnow,bttvb｛１０｝白開水
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7 l4 w. \9 ~0 Z) d# e& M9 p OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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