不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
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擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。tvb now,tvbnow,bttvb" T2 n |# y! n' y" X
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
]8 h( {' k$ o6 C7 ]6 g公仔箱論壇愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。0 r/ [# u1 k6 b. `" Z, m8 W4 o" d
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因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
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! Z6 t& Y. ^$ F/ J公仔箱論壇聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。公仔箱論壇; A, Q A" h! W- m* J
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｛１｝芹菜- [3 m* d* c6 f" F( k& b/ F& j
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* ~# B7 ~: z5 p/ b當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。tvb now,tvbnow,bttvb! }, H" Z. P/ L' x8 V5 k- ?' g! f
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y% Y' T0 y0 {5 F
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怎麼吃呢？; Z o. M9 b8 a5 W7 J
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
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｛２｝芭樂
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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D" Y4 L" N' P( S1 c: `
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。: }# p7 i4 E; @
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
+ a9 I/ F! b6 N維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
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怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb, o' S0 K0 w/ s/ G
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% X0 V) f% @2 N( M+ W* l除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。, W& ~4 t1 g* M
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
, Y, `! k$ R) B9 u! R建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。os.tvboxnow.com+ D% ?+ n% {, z; M# R/ T: Y* n0 S: C
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｛３｝乳酪os.tvboxnow.com0 T7 l" ~! w/ l
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誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。- k7 `: ^8 h7 {' z
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。tvb now,tvbnow,bttvb/ N! Q1 w# _$ |& ~
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" {/ |$ X1 V4 T* D7 ^) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ v; n) G- T# m: c
. M% n& @" f. e' D% J$ P7 T5 N英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，# q& E" t5 ?8 y& r& h; A
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；tvb now,tvbnow,bttvb" |8 y7 @7 C" }/ O6 Z# `
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
8 p, y) _! B; @) R8 \- v! F5 xtvb now,tvbnow,bttvb（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。
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怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb* M( V+ {* F- _: M B8 Y1 |
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, k) R0 m" I; {6 Y& L7 `早餐來一份番茄乳酪三明治。# T) X% b: |* d) E- H; z
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。tvb now,tvbnow,bttvb( v3 H0 b% ~0 F1 _8 c3 S4 m) L5 s' b
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首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。os.tvboxnow.com1 w0 M; {7 a$ n4 `4 B; w
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。: H' V: U3 U! ?1 j) N4 @8 C- g
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! |* B' j! U- y. S/ f6 M* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛４｝綠茶1 `# B9 u" |5 p1 \- h3 h
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7 Q6 x/ l% `; a0 Y# a! J; I/ G公仔箱論壇被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb5 \5 T& @8 Y7 t3 A
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。! ?+ f( R5 c, h
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% u5 i Q+ V; N) ]. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u* ~) ~/ r; s( f
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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$ K# j. y- ^" B; B6 i9 b ?: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？
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4 H5 {9 I3 f' {- ntvb now,tvbnow,bttvb視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
5 B- K8 U7 `8 j% q) ?& C R. m- R; o公仔箱論壇另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。os.tvboxnow.com; b8 k7 c# }- i) n/ ?6 n# N1 G. C
& H" p5 b: W P0 _9 ], f% o" b! z: Tos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 a: F! f8 }4 r, B+ z) @
｛５｝洋蔥
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6 \& Q' x4 P6 A5 N公仔箱論壇洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。os.tvboxnow.com' P1 A, o) x( e
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建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。
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｛６｝香菇
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
; M* K9 E4 x/ g公仔箱論壇原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。公仔箱論壇' I$ w. E+ P% E! G8 g0 R
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2 n9 ^5 e9 d% M+ hos.tvboxnow.com怎麼吃？os.tvboxnow.com* o/ J3 I) h) K6 {! ^- ~1 u# t J- S
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。os.tvboxnow.com) @7 X3 x$ l; c6 Q, d3 T0 m
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb, I& z& o0 j1 t9 S5 _& x4 p
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｛７｝芥末
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7 B& a; L% }3 C( O品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。* H/ A! O. t( m( [5 ^& K' \
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0 t, G: I6 X) {0 X7 Y. Xtvb now,tvbnow,bttvb芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。os.tvboxnow.com3 L, g6 \/ m- X8 k
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
/ b- Y& L g# q3 d6 f) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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% x! K* a6 ^- E) B7 r; r! D; v怎麼吃？
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0 K8 ]9 z# `7 Q3 o9 G3 ?, [除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；
+ H3 H! g$ m* R% T6 h6 k+ }; Z公仔箱論壇或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。( @4 l' v/ }1 C8 q
8 R% Z0 J. M9 f+ j1 H2 }os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb6 }# P( h1 d6 e' Y4 N. k {+ n' o1 |
｛８｝無糖口香糖os.tvboxnow.com3 V. j/ I" |2 a2 c( d
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
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& f- N' b. Y) u5 |6 Y+ B3 ^( }$ Yos.tvboxnow.com美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
4 Z9 h$ V" j5 j9 x) _. ~3 r+ K公仔箱論壇嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。. j6 u1 q2 B; B# B2 R9 [2 L
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5 i ^* X: }. n/ Etvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？公仔箱論壇% ]' J6 v9 K* l# }% Z$ U- z- p$ S* o2 i+ h
$ B M' l7 E6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 U- c _0 {" N$ Z7 Ztvb now,tvbnow,bttvb吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。tvb now,tvbnow,bttvb. U& _* ~9 _0 n8 B5 q& U, i
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。
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｛９｝薄荷
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* q* e5 b0 u Q! T9 x1 B* Nos.tvboxnow.com薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。tvb now,tvbnow,bttvb# D2 w- N# W P {2 T) [
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。tvb now,tvbnow,bttvb- U- S# Q# ~7 a7 Z
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2 E9 B. ~8 ^4 a' m吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s+ A( K& A1 s2 i" _% v
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發表於 2012-3-31 04:32 PM
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