不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。os.tvboxnow.com! e3 w! G" m/ |8 ]2 i
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擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N5 _ Q/ F$ V; @
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
* n) o: m. O( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
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聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。
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6 p7 y& O9 @4 c; i3 W1 f｛１｝芹菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F0 Z5 F8 S+ d0 o) v
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當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
% e, R0 j% u6 z% l5 o因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。tvb now,tvbnow,bttvb% r* a& P i1 L& ?9 q# @
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。/ B& y& T1 @) F' `. s
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｛２｝芭樂
& C5 Y6 _, N6 q( |$ \9 ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u0 [+ h, h8 Z2 r! J
4 H% |+ U: C- ^tvb now,tvbnow,bttvb想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
* X) \& R8 U' {; Y* L# b5 h6 R) T) Aos.tvboxnow.com芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。os.tvboxnow.com" ^* B* F: X+ r; A9 T; f Z; [
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。tvb now,tvbnow,bttvb; i3 ~/ r. b1 v! p
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。公仔箱論壇$ ]7 u, {1 [3 l: D! r0 |
* l5 K. u5 K# @, v, z6 n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V( _ p! h# O2 Y! `
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。os.tvboxnow.com* s. b7 j: c5 ~( V5 \5 _7 E/ ]
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。os.tvboxnow.com+ j% Y# B# Y. r8 I1 U& ^
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
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｛３｝乳酪
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誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y5 Q+ Y2 i. [0 a$ r( G
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。os.tvboxnow.com" R9 M# C4 B. u& Y. c
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0 [, _4 g2 Y7 Nos.tvboxnow.com英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，os.tvboxnow.com8 Y D7 n6 I' r" P
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；
- [# d$ t0 {# u6 V而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質os.tvboxnow.com/ x8 k) \5 y, u$ p4 Y0 @
（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。公仔箱論壇: _2 C6 C1 T, g# _ O* N* A1 x- }5 u
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+ k' b2 ]$ g- a9 T2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？os.tvboxnow.com: |6 ~5 r) z! c' \- O" k9 z
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2 l1 r o. E% n+ Sos.tvboxnow.com早餐來一份番茄乳酪三明治。0 w% X: ?2 J) x( p" h* i, ^: c
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [* s* o/ c/ S
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8 d* u% j) Z. M0 @; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j4 \, a# @, e; ~
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。os.tvboxnow.com [; m; f6 E3 n I
1 Z) P. G4 V$ q9 M% B" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com) |4 ?$ _5 \$ i' F# o% f7 o
｛４｝綠茶
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
' y' V5 g, G7 x現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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& n4 \: {- p" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
8 i3 L0 P- t2 c' atvb now,tvbnow,bttvb另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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* B0 }% w' m3 {5 ]4 wtvb now,tvbnow,bttvb視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。os.tvboxnow.com% g; X1 `; |8 Y) O& M3 H+ y
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。; E7 T0 t. `' r5 w# Q
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% f( X5 h! X' q+ \& gos.tvboxnow.com｛５｝洋蔥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]7 U' y, u' h* ~
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。os.tvboxnow.com% j4 F o* m$ ^9 R
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! o0 M. b4 ^( z) j5 N% t* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？
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, @3 I; u. d: N- Aos.tvboxnow.com建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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6 x8 S$ \) t' _+ }tvb now,tvbnow,bttvb製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。公仔箱論壇& V# E: E3 n" c% h1 q& W
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6 u3 i- \2 O+ A% r: c. V7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛６｝香菇公仔箱論壇9 b; s$ ?8 u' o. p1 d
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- ]( _: j8 T2 Q9 E1 gtvb now,tvbnow,bttvb菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。公仔箱論壇$ C8 P) r4 I6 i& Y, B0 |
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。公仔箱論壇/ Z/ y% Z9 M, t
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怎麼吃？
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
l% w# X( D7 m每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o9 Z: p; I: C" k7 H1 T
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｛７｝芥末TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I( c4 ?1 m6 f! M& L3 Y1 I' h
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4 g4 G1 {" u6 Z( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。# {0 O+ n" U3 S( ?: X& U. G
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
2 G, k3 H i" a! G. Q8 P) \/ eos.tvboxnow.com這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。os.tvboxnow.com8 ?/ f: z! j6 y" B6 w/ B
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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怎麼吃？
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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；
3 \& L1 T7 l' i6 ^& |" `或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。os.tvboxnow.com% O3 t. D! a5 F
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* a# V( X7 b% Wos.tvboxnow.com｛８｝無糖口香糖
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。 o! y& s F; Z& Y4 d
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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，+ T* h0 P# E6 R7 b# v
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。
; Z. A1 j* P" @; X+ O2 c9 Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]4 g6 _2 J9 `
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。tvb now,tvbnow,bttvb/ F! c) e* T. u+ [2 V
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。
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｛９｝薄荷 s5 S2 N& y( H' ]: g
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4 y8 Z/ |6 H" j# G# J# i薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。4 e/ _+ p6 q2 Y& e: [- m: J
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。os.tvboxnow.com8 ^2 T0 k# C7 X5 ^8 K) T
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在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a/ x% w1 i7 t* T
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% E. `( `& r1 B7 vtvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb' ^" U# F/ B. m0 t5 U. v5 A* ]
+ M" ~$ t( A/ }( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: k. }; X7 m5 y- W7 k吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
% _: L6 S. v0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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｛１０｝白開水tvb now,tvbnow,bttvb* h9 v' ]9 k& S ~' R+ ~. N
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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