不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
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# G& ^- Q! z. e2 E& q! _" ttvb now,tvbnow,bttvb擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。公仔箱論壇* {/ w& t) o0 y. T
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？tvb now,tvbnow,bttvb) E' w. d0 W7 }' q* N& `1 G" }5 m0 m
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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' @* p& T+ p: g7 @* Y7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ F9 }- }2 @2 Z9 a, e公仔箱論壇因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
6 w2 h. O) P2 d3 bos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com# f" w' o8 ?% `" D8 C/ D
) H0 }4 C x: t. Q3 W" ztvb now,tvbnow,bttvb聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。os.tvboxnow.com* ^8 ?3 b0 j( U% M( u
5 W; l# Q; G. w+ y# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com) {9 _1 J% y w: F; M/ }9 D
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｛１｝芹菜公仔箱論壇. `; i* v0 A6 c- J, I
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當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。tvb now,tvbnow,bttvb$ f# G% Q: ^( {
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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怎麼吃呢？0 i4 u' ?) L/ I& s- e
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
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/ i% i4 ?& q5 X5 b$ B｛２｝芭樂os.tvboxnow.com: Z+ {9 L; s; N+ U7 ]( R" ~. s
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4 C; `& V# B- e1 w' B) U9 o想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。2 d _5 Y& W1 m3 J/ _
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。os.tvboxnow.com. ^; J% B6 @' `4 e7 l- w+ o
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
8 w% Z0 H3 P- r& F' V: G維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。公仔箱論壇3 O2 @. M# e1 A! Z9 c5 p+ h
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怎麼吃？. p4 R9 q y/ q! |
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
9 o- V. [3 \/ M; o: d公仔箱論壇每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
( @, o$ m% l- x( s. i: |* l5 I- K$ \os.tvboxnow.com建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。tvb now,tvbnow,bttvb1 K- e& B+ |7 k9 s+ J' s+ T$ X
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｛３｝乳酪公仔箱論壇$ F# m: ^3 P0 c& U8 o
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/ D$ C7 }+ s, g* ^公仔箱論壇誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
A$ {6 F, C, {7 `2 P* Y: R* f& W乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，os.tvboxnow.com+ u+ D7 r7 d+ {7 I$ a. A
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P( }+ \( k, _$ B# {( F9 T# a
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質tvb now,tvbnow,bttvb' c" J! q# u4 j4 p
（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。
: T$ L6 e9 I! {' h: \1 d公仔箱論壇公仔箱論壇2 s' L" J0 i4 F# l2 _* |
4 K; V) B! z- `. M* c+ |+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？
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$ z* x S/ n; G2 ^4 s# ^1 y) q" qos.tvboxnow.com早餐來一份番茄乳酪三明治。
& `2 p* C4 {" E$ @# B! C4 t# Qtvb now,tvbnow,bttvb準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
& m( y/ A* K: B* B) q/ f3 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d( ^. p) o0 [% ?
5 c" D, x9 S* c* l% |( u+ Ltvb now,tvbnow,bttvb首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。os.tvboxnow.com, t3 M% {* M q! Y' B/ [
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。
6 s$ N8 b* j$ N7 `# z& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W, k% B/ }, d/ u5 L c- Q
7 d* L9 \6 @# x3 P0 U｛４｝綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V& t8 T& P% t3 A+ [
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。9 I( H" o- ~0 t, H! V
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。" n9 M3 E" G( K9 ]( Z4 m8 u1 m
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: ^ `" Z# Z, a( `; R' H: |tvb now,tvbnow,bttvb一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A& i( |& T S6 V. c% u
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。5 o: t8 z! c$ |% c5 b* @
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1 t, f2 g" e8 a t5 |0 m5 b6 V怎麼吃？
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8 s6 j6 I3 S- m3 W4 v" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。公仔箱論壇+ I" K7 u+ C" ~& }5 A) Y* D) @
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
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) C$ s* C& u/ O" ]公仔箱論壇｛５｝洋蔥4 m1 R4 B; \2 s1 T: a
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。* h1 M2 K6 b- t! p) h4 G4 ]5 g% B
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) B; B: C; d$ i: m( Gos.tvboxnow.com怎麼吃？
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建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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( |7 g/ V7 d/ m% @製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。" B# S6 X) j) N& R% ^0 M
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｛６｝香菇tvb now,tvbnow,bttvb" |8 I% S3 ?9 O0 k& c- p
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。公仔箱論壇4 g# t' S- b' c C
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
" y9 W/ e. i9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J. a" ?* u$ H6 g' J
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。
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3 a4 _4 p+ G' T" ~! @2 d0 ^9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛７｝芥末- X+ R9 A. m+ Z( _0 x% u0 ?
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
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3 s v3 A9 H- D; v4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
1 ?7 z! I* W# \os.tvboxnow.com這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
) S, q0 F8 I5 R# o7 R' s9 hos.tvboxnow.com日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
* o3 j/ K; E( c" }# i8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& c* ]; Y- Y% c: @5 v3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？os.tvboxnow.com( p1 ^8 ~1 p8 q! d) {! @
: p4 I6 l6 I s6 }- j( [
, |1 o! a' u5 F0 j% dos.tvboxnow.com除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；os.tvboxnow.com0 `9 y& [; G1 F- s7 i3 ?% ^! W6 ]
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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｛８｝無糖口香糖
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。& g6 y- ? R5 d; t' ~
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4 q" L) w- F* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
* `7 e2 B5 E; I# E$ Ltvb now,tvbnow,bttvb嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。公仔箱論壇" R) v& D7 D/ @8 {( i
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$ h U' I) V! \9 {' n) o木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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怎麼吃？
! {- x7 t* K. u7 K7 t3 x7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" j8 z+ h' v/ L5 E7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p7 [3 U. F; _1 T( q
吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
$ t: q/ N" ^: t2 W/ y+ T0 Otvb now,tvbnow,bttvb不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。9 b0 i2 h5 w9 n0 [8 F+ Q8 d; E* p" I
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｛９｝薄荷7 C4 ?; j. e ?8 {' Z
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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。; C. M- n9 p0 z. G4 h) z
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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/ T( T5 A x0 O8 `! y3 Z公仔箱論壇在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。# x# P" d5 ]# |; n1 `; P" P$ D
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吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。os.tvboxnow.com4 @, g* J& @9 f; ` d
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｛１０｝白開水os.tvboxnow.com1 [* s8 H* w9 k! b+ C0 U5 K* M4 F
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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