骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C公仔箱論壇* }! a4 R% x- g" K7 H# n8 w& P
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5 @2 e( z" |& F, Y7 l骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素tvb now,tvbnow,bttvb8 k6 p7 J+ h ]: R
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D公仔箱論壇3 m# J! r' C; p* t
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。公仔箱論壇9 h" u1 p4 y% J7 c9 i- ]
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。, X5 Z( G1 j% W. n
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_公仔箱論壇9 W3 ~; y$ o( S8 V
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
) J2 ?8 o" b: U公仔箱論壇2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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' t0 i+ W" I) j, E) V) jos.tvboxnow.com預防骨質疏鬆的十種好食物公仔箱論壇0 i- ]; ?& ?9 e5 p4 E5 {# C
1. 小魚乾|R!V:t2G3 U& Y; B: n& f: a# i7 |
2. 鮭魚
; D; F) [, a$ Vos.tvboxnow.com3. 鮪魚tvb now,tvbnow,bttvb K) P: e ?; G# p% f
4. 牛奶
# M* l' X" a p' ~* ~) f5. 乳酪9k [I L7u
( I5 @: C& `/ cos.tvboxnow.com6. 紅莧菜公仔箱論壇7 z$ p" ~8 j9 \" x3 G+ m2 u
7. 空心菜
# y. M& [ \, W. j) e3 O* k4 Qos.tvboxnow.com8. 豆腐tvb now,tvbnow,bttvb( D% I* q9 d8 A/ Y5 |) ]
9. 芥藍菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q+ Y! _% e) f, r) v
10. 山芹菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b8 x- Z x F9 r! O
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
1 p2 v5 s5 N2 [. @1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。6 m8 O. E( z; ]. b1 I# @
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
3 {( y+ E! w3 r9 D- I3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l* N( k& I% q; M5 @& x4 h
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不能這樣吃！ HDzoneko.k公仔箱論壇1 o w4 h2 ~! y( \9 R c7 A& X
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q4 M7 ?6 e' s9 a- ~. p5 m
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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& W$ K# B7 a( p- Q: i公仔箱論壇生活小技巧公仔箱論壇1 R( u. ^' B. F E# s
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb# f1 m, g0 P$ Z' @
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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