骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I* B) w6 { v3 P5 |
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。os.tvboxnow.com4 K ^+ @! W+ R' w( ]5 G4 e
. p+ b! t; ^0 M* T- B/ w' O9 J關鍵營養素
[$ M! F/ u/ S2 u3 F/ s公仔箱論壇1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D) h1 k- i9 S6 U- l
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
9 E, I+ H# T" x5 }2 E& {公仔箱論壇3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
0 n7 [4 S0 R' @% l1 `os.tvboxnow.com2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPtvb now,tvbnow,bttvb" ^. G8 f v$ M
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0 D* i j/ V7 t; i7 {8 C3 Y公仔箱論壇預防骨質疏鬆的十種好食物
( b9 w) m6 H6 k, p% y" A( J* x& ~1. 小魚乾|R!V:t2G公仔箱論壇6 Z& g: e6 n) w4 k% A8 F
2. 鮭魚公仔箱論壇4 |9 @. G) I' Y0 q: a' u
3. 鮪魚os.tvboxnow.com/ b4 X( g, d) ~8 U, W' ~5 j
4. 牛奶7 K/ n. f5 s* ~) {0 _7 U+ f3 E
5. 乳酪9k [I L7u
- I& O# S; _7 f) Stvb now,tvbnow,bttvb6. 紅莧菜
4 T' Q( `& U( j7 `0 i; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 空心菜
/ ~ ^1 N2 [( S# ]& H# j1 i8. 豆腐
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10. 山芹菜
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+ S% T+ o1 E4 f0 u; v4 ?關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
+ `+ x. m4 [- w( j9 V' ptvb now,tvbnow,bttvb1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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1 a. N3 o2 ]/ |* n7 o6 k# c, n* V公仔箱論壇2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
3 D- i# I, T' Yos.tvboxnow.com3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。公仔箱論壇6 \4 A! T7 k- P9 m/ S7 x$ {
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
. S$ m- O& B$ T1 f d, ?& p3 s! c7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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& P* c8 @8 V2 o9 G. {4 ^3 N生活小技巧
/ V0 [* g6 u' R# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
& ^: |9 s6 U" `! S( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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