骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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& @1 i& X. Z7 ~3 Z0 V$ M$ m骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t% U7 y. `1 d
0 h! j4 p7 i6 W) t! N; `os.tvboxnow.com關鍵營養素' J/ I3 o" t5 f# \1 `
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
: _( Z0 ^0 I8 e4 a8 E" r; \公仔箱論壇2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
; o* P: S% Z( ^/ O- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^3 V1 ]! N5 _) I; `, ?7 R
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: v1 `& r; E# e" [, x, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
# C. P2 w1 [3 F. u0 V! wtvb now,tvbnow,bttvb2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物tvb now,tvbnow,bttvb+ @$ n+ g0 x- \& E1 _6 S
1. 小魚乾|R!V:t2GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K+ V8 S6 Z+ B/ d* T( ~4 c' K% q
2. 鮭魚
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4. 牛奶
: _8 k& I$ P: i! Z+ d) l" Gtvb now,tvbnow,bttvb5. 乳酪9k [I L7u* s' K. [5 d0 g! h* Y
6. 紅莧菜( ^; b3 \; |1 p" n; N# ]: {
7. 空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^0 v% }' p3 I4 l& L" Z
8. 豆腐$ p2 L. G3 z. p# {* l$ G& P. i: P
9. 芥藍菜
- z$ O5 w5 U8 e8 c公仔箱論壇10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
0 M' |) ?- i$ s# p! Y+ K1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。os.tvboxnow.com5 I# L5 V. e U+ Y: f9 O
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& w( D& X/ G. |, H3 K# E% A. D2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
( K j2 ^9 \+ @8 w! a3 j$ F" h( e7 y3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。tvb now,tvbnow,bttvb6 u7 F4 c1 R7 h6 F/ f3 D
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4 N! H! V: W* W8 Ftvb now,tvbnow,bttvb1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。os.tvboxnow.com8 r4 r4 z6 n3 x3 e7 F+ v( H- C1 o
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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) w) P2 p. {! Y9 }. T \os.tvboxnow.com生活小技巧tvb now,tvbnow,bttvb2 f. P* P- P; X4 Z# {
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R5 ~: I/ a% f
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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