骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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# [: [" m4 l# v關鍵營養素
' a/ J1 d7 B8 V公仔箱論壇1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-Dos.tvboxnow.com+ w4 l5 l. e) ?% V- T
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。; }8 ~$ h6 P; s9 y! L7 b: g
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。os.tvboxnow.com5 t, t$ k+ A8 o0 S, F
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`-p+Xs)L8K[ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W$ l4 |; K* f6 G6 O5 j& S
, y& B$ q/ Z& F" \% ?! L這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
; c! x, Q+ C2 v" Z% [) Z4 F7 Jtvb now,tvbnow,bttvb1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWytvb now,tvbnow,bttvb( }/ Z% @/ [) Z/ f+ q4 V8 k1 }0 O$ W
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物
9 E' U+ _. I2 Z ~1 v4 Utvb now,tvbnow,bttvb1. 小魚乾|R!V:t2G公仔箱論壇/ i* s5 k# Y% s0 ~, Q& v. Y$ @' l
2. 鮭魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E, Z; M+ R7 e0 E- p% ~
3. 鮪魚
' J2 Z$ _0 Y8 S4. 牛奶公仔箱論壇) ?# b7 o' S8 z
5. 乳酪9k [I L7u
% t7 j5 j* j& }os.tvboxnow.com6. 紅莧菜
& v$ R) ?8 s1 y# p) |os.tvboxnow.com7. 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb3 S% Q4 ~ X, d9 C: }# r
8. 豆腐公仔箱論壇5 p/ L$ g; a" A) e/ g
9. 芥藍菜, J" v3 A/ }/ E( A9 R4 `6 r
10. 山芹菜
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F$ d2 W( N/ g- M& `) dtvb now,tvbnow,bttvb關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
4 d4 F9 ~8 f. X: _! b u/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
/ X/ V2 h4 E2 z+ t$ }& E) ytvb now,tvbnow,bttvb3m&?*L#S|8i:ctvb now,tvbnow,bttvb) f% q! S ]9 c) a* p
2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
8 V J6 H* d+ z. L0 F: i3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。os.tvboxnow.com& n6 r$ g: O) |
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
5 I% v+ u5 m+ f1 ^+ _/ k& Etvb now,tvbnow,bttvb2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧
0 b. B. @ w; [1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。公仔箱論壇+ e- z- {; \7 ]6 D! S0 ~
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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