骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。公仔箱論壇* B" b7 ]: T/ R+ p( O q& }
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關鍵營養素os.tvboxnow.com, L# R- C3 ` r$ Z
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n2 \. X+ H- Z8 D u g: K* k
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
' I- p7 g: q5 D1 G4 Ptvb now,tvbnow,bttvb3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E6 X; ]# Y6 n9 b6 z
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v9 \. F$ {0 k* I1 W4 o' Nos.tvboxnow.com1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
# s, ]; t" ` RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP公仔箱論壇+ {& x: R. t' c0 {* W3 t4 h; V0 U
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" |7 e2 Z8 r2 n6 f" r4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S$ Q% o8 O7 b4 x3 N8 b
# r2 d- h+ o |% D2 Ctvb now,tvbnow,bttvb預防骨質疏鬆的十種好食物
4 U1 m2 a% [# w. E% Z) m2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 小魚乾|R!V:t2G
5 w6 {# E% }4 c" x& V- K公仔箱論壇2. 鮭魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X0 J% N, }! h
3. 鮪魚
- v8 u! {0 A; D A: k8 Ros.tvboxnow.com4. 牛奶
1 @2 X/ w$ v/ z3 S$ O% U, [& ~8 E8 j5. 乳酪9k [I L7u9 U1 {! @. K" r" {7 n
6. 紅莧菜
& d8 J0 k- a% N7. 空心菜
+ v! N$ V; _) _) f! {% Utvb now,tvbnow,bttvb8. 豆腐
5 Z+ l0 o) m& H! ~! P1 P9. 芥藍菜tvb now,tvbnow,bttvb4 O. Y9 w, ^( t9 r( Y# M3 b
10. 山芹菜
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% l k* Z+ j3 Aos.tvboxnow.com關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \os.tvboxnow.com: B6 H$ s/ V1 r9 |
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U" Z- p1 Q& c# l8 X, f6 K
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。) u: d7 ~8 ~# _# [% n
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不能這樣吃！ HDzoneko.ktvb now,tvbnow,bttvb3 E" Z0 L" u ?3 P
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4 T0 `5 p w" U: L: f' T1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
% Z5 c/ {. I9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a' q9 q, u% X, U, P. e$ V$ ?
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) N' x, F4 i6 B2 b# v生活小技巧
: S/ [! W% c; [0 ltvb now,tvbnow,bttvb1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。4 j* v, @+ [& F, X7 R1 T& h
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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