骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |. T* V! H* M
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。tvb now,tvbnow,bttvb ^5 s# [0 ~2 ?2 W. n0 P$ u. s
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關鍵營養素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E, O1 Z0 Z7 L
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
8 t1 F& \& A9 m' d8 H8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
5 y2 H/ X: L! B) E公仔箱論壇3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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: F& w# f, E. {& L" rtvb now,tvbnow,bttvb這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
: v7 \$ U1 [# ]tvb now,tvbnow,bttvb1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
1 z3 l0 M. M m. l- I公仔箱論壇2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
0 ^* r* M5 e& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8w ~3i:_)Gos.tvboxnow.com- ^" b0 W6 U1 i) u
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8 p5 r; ]+ ~( y" z( y e6 [6 m預防骨質疏鬆的十種好食物公仔箱論壇: a- d$ t; T' S- K# z- z3 B
1. 小魚乾|R!V:t2G公仔箱論壇6 S+ Z) w/ A# e; T: q+ ~ W# s6 B/ b
2. 鮭魚
) a5 r: e, r3 I, O3 R公仔箱論壇3. 鮪魚
3 s. B9 j V% \4. 牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w8 i( h! X+ d- X6 [
5. 乳酪9k [I L7uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H8 H. L- _' x' h
6. 紅莧菜tvb now,tvbnow,bttvb# {/ P+ h: d2 ^4 [7 o
7. 空心菜8 f7 Y- E* r* G h
8. 豆腐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _6 ~3 ~7 |/ f" }# q
9. 芥藍菜
8 t& y2 H) F5 ~3 r10. 山芹菜tvb now,tvbnow,bttvb) Z( n7 o/ T7 b/ W
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
; s- L! h2 C5 L' u( O& a3 vtvb now,tvbnow,bttvb1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
; g- ] u& \6 P$ B3 o1 u) M; z! b公仔箱論壇3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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k) Y# o# a" G; |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 z) v' Z& @0 q& f, e* |
不能這樣吃！ HDzoneko.kos.tvboxnow.com8 M% j# ?, V0 E5 n6 y9 a
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2 j) k8 @ q' @1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。os.tvboxnow.com# q# a6 q- j! l
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K6 p: q4 A1 ? J+ R% M
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& d: O- r, h* @2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活小技巧
* `0 N2 `% f2 @+ T, t. M公仔箱論壇1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
. C% Y' L9 T, x c0 ztvb now,tvbnow,bttvb2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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