骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z0 ]2 [2 Q! S) y. c6 e
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關鍵營養素
" Z/ q7 y% j% y& z- k4 x* w公仔箱論壇1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X& K" s, r! c6 {. ^) _
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。公仔箱論壇' k _) h5 K+ x4 G+ y. j
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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$ |6 q0 m9 F! a [os.tvboxnow.com1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWytvb now,tvbnow,bttvb7 [, B9 O f0 |0 }8 c- ~# e3 N2 H0 c
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP0 K3 H. M4 c2 v) o8 Q6 y
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! X9 v. F _/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防骨質疏鬆的十種好食物公仔箱論壇- a6 `+ e% ?3 V# o
1. 小魚乾|R!V:t2G' z( a( M$ } }# I0 a: t
2. 鮭魚
5 H% P1 L- J- a$ b0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 鮪魚os.tvboxnow.com) {7 f4 F5 U( `8 E {
4. 牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t# r& h) T/ n5 E0 c
5. 乳酪9k [I L7u
4 v7 z8 o$ z* X( M3 T! d- s6. 紅莧菜
; d8 `/ ]! F8 stvb now,tvbnow,bttvb7. 空心菜os.tvboxnow.com- S6 T! i. I- ]$ @7 g! q
8. 豆腐
5 s; Q6 s4 j# F$ y8 b* G1 Kos.tvboxnow.com9. 芥藍菜公仔箱論壇+ W6 X7 G+ J; I2 ]. [
10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
; g: ]# B, R$ I2 v( I) xos.tvboxnow.com1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
0 d/ X3 P; i) N. N5 u# B5 s+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3m&?*L#S|8i:ctvb now,tvbnow,bttvb* U% H$ E+ C" }, ~' W. B
2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
N, S3 t6 w3 W. h3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。8 l( [; Y3 P5 \: Y
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5 d9 q- Z% [3 o不能這樣吃！ HDzoneko.k公仔箱論壇# m, \5 \/ e3 p) l9 V
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6 R0 R# k& P" ]1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
4 X3 H" V* ~. j" ^- ?! c! S+ z+ Z" Atvb now,tvbnow,bttvb2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a2 n$ j6 C8 S* w- s2 W
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1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。" G- x. ]7 t( m: C0 r
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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