骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。os.tvboxnow.com, U3 ]* i: b, ~+ w
* f3 G+ ^' W% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵營養素
8 c$ T6 T2 f2 \9 v; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
% w: n8 O8 u6 }5 F$ H5 o7 N2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
+ G' |2 G9 H- T2 _+ Bos.tvboxnow.com3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z. G7 }9 }0 O! M
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7 L n0 J- B% q6 |. S- A7 U; o! m1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWyTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q3 ?. I8 Z/ b$ |( A- C
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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; ~+ ^7 G1 T. p+ v4 _7 D' E預防骨質疏鬆的十種好食物
& i+ x4 a- W0 y5 V( e- ^! J1. 小魚乾|R!V:t2G
* k' V b* _8 X6 R0 Q' O' Z公仔箱論壇2. 鮭魚
8 H! q) O% F5 @2 |: C; Dos.tvboxnow.com3. 鮪魚" h/ e; X9 @& {' Y
4. 牛奶
" Z8 |) K4 I' \, ?- A5. 乳酪9k [I L7u
- ^; F1 J8 k bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 紅莧菜( r4 Y' O. H% R* X+ q5 w# L
7. 空心菜公仔箱論壇" ?1 F8 v5 C; [- P
8. 豆腐8 A; v$ n( v0 k% s: K
9. 芥藍菜公仔箱論壇/ p1 N, M1 {6 L$ t3 ?- s4 H
10. 山芹菜os.tvboxnow.com0 ~0 e- p& W% c6 ?2 ~8 o* h3 Y9 S
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
+ ]. q1 J& L% U2 }% j1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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3 k6 T/ H: r- R- p8 p1 ^% t公仔箱論壇2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,Utvb now,tvbnow,bttvb K, p2 W) U. J# ^0 h" B
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。公仔箱論壇5 g! F- c/ Q" ^9 @
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' l- M3 O A( g8 b$ T( k1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
4 T5 {$ ^ D, x; Xos.tvboxnow.com2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
- V- K7 }/ n2 i7 [" u: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。K\
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( q# {; |( n/ Q# w* c生活小技巧
* l4 t! f) Z1 L! Y4 m! ?0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
9 s I+ r: P! W2 ?- ztvb now,tvbnow,bttvb2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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