骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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, @8 m( c! J3 a公仔箱論壇骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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' H$ o! G, K2 U( j! m% @5 n- qtvb now,tvbnow,bttvb關鍵營養素os.tvboxnow.com) z" u2 n2 @. U1 M2 \7 y8 e
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
) Z" I/ q/ s/ t# F& g/ b2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
, b2 L7 g. j% g& W8 z5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w$ o H( T6 U6 A: k
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
' Z# c8 H$ X( t5 u4 q$ Ntvb now,tvbnow,bttvb1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
" T4 `, x9 O0 B! m4 V$ Gtvb now,tvbnow,bttvb2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物
& `# |" S+ i5 N8 cos.tvboxnow.com1. 小魚乾|R!V:t2G
4 E- t# Y1 w, G" l9 J4 H' Y* H2. 鮭魚公仔箱論壇9 A4 d. N9 ~' O i6 v3 q( u; N
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1 ~1 N; h5 ~9 E8 b% d1 Ptvb now,tvbnow,bttvb6. 紅莧菜
7 S/ j8 ^; j' q! L5 D6 o @tvb now,tvbnow,bttvb7. 空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W! [" T" u: y& p. w4 @5 w6 h% w
8. 豆腐* t: P5 v. W) @5 \5 B H" Y2 C
9. 芥藍菜公仔箱論壇1 T/ w2 Z3 k* |* d4 I6 _, t& o
10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
+ {* c8 y- W: t1 s+ g% \* S公仔箱論壇1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V6 w7 R' E! o" W: a& f" o5 U
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q- b2 g- d' K* D! m7 Z- A
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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K" g c# {& M; Ytvb now,tvbnow,bttvb不能這樣吃！ HDzoneko.k
; @/ ^& S# F* J& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。? F'dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f* Y& g1 e5 u; }, e5 x/ |/ L( |; J
1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
; @3 i9 Y" h( U2 S5 E: x1 ?2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
! K( V' A4 l1 c) }3 {/ R0 jK\TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?/ V3 C6 `, Y% r( J( A O$ i, U
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生活小技巧( F& ~6 |; K% I/ t5 P! L+ _
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。5 ^& a5 O7 M, \3 t/ C: d' c3 _
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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