骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C( w# d# O+ O A9 ]1 b
Q~u
7 t. T0 s" f3 w! m" k& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。os.tvboxnow.com4 x$ d9 `" F* d, m" i
8 q0 ~5 q Z7 `3 J1 c關鍵營養素
) l$ X) A& ?8 h$ Ros.tvboxnow.com1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
1 U3 ^, ~: w6 y# O* ]公仔箱論壇2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。os.tvboxnow.com- o! a/ b$ [4 R$ E! m' H
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。os.tvboxnow.com6 K# Y/ u. ?- Z: w; o5 W1 O
``tvb now,tvbnow,bttvb8 W7 m |* I% F0 `9 P
`-p+Xs)L8K[E
j; h6 s9 x( ^, q$ Zos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb& H& ?! Y4 f& f. R/ u- C. I
這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_' z- {$ c- b: Z$ i/ Y( q
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
: g( `6 N, e( m4 J |8 v2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
! ~# [. H. u# H7 Mos.tvboxnow.com8w ~3i:_)G- o* I' l1 O: l9 r
( i- o9 D z+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" {3 x8 p! j5 I8 O2 I: a
預防骨質疏鬆的十種好食物公仔箱論壇; Z: g3 B, e* U. g; u/ J
1. 小魚乾|R!V:t2G; Z. D, I$ s1 l% ?7 h3 x
2. 鮭魚
4 q, s8 X) K, W2 O3. 鮪魚os.tvboxnow.com v3 k/ |! P3 n: t
4. 牛奶
: t, l5 v0 o& q, u( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 乳酪9k [I L7u
% f2 J9 L/ K2 D$ I6 _; Zos.tvboxnow.com6. 紅莧菜) |1 h( F4 V7 [( ]; r1 Z8 o
7. 空心菜
! S- T; `; j0 J0 A8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 豆腐
# o! t7 B4 l2 X. l! R4 ?( G! h公仔箱論壇9. 芥藍菜
( l! d* g& ]2 S2 q: }' s公仔箱論壇10. 山芹菜
6 M' z: M/ W, p. @公仔箱論壇os.tvboxnow.com; r* ?5 R2 u v( Y7 P* X
關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
8 f* @+ h5 H2 ^ ?) B1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
2 O8 W, S: U/ {+ ?8 z+ t0 G( dos.tvboxnow.com3m&?*L#S|8i:c
# H7 Y$ `7 P$ M9 Y" i& w+ T2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
0 t. U& t: [, |! k" c- P2 p8 E8 j公仔箱論壇3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
. b! \; x6 Z/ G# e. {HDzone7n@8W)~' ~6 ^+ M( k1 }4 B) G2 q
@$^.Ig2 s+ ?% X( N# O) j+ d
os.tvboxnow.com5 }6 ~& _: y5 Y* |+ O' n
不能這樣吃！ HDzoneko.k公仔箱論壇/ Y# R j' D+ I) U: \4 W4 _
? F'd1 ^ k$ l+ x+ X; U! s
1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。公仔箱論壇' b5 x, {7 W5 g
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
: R1 w( T; t6 @& {8 q公仔箱論壇K\os.tvboxnow.com' }9 Z" {) R* `) u0 ^
公仔箱論壇+ n" d# V& M C8 ~! F- `
生活小技巧$ X9 C5 Q/ y& r! e6 i- `
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
. h; }0 Z* c0 r7 {$ p# o6 Q( `6 W" h. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
| 