[健康資訊] 增強免疫力15招

1. 好好睡一覺
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。( P& }: n5 V: z. ^, E4 F5 v5 D
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 os.tvboxnow.com# q* J! v, o* F, X- t' r( W

2. 每天運動30分鐘
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩+ z* r6 B1 g( P/ o- u5 L$ V/ @3 \: ^
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。# J. j: u2 ?& I, U: n  E
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。os.tvboxnow.com1 i" N' `; v: y4 d1 q

4. 吃些人參
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。* L' H* w( M. C8 }/ o. R! ?& I/ @

5. 維他命C，每天200毫克! 公仔箱論壇; V5 o9 A1 J9 R
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位, s; x4 V3 J5 A4 \
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb( @, X3 z% P  v/ u4 C
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。

7. 每天喝酒不要超過一杯2 j2 {0 |2 s0 Y0 r2 Q: Y2 N8 l
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。公仔箱論壇  C& P7 D5 P3 r- n  H
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。+ g1 @1 u# z- N8 `+ {% r) m
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●心靈的照顧9 S; j7 @: s* ]! ~7 M0 m
9. 關係親密os.tvboxnow.com: E- C; V9 z* u2 H  n- x
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。os.tvboxnow.com$ X) F% a% y( r6 c* {3 [
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇" _. B9 {1 b9 `( v" ?
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑/ p" N- y; }3 I5 N" k
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。+ D: k# |8 |8 H. f! o6 V
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。os.tvboxnow.com- i' z) ]& L* H0 [/ x4 d+ D
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。tvb now,tvbnow,bttvb  I! I3 Z5 `$ |5 [/ v  u

13. 每天花20分鐘寫日記os.tvboxnow.com$ d3 c1 N8 G8 H# X
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。os.tvboxnow.com. ?. m) L9 L  `8 r6 `1 J
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N5 K- B( U  [. Q( t8 q' M9 n
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。

14. 信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z6 T8 T7 {+ Q1 y) }6 Z4 ?
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。& h% j7 C( s! l
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇) l& b# F- R$ L/ V2 V/ L; z) o. B. g

15. 參加藝文活動0 n( _  S; z- n5 [+ o$ f
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c$ d. Q9 R9 x/ T% v7 j9 M
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！

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昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

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