1. 好好睡一覺
( _6 }8 M+ u0 U* ?& ~% ~" ptvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇# \0 o' S) X+ x4 t0 r/ ]5 b) p, r
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
! M8 B& q# |; Atvb now,tvbnow,bttvb/ i6 \6 c% K( B
2. 每天運動30分鐘
% w& f# H9 R; r* S0 o& e/ E公仔箱論壇 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。# s0 T" d) `! x1 g, w3 F0 W
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
' C3 q: L# D+ j6 U1 Zos.tvboxnow.com
2 b) b6 { U+ q, Y公仔箱論壇3. 按摩
4 s8 c. R& X5 G/ [6 d* p; dtvb now,tvbnow,bttvb 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb( A1 m8 b- T8 [; {1 Z7 N1 [
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
' X0 c' q$ |% v. t; f. _2 D+ c7 F9 kos.tvboxnow.com
3 a9 q7 D" a! q0 H& a2 G4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb& g# ?/ `. p$ r4 [
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
! s! C t8 o' S' N! Q. o2 r2 a* v% Qos.tvboxnow.com
4 ]/ o1 p# B5 z5 E) @- m# N. F$ M5. 維他命C，每天200毫克! tvb now,tvbnow,bttvb! {* I; e4 R) u8 v
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
7 j. `* A# m* f1 h0 B( T7 _* M 公仔箱論壇* C, V$ B" J1 L4 K
6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb* L$ m# W) m1 _' ?
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。- H* p7 X$ f: U" a# ?( e6 M
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
1 Z( \! m' B- i0 G* G! V7 Y* m b' p' v- z1 z
7. 每天喝酒不要超過一杯tvb now,tvbnow,bttvb: _# h/ S0 {+ r, m8 P8 }2 f
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。os.tvboxnow.com/ V& R0 F+ C; u' M& Z6 D( k4 M" W# k
5 ?/ |/ F1 X* \, y% i9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 抗生素不要濫用& p- O- V8 ]* n9 c& m6 f. S
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。* p4 C0 u0 r T! }2 }% u! n- d
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
: Y! w$ y5 k# l4 ~, I, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 n) |4 D& C P! @: C4 `
公仔箱論壇1 I' e' ^7 Q# z. G f' [ m
●心靈的照顧9 f+ G+ g9 w4 w
9. 關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I) ^2 l6 h" o3 {& `# i! e
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。os.tvboxnow.com. X/ [8 l8 L! \6 Z7 ?
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。3 ?( j4 p& d3 c) C3 H% j
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 t' q3 _0 S# E, o M) E( [& G
1 b. |# l" g& d5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb: c* ?2 [5 F% _* O
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
# P/ k+ O1 e4 X6 |公仔箱論壇 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
- \) D6 v: i/ G- h/ |1 j0 `os.tvboxnow.com
5 r, F( {, f9 A5 N' K% F) S/ tos.tvboxnow.com11. 每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb7 r- X3 _) L) @$ C
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
9 E; @( h6 p4 l+ Eos.tvboxnow.com 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。& j/ n0 \4 C7 @% U$ y1 {7 J
! @5 W" v, `+ t: A
12. 相信自己公仔箱論壇; j8 f- x4 |8 ~( j4 Y; m
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
O3 ^, q% v% k9 l- O v 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
8 r, u! g; d5 Y0 v3 y1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇, q' j. L& w S4 M3 \' d2 S7 l
13. 每天花20分鐘寫日記
r4 k- y1 E h$ F5 m 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。 F) `, l. ^( j2 K t
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。os.tvboxnow.com0 z6 v0 L- Y. i4 a
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇2 ^7 F! T# J$ {# x8 Z" L6 y+ T' b; o
4 v$ F$ O% E$ L! [4 Z
14. 信仰
; w( m8 w. v. Z N i0 v1 I/ v 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。& s% x; o' d+ e' u; Z5 d
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
% X0 R/ J' a7 a% x' `$ Ytvb now,tvbnow,bttvb os.tvboxnow.com: g) w& S) U1 y. p6 D, ?8 P/ s
15. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb; K1 A* f6 ~2 B8 Y
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
1 J% F$ [. S2 D8 `1 C/ W. m公仔箱論壇 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
! e; B$ q- u# R8 f( stvb now,tvbnow,bttvb
. b; H; A: x- O5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
, i3 G7 M* c) y% `公仔箱論壇 |
發表於 2012-3-1 01:26 AM
| 
