1. 好好睡一覺' i& y+ Y, r4 s& _1 u
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
# G" G# u7 ]9 t8 C 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c* a9 h* q; O, T- E" L2 Q" _
" h$ `( w. }0 _5 o公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘os.tvboxnow.com0 k& B! r) N$ ]- J$ q7 \( K" U- }/ ^
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。7 L* w) m- X! ?. r. Z2 x' J
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 _) x- m, E( Q9 u* s K( m9 }4 H
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3. 按摩
4 n# O6 k2 R+ m3 ^2 \" ttvb now,tvbnow,bttvb 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
+ h) h3 d' [: }tvb now,tvbnow,bttvb 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。% a7 I3 u* K/ Y, ^ L0 y4 f7 i
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4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb, h3 s& r8 @8 `4 _
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a6 l4 D% C. H5 {- f' G( o
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5. 維他命C，每天200毫克! tvb now,tvbnow,bttvb. E/ A9 o$ v- }1 s4 Y q4 y/ z
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇& B; T6 Z8 h; N" |1 E
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6. 維他命E，每天200國際單位2 G9 P. F; d6 F1 @, G9 d4 c: [
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。. K$ d% {$ [ r. h
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
+ K! A& P8 o& h( Q7 N& b- q. Y- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( [2 J' F9 I9 ]: w公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇" u' Z% s' Z9 i7 S4 W$ x% Q
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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( O$ C6 h) B! t0 n+ i& M% X公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用
9 a" P4 n6 V0 _公仔箱論壇 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
8 Z2 m8 S( S8 k4 v% v; A% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。os.tvboxnow.com9 [0 `9 ?; [2 s7 r/ V
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' p( w7 n3 o# K4 |7 W1 S! Y公仔箱論壇●心靈的照顧
+ e+ c, l) ~% _ 9. 關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R0 i6 T9 k1 ^. n! g0 c5 s; _% [
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
' H: {/ B& ~& y( D3 S! a 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
# u2 K( W; D& y$ | 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb0 n- h1 N; {6 C2 L) u( S
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10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A6 F' c2 j; ]& p2 x ?
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。tvb now,tvbnow,bttvb5 N8 Q3 v- ?9 k; U. t2 |1 C
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢
! k8 L) v/ D* U) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
. ~, c' J+ A5 i3 m4 D1 y9 V9 N公仔箱論壇 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己os.tvboxnow.com T: @* t# T8 d/ R
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。os.tvboxnow.com, T% x* {9 g7 a& {1 v
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記os.tvboxnow.com3 d$ Z5 E' q4 f: s. Z
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
0 A3 L/ a# F" H& y- R/ R/ h% S+ Ios.tvboxnow.com 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
: @7 {3 i+ C Z# M公仔箱論壇 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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, @" |! k; ~; }$ y- M公仔箱論壇14. 信仰) [8 U5 a% K9 P7 r# B7 y
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb4 F. G: O( W* i5 Q
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x2 H6 }' Z8 o3 {3 S) P. r) r# X
9 w0 Z: Y B4 j7 A公仔箱論壇15. 參加藝文活動公仔箱論壇4 Y1 a8 p5 a' {9 [ c; s
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。os.tvboxnow.com& S$ w6 L1 e1 y$ ]
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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