1. 好好睡一覺tvb now,tvbnow,bttvb3 s {( y' D$ h2 j
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
3 v4 p& p9 j2 j$ U% Y. [0 ios.tvboxnow.com 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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) E5 ]* L, M* k/ q4 G, ?% v2. 每天運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r8 H! F7 |& w% E3 M; O
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
. Y/ d# W) \$ x3 v( z1 q6 h 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。& \% E- ^ ~. O/ o1 D& P; y2 @
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3. 按摩
$ \/ ~2 O0 y$ U/ A2 Y. x6 h2 vtvb now,tvbnow,bttvb 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
) o4 n9 e6 |) L8 J* t 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇) } ?' n& J8 l# c
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4. 吃些人參os.tvboxnow.com9 [0 `, ~3 y6 _6 i1 ~
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。os.tvboxnow.com3 p. R/ ^) ~3 w* `
; p6 G& Z! @/ |4 ?tvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克! 5 \* r/ I; f% y
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y$ \2 E" A! Q9 l4 d, C" Z* W
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6. 維他命E，每天200國際單位
/ Y2 V9 X- Z4 I: k- r3 vos.tvboxnow.com 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
% V3 Q6 }: }& p; z+ p6 T- dos.tvboxnow.com 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯
1 Y2 y5 K' R) ^4 q7 X6 E( q 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb5 h) x7 d6 T9 r8 m
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8. 抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e- } m+ M/ \ e$ ]9 V
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
; H. t' `9 z2 h0 ]; R9 ~ R9 T' k 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。公仔箱論壇4 Z! m: U( R) E, I/ {, L" ~
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●心靈的照顧
8 W- ^; U2 W' H6 A6 ^- o9 ]( z5 s6 Ctvb now,tvbnow,bttvb 9. 關係親密
: \5 K; U, \* e/ Q8 h5 J公仔箱論壇 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p8 d, E- A& l( K& e0 v
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。os.tvboxnow.com4 ~2 }4 w, N1 K# U. w
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇6 U1 m$ Y+ n1 B8 a, J: ]( b( y1 S
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10. 開懷大笑os.tvboxnow.com+ f- N2 {/ y5 A$ Q
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {+ K2 o( k+ _! T2 M6 X
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
" H0 k3 V* l0 ]. L0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- i3 r5 v: r/ Q+ a. t11. 每天花5分鐘做白日夢
" y; M: |" S. Z+ utvb now,tvbnow,bttvb 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
) W( @' `/ r' x f1 f H3 ios.tvboxnow.com 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
5 L: Q \$ ^, [1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb$ r# p1 O5 u) L
12. 相信自己tvb now,tvbnow,bttvb' U# N9 L0 h0 p' P
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
! L) F n9 Y8 y8 ~公仔箱論壇 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。tvb now,tvbnow,bttvb. e: ]4 M1 b( K2 z3 U, P
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13. 每天花20分鐘寫日記
$ _+ Y1 R* {5 J; E: T/ S+ c 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。" D, K; V. G# L, f# K6 }; G
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
# `) d) X" o7 c. z, a公仔箱論壇 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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) w% P- l H: I3 u u, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰
0 N$ f$ A+ B; O2 u" ~! h- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
: ~" T I+ V- T, p$ b公仔箱論壇 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。6 i1 H6 P: F- N$ U( Y1 f' K
7 X, Y; m1 j: x7 Y+ M ^+ L公仔箱論壇15. 參加藝文活動
6 b. s+ D; @2 n: l$ c' ^公仔箱論壇 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _" {3 e( r7 ~! N2 R
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
. `/ \2 T$ G2 H" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 c/ k! X! j& p3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K, E6 d% t8 k' D2 g- S7 b0 r
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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