1. 好好睡一覺
! C) M- W/ ^" t2 W5 b5 Ntvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。tvb now,tvbnow,bttvb% D+ H7 v5 ` ?- _: J. D3 Z* }* d$ k3 x
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 - g8 W+ P+ J- J+ w
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2. 每天運動30分鐘
# A0 a) E J2 \+ I4 B2 C( G9 ` 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。os.tvboxnow.com4 Y9 l3 K7 \% K, j+ p5 a
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。3 a1 s2 n! Q& r# |
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3. 按摩& A0 P C0 t$ @8 z+ [
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
8 X) s O' W7 utvb now,tvbnow,bttvb 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。os.tvboxnow.com9 X h! V4 b8 K" T
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4. 吃些人參
+ t4 l: ?7 g1 B& R& y公仔箱論壇 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb- m4 a/ {' k* O- l9 d
' t4 d3 L& G, a. G. T6 atvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克!
5 }/ P/ r6 Q, ?os.tvboxnow.com每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇; Z: n& N) |9 E. ~+ i- j
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6. 維他命E，每天200國際單位1 w$ b4 `9 j$ o* C
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
0 ^( r: k2 L& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
. u9 T! K: D8 R0 j8 X% ^2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb9 _ o* E+ {- t1 o6 a: I" x+ f' z
7. 每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇1 Y5 [% f# p( K* Q
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb, A1 B7 d7 |6 K! V
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8. 抗生素不要濫用
" o, V1 ?+ Z, `! P0 ytvb now,tvbnow,bttvb 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb6 q8 H( f3 [0 ^ m8 s& A
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
: E2 b: u, O7 b- m8 ]os.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^9 g" `! B& R; S; [4 y5 T0 C U
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●心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb3 p0 u/ {1 P3 t' x# h& j3 O+ j
9. 關係親密公仔箱論壇7 F: U1 u" D: U0 {3 d/ n# W
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
8 d+ l7 k6 N( ^2 c$ z* N" Kos.tvboxnow.com 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
/ s- t6 g, o1 I7 W8 K, ]! U; g2 Sos.tvboxnow.com 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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) V% p* I$ Y' x( o* v, ^10. 開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb* W# V$ |. |" B
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f- i" Z: [2 ]8 A
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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9 N& @$ k/ m& Ctvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花5分鐘做白日夢
5 ?" u: d3 n! y x 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb4 p' M) E! C" X6 K$ f T2 A& v
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb% k" p! O2 F5 V. G2 j
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12. 相信自己
- H$ t6 d# L4 ^7 \, k2 J% k- D公仔箱論壇 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
: D7 o9 P( i2 Y# [tvb now,tvbnow,bttvb 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
2 x g6 l! k. O, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 r4 c# N- l# @$ [/ e, |
13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇6 R- M+ v( |' h! d1 p/ R, Z
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
, F) O s% q$ P, m8 ros.tvboxnow.com 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
' V u: I4 K0 ?# O. K0 V. W8 f2 }os.tvboxnow.com 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰os.tvboxnow.com& i0 n- Z. ^5 E \; w! [, @; y I
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。公仔箱論壇. H4 V% m& w; S7 Q" N/ a9 S2 c
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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. ?' R5 D$ T9 o. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15. 參加藝文活動
: W1 T& Q% @' V9 ]* A" C. r9 K 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
- e/ }" c/ m+ I* W% q7 }os.tvboxnow.com 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！os.tvboxnow.com# J5 F5 g: F8 H, c$ T
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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