1. 好好睡一覺os.tvboxnow.com; O; L1 u& a* {2 O6 j4 r& \
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j9 n2 S5 X! T
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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6 Z7 C) I9 u4 {5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 每天運動30分鐘& x5 w) v* ?/ Y- ?) K! N
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。' t! i* J: R' x6 d5 l
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。" q* M: Q+ Y7 ]5 k) q9 G
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3. 按摩7 [& w8 E8 Z a4 r5 C
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb( F7 x3 k0 t2 u1 a2 i# y% ?1 r
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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6 n0 I+ D' \$ `/ a& Otvb now,tvbnow,bttvb4. 吃些人參
7 \2 @ ]: r# R+ E( f+ } 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。os.tvboxnow.com @2 S# f5 @0 Z' Z+ x' X3 @7 r
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5. 維他命C，每天200毫克! 公仔箱論壇. z1 R) D: L" H0 z; [6 ]3 q$ D
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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. R; z- v4 C o% u$ y公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位
5 z7 E5 p0 o ?4 _8 r' j1 T5 V公仔箱論壇 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
! d* J- R4 L9 y* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。, a9 e3 |9 `. \" r- B
% V' o3 t6 ^! C3 U7. 每天喝酒不要超過一杯tvb now,tvbnow,bttvb7 u3 `& q" _; D, R* @/ q
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
; Y w! Z- f2 y! D+ W5 q4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! X( i/ O/ h* K+ B5 T0 i: z9 ]) i1 X
8. 抗生素不要濫用& Z6 z/ g+ l9 v8 T
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。8 @5 N$ ]. ~# g3 s. G
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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+ H% Y0 \( f2 o# V, d. O●心靈的照顧公仔箱論壇# Q- n" V$ g9 J1 z
9. 關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v6 W3 c. J% G! i2 j0 u% X
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。tvb now,tvbnow,bttvb" j3 `4 h j) \# z
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y' n( E' K+ U
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
( W$ S5 \# d$ K1 P% v0 T公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {6 C7 k" d4 R+ v
10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S1 t, V2 R8 |
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
1 X1 W! i C9 l& O公仔箱論壇 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
" M/ z6 Y( H o+ {3 `1 M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h+ ?; [% n9 k& `) x
11. 每天花5分鐘做白日夢8 ^; Q M5 {- B
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
. }3 A) o/ d8 J2 r1 i% W* nos.tvboxnow.com 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。4 i4 g+ V+ N/ c" z! G! z# ]
3 Q/ D' D3 G. Z" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己
* \' P+ s" ~- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
6 D' m3 W7 M" b# D" }os.tvboxnow.com 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
" k$ J s( d7 X3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇 L% n# z3 _7 X7 z4 g T% \
13. 每天花20分鐘寫日記
' H) D# P/ a8 C, v* i3 L3 y公仔箱論壇 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
5 H, i% ` e6 }* X5 ?; m( E 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
- s6 n& U* q% K+ O' b% M3 C 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。os.tvboxnow.com3 E L% B8 a- V# O9 [& M; G' l
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14. 信仰
- x0 j8 W9 n/ {- r6 f9 t6 S$ B {4 Vos.tvboxnow.com 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。5 O$ {: J1 p6 \1 B9 {
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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- \% p! D3 O% L% {8 f8 p公仔箱論壇15. 參加藝文活動1 ?; U* H/ P [% @
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
! H8 f0 M) S+ e! N: }公仔箱論壇 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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# j* N$ D9 W7 ^$ z s! F這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！: O2 q$ h) Z9 t8 z
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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