1. 好好睡一覺
/ C) Y' {8 M; n, v+ ^" I 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
1 \6 W$ X9 z! Y# q/ d! L! [tvb now,tvbnow,bttvb 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 4 N+ V `, M% X {
, o8 l/ u8 L9 R/ d$ n4 W2 K+ `os.tvboxnow.com2. 每天運動30分鐘os.tvboxnow.com8 _# _9 H3 a! i
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
8 i% `' [& M* [+ j& Yos.tvboxnow.com 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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* w! m, r! a7 r/ ]7 I- W9 y3. 按摩
+ h. s8 p' y- [& u6 G公仔箱論壇 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
% e' P7 M; n4 v; ?5 c 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。& R9 {& e1 M6 T ^: o- Z
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4. 吃些人參6 H" f; G$ k0 N5 D
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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! z5 t7 ^; G1 M+ C+ M5. 維他命C，每天200毫克! 公仔箱論壇2 z& b! s2 r% P$ v) h$ N ]
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y# a; \3 O) L; x
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6. 維他命E，每天200國際單位. t, V# o- K: F+ z7 X
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
. E( k0 P& f, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。4 }9 j$ M9 K, h% e" u8 U' R
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7. 每天喝酒不要超過一杯
D1 y4 g/ F5 K5 ?( h1 Ltvb now,tvbnow,bttvb 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用os.tvboxnow.com: n% c: v# I" y6 r) ]
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
) `" \ O* r3 ?! W+ M$ Ntvb now,tvbnow,bttvb 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。公仔箱論壇4 c# R( G! ?: T9 S
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2 r* s! T5 b8 h* {: D4 M) |公仔箱論壇●心靈的照顧
1 l! Z7 [" u! ` 9. 關係親密
1 z# f, N5 `9 _$ ~& ~ 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t% N# C6 J8 j( B
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
0 i( d0 D8 e Y9 x" Q公仔箱論壇 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
M. R: `$ o$ \7 ^. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com8 ^/ e/ A2 ~# D' g) x; B5 ]( H' ^
10. 開懷大笑
7 t" }4 }9 o L) a7 A! g 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。# @/ ] g$ {) |" z, R0 i
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。% e' Y B8 G5 d$ a( ^8 n
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11. 每天花5分鐘做白日夢os.tvboxnow.com9 d' x2 L' y5 y, _. t/ x
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。公仔箱論壇" E1 V0 y* \# p4 Y( I3 P
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。# T2 f9 e) _( I8 G
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12. 相信自己
- h' G! s% C! H. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
& T% a4 l5 q. O: C$ n7 [8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb& c1 I) C( Z5 `& q9 ~
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
- l# \5 m( p7 ? t, R @1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q u8 q( f2 {, L1 V8 f1 ^
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
) C" n$ v" Q% A% J# R) n' D; Y' M. ]tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j( y& }$ _2 s6 z( m1 d
14. 信仰公仔箱論壇) [# B( b9 H% v# K3 ?. L
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。公仔箱論壇; H4 o2 I% Z6 F9 ?: I9 R
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。3 ~* R) R, f( t, J6 @: E
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15. 參加藝文活動
: D! H( G- b Eos.tvboxnow.com 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。os.tvboxnow.com$ a/ _8 h( g1 W; E/ P
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V! i: ^7 O9 m6 E' ?4 O
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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