1. 好好睡一覺
0 `* @/ O4 t! P0 {2 L& v, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇0 y0 F M) ?! N% R' S' y/ T
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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' M0 ]& q* _& | p( I8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 每天運動30分鐘
: z9 X# X1 E! S% Xos.tvboxnow.com 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
* ^& H! x1 \, n/ G- i# I8 Wtvb now,tvbnow,bttvb 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb3 G* W, ~& p3 r* C: D* j
6 n2 m6 w& q, i6 M2 x1 J r! \8 ^os.tvboxnow.com3. 按摩9 Y+ o; j' T# C# `6 P
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。- A$ o! e: c2 o3 u
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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$ J7 e9 r8 K# W- S" j, |5 Kos.tvboxnow.com4. 吃些人參os.tvboxnow.com! _, X) Z7 A" F3 e1 O
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb. `. V z* A1 v' ]5 ?
9 }2 m2 `0 r/ Y2 y D4 q) i* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 維他命C，每天200毫克!
- F: }* j( o1 ]1 w) mtvb now,tvbnow,bttvb每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^1 c9 e: {7 o! A6 g" i) g
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6. 維他命E，每天200國際單位
3 z }2 x. Z2 S4 t8 S; b! L公仔箱論壇 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。# m" t9 g; i+ n
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb6 h4 q$ G* j* o5 z* B+ D
- m* @8 J; _, Ytvb now,tvbnow,bttvb7. 每天喝酒不要超過一杯
8 V# f1 O- X n4 C5 S+ W0 G1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用
7 b" {1 o8 U: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
8 D3 A: o9 f4 a+ [8 {( n- `公仔箱論壇 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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. m/ K L( G& s* t8 p6 B# T* ?公仔箱論壇●心靈的照顧
" t$ Z3 g- w! u, c' }% }4 S 9. 關係親密
3 ]$ \5 d+ N, p) K* o, z; p$ w+ \$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。公仔箱論壇. |' I9 s o Y8 r9 [; h6 X* e6 U5 t
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。4 ? {; \; {* F
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑公仔箱論壇% H& N' |9 y6 B/ C1 ^ `
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
; o5 e$ k* i2 r# D6 j 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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# f" a; u6 E: k: w7 }/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢4 k6 q- h, y" J% s/ a
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z8 h; k4 [ j6 w
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己os.tvboxnow.com c) y* w) ]# K# q
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
! t7 f6 i& W. `' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇3 X1 z$ i0 e9 `$ a T- r
7 P7 {" F: s- Q% E1 h' n+ a, l13. 每天花20分鐘寫日記
. e/ ~% J( i: z8 R( Bos.tvboxnow.com 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
! H! Q* Z. {; o) J: c8 P s! F# A) e 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。公仔箱論壇" |" p; { J% l9 c
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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$ v9 p2 X' D% O9 n* P! V4 Q& p14. 信仰os.tvboxnow.com2 K4 ?- S+ @" t2 E h
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
5 l) @" K _ r+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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% Y' _5 _* s( ]: ~0 l4 \. L) W4 v# c1 q15. 參加藝文活動
( u7 g, N% i; P 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。os.tvboxnow.com* ?; O1 V, z" @# E
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。+ d5 P9 R* v- J8 V6 n* H a
0 T" T0 F. P$ c0 g1 Sos.tvboxnow.com這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！os.tvboxnow.com9 F/ [- \- e" R
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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