1. 好好睡一覺tvb now,tvbnow,bttvb, K4 L1 \( U$ v6 z! a. h
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇5 h# x. s) G" x v1 r
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘
3 M$ B2 r: a8 V9 J% v+ [ ~公仔箱論壇 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇8 o# B4 J0 H" |1 N' R- N& D
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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4 c: V$ l1 u$ p0 S: [' }8 \" _公仔箱論壇3. 按摩
5 }2 ]% s! L- y9 Pos.tvboxnow.com 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
& j/ k0 }# a3 `7 X: ~& D7 z公仔箱論壇 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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2 c0 D3 ?' A: ]9 g9 K4. 吃些人參
0 e( {" h# u- u' B. J公仔箱論壇 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克! * s' S/ I/ E \, O/ ^) n
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇/ M' a8 s0 m* i! k' B; [
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6. 維他命E，每天200國際單位os.tvboxnow.com( K( p% }9 N1 F+ M7 k
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
" S4 k& l5 e$ p, h& W- N/ ]0 S2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。os.tvboxnow.com2 L9 @+ J* P7 G' ~$ q
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7. 每天喝酒不要超過一杯
* Z) M$ o$ r* f, @! R7 ] 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。7 l# G: I c% K7 U0 a* N
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8. 抗生素不要濫用公仔箱論壇) \5 j# ~; m$ g' {
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L, |+ j( n) F6 m
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J" R' P0 X9 w: _3 m$ `
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& ?, d' _; t, o" c& z公仔箱論壇●心靈的照顧
5 i, ^* @6 V( N0 G+ V$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9. 關係親密; E9 W3 k. R% E }' J) F; g
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。5 g8 o( c. B) s2 G+ p: k& M
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇: |" A( l1 ~2 v8 A* {: S
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
9 g$ I, H0 H& d* ~3 G% t6 v$ x" A# xos.tvboxnow.com 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。公仔箱論壇 g! b6 N8 J. g
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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, c% `3 H/ h+ P# s" i/ gtvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花5分鐘做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i: o: s9 c8 K( T$ ^# Y6 i+ o
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
4 ?9 D5 `$ z! S 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。, h6 h$ m, |8 f3 }% m. g
* e0 p& e( [# a5 w& \) N2 t* Q- ^os.tvboxnow.com12. 相信自己
' ~/ ?2 L. g! ?6 H; E 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]: i g5 e/ `' D# h$ l6 o
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記
8 Q8 S1 ]# ?1 F6 R. Z& uos.tvboxnow.com 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。tvb now,tvbnow,bttvb! y) }8 ]9 R+ l0 f ]9 C
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
4 r. o X: j7 l7 B公仔箱論壇 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇- H* Z/ y0 X5 V5 L% E& e
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14. 信仰
& Y' j# o2 ?2 ~9 O& }2 s# F 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。6 c% E0 w m/ d# t
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。os.tvboxnow.com" T4 C6 O! j" S) G+ }) v
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15. 參加藝文活動2 O) A) e' W8 Z+ ?
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O/ L* B2 e2 a+ Q# N
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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& Y- V& w' P0 h. s這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！tvb now,tvbnow,bttvb+ X# [; q3 M" O; W2 q* S, E/ w0 c
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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