>走路預防心臟病 開啟6大健康之門, O8 L5 A. c* u" C u, T0 T/ N
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>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增" U/ d. W9 Z6 P9 C* c$ Z! M
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。( I; |, D9 @5 ~3 r
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l7 q1 F5 \& u4 _9 o >> 一、走路開啟六扇健康大門公仔箱論壇" a, L- ?+ ?: X, _4 a0 ^9 ` F0 A
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3 Y2 w3 o+ m* }# [5 N$ rtvb now,tvbnow,bttvb > 1、心臟健康的大門. N* i" m, o( F0 P1 X) |0 ^
> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
6 g9 ?; Y4 c; C2 j/ M( q) P公仔箱論壇>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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|0 b; U# Y7 n+ Y# o2 z- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E3 V* ~$ X2 o
>率減少73%。
5 S( ^( i, u: g/ b! i9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >
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/ a. T" X' L6 D* T' x9 ]& C0 [5 V3 Rtvb now,tvbnow,bttvb > 2、大腦健康的大門% [! ]; j1 ]! ~+ k- a3 I m3 y
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 公仔箱論壇) t2 B- [5 I% i
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。os.tvboxnow.com! N) a6 Y% p( E% I5 y- R7 k
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; B8 b. a. v8 v6 s0 h4 L# E& m3 Q" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z# `, v5 @+ a' m
> 3、遠離糖尿病的大門
% g* a9 V/ I. f! [公仔箱論壇 > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 公仔箱論壇' h5 M3 J3 d0 J- B- `, g# K
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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1 T" p9 _( A- E6 L; y; A- T; Z5 _% e > 4、骨骼健康的大門
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+ V; [9 j) P/ x6 M公仔箱論壇 >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
! Z. t* [- k! Z/ F4 |( F >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。0 Z4 f' F* R/ D" U* A/ x% y
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7 H8 i3 g6 p: A5 Y% Los.tvboxnow.com > 5、減輕體重的大門tvb now,tvbnow,bttvb# K+ o @+ |2 M2 \6 e5 O$ F( h ?
> TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y7 S1 l; i' v# D: I" w. Y; L* e% ^ h
>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有) q- [6 [0 E' ^3 O$ X
>步行最合適。公仔箱論壇. W. t0 b6 ?; |' k/ ?" W. j. l
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> 6、長壽的大門
5 d# O/ [# y6 p > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
* H- J7 U/ d5 d2 r) f$ j > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
& q% f! P/ _4 n- s3 `" ]os.tvboxnow.com >二、品質比數量更重要tvb now,tvbnow,bttvb, c. f! N! J; H8 z' N$ w0 k
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$ W. P+ j2 p6 |0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日os.tvboxnow.com9 F6 L( I% j* c! v
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
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- Q) K. c! @, P/ i9 Los.tvboxnow.com >1、走路的地方最好有樹
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& \5 P8 E+ x kos.tvboxnow.com >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離tvb now,tvbnow,bttvb( k7 X, Z; H# b6 S) c
>馬路越遠越好。/ a$ \+ r( z: D# q f7 C: O8 ?
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>2、穿的鞋越輕越好tvb now,tvbnow,bttvb+ O1 w$ r. J9 T. a4 @
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
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) m9 R8 M- Y& C4 @& r' a0 F >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
& [ n# e# K V6 k5 k* Ros.tvboxnow.com >住腳趾，或造成趾甲充血。
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4 O" v: J3 { Y" g9 E3 ctvb now,tvbnow,bttvb >3、走路時要抬頭挺胸
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>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，公仔箱論壇5 \) H1 n; M, t2 w! V; j/ P
>才是正確的走路姿勢。
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& @7 C% P4 _! M6 F8 q. S+ l4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路公仔箱論壇" Y. w- n( i+ |- [$ [
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。tvb now,tvbnow,bttvb) f- a# M( R& S/ {1 o* B- T
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a/ {/ o" R6 W* Q6 r( V$ p: A
>4、每天至少走1個小時
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>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
1 P' Z9 u. P( t- j, `( q, R- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >公里之間比較合適。
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: f1 C+ ^* E I) |4 c" w3 J; tos.tvboxnow.com >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
: \+ |6 f2 {3 l2 T' a2 Gos.tvboxnow.com >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
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( l/ @4 _/ H- Q8 i, s >5、走路後最好微微出汗
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比2 a# B2 Z3 }% e7 T5 o% J
>較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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