>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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0 C9 i" W! }; p# atvb now,tvbnow,bttvb >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增4 m+ c8 d1 Z" U: Q" F
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。3 Y8 ?% k% G; z; ~
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- F) Q/ a4 ^6 x- b7 ~$ W1 K公仔箱論壇 >> 一、走路開啟六扇健康大門4 d; m5 `! ^8 B# V+ l8 z. x4 |
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8 L( L" r7 T7 G* L# \; Itvb now,tvbnow,bttvb > 1、心臟健康的大門
. _4 e8 n6 M$ L4 } > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 tvb now,tvbnow,bttvb, M! R3 d+ l7 A! T
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。公仔箱論壇* H: m, ?+ g$ Z, S% ^: V
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>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
! ~$ u% ]0 C% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >率減少73%。
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# `: W) h8 V2 g > 2、大腦健康的大門
2 i: @; P; r3 o, \; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J+ D* E( P0 o& E, w7 s
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。公仔箱論壇7 l. C' t8 ?8 e/ t4 \5 P
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> 3、遠離糖尿病的大門
$ W. s- m- A) K, C7 D- f# f0 ?/ A > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
) g6 R0 o A7 \tvb now,tvbnow,bttvb>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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" Z& ^9 N5 q; G, b1 e% _" C3 Ios.tvboxnow.com > 4、骨骼健康的大門
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# S6 O' B$ d" G( J+ b/ Oos.tvboxnow.com >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅公仔箱論壇1 ]' I8 o- | S' {0 n V1 c
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
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> 5、減輕體重的大門
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, x# F q2 \' _* i- L" L- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有tvb now,tvbnow,bttvb" a: n- u! E( s3 P
>步行最合適。
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1 d2 C. y- g0 m- P/ G公仔箱論壇 > 6、長壽的大門
" p$ r8 A! T6 G' J, t9 ~ |- _tvb now,tvbnow,bttvb > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
3 w4 j6 g# n7 u) m6 f. Yos.tvboxnow.com > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。" ?$ ^. z) W M) f( E+ }; l
>二、品質比數量更重要$ m2 Z. N# n5 {" R+ _: J3 V2 y/ Z
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>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日公仔箱論壇6 C4 Q: z- H0 r: Z. R- C
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
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>1、走路的地方最好有樹
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* G- ^0 ^ h& M; ]$ V. n' ^tvb now,tvbnow,bttvb >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
* F3 R- `: x: F* Q4 }公仔箱論壇 >馬路越遠越好。
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9 q% i/ x1 g6 K, F' Ctvb now,tvbnow,bttvb >2、穿的鞋越輕越好
( @' a, b& ^! X- D0 @os.tvboxnow.com > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
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>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
q% K( ~6 T6 k6 @tvb now,tvbnow,bttvb >住腳趾，或造成趾甲充血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [4 U! A: N' Z
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>3、走路時要抬頭挺胸
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>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，9 W7 t) X: ]3 g
>才是正確的走路姿勢。公仔箱論壇2 M0 O( \: n) ^" S5 z
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>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路公仔箱論壇! G* e" z& k% ?( H) b9 E
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。os.tvboxnow.com. s) x; A% B/ z: o3 g! i
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1 e4 s( [& g6 s6 r% n6 y. j) f% L$ ytvb now,tvbnow,bttvb >4、每天至少走1個小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U, U: R# H. q8 ^& O
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>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10公仔箱論壇) x6 G# M5 f. }' r b1 ?: i
>公里之間比較合適。
T# J& w( T' ?) Q' s9 ?/ {% ? > TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _' V# Q& _% [. k! f
>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
+ c- l3 Y! i7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
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) d+ R3 l+ V/ l# x6 X* b0 Y公仔箱論壇 >5、走路後最好微微出汗
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比/ F1 J/ g/ w( V& l
>較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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