>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增2 t- Y8 r5 h+ n) z {4 b x
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。! ]: ]' H$ F% b( l
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; G& i8 M6 L& N3 j2 s$ ?tvb now,tvbnow,bttvb >> 一、走路開啟六扇健康大門tvb now,tvbnow,bttvb7 ]+ K7 I f2 W9 ^
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+ h" h8 d% `3 m6 M9 U8 z' {tvb now,tvbnow,bttvb > 1、心臟健康的大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C1 l* c$ [' ?) E
> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
5 M ?) E. o' F( F L5 t. dtvb now,tvbnow,bttvb>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。tvb now,tvbnow,bttvb' |2 g4 W2 G4 w% |' d
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$ q0 b' t c$ s8 \tvb now,tvbnow,bttvb >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
9 X# v7 B1 k0 o/ F' v >率減少73%。tvb now,tvbnow,bttvb# q: ^: h1 B4 t, s
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+ k' V; |. T1 z3 |. \3 [' q > 2、大腦健康的大門公仔箱論壇* ~$ e. i( V. U2 a3 m' n
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
: b- u U0 u4 i8 e( e+ j) rtvb now,tvbnow,bttvb>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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) ?* n$ z9 i% E3 Y1 B$ q公仔箱論壇 > 3、遠離糖尿病的大門
2 ]- K5 f: O4 n2 ]: h% _tvb now,tvbnow,bttvb > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 os.tvboxnow.com0 _" M$ Z; u( L/ K% }( G( S* p
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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> 4、骨骼健康的大門tvb now,tvbnow,bttvb# W" Y7 f+ M- j& P! ?
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>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
" e2 f8 a4 x9 nos.tvboxnow.com >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。# ?. ?& j& d# k8 y: @: ] r; i
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6 I6 Q1 e% F u* C( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 5、減輕體重的大門
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
" J+ q0 ^/ P# D7 g( k公仔箱論壇 >步行最合適。os.tvboxnow.com& M- Q* D2 w z% s' N) x( n7 z
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> 6、長壽的大門; ^" O: o! z% K; N2 z
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。os.tvboxnow.com G' j) x/ j/ e/ w
> 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^& l( V' p/ l, ?! }
>二、品質比數量更重要
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>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
3 F: P* D/ V) y+ o) m >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
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>1、走路的地方最好有樹
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! v) z+ G, n* @- D: D. d! K >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
0 F3 X$ O+ `4 T" o k2 I x# s >馬路越遠越好。
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7 n2 C) F8 H! t3 z' o2 J/ X公仔箱論壇 >2、穿的鞋越輕越好
& r0 u: [% a: J& u+ k# Ptvb now,tvbnow,bttvb > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
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& V! @+ V+ C) [4 I >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
: o; c4 h: j8 e2 ` >住腳趾，或造成趾甲充血。& b L8 c1 s/ H; S
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* t4 b: t4 i1 T% d. J2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >3、走路時要抬頭挺胸
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9 y8 v& K1 b0 q* }- s公仔箱論壇 >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，! C9 W5 X1 ?& i$ M! g- Z5 W
>才是正確的走路姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb2 x% n- r( L+ j; I- x! |2 \
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; ]% n& ?' p; Z4 ?3 b" @' k9 r* ? >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路% }1 w, c& `4 R) e0 N
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。os.tvboxnow.com% ~# B ~8 T- z$ N) c5 a2 g
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; f p5 g4 j& C$ gos.tvboxnow.com >4、每天至少走1個小時
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! s- f0 O- P$ |! y2 Z7 }' m" |5 qtvb now,tvbnow,bttvb >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
- z, h& ~1 y! J& Y& Q4 E >公里之間比較合適。os.tvboxnow.com* y5 R4 ?3 F$ Y
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! o6 ~+ F! V" u' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血tvb now,tvbnow,bttvb8 g1 `& e, k X2 d
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。; D5 M& X7 c% k; c
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, n# w$ T! u9 M& A5 g8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >5、走路後最好微微出汗5 n5 L5 I: f" w9 j( T0 T& q) z; ?
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7 W) ]; T: B* s( d7 p >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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