>走路預防心臟病 開啟6大健康之門tvb now,tvbnow,bttvb9 ^7 A( C1 [1 B- t0 E
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" q/ r- I- s+ W9 E8 w" L* m公仔箱論壇 >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
" A \% m! g8 ~+ ?, Ttvb now,tvbnow,bttvb >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。os.tvboxnow.com& ~7 r# H, W# v$ N9 j
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>> 一、走路開啟六扇健康大門7 j. q. \: \6 N5 m6 P
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> 1、心臟健康的大門
) L& Z& ]# t& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 公仔箱論壇/ O, |8 `- Y6 o
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
1 \; r2 c& g: ^* a! W9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >率減少73%。
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> 2、大腦健康的大門公仔箱論壇% S, k% f7 H/ g" j8 u5 }
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 tvb now,tvbnow,bttvb+ X. _+ @+ f6 ~( m
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。9 [. H5 `+ N) A
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> 3、遠離糖尿病的大門os.tvboxnow.com U. q6 |" A1 T$ A L. \; m+ D1 ^, @& P. g
> 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
5 n+ ]1 r R) j3 Bos.tvboxnow.com>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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: S/ `4 Q! e& Q+ o7 _" z) ttvb now,tvbnow,bttvb > 4、骨骼健康的大門
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7 g/ D) D$ h9 W6 p( E2 C公仔箱論壇 >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
- e2 N" v8 V1 W/ d0 X >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
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- f( b9 F; R& w$ L5 t* }os.tvboxnow.com > 5、減輕體重的大門
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/ f: Q- S" }, t) |8 Y' {公仔箱論壇 >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
6 q' {$ Q5 b. Ntvb now,tvbnow,bttvb >步行最合適。
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> 6、長壽的大門
9 a. u; v: M; a1 l公仔箱論壇 > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
3 t% |& v! E3 ]( Y) Y) E8 U. d1 K > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
- z/ g' O+ S `5 | >二、品質比數量更重要- O5 y# d& r- \8 d f
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$ V5 q4 o; A% Q* F1 o0 F* j& `5 t' h$ k公仔箱論壇 >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日1 s h8 b; e1 [2 c+ W- U5 X
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
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>1、走路的地方最好有樹
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* o' f/ Y0 j8 E- E) e. `% ptvb now,tvbnow,bttvb >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
5 D6 f' Y! ~2 E q X" Oos.tvboxnow.com >馬路越遠越好。
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>2、穿的鞋越輕越好
0 Y' z0 |6 E4 ?) ?公仔箱論壇 > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
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>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
# j( R7 _% g' k0 k' j6 S7 r4 B公仔箱論壇 >住腳趾，或造成趾甲充血。
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>3、走路時要抬頭挺胸
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>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
) a% K; E$ H- M0 G7 d) r >才是正確的走路姿勢。
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>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
& J1 X9 q9 V. X+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。tvb now,tvbnow,bttvb& L6 V. j$ n9 S" C$ t5 L& D
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0 g# ` i+ M7 h" p$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >4、每天至少走1個小時
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. u. `/ d) e J/ I9 ^8 m" Ntvb now,tvbnow,bttvb >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10os.tvboxnow.com( u* X( w k" N0 e5 A3 O
>公里之間比較合適。os.tvboxnow.com8 v6 e& p* E7 ^$ P2 k U [
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>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
3 q8 k! V' z4 Gos.tvboxnow.com >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。tvb now,tvbnow,bttvb }) X; b7 t! ?' g9 ~
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>5、走路後最好微微出汗os.tvboxnow.com+ E- O1 Q" F: M: J& f
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: G* Q( o! Y( Q. K" A >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
+ X% S8 }% b: }9 Q: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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