>走路預防心臟病 開啟6大健康之門4 e( |2 N, w6 [* O) @1 a9 r8 F
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. _7 v+ ?; C+ c, W# v) G" \公仔箱論壇 >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增公仔箱論壇0 I& }7 C- S) {+ f: R
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。5 p: @$ A1 X) [4 o# }7 O& J
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6 S2 {- {1 I4 c3 n l5 B公仔箱論壇 >> 一、走路開啟六扇健康大門
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> 1、心臟健康的大門
* S- ?; D; C( L4 |公仔箱論壇 > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
1 J8 O: N( @/ c2 @- E5 qos.tvboxnow.com>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
: W. j) Q+ Y4 w3 @5 Y公仔箱論壇 >
' i9 T' v- Q) S >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C1 ?& Q8 y1 V; J" [" z
>率減少73%。
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4 U# b- b# U* }5 g8 v3 Z6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 2、大腦健康的大門" [9 e& v/ ?3 \0 B1 J
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 公仔箱論壇" c& N( h( `0 m
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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> 3、遠離糖尿病的大門
0 ^; |' L1 z5 g2 K7 L公仔箱論壇 > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
+ L: t$ ~3 f3 S1 E8 [+ | @tvb now,tvbnow,bttvb>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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> 4、骨骼健康的大門公仔箱論壇9 R$ [3 D5 A' Y. I7 }- d
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>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
1 Z7 Z* f1 h- i6 o5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。$ b9 Q% [; k* T3 C. a3 ~8 X
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+ @+ o& Y1 \ h8 T. m4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 5、減輕體重的大門
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
3 `5 D+ s0 }4 w* ]3 ]os.tvboxnow.com >步行最合適。
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> 6、長壽的大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N& L/ R4 V+ e. k+ n& a& e
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
* L& r2 V( B6 n > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
2 \; E0 Y m' o1 {, g% O) xos.tvboxnow.com >二、品質比數量更重要
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>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
% G* N$ O N# [$ T9 [3 r >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。' X2 P- K9 l! O2 G( H, a7 L
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~- C0 I9 H8 d8 X* P) J >1、走路的地方最好有樹
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9 O: D! y' j) W5 \; ?! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離tvb now,tvbnow,bttvb4 {4 q% |/ {! Y$ \9 c- d
>馬路越遠越好。
, h* M# k$ @8 Q5 A' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c- y+ S4 ^) M9 g
>2、穿的鞋越輕越好tvb now,tvbnow,bttvb' i3 h: P }5 S; F
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。公仔箱論壇* P0 [$ L. ~$ j2 \
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2 E$ b" H6 V" F" Y; eos.tvboxnow.com >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾1 o& [: L2 L2 r/ ]. Q! ]
>住腳趾，或造成趾甲充血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x. S& I' X1 ~4 c. ^: m
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4 m; j8 `6 j9 N, Q8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >3、走路時要抬頭挺胸tvb now,tvbnow,bttvb$ f t; ?9 k1 h$ h5 A- m3 {( \
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>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O$ s5 ?2 a g* w5 `% s+ t
>才是正確的走路姿勢。; r& d& r0 T+ Y g1 V
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`% B# R- _5 h% t" V; ltvb now,tvbnow,bttvb >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路os.tvboxnow.com7 @1 C) s/ i4 S! d1 P& r
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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! ~* |' Z; w' n >4、每天至少走1個小時6 J! x, n; y# r% C
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>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
) C9 ^) Z# f3 S2 dos.tvboxnow.com >公里之間比較合適。
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>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
. v3 m% D: ^+ Uos.tvboxnow.com >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。公仔箱論壇: @8 H) ]9 Y; B% }; w
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( {8 u: Y9 ^" {; M; d >5、走路後最好微微出汗' c9 w+ _4 }# C
> TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p1 `/ A; s2 R2 [9 T/ ]- l- S3 E
>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
) M) Y, A& _! J* M >較合適。, c F) M! E$ e. W7 ]& I% [; j
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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