爬樓梯是一種利用自身環境的簡單無成本減肥法。爬樓梯不僅能起到減肥的目的，還能增強我們的身體的新陳代謝，對減大腿，和屁股效果最有效果，一起試試吧！
4 F9 V- t" N: a% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com# y4 G b5 O L: W- _5 Z
一、爬樓梯運動減肥的具體過程：
4 ~. z" B8 X5 |8 [1 l* h' s
+ k5 \) _2 e u# b公仔箱論壇 以樓高三層來計算，台階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。. ] W7 @5 q. L0 W' X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b: g! X c+ T7 e4 c5 z7 V
爬樓梯的要點：8 ], h! a( F1 y) d1 k
公仔箱論壇* _7 z8 r1 o( r( L" j0 c6 i
上的時候是兩步一個台階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉；下的時候是一個台階一個台階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w. I/ a2 L; o0 \8 L
# G3 m0 {# I: G* F1 n8 ]
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟着激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜着趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重覆一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。$ [& h" s3 v# A1 s- I
6 j! b- `* j% y, l0 @1 F: A 堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的範圍內開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量！這樣才好堅持！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \" z' I: s9 P5 r) j3 b; e
os.tvboxnow.com8 k9 n; u3 s2 U' f6 r
二、爬樓梯之後的後備動作：
3 k3 m) _( l) K, X) F3 e2 @! J, w* Jos.tvboxnow.com4 L( l( P2 h6 Y1 L; S) N% @! v
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
# L* n: C1 ~% h( D" Mtvb now,tvbnow,bttvb/ p7 q& y% [1 \( U$ D* c, N3 Y
拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個腳尖踩着樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
8 ^" _- ]5 o+ f5 t& o& [/ p: Xos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com$ m: K8 V5 d7 t5 A3 w
減肥的感悟：運動減肥需要的是持之以恆的堅持！減掉25斤，也不是一天兩天達到的，而是經過1個月的長期堅持，加上控制飲食來做到的！所以，請姐妹們一定要做好長期奮戰的准備！還有就是每個人的實際情況不同，一定要在身體和毅力接受的範圍內來運動和堅持，給身體一個適應的過程，慢慢的增加運動量，培養自己的運動習慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的！
4 X+ d: o; ]9 t; ]# |6 g9 Z
: X1 T& I5 |; [' @) W( P% X; J 三、三個重要減肥貼士：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _4 a" f- I' t5 b1 A+ H
) s- ^ v0 C4 D1 n. W0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第一個：初期減肥過程中，盡量制定短期的小目標來堅持！例如兩個星期，堅持運動，控制飲食，完成後，在制定三個星期，或者更長，慢慢的增加運動量和堅持時間！這樣才能培養長期的健康的運動和飲食習慣！公仔箱論壇9 `' i b# j$ h j9 E3 F4 G
tvb now,tvbnow,bttvb C4 B( d' @; e
第二個：不要每天都稱體重，肉不是一天長上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個小目標之後來做！這樣才會增加堅持的信心和成就感！
; f, I0 m- Q6 S F( O) h/ gos.tvboxnow.com# d: E/ h1 E7 L+ F9 ~& M+ R, a
第三個：我們都是正常人，不肯能拒絶美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個小目標後，給自己一個小獎勵，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食慾望！同時也給自己信心去完成下一個更大的目標！7 O; A" d y0 h6 `5 F" F1 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [5 b! p. ]) g+ N1 q
|
發表於 2012-2-29 01:43 PM
| 