優活健康網 – 2012年2月25日 上午6:00% z0 }$ B7 _: O2 g* v
/ y0 }0 S3 C4 `( C* y Y5 H8 v' n% hos.tvboxnow.com長期處在壓力中不懂得調適，會造成身心極大的傷害，除影響免疫系統，進而百病纏身，也容易罹癌。署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華建議大家學習腹部呼吸，吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。tvb now,tvbnow,bttvb, N: l$ ?# c9 @" O, j8 U
: N- K. r# b, q, W% @
最近許多人因職場的壓力過大而失控，許哲華表示，幾乎找不到沒有壓力的工作，壓力是隨時隨地存在，壓力像呼吸，不會消失，壓力像滾雪球，越滾越大，我們要學習管理壓力，而非一味的逃避壓力，否則健康容易出問題。: N4 [; |6 M1 a& y% f3 p8 N* ?6 |/ Z7 g
- g, N1 n4 K# I' J' Q公仔箱論壇
; f% M8 u' Z; q" I
k9 ~/ l1 b' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. y* v8 K9 l* }
許哲華建議大家學習腹部呼吸疏導壓力，腹式呼吸的重點不在吸，而在吐氣，吐氣時要很慢、吐得多，如此副交感神經才會產生作用，讓情緒不會過度亢奮緊張，能吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。
. O) }+ a' K# _% t, a
1 n& _3 B: c8 z公仔箱論壇( n3 J$ {8 g1 @7 e- c( M, u
※減壓方式─腹部呼吸法
( q q0 ?( B3 r6 M. J0 Gtvb now,tvbnow,bttvb•找個舒服的位置，或坐或躺，仰躺練習小腿屈起放鬆，放一本書在肚子上，一隻手放在胸部。由鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來。
. z6 S* K$ Y6 Z; l9 ~4 Xtvb now,tvbnow,bttvb•吸氣時，將橫膈膜往下，胸部及腹部自然擴張，氣體流入胸腔，吐氣速度越慢越好。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~* K% X2 `/ J9 B/ n9 I
•吐氣慢慢數1、2、3、4、5，在5秒後才能把氣吐光，等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘。 os.tvboxnow.com& ?- Y* |( E/ F- x) j5 G( E
•每天練習3到5分鐘，進食後30分鐘內不要練習，不是焦慮、緊張、生氣才用，應該從平常練起。tvb now,tvbnow,bttvb: ]# z, L+ G) }0 v
os.tvboxnow.com0 _# d! E$ m* `4 X
|
發表於 2012-2-25 10:22 PM
| 