五大原則 3 J1 r: A% T( _& P1 E2 I9 M
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。
) @( w* s4 B; [4 r) I8 n$ T2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。/ T- c& w2 d% t! o
3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
- }: m& c" E$ q- S# r- l# A; @公仔箱論壇4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。 l; D0 @ \' D7 ^% n, \; P
5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。公仔箱論壇8 j9 |( `5 x/ S+ W" S
重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。
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三大成效
" U7 f D! y2 K* O6 T, dos.tvboxnow.com1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b, P) @0 F: C5 p9 ?
2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。
) D6 R% p1 b- h- t/ _% Z8 R# c6 vos.tvboxnow.com3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。
% }% P) ^2 h! T; L, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 
發表於 2012-2-23 10:33 AM
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