五大原則 os.tvboxnow.com( Y U& G& e4 b3 B& Q) S3 x
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。
; E+ d$ ?9 c9 W1 r/ s2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。
, S* v& ?- v& L3 G7 @4 e. T3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
K; V/ J) ^6 s; f+ t) Htvb now,tvbnow,bttvb4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。4 P1 d" `; ]" X1 N9 j6 U* y) _. F
5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。
0 f: x P" v( X( ]8 _6 ttvb now,tvbnow,bttvb重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。
- R, c1 s" |4 h: u4 h& z4 D
! J9 C2 }6 [0 N c# m) @( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三大成效
$ f, G& V3 Q C5 f* m1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。( E5 P+ K- _; {- M V
2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。
# a/ [) P1 ~3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。tvb now,tvbnow,bttvb# L9 G$ H5 B: P
| 
發表於 2012-2-23 10:33 AM
| 