五大原則
2 @9 {( f' l4 T+ B7 W) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。tvb now,tvbnow,bttvb8 @" i+ ~8 G' K/ U4 H% E
2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。
3 [0 p% z2 d) {os.tvboxnow.com3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
- h- ?# `. y) {9 [4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。 M: @1 A. S; L# [) U3 Q0 i# Q
5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。
* S6 S# o% t5 k; T. ^- D重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 : E7 q$ K, A$ O
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三大成效
7 d4 {* s4 r/ `3 ztvb now,tvbnow,bttvb1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。/ u' P0 E- V; Y7 E8 k, s0 v5 O [7 a
2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。
+ ^8 Z" X. u fos.tvboxnow.com3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。- N2 S$ z; s: p4 H" n3 L
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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