五大原則
3 r/ U' K2 {/ v3 L; z1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~% V8 ]3 y0 |/ C
2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。
6 B8 q9 ~, L6 M0 p2 Q$ f5 v$ c# u3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
9 u8 {, p% A% U9 k- }, P6 w公仔箱論壇4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。公仔箱論壇; g1 g5 T) M$ j& ^; m7 `
5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。
# z0 K) i) C V% e* T! h重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 ) t, z% z* L: V+ T1 X
) I/ s9 M) H7 y/ oos.tvboxnow.com三大成效 os.tvboxnow.com$ O* `1 ]6 N% B) V" i- C
1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。tvb now,tvbnow,bttvb; _. s* b4 m/ h" N& z% Y
2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。" E: j. w E9 f$ p; e5 _
3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。os.tvboxnow.com$ v0 Q; n* S# s* y5 `
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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