[健康資訊] 健身新概念

vandas

● 必要的熱身：開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。' m. A( i- R! ~; `6 H8 g( }
tvb now,tvbnow,bttvb7 p/ x( T* y! ~/ e. w
● 必要的伸展運動：伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
- ~$ n& C. I9 S+ B' I, T# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [3 [! d: H  @4 Z% @9 w+ p
● 不要過激運動：這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。os.tvboxnow.com* P' w4 V- O8 V
tvb now,tvbnow,bttvb/ B# z: F/ n- A* N6 h
● 水份的必要補充：運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。公仔箱論壇/ T+ g2 O9 f) p2 R* F0 ~/ i; Z3 q

/ Z; g. ~# j1 c( t5 h' f公仔箱論壇● 逐步增加運動強度：最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。tvb now,tvbnow,bttvb' i  Z- I9 L/ F
tvb now,tvbnow,bttvb6 w8 [) _, D  O2 q  f+ M
● 動作不要太急：劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
. _1 M) B+ L; A5 dos.tvboxnow.com
& \6 V; N+ A3 z3 ?5 _8 i● 不要在運動中吃喝：任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
0 K# E4 j5 V+ T5 i公仔箱論壇os.tvboxnow.com4 K7 L/ B. \  H' o/ n3 R$ [% \7 U" H
● 運動後的必要“冷卻”：身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
( ?' }+ Q& g, D4 P& Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, m$ }) P. Q  S# X" R0 r3 X) ]
（星洲日報／大都會）

billyloke

thanks