健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。, H& ]" z/ f4 ^6 `, g/ Z, ]
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並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [; W7 B( ~" _1 N
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健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。 8 ]% [ U; r' h9 d
# _. z9 T, Z5 `% b, L2 htvb now,tvbnow,bttvb健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。
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健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；6 Z2 E0 M% {0 u8 {. ^) [
" ?( D% s: g2 `1 ~4 [5 e4 S. qtvb now,tvbnow,bttvb戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。/ h! T7 O% _# o" s+ f# J1 Y7 g
: I5 B. p. W+ C4 Atvb now,tvbnow,bttvb建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；公仔箱論壇" q2 y) ~' }. o. y8 W. h
5 a% |1 c7 |% ?1 l: n隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身：
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: p- v7 ^7 _ T% ~暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~$ {, D D3 f2 L
% \6 ^4 f" y: \7 M! y _, }3 r- k8 ~如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。
( v6 P" v7 i m1 f0 G% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C3 I2 I8 w! b* O
行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；, J( z8 Z$ f) N$ r. U0 l! \7 `. |! h
- f- a2 m) N/ b' b; @% A3 }2 z. tos.tvboxnow.com隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；
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% M" o0 K# f0 m1 f4 M- h, }依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。 公仔箱論壇. q8 _$ y" P& b
. g0 G# h+ M9 v6 z公仔箱論壇建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；
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U( ~! M/ M* J! S, R2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。
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為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；
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/ ^8 g" o, g7 `" `os.tvboxnow.com在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
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