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6 R( z% I0 N, A 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。- F# c" S0 P. g0 O8 O
6 H8 y# L2 j @tvb now,tvbnow,bttvb 1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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& B# u0 b' v6 l _6 g% r/ g- Xtvb now,tvbnow,bttvb 2.工作或娛樂至深夜。
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3 Y! Y* V. H1 @. J0 m( V6 M/ pos.tvboxnow.com 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。 @8 C+ [* y: s" i1 I s
6 W% p$ R4 H0 ]/ x0 u% k2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.入睡後稍有動靜就能知道。tvb now,tvbnow,bttvb0 E7 j0 Z! K" A
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5.整夜做夢，醒來時覺得很累。os.tvboxnow.com) I/ D- {- F% U, m7 a
6 F5 {( U6 U! ?9 q2 F4 K" ros.tvboxnow.com 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v+ O* e6 r, G( X# X( i! v
( x! B; L+ D' J: a) Z$ U公仔箱論壇 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。公仔箱論壇6 M4 E) K/ i( Y3 i% _+ \1 x6 T: E( C1 S
% P1 n) s. ~! l0 a7 b s 8.換個地方就難以入睡。
^0 ^& |; _4 }5 ]: s- J5 wos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^2 o7 d* E+ ?
9.一上夜班就睡眠不好。
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10.使用安眠葯才能安然入睡。
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$ O- E: X. y; h H/ w5 V, m公仔箱論壇 如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z0 n& U7 v! i- O) c* a8 [; D
+ O4 R( V. V- f( s) f 5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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5分以下說明你的睡眠質量良好。os.tvboxnow.com1 m; M! R% c7 w2 r
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
8 C' s4 q" ^+ m2 p! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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" c% I, P0 X0 L& t, @) T: y7 ]tvb now,tvbnow,bttvb 判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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# H) u% ?. [0 R; i% y( A" ]tvb now,tvbnow,bttvb 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A6 X) B5 G% m: A
, s, }. }6 Z0 V* d# Y. P1 o 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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