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小測試
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3 J9 V" a# Q# R; Y& G8 M公仔箱論壇 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。# E7 h: y5 l+ y% ^/ _" B
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1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。公仔箱論壇 ^1 y1 I/ l4 E/ T2 V5 S) [
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2.工作或娛樂至深夜。
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5 @+ T# n F# X7 ~ 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb( h1 o; N/ n; M- H0 A8 Y
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4.入睡後稍有動靜就能知道。" b2 \% Y) J( N* r& o; \& g" x
6 b% o' g8 W7 m q$ i* P公仔箱論壇 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。' m" U! g# p4 y) D' t: }/ j8 G
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6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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( e/ o, X0 [0 O. Y: }) v# i# Otvb now,tvbnow,bttvb 8.換個地方就難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l- p9 U; ~# a$ t- L! j
H8 b* e. ]3 U! ^os.tvboxnow.com 9.一上夜班就睡眠不好。' E6 U$ a5 j% U, s* v; d* m6 l u# U; c
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10.使用安眠葯才能安然入睡。
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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4 L. j$ B* `9 i8 w$ I. Z 5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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, N0 K. R$ ]- ?+ ]6 |! L 5分以下說明你的睡眠質量良好。公仔箱論壇 x9 a# ^7 F6 p' O3 l4 Q8 |
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C, v8 Z, A N6 W9 t
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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# H& u" b1 Q/ v! y 判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 公仔箱論壇; Q, n2 m% L( V0 s" Q2 t) P! P
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠os.tvboxnow.com: x0 a7 \; }1 |) J3 n
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。1 }! \! C6 w" ]- c- o9 J- J; }
+ z3 G- Q% n( [- K公仔箱論壇 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^4 \! ?: a" K+ v+ p
^& y) B: q! R1 q! _ 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：公仔箱論壇# b' t1 x( c4 g; S( q9 R0 J; Z
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保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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