長跑4招
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& R `% g* @% }首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。公仔箱論壇) {- ^) `" h' A
% o" q, Y. c. ^os.tvboxnow.com不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則os.tvboxnow.com* ]: Y9 X8 F3 Q e* U+ }
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
8 v1 H' _+ z/ k6 \6 _tvb now,tvbnow,bttvb皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
) S; `, S% h/ K6 T2 C2 q3 v& k時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
) O; B$ ~, d* D$ J1 U) @1 U" F# c; Z到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
9 M5 F9 T. {; a0 i' g. o+ I(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p7 i# F+ n+ R8 y
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要os.tvboxnow.com E. [5 P6 k$ M2 k8 n. M1 q
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
6 h) J% g5 J) d- P! W8 T; jos.tvboxnow.com『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑公仔箱論壇/ _# D& H) u/ k4 x8 W$ j2 [
到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
' c, J+ p' O+ v. [% Q9 Utvb now,tvbnow,bttvb濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
- D# E. k9 m6 K8 X/ ptvb now,tvbnow,bttvb與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛公仔箱論壇1 Y m, z! W4 _5 X' S
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了os.tvboxnow.com- \! y j; H- N7 L2 o2 Y: T
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
3 H5 {1 t2 |4 H% g$ ^7 L2 u1 q( ^. r! E6 `添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
1 N! N7 m- E8 L的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R& o/ l4 ?- T2 {5 X" D
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
5 r5 r6 F1 j: o6 U5 ?年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
8 ]$ ?6 Q& T8 Q! Y s9 B8 R練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
3 q4 |$ N: O% O; j7 h2 u1 \tvb now,tvbnow,bttvb則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。os.tvboxnow.com. B# i8 F& {: G Q3 R. @. H
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗) q) d' h% W8 x, l( I- V
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e1 C! u) G: y1 b x
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
. P9 @! Q" R, ~; p" C* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
% \# Y# O) y6 n! O; ]# n3 Y公仔箱論壇說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
" w3 k* g. n6 @6 I8 V+ [. V平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
& `8 I: K5 y; v% o1 Z為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」os.tvboxnow.com3 R! E* g0 k1 R# o) ~7 W* E
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第四，賽前「儲碳」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f. u) y3 m6 J. O
+ I2 c+ t/ D M J% q2 v) e「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
( K! z, n0 v& Z5 n/ S/ j: Ttvb now,tvbnow,bttvb意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^% q2 u' e' @) E, x5 Q' y/ |
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
3 C. u( p* W) e( Tos.tvboxnow.com只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
2 h8 q& M% ~ H; g/ o3 D5 Btvb now,tvbnow,bttvb儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
' Z+ x$ k9 ~7 b: A& Dtvb now,tvbnow,bttvb為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，" \) t0 _ v' J* a# R
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為, p" u. [- i& u$ ]+ v, ^% ?" `4 o
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化tvb now,tvbnow,bttvb$ {2 v1 Q. [; t5 s9 G. ^
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添公仔箱論壇+ z7 N" H; b9 H
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
# ~& Z* [+ P; h3 }+ S$ q" |os.tvboxnow.com能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
" s" X8 ^! m" f' ~% |7 Vtvb now,tvbnow,bttvb除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化/ z# |, J3 h2 w
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要公仔箱論壇) z; m' t- o! K& h- @0 h7 P6 h
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb) y# B' \* d9 K6 G/ `3 x
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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