長跑4招 tvb now,tvbnow,bttvb, `, a3 R1 p5 i6 c
3 C' T1 g( Z+ C首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。os.tvboxnow.com e7 c! V7 B+ c* V9 M: [3 W
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
" P/ c) F+ v$ W8 ]2 K; q選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者tvb now,tvbnow,bttvb) R) K" J: ]2 i" ]/ n: c2 P" |2 T& w
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
( L/ h5 ~/ w+ @1 r時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
# k7 I; N2 @2 B" O+ w$ O到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時tvb now,tvbnow,bttvb: i6 W* x7 A K3 W, c
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E" V0 p8 V$ z; h X, H
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]( N. Q' N$ u- G9 H. B9 m
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
9 x1 n& W [4 G7 U/ p公仔箱論壇『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑5 e+ E9 k0 f* H( O3 a+ q& H2 y! M
到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J: Y8 i L F A- b# I9 M
& P" z# i+ e& }, g1 a7 M* x4 Q公仔箱論壇最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
- H& {: Z/ M$ o3 g濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
3 e0 X( V- r2 ], E7 u與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
, n5 d# O. }& ?) u: V不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了. R: J+ Y* u" Q* I# i! M# {
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」/ w5 o# V) I1 ]/ f( x- b
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
2 X( l9 c5 L" y% j的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
0 A- d4 z' A7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
. `: T: Q% X7 [: S5 `- Zos.tvboxnow.com年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，tvb now,tvbnow,bttvb8 p: V3 [1 X9 Y7 D* U6 M A
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否公仔箱論壇$ B+ V9 ?0 O0 { m6 [" \" }
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。tvb now,tvbnow,bttvb# v& D9 {4 c b5 W6 H
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
5 l5 r3 O* T+ [: Itvb now,tvbnow,bttvb試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
) U: n# S' O: }& [旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不7 s% x3 a z2 f8 ~4 X
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他公仔箱論壇" [) |( H0 V6 s4 h! a. k
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是tvb now,tvbnow,bttvb; a! p$ N! y; ?/ U8 m" q" x
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因公仔箱論壇2 |2 T( f9 O2 ` G1 r; @5 k
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。tvb now,tvbnow,bttvb. k6 ?8 x/ j' Z- K! L4 k# c
) J$ Z, `; w. |0 u4 v9 [8 _公仔箱論壇「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
) v- h# Z: d9 _tvb now,tvbnow,bttvb意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6os.tvboxnow.com$ v$ G2 j V' V6 _
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，- r$ q& B9 z$ \$ u1 F
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
/ [- s$ j( H2 v; [8 x8 y" j5 e$ s( P# stvb now,tvbnow,bttvb儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成: g0 {' ~* r# Z: O& `, I: Q
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，, d G: G% t$ T, t' T9 M5 U
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為公仔箱論壇% M3 ]4 } E" {) i: [. c
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
& ^' r% m; x2 J. F: |" R9 h成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添' l! k# c @9 u3 u8 ~" j
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠2 Y9 T# m# z0 w% o% t v& @
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。os.tvboxnow.com o/ N4 ~' D# ?- @
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化tvb now,tvbnow,bttvb" t/ T% R! R% Q* K* ^
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
0 B7 O5 w2 x9 A' q/ z/ y5 c) o" \4 l公仔箱論壇『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j; k( j E" d
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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