長跑4招
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: p2 ?3 s3 x- ]. E; ]( S首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w/ X4 u$ E1 G8 b
, @- Z7 ~+ n" n# ^2 N7 t* E9 L不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
! L0 j! C! o2 _' F" U/ Z Xtvb now,tvbnow,bttvb選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
! m3 C2 ~' \& w/ ~4 H公仔箱論壇皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q+ d6 z5 W6 u
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑公仔箱論壇8 C B) g$ M* B$ L; V' ?
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
9 u2 P4 O. e+ a& Y% P& [* i(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是os.tvboxnow.com0 J$ S: ?9 k4 F9 S" n8 @7 B8 x
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
* s5 O) ^$ ^( g# j e- wos.tvboxnow.com找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u; q: v! c; ]1 h3 g! E
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T8 N6 E' C2 {$ ~$ `! j& g! ?- d
到最好的成績，很科學。」tvb now,tvbnow,bttvb! s9 l! R0 K2 o. p- @& ~- M) ^
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其次，是要避免受傷 及生病。
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( Y Z& j7 z* Q$ L9 l# R+ g! zos.tvboxnow.com最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
% ]0 C$ {! ?' Uos.tvboxnow.com濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身tvb now,tvbnow,bttvb R6 B$ D* U- x4 q7 H
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
3 s8 b. Q2 T: b, A( S' O& p* f公仔箱論壇不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了公仔箱論壇5 a8 e2 Y+ t6 b0 U, u% m0 ^
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
- H' E7 X! I6 @. p, Oos.tvboxnow.com添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
+ l8 A: n+ a# Ctvb now,tvbnow,bttvb的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \+ ]+ \, O3 E9 D0 h- e
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
/ n& h: ]- w# @) h5 p W/ |! ~公仔箱論壇年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s& d+ ~5 s- `. x, J7 T
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T* L, f: ]% \7 L' P
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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4 I8 W: \( r. W; V2 ~添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
0 o/ j, a/ ]1 ?- u* h8 c0 I公仔箱論壇試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一2 M2 j* K' X7 b: z' U8 k
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \, |( q0 M1 V) B" y
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他9 M/ `! a' p; n: P
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
# X( T/ H1 p; [* l平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因( u1 }5 S8 d( Y. M6 O7 q) u9 _) f) S$ q
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f3 e5 v: a9 C6 k" s
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第四，賽前「儲碳」。
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( U* I9 c7 i, F1 j「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
( c7 Q; N/ t S ~2 ?- f+ Atvb now,tvbnow,bttvb意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
6 }: i9 A6 E/ S& Z4 K' q% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
* R% G# i& G7 Cos.tvboxnow.com只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，+ O7 g: H, ?) e! j! L# W0 A
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成os.tvboxnow.com) L4 Q+ M) `; c p! K& k" b
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，7 C- p3 T* ?2 |1 R9 j
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
9 } K& t( y2 }os.tvboxnow.com能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化tvb now,tvbnow,bttvb7 z' x; D' B5 K) K( E
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添 H7 ], F0 c3 N! }* H2 o
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
4 K* G, ~$ S$ q& |" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g: i- s/ c; r
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
1 m) K& h6 p" e: ?合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
$ N6 q+ P6 s/ H9 P! d0 p; Kos.tvboxnow.com『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力公仔箱論壇) i' n0 c$ x" G) ~* [
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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