長跑4招
Y( p, ]) U$ x: [1 s- _+ G公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X( m2 i8 f* ~$ @* W- f
首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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; v7 _! E% [+ o8 c2 @% K2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則tvb now,tvbnow,bttvb9 V+ a7 R6 u9 i. u" d4 m
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者 N' i w9 ~# S Q: f7 B, e
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y$ F! L& \' F- } J2 a5 o9 n
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑4 q) g3 X" y5 w% }7 [: d
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _* M* E) s1 A W
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
% B, Q3 s, B2 ~os.tvboxnow.com跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
1 T5 \6 P$ }' z, ]- _' |( o找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
6 u; _3 [6 R0 Y% l& Eos.tvboxnow.com『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
4 i8 n# ?& \1 k& rtvb now,tvbnow,bttvb到最好的成績，很科學。」) K5 k9 e1 q+ I
8 n& s4 e& Q; g. c2 t7 R2 _' nos.tvboxnow.com其次，是要避免受傷 及生病。tvb now,tvbnow,bttvb; \/ [' p5 S+ N+ a3 D' e
9 G3 U$ l3 G+ D& R8 a& {tvb now,tvbnow,bttvb最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體; m6 ]- J6 \5 x, e+ Q
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身tvb now,tvbnow,bttvb# {7 x; W# S" K# Y0 d$ j7 _ F& s
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
$ z/ o0 U3 z/ `/ \) N2 M$ `tvb now,tvbnow,bttvb不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
3 B+ O5 K/ w2 J- B4 [幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
/ f. {' l3 B& A2 ~8 ^6 z公仔箱論壇添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
* h0 Y8 k* ?9 }1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
) J8 j$ X2 {) G$ N" q# F. `於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
% S: J8 O* @; v3 o年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
! G0 L, L4 D8 C0 Xtvb now,tvbnow,bttvb練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否os.tvboxnow.com, M" Y5 J" I$ s/ E
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。- n+ o) T% x/ w% _$ I
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。' N. [9 y1 s O6 q1 i
$ F1 O% E% B6 r5 r, B0 x4 J8 E5 J添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
* p1 {8 K; a& H" U試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一3 q3 U% b- h( F" X! C6 v( {5 u
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不os.tvboxnow.com$ `9 s" p$ w A$ b1 f
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
8 Y* @/ M: q% ~% _( o. e說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
' d! I) g$ O3 L6 S% \9 d+ D平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \ {' W& g, _/ b( Y: T! N" S
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注os.tvboxnow.com! Q7 O: P+ I# C }0 L' p
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6公仔箱論壇7 Y0 H; `0 M$ r# f
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，os.tvboxnow.com! z9 p2 s' p j2 `
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r' Z, F3 g# w3 P' m) S
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
7 [5 `$ P5 v/ I! O4 K* S# c為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _( C6 u9 w9 | V
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為tvb now,tvbnow,bttvb- E/ y( j! x5 h- M% a5 [
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
4 b2 H# Y* Y" a. ?公仔箱論壇成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添公仔箱論壇5 n( ]9 y' j+ U( T" p6 q
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠公仔箱論壇& W! Z7 X/ [, |! }6 P
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F. M1 a+ R* k" D- \& |
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化公仔箱論壇1 _" O9 d. Z6 F
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
% u# `6 T& o- `『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力# Z u9 I u8 P0 o5 { h7 A% U& [
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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