長跑4招
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; m9 H8 ]2 i' I* N) i4 b/ _公仔箱論壇首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。os.tvboxnow.com$ K) C" S |$ j1 a( c* C
0 [: }: F/ T7 ?9 }3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則公仔箱論壇- H* a) y: _! Q9 q& w: ~- k& b
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者tvb now,tvbnow,bttvb: ]' n! b1 S2 j* B
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
- |/ P- ?, @. n" c公仔箱論壇時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
1 p2 }* C) \! W$ q0 I& P: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
+ }# C0 m/ `# k" _4 `tvb now,tvbnow,bttvb(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是os.tvboxnow.com u" x8 ^9 X2 V0 e( _# Z
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要4 t5 u3 B0 x/ x8 c3 t4 H- b
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做公仔箱論壇( R% ?4 \! \/ q) E3 B6 z
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑tvb now,tvbnow,bttvb6 a9 k& `& i7 s+ `) p, f
到最好的成績，很科學。」os.tvboxnow.com8 W5 Z0 w( `9 p9 E. v: H
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其次，是要避免受傷 及生病。' O9 j& \8 O" Y
( R+ w" i& x/ B/ k* d最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
- A4 q- H6 c7 G+ d8 p% p濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身' A1 b ~8 _" |
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
4 w) A$ W( ?0 w5 ~os.tvboxnow.com不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了os.tvboxnow.com. N- f' W9 T( p c' t
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
4 R3 r8 w6 }4 H! H$ Uos.tvboxnow.com添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外9 }9 c, C1 d5 v% |, S
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚os.tvboxnow.com9 E3 b1 s& J+ _* y1 ^# s
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [1 J7 C) H5 b$ |, j9 U+ t+ b
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，5 c2 L4 R: @9 o7 K p
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
$ ^6 B5 x" E( Z' O6 l( m. S8 K% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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% N; p8 F2 g4 X5 Z公仔箱論壇第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
9 X* y8 S& ]# M3 f$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一tvb now,tvbnow,bttvb* G$ @7 X6 c3 L* ~8 p, p
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
5 G) t3 K# }2 g: N: @& A {; A公仔箱論壇好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他tvb now,tvbnow,bttvb; `! L& y" _. |% G# [, l
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }) A6 k0 V, X$ {
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
S. f4 q$ G% |; w1 m, p( {為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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8 ^9 S, H& G- R4 |- nos.tvboxnow.com第四，賽前「儲碳」。
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( i- P) F3 K# o: D2 q公仔箱論壇「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注, A2 p \' M& R3 V% H# S# V1 z2 z9 p
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6os.tvboxnow.com# _. o0 o+ ~# a. P5 g
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
( A* _: r& Z7 B5 t% ~只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
* v$ d+ x3 y- ]9 }4 ~儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成% d0 ?) K5 g" V0 |
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，os.tvboxnow.com% O u# f+ g& S: Z0 |
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為: n4 Z' u; v T; X3 Z8 [6 u/ s
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
6 E3 d7 o) u6 o5 U5 eos.tvboxnow.com成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添tvb now,tvbnow,bttvb; t- b3 Y% F6 G
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
8 z) m' s* }- @1 G" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
! T7 q' n8 V# g* j除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化公仔箱論壇% _- H5 B; E2 p* G! x+ v
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @, z# w6 ]/ S; N4 O6 G
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
8 u7 q/ s+ W, j. j1 C公仔箱論壇嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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