長跑4招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _! q. Z' }8 C
7 ?9 y. |( u! n9 w' p' S9 kos.tvboxnow.com首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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2 i' n% H( w; X- [- w" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
" A3 R; K2 Q4 mos.tvboxnow.com選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者& U8 [. `, f' b: c- \4 B
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑5 ^+ o; {# G l' x/ b
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
2 N0 [( @0 w1 I! e到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
6 [. @) }0 m4 B- X9 V(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _& ^$ j; d3 H. K9 f) H
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
" }+ {: V$ l5 Bos.tvboxnow.com找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做% y, B. E' ]; y! p
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k# u2 C; j6 R
到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體tvb now,tvbnow,bttvb7 B. b, K- N9 R
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身tvb now,tvbnow,bttvb) l. l5 Y" a, ?$ i* m7 E0 p. a: m
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛2 b3 _% a/ u' ~ X) Y$ L! T3 g
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了os.tvboxnow.com) L+ d m: a9 i
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」tvb now,tvbnow,bttvb u. C2 P9 z: V/ q" A( o; `" g
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f. k' X: x& Y- B
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J- N' L, |4 U( @" G( U
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。5 r+ k9 D2 L% \3 W2 t
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，9 M; _% c6 s2 y; D. ?: `
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否" c* V9 B0 V- f' R! S! j
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗0 X$ P+ g6 x$ P" t+ O
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
R* Z, f: |" X2 G' K旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不公仔箱論壇3 @. {2 j0 |+ L, s
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
9 J, y0 V2 c8 j+ B6 x: O& b/ M公仔箱論壇說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
/ C# I. T5 x/ ~/ [/ J! i平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
: q6 ~# G" j% ~- }4 T: p/ qtvb now,tvbnow,bttvb為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y7 `9 }8 f1 r7 P) a8 s# _
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第四，賽前「儲碳」。
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: j8 n3 C$ k0 J, u6 G) |& {「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注2 `# B$ Z I, c: G% q8 W. N
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6tvb now,tvbnow,bttvb( }+ h% D4 ]( W1 ]* k% O
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a# }" a c$ _
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
1 e% I; Y$ A( l9 {- y儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成- H* A2 q) z) {2 Q% h) s
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，公仔箱論壇8 e* r+ L6 k0 u& R; z
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
+ x" D3 n, U. ^9 {4 @" Q% f公仔箱論壇能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
$ i- _- e" y' H# \: J Qtvb now,tvbnow,bttvb成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添公仔箱論壇, B. r/ u$ @! B* J
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
! z8 M2 n' }9 d; |2 h6 \" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。5 q: [3 d2 U- ?, p4 Y! | t+ p$ ^
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
, Q& D" ~! X/ _9 i: e合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
* `0 z7 `+ w1 x) c1 D3 Y T, Q公仔箱論壇『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
. l. ?3 e! Q ~* x* X, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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