長跑4招
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。os.tvboxnow.com, b; n! V: O3 s6 T1 ]2 j' ?( A
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
( @6 M3 {, z; F% C( A. j公仔箱論壇選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者tvb now,tvbnow,bttvb- _' F' p# ~% @% @* j& [
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
0 i p. p1 s5 C; h9 M時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
; W' K3 w7 b: z4 qtvb now,tvbnow,bttvb到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時) ?9 g t. S% H
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
( F; X2 V; i, }6 d8 A* l跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
" Y: P5 E4 T7 ]( x/ r, ~! b k公仔箱論壇找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做公仔箱論壇3 F3 m; F1 L" k U' g& b2 |; Q, |1 s
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
3 U; e; s O, q3 D1 L9 c2 E到最好的成績，很科學。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _# l6 n# M& g' J
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其次，是要避免受傷 及生病。os.tvboxnow.com" X( t" ^% N2 F# q8 A: _8 `
7 g' b! m5 |5 h$ v$ c2 w9 Zos.tvboxnow.com最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
! a) Q8 m9 N4 ^" j7 Y: W濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身& K8 S# T2 M( D! p V" z! A
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛os.tvboxnow.com6 N. U; D' S! d T
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
- q5 P: ?# v9 Ctvb now,tvbnow,bttvb幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」! i) c3 |! ]( d, P; f* D0 F# V" }
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
' C" F+ E( E% T0 G# z. e% Q3 ]' [公仔箱論壇的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚" E# C: i i7 p& H
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。os.tvboxnow.com, X4 n6 a5 N. m( {8 b
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
+ S+ S! g. k' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否; |; r( ~/ }0 T f. A
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。tvb now,tvbnow,bttvb9 W5 {- _ p5 l! W' J$ z* |
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。公仔箱論壇/ y% `# W2 o8 p8 c7 g
- {# A: ]/ v' A$ hos.tvboxnow.com添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G3 O5 h" ^! G% n% Z% R) y
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一公仔箱論壇( [# o5 Z# S1 |/ q
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
: D! Q- P6 L2 M/ O" a2 m公仔箱論壇好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
4 ^3 |3 |, V8 t% ?! ]* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
' X2 N* B: G0 M8 ]) B+ x- D9 U平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
7 K {; z. j8 U$ w# U公仔箱論壇為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
; [/ ?1 I' w( H0 o3 i X' k4 B% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% I: G( V0 D& E' k' q8 b' F k! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四，賽前「儲碳」。. l9 d3 m' J8 Z, h
a3 x3 ]" A6 n5 B& O' |) Zos.tvboxnow.com「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K! U4 _3 X' O) }6 z
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6: h0 K) Z; ]% ^4 N; ?, r
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，) H/ _' j- q3 @! |
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
- T6 b" B5 i2 O公仔箱論壇儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
) p1 P6 Q' W! B* @* R/ q+ t# ]' gtvb now,tvbnow,bttvb為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，! t! D1 V0 ^7 t8 M6 L) a
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
+ }- f' j9 R7 T6 Ros.tvboxnow.com能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
4 B9 d. }: j" uos.tvboxnow.com成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
/ g9 }; }+ g$ {* f! q* W哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
) d: X8 C% h/ J) V+ L' C8 T/ Q7 x公仔箱論壇能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
3 F. K& J2 m1 ~1 o5 c! ztvb now,tvbnow,bttvb除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化os.tvboxnow.com' I: Z6 I- h" ?) w1 w
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
) I( T0 ]& o L. [( q9 n5 B0 g0 [『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力os.tvboxnow.com H. v+ c; a. H2 L3 L) H
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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