長跑4招
. f# p6 R- V6 R( Sos.tvboxnow.com : u: Z6 N0 u. s
首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。tvb now,tvbnow,bttvb b- h1 Q8 z! w$ \ f
2 \9 R& J6 w$ Oos.tvboxnow.com不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
: M& H! W5 s- _2 G0 ~4 ]tvb now,tvbnow,bttvb選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
, o- L' Z' G1 G" |! K5 K! kos.tvboxnow.com皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑" _5 S9 |3 b" c2 z6 `
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
$ r1 O3 W3 d% uos.tvboxnow.com到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
7 f: R. }0 H: ?) kos.tvboxnow.com(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
) F) r" ^, P3 Q4 @) D; M' x公仔箱論壇跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要1 J+ z2 t0 g+ V7 z3 F
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
( r0 ]2 I. ^2 @; n+ a公仔箱論壇『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
5 u! S& v2 ~0 n. e4 O' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到最好的成績，很科學。」! F- q) T2 P% i) a# f9 [% b" d( t
^) A' \# }* aos.tvboxnow.com其次，是要避免受傷 及生病。
( }. D* O" ]! Q& utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# T5 h, {# P5 q. x7 S! G
最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
3 \3 W; _& i7 {, c# F& [濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
0 p- t/ {7 U* ?6 K, g2 I& t, K+ Sos.tvboxnow.com與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛tvb now,tvbnow,bttvb; L# G+ i# x( B& m& D# o6 W8 X
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了tvb now,tvbnow,bttvb6 ?- @, K' `9 j: K
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f. N1 E+ Y' P# O5 s
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外公仔箱論壇( M0 j; N3 a% u% u9 j7 g
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚公仔箱論壇6 M' ?9 G4 ^7 Z' r; o; o4 ?7 j
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
" K) Y2 q4 W: ]公仔箱論壇年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
0 G$ l) t9 L/ o. Q, [4 G公仔箱論壇練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
4 |1 I: J5 F B" e" O( E1 w% d' aos.tvboxnow.com則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
/ W- E. V$ _' L' ?( J2 K) Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ O% D; m1 I* [1 t, g
第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
9 B7 X* ~, j. z1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; x8 F m" ?9 O6 h+ U$ D6 ~公仔箱論壇添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗公仔箱論壇7 |; Q) O% l5 |+ B
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一' p6 I5 n* ^: f' Y- D6 i
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不% h6 J0 E+ h0 M& D
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他. K4 k/ N9 g$ P+ M) E) r S% }
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
/ G4 e) R! p5 n5 o. ?5 ]: b! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
/ f6 C& n. ^5 ?; C2 Z公仔箱論壇為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
& |9 e" C X! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ ^3 x2 v% i& o3 _5 z/ v
第四，賽前「儲碳」。
, ~3 g. {% F& U
: t" A3 c% l8 Q, x& f' o8 @- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
2 L' M, @ I' i& Z公仔箱論壇意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
7 l. ?" _7 L* N+ D; T+ S天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
# t2 e# E) d3 u只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v3 n# r5 `+ y8 f8 F
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
; W3 a6 @% X$ }' Gos.tvboxnow.com為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，) z8 r& r( e M& Q
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為$ p% t; f: k; T- s1 g% D% a
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
& ?& Y; y. s2 R成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
+ D) ?& y- @* J+ b哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠6 x& t( t: n& M, j2 q( `$ y5 ?
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
: U# t' W$ H5 _6 wtvb now,tvbnow,bttvb除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化os.tvboxnow.com2 t4 h- p! ?7 @ a$ z; k: c
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
& J8 y8 ^% {( C0 m: k' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
1 C9 J, y# k5 T7 ]$ X5 D嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
| 
