長跑4招
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。tvb now,tvbnow,bttvb: k$ K' A' c" J1 G2 V0 Q: x
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
; k2 i4 @4 v* {5 A6 Sos.tvboxnow.com選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者os.tvboxnow.com7 i1 R1 l; d- B# q( ^) ~
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑公仔箱論壇5 _# d/ l! |3 Q% S0 h, n
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
3 |" C; Q6 O# j$ g0 K$ ntvb now,tvbnow,bttvb到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
- @( a& I, w' _2 h% A! Q2 G a1 k% Ntvb now,tvbnow,bttvb(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是! C) p) {! h! _) I* P2 T$ S
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
% U, e( b- L* b/ [6 h6 M/ Itvb now,tvbnow,bttvb找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
+ A$ c. c, d: R- D4 P% Otvb now,tvbnow,bttvb『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
2 k, ]$ j0 l0 `4 Z+ N' ~公仔箱論壇到最好的成績，很科學。」tvb now,tvbnow,bttvb/ k/ S! u3 w0 T; _$ {9 j8 d6 k2 ~
2 K7 d; C2 S+ A! L公仔箱論壇其次，是要避免受傷 及生病。
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. c) x( j" ]$ @% M最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
0 I6 D( E3 T" Y- V- P: P公仔箱論壇濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身, o9 ], Y4 j6 ^8 k4 L. g+ o
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
4 p; Y, f6 l% f5 T1 a' ~6 f公仔箱論壇不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了公仔箱論壇( N' g! Q3 a- M
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
% b! Y; O5 S# c添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
6 {( f! Y( T/ @2 @; k6 r v+ ytvb now,tvbnow,bttvb的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚公仔箱論壇 p5 ^0 K- w+ q4 O) m% W
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
$ T) Z8 b$ z. l/ m# ]# f& @9 V年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
/ v, |$ t. @ x8 C6 p練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否& q6 O8 I# ]2 h0 N- f* q. n
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。公仔箱論壇! \& n, o) Y7 k
& {2 ]! K. |; r' U: R& H$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O. b! ?3 h8 k( U5 g
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
( a. d; Q) l0 d3 }3 N% f公仔箱論壇試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
) T4 }$ ]% B( Btvb now,tvbnow,bttvb旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
; C- C) I1 U% W( f5 P3 N好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
' k! {# l$ O) a# K% D0 c公仔箱論壇說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }# x" ~0 C/ r( G* g4 s# a7 w
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因* |$ v$ b& c6 h) B' j& S0 x0 M
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。公仔箱論壇! ^* P0 E1 W5 ^: c( G7 I+ h% f- }: m
3 N0 k i% m) |9 D9 N公仔箱論壇「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
1 R) ~8 b' D) _8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6# z5 W- ^" f: F+ J* b
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，( I4 Z/ u" v# q9 ?) |
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
6 j4 d5 [( }3 [6 R$ P# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
/ ^1 ^& d2 _5 ~1 s9 t) Btvb now,tvbnow,bttvb為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
/ ~- ]3 z: Q% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
1 W5 i# z5 B% ?' W' {2 h能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
/ g' l/ q) w+ i1 ?& a成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添6 @. Q' I+ x/ ]( D
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
; Q5 s" p1 c" K2 U Nos.tvboxnow.com能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。2 q3 j/ a! q# ^ w5 O" p# ^0 m+ }5 p, n
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化公仔箱論壇9 H0 w0 [0 l0 l4 ?( r/ {
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要os.tvboxnow.com) C$ q2 v9 v. t% J
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j. D+ J6 `4 z" j8 L0 ?+ d2 F9 k7 b
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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