長跑4招 2 O. Q3 n" W8 O v( q9 }* ?5 W
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
0 p( @6 n) W6 g$ l8 X, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; I2 r9 a8 R8 ^公仔箱論壇不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則os.tvboxnow.com( e4 b2 F! U% G* v
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者2 [$ T& e2 `/ Z8 l
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
% O$ i$ p) e7 k# ^1 V9 Q( b# Sos.tvboxnow.com時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
; E6 Z: A- c5 J" L- C9 jos.tvboxnow.com到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時; O& k% V1 F* g6 Z
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是& e( f O' J* W$ f4 t
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
/ U+ y( m' O+ b6 z9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做tvb now,tvbnow,bttvb! t7 E# }$ N3 u+ q
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑tvb now,tvbnow,bttvb3 Z( u2 x. w/ P
到最好的成績，很科學。」4 T! @# }' t- j
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其次，是要避免受傷 及生病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I7 Y3 R# r* J R' V
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體* f+ p# w& I5 j! H1 y% Y- W* S
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
! h/ V: ^. G' w+ K, }$ G8 L6 {與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
8 v2 s/ E; w/ d5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T! [8 A" Y8 R
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」os.tvboxnow.com+ [2 z2 e% t2 h( ?0 g; ~
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
3 w1 G- [. x3 s6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
o$ g) A) N/ f& T' [- A於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l% t! z$ A* q+ Y, {
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，6 |+ C. A8 c( [+ j
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
8 n4 @% y3 Q+ w+ Zos.tvboxnow.com則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
% O+ C5 o& F4 r" P+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N/ V8 s) p1 e% m) u1 I) S
第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
0 W5 ~. [& t/ v* E: w% h$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^- L* |" L2 D
添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗( F7 X6 o/ i! C0 {, Z
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一* u. B0 s, T3 v; C! r$ ~
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
( S; A0 J4 _ _1 B' P5 y8 ^- qtvb now,tvbnow,bttvb好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
' T$ C4 {2 w# R, B5 H! r' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \4 s$ c; d7 ?, R1 K
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因tvb now,tvbnow,bttvb7 `1 K# ^/ E9 f( S% }: D. V& H
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」os.tvboxnow.com7 c- V9 `2 d3 |4 f5 N
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第四，賽前「儲碳」。
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9 r4 v% p4 _7 W# `. x! u. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注tvb now,tvbnow,bttvb. V2 k3 k; H! Y+ ?
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6- Y1 U3 @4 q/ n; f0 U+ J6 Z4 x* Q
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，3 y7 ^) V8 M+ Y$ o( i# q7 X) Q; V
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，os.tvboxnow.com7 n# X% j% M4 I! q5 v8 _
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成% m, q7 L6 ^8 ^0 ~+ }% G
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，! x5 ]9 I# r& d6 f1 M
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
+ \2 y/ f% X" ^; Eos.tvboxnow.com能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化tvb now,tvbnow,bttvb( \# \4 s5 U) U
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t) J# h% r( z5 x
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
5 C6 }2 ?* h" ?. I' f, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
3 ?6 _1 c0 d* D4 \, d除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
9 e' t+ G. f2 O$ M7 p; l' Q0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要os.tvboxnow.com& b6 n* `& n& D+ |2 k! ~& l4 g5 O
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力: d4 s; i2 k$ [, |5 g: o
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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