長跑4招 2 o- u/ Y* T) M) Z3 B$ |
# E s6 [, A) W' \& qos.tvboxnow.com首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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8 z! w9 P! {% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則% f/ b" t& y) o
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
* e! k0 E3 ]+ w: y3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑tvb now,tvbnow,bttvb; g- _& K, O7 d0 P2 n3 T" n# H. i
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑tvb now,tvbnow,bttvb- d8 ]+ u( ^' B, `1 j$ }
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時tvb now,tvbnow,bttvb; S; a: |+ S3 H# M; |$ _+ q
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是. n7 f/ Z8 I r! v
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X' o4 ^; V+ h$ k' x6 h" A( u" E
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
; G* E$ g: k$ W9 _$ k8 ?公仔箱論壇『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
( a( R: H9 R/ _% }# B到最好的成績，很科學。」os.tvboxnow.com* x% l* D+ b7 O5 I2 v, y$ E
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其次，是要避免受傷 及生病。
/ }" g3 `* K8 I4 y N( {' ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 H# M5 {3 h+ \; n) f1 B. ]" q
最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體! k$ f$ a: A- \1 o9 M* Q+ D# b
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
o0 P( r3 b; K4 aos.tvboxnow.com與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
5 A* p+ c3 `; ` y; q公仔箱論壇不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
5 z! H+ U. r" Yos.tvboxnow.com幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
1 `" D$ V' \6 d/ |tvb now,tvbnow,bttvb添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
& A3 u, a5 i8 D. {1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚公仔箱論壇+ e2 }" Z" T; e+ m1 R
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
# M4 Y7 V# Y) ~2 q公仔箱論壇年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，公仔箱論壇/ q' ^2 ~ {- T; i8 T
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
! A- J h1 V9 A! S) ]6 f公仔箱論壇則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。os.tvboxnow.com' d- {1 e" X: g! T( ^- M1 y7 N
2 [! v$ e6 j. b0 E$ q公仔箱論壇第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q8 O9 C7 Y4 W! ~
/ b1 T" S7 B0 j8 }公仔箱論壇添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗% u# |& M. _. V
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
. O: ?5 I `* o9 W y' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不os.tvboxnow.com1 z/ ^: o# @6 q5 b# o; }! n
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他4 s& z. `) \6 d; _. B+ r
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
! p) G/ o N, h+ r% D2 ?. X) H! n9 O平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因公仔箱論壇0 p& b" P- W2 m2 m, W& k# n
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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9 B( i0 N4 O, k6 V w0 l$ H公仔箱論壇第四，賽前「儲碳」。
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5 {- T: w+ e$ C- O6 n/ Ptvb now,tvbnow,bttvb「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z/ q( a, \( d: H$ q& _, x
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
: D2 l+ d: _1 R: \公仔箱論壇天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
' W* |) \$ s/ ?( q$ ~公仔箱論壇只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，公仔箱論壇; @2 b6 e$ R& u# z3 x0 f) t1 b& t
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成公仔箱論壇: x3 f+ h1 y0 t4 K5 ]8 t" D
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
% X' E- B# r1 A- M, o4 I$ Mos.tvboxnow.com所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為公仔箱論壇9 F6 R( `7 W+ u& r
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
2 ]! e d/ n1 R8 ~& Q$ Itvb now,tvbnow,bttvb成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添os.tvboxnow.com& l4 |/ T0 O" v9 t b' J4 ^9 }
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
/ W! L0 a2 i. U- \- U能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~& @' z) |- v8 c. }" j
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
7 U! }4 M3 D) \6 j( c( O3 I0 ytvb now,tvbnow,bttvb合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
* I. l- C8 B1 f/ `- |os.tvboxnow.com『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力# _$ u: o) n4 w
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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