長跑4招 [* }3 {! \9 A2 {
' m* e+ E- P4 h3 I3 E" q% Wtvb now,tvbnow,bttvb首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。公仔箱論壇 Y* l& r$ B$ S8 X" E. f$ {
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
/ W( e1 L% r6 P選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者tvb now,tvbnow,bttvb% ~- x7 F3 f& n! s6 A
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z; Q$ _3 w* l6 n6 G( i: _
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑8 U8 m5 j- H V" U+ D" H6 u9 @
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
A: q2 {+ l5 a, ^$ W0 |tvb now,tvbnow,bttvb(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是tvb now,tvbnow,bttvb4 L) d* N7 B5 Q1 S$ r+ o! i$ J/ i# x- d
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
; e8 }; G4 ^6 @2 T1 Tos.tvboxnow.com找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
4 a- h- U+ e! Ftvb now,tvbnow,bttvb『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
# a$ d y# u8 v3 D+ {' W) P& L到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。公仔箱論壇8 A: Q, Q; o( O: H* P/ E1 j" Q
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
' N/ a: z2 t$ P9 t8 H6 P4 @濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身公仔箱論壇/ m* @4 V/ t5 ~- |' l1 {0 V
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛公仔箱論壇/ N2 ~5 V& P! C t4 `
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
% L, z. Y4 F) g- o7 ], {( S2 Htvb now,tvbnow,bttvb幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」tvb now,tvbnow,bttvb" n/ @1 L+ g% s+ T
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外tvb now,tvbnow,bttvb* i; a/ B2 z$ v; F& O
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚os.tvboxnow.com5 n$ d* Z) C! \6 e# U* @( b
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。os.tvboxnow.com; _: C j- X7 j
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
" i" b- {; N% a* ~) J" u/ los.tvboxnow.com練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X) y, a; K; d6 e: @, D8 ]9 r9 i
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。os.tvboxnow.com1 q; u A5 e/ x$ L8 n: A
6 E$ c% h4 G5 p I5 G2 Q; S' k, Z( U第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a$ l1 A% N+ r7 S, E6 r# e
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
- h" s5 S6 T7 U$ v0 z公仔箱論壇試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
# ?/ G6 s6 n9 i, R# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
: N7 c; t. x# G4 I+ ?4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
+ V4 B3 s% Y3 K) w說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是tvb now,tvbnow,bttvb: O& G7 R% a; y% W/ q
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因os.tvboxnow.com& j! t1 `" A: V$ V
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」( z9 J( x$ O5 k7 C _; w
" A( [; q/ M; \ [- Y+ c2 I X公仔箱論壇第四，賽前「儲碳」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^( e, K% ^: t; U5 x& w6 h. E M
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注os.tvboxnow.com; D- Q/ O) J- ~* V0 Z9 s8 {
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6公仔箱論壇 G7 S; S# r9 ^/ W; m
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
. l& g% {1 W% d: |$ a1 J+ R8 X1 p2 _只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
: d3 `8 D- M6 Z6 Z8 b儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
* L4 Z4 o# A7 }" I為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
" V& H/ k# o) N: W, ~tvb now,tvbnow,bttvb所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
, F# L6 o0 E6 {( h. [tvb now,tvbnow,bttvb能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
/ c4 ^( S: |- k* |0 [成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
; {, I7 ?) r/ C& f' C- k; q* P公仔箱論壇哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
+ J7 ?. M% y/ G" g- a/ I, t公仔箱論壇能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。- K7 ]# _2 }/ ?
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化" y0 s W. [! i! {
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要tvb now,tvbnow,bttvb8 y& P# m7 L1 U) X! a. n) s
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力os.tvboxnow.com3 {( C7 Y2 r. b# t8 P
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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