４大最危險的早餐食物大公開！公仔箱論壇& K/ m, c; l4 I0 p/ v1 l" U
最危險的早餐食物。公仔箱論壇9 g8 E2 e# N: c) C
! e7 r. N# G. X& Z0 s5 }2 zos.tvboxnow.com便利商店
) d5 {' G+ o- K$ _6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c6 s8 b, M- I' @- V
3 i7 K- p* O& D2 G' b; `
●危險組合：熱狗堡＋含糖飲料 ^' V$ f( a6 m7 Z1 R/ k: f0 Z
2 h* x7 }1 c3 I8 U }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
2 x/ C& _$ f; ]) ^3 z: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s5 y1 U2 H5 g+ B+ d
●健康組合：三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
' D2 V% X$ o5 v7 |0 @* o. sos.tvboxnow.com% @8 l' x8 o# [! i4 h6 }
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助於頭腦清楚、上課有精神。% z" Z6 M! I. }2 {+ N' O3 j: q
/ |8 B( k, ]% F& t2 G5 `- ^0 @# e& y
- q, @! V! a6 {. k5 c8 I' h; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。連鎖早餐店tvb now,tvbnow,bttvb; O! z/ W/ P; G1 G! b2 D
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。7 L2 D6 S# Y2 `, o
7 I" P* ^. J6 Oos.tvboxnow.com●危險組合：鐵板麵＋奶茶) t. N _0 e5 z, d8 T
& `# S/ S' `, D8 k公仔箱論壇不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。tvb now,tvbnow,bttvb# U& m+ t* v; r: h7 ?
. e& ]# |1 \/ U/ C- \/ \●健康組合：吐司夾蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e! t9 V5 S4 A9 {
8 S. N4 d7 [ Y" rtvb now,tvbnow,bttvb在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分比較多而且有添加劑。）
0 \5 V( y, ^ a1 g* ?% S: Q7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Z: E* R) {% H3 v# `# ktvb now,tvbnow,bttvb如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
+ U& {( A4 e% l. \, t
3 l: X+ U' Q) `4 h: ?5 t2 b8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生菜或番茄較好。
3 d3 D9 V& x$ O8 W vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# j& Y, X; X Z- z' X, K另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
' O+ t% R1 G! c7 ~! B bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b0 L- x. D9 U0 t, e3 B! t
麵包店
2 M0 h! F" k, @! H3 N通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。os.tvboxnow.com1 `3 }1 a/ u7 t9 a- f
6 ?3 l5 T- s( S! j0 v
●危險組合：起酥麵包＋調味乳
, r7 Q; l" u, r6 O( Wos.tvboxnow.com公仔箱論壇! Z7 F1 b. d. K3 z
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全是糖水，徐于淑指出。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會習慣只喝鮮奶。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~5 h* U' i& A& M; c
# J9 `1 o4 i7 k) D公仔箱論壇●健康組合：全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
$ a: l1 b1 J/ Y* f# o3 y+ v* C- k1 j
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。1 G; P- X% [+ n3 q6 u J
' n+ Z; g. n/ Pos.tvboxnow.com中式豆漿店
) p H B. U; I, e& \6 E( V. _# L公仔箱論壇一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
/ Q+ A# w9 s7 ^. B; Y8 I- M公仔箱論壇
! R: i1 [7 D8 [5 l5 c X●危險組合：燒餅油條＋米漿
9 A+ H6 l% ]# i4 T; S9 }2 |公仔箱論壇- I' N- u- z7 i2 q1 c
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。
: e# ?. E! A' D+ b+ [ J, p1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 D. ~9 ]- E' k' t* V+ w- C# ?" e+ z
而肉包的內餡裡肥肉比例不低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。2 ]! T# C: E) q; S3 R, R' ?
/ c' y) z" @6 Wos.tvboxnow.com而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
8 c0 ^, S$ B8 b) X `% e# jos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y% Q9 ~, X* B# A/ C$ a" D" {
●健康組合：饅頭夾蛋＋少糖豆漿/ z9 X6 O" i+ S, v
* L" @# N& k; f# ^: s
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L8 ^. b3 n( L+ W# X+ o
: S# W) {4 n7 p6 g: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為孩子打理早餐的八個原則6 T& d3 S' R2 w
1.不論時間再趕，一定讓孩子吃了早餐再上學。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P0 ]" B# }1 m- j" g! T
6 t; S! o) T% C' ?tvb now,tvbnow,bttvb有吃早餐的學生功課會比不吃早餐的學生好，這一點被稱做「早餐效果」，而且腦部要能順利運作，就必須將能量，也就是血液中的葡萄糖控制在一定的範圍內，當葡萄糖供應適當的量給腦部時，能夠集中注意力，使頭腦靈活，心情穩定，《大腦元氣飲食》一書中指出。因此，讓孩子早上吃得豐盛，才能提供足夠的能量面對一天的生活及學習。
0 p1 E' H! {; @公仔箱論壇
& S9 S2 h9 u6 t7 @4 Wos.tvboxnow.com2.孩子的早餐應該吃多少，很難有標準答案，即使同年齡的孩子，食量也可能相差很大。一般國小低年級的兒童早餐大約攝取300～400卡，而高年級的孩子大約需要400～500卡，台北馬偕醫院營養師徐于淑指出。tvb now,tvbnow,bttvb; ~; k' Z5 N/ Q0 l% o
) g9 B$ o5 ^. Z: v8 B0 E$ f3.兒童早餐的內容至少包含三大類食物──碳水化合物（如麵包、饅頭、稀飯）、蛋白質（如蛋、鮪魚肉、豆腐等）及奶類（如牛奶、優酪乳），如果能加上少量青菜（如生菜沙拉），會更完整均衡。公仔箱論壇) b9 G! t( f, X9 }, D. r
1 }" G% Q& C; B c
4.一般建議儘量讓孩子每天早上都能攝取奶類，如鮮奶、乳酪、優酪乳等，除了提供蛋白質之外，更重要的是避免鈣質攝取不足。) i- \3 E7 q! G/ u$ S; u' I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w7 c# t+ X+ E7 h2 q$ r
5.早上不一定要讓孩子吃水果，尤其食量小的孩子，吃了水果可能吃不下其他食物。當然更不建議給孩子喝果汁，因為果汁的纖維少，維生素也會被破壞，營養價值遠不及新鮮水果。0 y- |/ g- Y; d {9 c
/ q0 H) z( W6 v& n% d2 D, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.儘量避開油炸、油煎、油炒及口味重的食物當早餐，如薯餅、蔥油餅、炒麵等。
- Q& T: ?; n. _5 L3 J7 Gos.tvboxnow.com
: Z. ]4 F& f0 X7.經常變化早餐內容，做不同搭配，這樣孩子不容易覺得膩而拒吃早餐，也可以攝取各種食物，達到飲食均衡。
7 E$ T3 N4 B' U' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?; ?# e1 J) c, z2 f( F9 Z
8.爸媽最好帶孩子一起買早餐，順便教他如何挑選搭配，而不要給錢打發。要是忙到只能塞錢給孩子讓他自理的話，起碼每星期要找個機會問一問他早餐都在哪裡買？吃了什麼？確保他每天早上有填飽了肚子去上課。 |
發表於 2012-2-5 10:32 PM
| 
