[健康資訊] 腸子保健

腸胃可以說是人體中最勞累的器官之一，每天必須消化、
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吸收人體中進進出出的食物，以提供體內各器官與細胞足夠的養份，3 |2 R! U9 o6 {+ r

一旦腸道開始老化，身體的細胞也將隨之衰老，也因此，tvb now,tvbnow,bttvb% _. _  o2 l  b) f+ f7 y
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平時如何保養自己的腸胃道，顯得格外重要。醫師建議大眾：* m! A' D0 l- m9 z6 m

加強體內有益菌的生長，活化腸道細胞，每個人都可擁有健康腸胃環境。; d3 |- A$ G/ ]" H8 V9 ^# S: `! @& ]

相信許多人都經歷過這樣的事件：踏進老人家剛上過的廁所，os.tvboxnow.com7 {$ a/ s$ Y7 {7 G

迎面而來的正是一陣惡臭，久久揮之不去。os.tvboxnow.com. q! T  [* R+ U( H4 F: A# ]
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主要原因在於老化的腸道充滿有害菌，

使年長者的排泄物充斥著濃烈的惡臭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \2 F' p1 h+ Z# y) b1 ?

事實上，年輕人吃多了肉類或便秘時，+ b7 [7 q% }7 U

也往往帶有腐敗的臭味，這也是有害菌分解食物後所造成的惡氣。公仔箱論壇$ r9 e6 N" ~! i1 v) U+ l" ?
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在這些臭便中，含有許多致癌、加速老化的物質，日常生活如果對腸胃疏於保養，
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很容易疾病纏身，甚而導致癌症的發生。
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人體腸內的細菌可分為三大類：+ E1 X0 }! p0 G
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一、有益菌，二、是有害菌，三、是伺機菌。

隨著年紀的增長，有益菌會愈來愈少，有害菌則不斷增加，腸道亦隨之逐漸老化公仔箱論壇* \  T$ v5 {  @0 ?+ N

。若能保持腸內的有益菌數量，進一步將有害菌逐出體外，

想要長命百歲絕非癡人說夢。馬偕醫院淡水分院營養課課長趙強也指出，
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這些有益菌可以在腸內產生醋酸等有機酸（即所謂的短鏈脂肪酸，SCFA）和乳酸，os.tvboxnow.com9 D3 r: \, y. C2 Q/ p. g) D
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造成腸內的酸性環境，有利於自身的成長，同時控制有害菌的生長。不僅如此，

這些有機酸更可以直接作為腸道表皮黏膜細胞的能源，使細胞的代謝與替換

更加正常順暢，維持腸道黏膜的完整性，有益腸道健康的保持。  [' ?) T3 t9 c: E
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其實人體中的有益菌自出生時即存在於腸道中，

且在餵食母奶後成為腸內菌的優勢族群，以哺餵母乳的嬰兒來說，
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體內比菲德氏菌（Bifidus）可占腸內細菌總數的百分之九十五以上; z% \) ]( k# O0 J7 c  g

（喂配方奶粉的小孩會減低），不過在開始餵食副食品之後即會降低。
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謝瀛華主任也強調，嬰兒出生五天左右，腸道的菌幾乎全是有益菌。

斷奶後，嬰兒腸內有害菌逐漸壯大，但是彼此之間尚能平衡，tvb now,tvbnow,bttvb8 D3 \) a! a1 g9 C" u8 C

一旦如果失去平衡，疾病就會伺機而動。據瞭解，在感冒、腹瀉、便秘、tvb now,tvbnow,bttvb; u8 B1 d' w% S: I  n  R/ L1 b

消化潰瘍、肝硬化等病人身上，均可發現其腸內的bifidus菌減少而有害菌tvb now,tvbnow,bttvb  v) Z; C, v/ n3 w" p+ E
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卻相對增加的現象。
   當一個人在辦公室因疲倦而猛捶背、爬樓梯氣喘如牛3 D4 f+ k4 H6 Y- _4 [1 O2 _0 u9 M- a

，或是大白天在公車上打盹的人，應該警覺自己是腸胃道疾病的好發者，公仔箱論壇. R4 w. J7 a6 y" E
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可能要好好補充體內的有益菌。評估腸道老化程度至於要如何知道( X/ ~# \0 s  O1 ]: v# w$ j
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自己腸內細菌的狀態，或是腸道老化的程度，可透過大便的顏色、味道、量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `* q6 K* g& S+ w

、形狀及硬度來衡量：顏色：愈近黃色愈佳，愈深褐色腸愈老。公仔箱論壇: Q. m, k* ~( M  m! Y8 L

氣味：愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，愈代表腸子老化。
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形狀：成條形，直徑約二～三公分的大便形狀是最正常的，

軟便或是兔子般顆粒的大便，代表腸子較老化。便量：每次的量以二～三條公仔箱論壇) e# P; Q( e2 }8 p, R* V1 T4 ~

，一百～三百公克最適宜，太多太少都不好。硬度：大便約含百分之七十五; G2 r' s' H6 ^. D: ~

至八十的水分，排出無抵抗感或壓迫感，如果乾澀難排或一瀉千里，5 M; r$ H1 d5 |
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均是腸內失調的現象。要如何讓體內的有益菌（特別是bifidus菌）維持不減呢？

最好的方法，莫過於從飲食、生活及服藥習慣加以著手。 6 [8 |9 [" B5 d& I' [
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提出以下三點，供民眾參考： os.tvboxnow.com9 a' W. u5 L) G
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一、不可偏食：長期偏食蛋白質與脂肪，代謝的物質易引起腸道老化，" v& }) n' g/ x+ D: [: X

並使肌膚粗糙、頭痛、噁心、暈眩。

二、紓解壓力：考試前腹瀉、上台報告時腸胃不適等，公仔箱論壇# z7 Q; l$ k7 T  Y, e: t- r" W& @
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均是精神壓力造成腸內菌失調的結果。
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三、不可長期服用消炎抗生素：長期服用抗生素，

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