最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。
6 `) N) {9 {) m2 C0 i公仔箱論壇
" W4 D1 L9 t+ Z6 a) p& A" M: }tvb now,tvbnow,bttvb D4 U0 S9 j/ m' K3 S/ ?" s' i/ j
●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。
" g8 n, b! d* c( C2 l) S
; u O3 O4 O0 A2 u3 {/ I8 x, |若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。
0 r' ?8 ]! G; b: g4 C# ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# u1 E( M1 s7 W6 b8 _# n$ b# d
●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。
1 q+ d3 L7 K. p. {' O
1 y/ K3 e" C+ [$ i6 C+ o1 v( b* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。- B4 g2 n* s) n. X( e, I( `. X
( G& \% F+ b3 {5 l3 x公仔箱論壇●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。( N$ M0 u- |2 L% F, b- P/ b7 e& o
tvb now,tvbnow,bttvb' a( N" l0 l1 ~1 |$ l
●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。
r) H, h) t% t6 b* a) M3 Ltvb now,tvbnow,bttvb
0 g7 m$ m0 V6 n& G/ H2 A●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。
3 x7 K7 E4 I; t% K" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 H7 j/ K! A3 L* k) ]- I0 h公仔箱論壇●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。
1 G+ e3 l8 i3 b6 T公仔箱論壇
$ O \1 j) k$ _5 Q1 Y# b/ Dtvb now,tvbnow,bttvb●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。
$ A# C5 J4 |6 wos.tvboxnow.com
3 n# C3 B% {6 M# b( [% ~& b7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。
( C; ?1 P9 P: J/ F3 ^tvb now,tvbnow,bttvb
- R/ P' g2 y. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。 |
發表於 2011-12-18 11:14 PM
| 
