最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。公仔箱論壇+ {* l3 Q9 W4 t4 \; ?) x+ Y
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% m8 [* L% X0 P+ {5 f% G/ a公仔箱論壇●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。) }! Q1 I+ f+ J* H# \4 }
0 ]) l' _" w0 g2 f& T& D, D6 Z若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。
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●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。os.tvboxnow.com5 p7 {/ ~: F3 Q6 o8 d" r/ U4 ^
5 _/ \8 ]* D$ s●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。
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●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。
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●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。) z7 p: E4 { a6 G2 z/ R+ E
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●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。tvb now,tvbnow,bttvb5 X4 H, M& a, F& g6 ~
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●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。os.tvboxnow.com3 ]+ P* k& _ K' ]
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●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。
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0 w/ X2 Z5 `: V, @# A; |公仔箱論壇●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。公仔箱論壇( X& y" h4 |6 t
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以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。 |
發表於 2011-12-18 11:14 PM
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